Ny begyndelse ny logbog!
Tja, jeg vil sgu i gang med at træne FOR REAL! og går sådan set bare efter at ligne et monster, det skal være sådan folk tror jeg er en alien haha

Når men vejer pt 71 kg, jeg er 184 cm høj og 16 år gammel. Kører efter Muscle Made simpel routinen, som er 3 programmer hvor det ene er fullbody ( det jeg kører ) også 2 split og til sidst 3 split, jeg kører hvert program i 8 uger. Også kører jeg bulk det næste LANGE TID!



Jeg begyndte på fullbody idag.
Squat
6 x 20 ( op varming )
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 37.5 kg
6 x 40 kg

Bænkpress
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg

Hyper extensions
8
8
8

Pulldowns
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

Stående skulderpress
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg

Biceps curl kabel
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 7.5 kg

Tricep pushdown
12 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Mave
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Super træning idag!

Rumænsk dødløft
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 27.5 kg
6 x 30 kg

Benpress ( Lortet øvelse, squat is the shiit ! )
6x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg

Bench press dumbell
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Dumbell row
6 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 6 kg
10 x 5 kg

Hammer Curls
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Triceps pushdown
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg

Crunch
10 x 20 kg
12 x 20 kg

Forsat god dag til jer alle!

Hvorfor laver du benpres når den nu er så dårlig?

Nders skrev:Hvorfor laver du benpres når den nu er så dårlig?

Fordi den er en del af programmet, og vil jo gerne følge det til punkt og prikke.

EDIT ville der ske noget ved at skifte, benpres med squat?

Så er ugens sidste træning, blevet pumpet!

Squat
6 x 20kg
6 x 30 kg
6 x 32.5 kg
6 x 40 kg
6 x 42.5 kg

Bænkpress
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 32.5 kg

Pulldowns
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg

Stående skulderpress
12 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Bicep curl Rope
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Triceps pushdown
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg

Crunch
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Må i have en super weekend!