Hej.

Jeg er blevet rådet/opfordret til at oprette en log, så jeg kan følge min udvikling over tid, samt have et sted til at udveksle erfaringer/råd med andre - ikke en helt tosset ide.

Min erfaring med log er ikke så god - har haft en på et andet board, men den blev forsømt til det til sidst var pinligt at opdatere. Det skal ikke gentage sig.

Jeg har for nyligt kastet min kærlighed på stærkmandstræning, men jeg har den grad noget der skal arbejdes med, så pt. er ambitionen "bare" at væbne mig med en masse tålmodighed, stoppe med at fucke rundt og få bygget min styrke på basis-øvelserne op, og blive bedre/stærkere i event-delen og så ellers have det sjovt mens jeg gør det.

Pt. sider jeg og roder med noget programlægning på Excel, så der gerne skulle ligge noget klar i starten af næste uge.

Men kan da lige starte med at skrive træningen ned fra idag - hvis man da kan kalde det træning - jeg var ret sløv.

Log C&P
67,5 kg x 5
72,5 kg x 5
82,5 kg x 5 (de 3 sidste med ben)
70 kg x 6

Log press (alle med ben)
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Supersettet med:

Dogbone pullups
2/1/1/1
2/1/1/1
1/1/1/1
1/1/1

Farmers Walk (puha føltes tung, hvilket er lidt sørgeligt når der nu næsten ikke var noget vægt på)
77,5 x 2 - 15-20 meter
77,5 x 2 - 15-20 meter
77,5 x 2 - 15-20 meter

Supersettet med:

En masse hyggeligt snak

Nu tror jeg at jeg har fået programmet til at ligge i lidt faste rammer.

Jeg tager udgangspunkt i noget WSB inspireret træning, men har dog udskiftet DE dag med RE dag.

Og så kører jeg det henover 3 dage i stedet for de typiske 4 dage så der også er plads til en event dag.

Så det kommer til at se nogenlunde sådan her ud:
UGE 1

1 ME AXLE/LOG
skulder/bryst
horisontal ryg
triceps
Biceps

2 RE DEAD/FSQ
Forside lår/hofte ekstension
row
Bagside lår/læg
core

3 RE AXLE/LOG
skulder
vertikal ryg
triceps
biceps

4 EVENT

UGE 2

1 ME DEAD/FSQ
forside lår/hofte ekstension
Row
core/mave

2 ME AXLE/LOG
skulder/bryst
horisontal ryg
triceps
biceps

3 RE DEAD/FSQ
forside lår/hofte ekstension
Row
Bagside lår/læg
core

4 EVENT

OSV..

Træning om et par timer ...

Altid fedt at se flere stærke kvinder på siden! Hvor i landet er du fra?

TheCzech skrev:Altid fedt at se flere stærke kvinder på siden! Hvor i landet er du fra?

HAHAHA.... Tak for interessen TC, men mit køn er mand, det er blot mine løft der er kvindelige og tøssede

Gårsdagens træning.

Uha, mit squat/dødløft stinker. Squattet har jeg aldrig prioriteret, og kødløft har jeg måtte holde en ufrivillig lang pause fra p.g.a. lænderygsproblematikker - Det sjove er at siden jeg er begyndt at squatte/dødløfte har min ryg aldrig haft det bedre.
Det gode er vel at der potentiale til en stor styrkeforbedring, siden det nu er forholdsvis nyt for mig.

RE FSQ
opv. 3 x 50 kg/3 x 55 kg./3 x 60 kg.

70 kg. x 14
70 kg. x 10

BB hip thrusts
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

BB row - trukket fra gulvet hver rep, sådan lidt pendlayish, men med lidt body-english i toppen.
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 3
92,5 kg x 2
100 kg x 2

Neck ekstensions ss. med BB lægpres.
3 x20

Er startet i job - tidligt op, fysisk aktiv, o.s.v., har gjort at energien bare ikke har været der.

Så har her i 11. time måtte ændre i opsætningen af programmet og så håber jeg på at jeg vender mig til jobbet hurtigt så energien kommer tilbage.

Træning i Søndags:
Ville have været i TarGet, men min datter var syg så det blev ikke til noget.

Press
77,5 kg x 2 rep x 5 set

Squat
112,5 kg x 2 rep x 5 set

+ Triceps & biceps

Træning i onsdags:

Dødløft
140 kg x 2 rep x 5 set

Frontsquat
75 kg x 2 rep x 5 set

+ chinups & hip thrusts

Træning i morgen

Så kører det efterhånden igen.

Den gode nyhed er, at jeg har fået nyt job igen igen(noget nær drømmejobbet) den dårlige nyhed er at det ligger i Nordsjælland, hvilket vil sige at min ambition om at nå ind på Amager og træne i hverdagene, ikke er muligt. Af samme grund har jeg anskaffet mig Axle og Log + diverse lækkerier så jeg kan træne hjemme.

Træning i onsdags:

High pulls med axle.
68 x 3
73 x 3
83 x 3
83 x 3
83 x 2

Mili press max single
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1
85 x 1
90 x 0
87,5 x 1

Mili press 80 % 3 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

DB side raises
4 x F
Pullaparts
4 x F
Abweel
5 x 8

Træning i går(fredag)
FSQ
60 x 5
70 x 5
75 x 5

Dødløft max single
90 x 1
100 x 1
120 x 1
130 x 1
138,5 x 1
150 x 1
158,5 x 1 (løb tør for skiver - får 90 kg skiver i morgen, men der var ikke meget at kommer efter alligevel)

Dødløft 80% 3 x 5
126 x 5
126 x 5
126 x 5

Bent over rows
85 x 8
85 x 8
80 x 5
80 x 5

Shrugs
110 x 10
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Pull ups
2 set med BW og 2 set band assisted