Bootybuilding mod DM 2013

Tirsdag den 28. maj

Morgencardio
Crosstrainer - 45 min.

-

Cardio 2
PW - 45 min. (7,0 km/t - med stigning op til 11%)

Stille og rolig dag - glæder mig til at have tidligt fri i dag. Der skal vaskes tøj og laves mad til de næste par dage - vild ungdom :lol:

Onsdag den 29. maj

Morgencardio
PW - 45 min. (7,0 km/t - 4,0% stigning)

Fik desværre en trist nyhed midt i min morgencardio, så resten af dagen er bare :shock:

Styrke - Bryst/Ryg

Chins R: 60-90 sek.
5*bw + 2,5kg
5*bw + 2,5kg
5*bw + 2,5kg
4*bw + 2,5kg
4*bw + 2,5kg

On the minute - 10 min.
A1. Db bench press, 8 reps - 21/18,5kg
A2. Pulley row Wg neu, 8 reps - 61/59kg

On the minute - 10 min.
B1. Db high incline bench press, 8 reps - 16kg
B2. Pull down Wg, 8 reps - 59kg

C. Facepulls R: 30 sek.
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Cardio
HIIT - Cykel intervaller 8*30/15
Steady state - PW 15 min. (7,0 km/t - 4,0-8,0% stigning)

Fredag den 7. juni

NU tager jeg mig sammen og skriver log igen... Jeg har hængt lidt med mulen det sidste stykke tid, og det har påvirket energien lidt til træningerne. Nu kan det kun gå fremad

Jeg sov "længe" i morges, og tog min cardio senere - delt over 2 gange.

Cardio 1
Crosstrainer - 60 min.

Cardio 2
Cykel - 15 min.
PW - 15 min.

I morgen står den på bryst/ryg (og cardio... ) :strong:

Lørdag den 8. juni

Op tidligt og træne inden centeret åbnede...

Morgencardio
PW - Cirka 30 min. (ned til centeret)

Bryst/Ryg

A. Chins R: 60 sek.
5*bw + 2,5kg
4*bw + 2,5kg
4*bw + 2,5kg
4*bw + 2,5kg
4*bw + 2,5kg

On the minute - 10 min.
B1. Db bench press, 8 reps - 18,5kg
B2. Pulley row Wg neu, 8 reps - 57kg

On the minute - 10 min.
C1. Db high incline bench press, 14 reps - 16kg
C3. Pull down Wg pro, 14 reps - 57kg

D1. Seated facepulls
15*25kg
15*25kg
15*25kg

D2. Hyperextensions
15*bw
15*bw
15*bw

Cardio
2*tabata på cykel - 1 min imellem
Crosstrainer - 30 min.

Hård omgang at tage ud i et, men nu er dagens træning overstået og jeg kan hygge mig i receptionen resten af dagen

Søndag den 9. juni

Efter 10 timers søvn var jeg godt veludhvilet oven på en hård uge - så tog musik i ørerne og tog i skoven til en lang PW. Dagen er blevet brugt på praktiske ting, madlavning til næste uge og sortere/pakke bøger og mapper. 8 små flyttekasser står klar nu! (F*ck vi har mange bøger :lol:

)

Cardio
PW - cirka 80 min.

Mandag den 10. juni

Morgencardio
PW - 45 min.

Styrke - Ben

A. Front SQ, tempo 51X0
4*50kg
4*51kg
4*52kg
4*52kg
4*52kg

On the minute - 20 min.
B1. DB RDL, 8 reps - 28,5kg
B2. KB Lunges, 8 reps - 20kg
B3. Lying leg curl, 14 reps - 43kg
B4. Donkey calf raise, 14 reps - 100kg

Cardio
HIIT - WOD med 3*500m roning med noget gøjl ind over
Steady state - 20 min. på crosstrainer

Spændende dag i går med møde med revisoren, der er mange ting der skal falde på plads med salg af lejlighed og flytning... Sover også lidt uroligt for tiden, men det skal nok gå det hele :thumpup:

Tirsdag den 11. juni

Morgencardio
35 min. crosstrainer

Cardio 2
60 min. PW

Onsdag den 12. juni

Morgencardio
PW - 45 min.

Styrke - Ryg/Biceps

A. Chins R: 60 sek.
4*bw+2,5kg
4*bw+2,5kg
4*bw+2,5kg
4*bw+2,5kg
4*bw+2,5kg

On the minute - 10 min.
B1. Pulley row cg neu, 8 reps - 61kg
B2. Chest sup. db row, 14 reps - 16 kg

On the minute - 10 min.
Pull down Wg pro, 8 reps - 67kg
HS low row, 14 reps - 20kg

C1. Chest sup. rear lateral raise
15*6kg
15*6kg
15*6kg

C2. Db inc. curl
15*10kg
15*10kg
15*10kg
R: 30 sek.

Cardio
HIIT - 2*tabata på cykel
Steady state - 20 min.

Torsdag den 13. juni

En famtastisk dag, der startede med en PW i regnvejr (knap så sjovt) - men tingene kan altid nå at ændre sig hurtigt

Ny lejlighed, et nyt barn i familien og årsdag med Casper :wub:

Morgencardio
PW - 45 min.

Styrke - Bryst/Skulder/Triceps

On the minute - 25 min.
A1. HS Chestpress, 8 reps - 42,5kg
A2. Db lateral raise, 8 reps - 11kg
A3. Db high inc. bench press, 14 reps - 16kg
A4. Lateral raise, 14 reps - 9kg
A4. Cable push down, 20 reps - 13kg

Cardio
HIIT - 2*tabata på cykel
Steady state - 20 min. på crosstrainer

-

Kun 2 PT'ere i dag, så tidligt fri i dag - dagen skal nydes sammen med Casper

Fredag den 14. juni

Cardio 1
Cykel - 5 min.
Crosstrainer - 40 min.

Cardio 2
PW - 50-55 min. (Testede ny rute i skoven)

Lørdag den 15. juni

Morgencardio
PW - 45 min.

Styrke - Ben

A. Bb split sq R: 60 sek.
5*45kg
5*45kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

On the minute - 10 min.
B1. Bulgarsk udfald, 8 reps - 20 kg (kettlebell)
B2. Glute ham raise, 8 reps - 18,5 kg

On the minute - 10 min.
C1. Leg press (wide stand), 15 reps - slæde + 60 kg
C2. Lying leg curl, 15 reps - 41 kg

D1. Seated calf raise
15*30kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg

D2. Mave-sidebøj-gøjl
15*24kg
15*24kg
15*24kg
15*24kg

R: 0 sek.

Cardio
Trappesprint - 16 stk.
Crosstrainer - 20 min.

Rigtig fed træning - jeg har allerede massive doms i glutes og mine ben føles ret så tunge

Opdaterer loggen for i dag senere - skal ha' pakket en masse flyttekasser og have cardiopas nummer 2 i eftermiddag

Søndag den 16. juni

Morgencardio
PW - 45 min.

Cardio 2
PW - 40-45 min. (i strid modvind!!!)

Derudover er dagen blev brugt på at sortere, pakke og smide ud i alle vores sager. Op og ned ad trapper, frem og tilbage til skraldespanden gav sved på panden

BirgitteLarsen skrev:Derudover er dagen blev brugt på at sortere, pakke og smide ud i alle vores sager. Op og ned ad trapper, frem og tilbage til skraldespanden gav sved på panden

Man finder hurtigt ud af ved en flytning, at man generelt er for dårlig til at smide ud

Mandag den 17. juni

Morgencardio
PW - 45 min.

-

Styrke - Ryg/Biceps

A. Chins R: 60 sek.
5*bw+2,5kg
4*bw+2,5kg
4*bw+2,5kg
4*bw+2,5kg
4*bw+2,5kg

On the minute - 10 min.
B1. HS low row, 8 reps - 35 kg
B2. EZ BOR, 8 reps - 47,5 kg

On the minute - 10 min.
C1. Pull down Wg pro, 14 reps - 67kg
C2. Pulley row cg neu, 14 reps - 57kg

D1. Chest sup. rear lateral raise
15*6kg
15*6kg
15*6kg

C2. Db inc. curl
15*10kg
15*10kg
15*10kg
R: 30 sek.

Cardio
HIIT - 2*tabata på cykel
Steady state - 20 min.

Tirsdag den 18. juni

Morgencardio
PW - 45 min.

-

Styrke - Bryst/Skulder/Triceps

On the minute - 25 min.
A1. HS Chestpress, 8 reps - 45kg
A2. Db lateral raise, 8 reps - 13,5kg
A3. Db high inc. bench press, 14 reps - 16/13,5kg
A4. Lateral raise, 14 reps - 9/10kg
A4. Cable push down, 20 reps - 15kg

Cardio
HIIT - 2*tabata på cykel
Steady state - 20 min. på crosstrainer

-

Update på diæten mod DM: Vægten siger dags dato 67,3 kg og fedt% er på cirka 12 - så jeg er yderst tilfreds med hvor jeg er nu. Det er ikke nogen hemmelig at jeg har haft en hård periode, men det er heldigvis vendt nu og de sidste 2 uger er der sket rigtig meget :thumpup:

Onsdag den 19. juni

Morgencardio
PW - 45 min.

-

Cardio 2
Crosstrainer - 45 min.

Torsdag den 20. juni

Morgencardio
PW - 45 min.

-

Styrke -Ben

A. Bb Split sq R: 60 sek.
5*50kg
5*50kg
4*50kg
4*50kg
4*50kg

On the minute - 10 min.
B1. DB Reverse lunge (fra stepbænk), 8 - 11kg
B2. GHR, 8 - 18,5kg

On the minute - 10 min.
C1. Benpres, 15 - slæde+60kg
C2. Lying leg curl, 15 - 43/41kg

D. Seated calf raise
15*30kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg

Cardio
HIIT - 2*tabata på cykel
Steady state - crosstrainer 20 min.

Fredag den 21. juni

Morgencardio
PW - 50 min.

-

Cardio 2
Cykel - 18 min.
Crosstrainer -15 min.
PW - 20 min.

Jeg har såå mange DOMS i mine ben og baller i dag... Og det bliver kun værre . Shit! :confused:

Lørdag den 22. juni

Morgencardio
PW - 45 min.

-

Styrke - Ryg/Biceps

A. Chins R: 60 sek.
5*bw+2,5kg
5*bw+2,5kg
5*bw+2,5kg
4*bw+2,5kg
4*bw+2,5kg

On the minute - 10 min.
B1. HS low row, 8 reps - 35 kg
B2. Bb Yates row, 8 reps - 50 kg

On the minute - 10 min.
C1. Pull down Wg pro, 15 reps - 61/57kg
C2. Pulley row cg neu, 15 reps - 57/47kg

D1. Chest sup. rear lateral raise
15*6kg
15*6kg
15*6kg

C2. Db inc. curl
15*10kg
15*10kg
15*10kg
R: 30 sek.

Cardio
HIIT - 2*tabata på cykel
Cykel - 10 min.
Crosstrainer - 10 min.

Følte mig godt nok noget flad til træning i dag - det skal blive godt at få fyldt lidt ekstra carbs på i dag

Søndag den 23. juni

Morgencardio
PW - 45 min.

-

Styrke - Bryst/Skulder/Triceps

On the minute - 25 min.
A1. HS Chestpress, 8 reps - 45kg
A2. Db lateral raise, 8 reps - 13,5kg
A3. Db high inc. bench press, 15 reps - 16kg
A4. Lateral raise, 15 reps - 10kg
A4. Cable push down, 20 reps - 15kg

Cardio
HIIT - 2*tabata på cykel
Steady state - 20 min. på crosstrainer

Godt fyldt med carbs = god træning

Mandag den 24. juni

Morgencardio
PW - 60 min.

-

Cardio 2
Crosstrainer - 30 min.
PW - 15 min.

Bootybuilding mod DM 2013

Brugere online