Lithium skrev:

egern skrev:
Dødløft:
1*15*70kg
1*12*130kg
1*10*130kg
1*10*140kg

Squat:
1*15*70kg
1*12*100kg
1*12*120kg
1*12*130kg
1*8*140kg

heftige løft !!! =D> Især squatten er impressive, er de gode dybe ATGs ? normalt er man nemlig altid stærkere i død end squat ...

De var ikke helt "tørre røv i gulvet" men med en god dybde, det var et godt stykke tid siden jeg har squatet, så der har været dømt ømme stænger siden

Hvis det er normalt at man er stærkere i død, så må jeg hellere skynde mig og få lidt flere kiks på der

Bay skrev:Fornuftig styrke =D> Der er ikke længe inden du ydmyger brormand med din styrke som en bitch han er

Hvad har jeg nu lige pludselig gjort dig

Dødløft osv er brormand nu noget stærkere i

Dagens træning: ryg/biceps/lår

Formiddags powerwalk: ca halv time med plæneklipper foran :D

Dødløft:
1*15*70kg
1*12*120kg
1*12*130kg
1*10*145kg

One arm dumbbell rows:
1*12*40kg
1*12*40kg
1*10*40kg

Straight-arm lat pulldowns:
1*12*75kg
1*12*75kg
1*10*80kg

hammer curls:
1*12*16kg
1*12*18kg
1*12*18kg

Sidende med ez-stang:

1*12*32kg
1*10*32kg
1*10*32kg (temmelig brændt ud)

Squat:
1*15*70kg
1*12*100kg
1*12*105kg
1*12*105kg
1*12*110kg (holdte fokus på dybden idag)

Leg exstensions:
1*12*110kg
1*12*115kg
1*10*120kg (meget tæt på krampe #-o )

Kanon træning, syntes igen jeg kørte med høj intensitet =D>

Dagens træning:

Idag med min makker, som har holdt pause i 3 uger, lækkert og træne 2 igen.

Bryst/triceps/skulder/læg

Bænkpres
1*15*50 kg
1*13*80 kg
1*12*85 kg
1*10*90 kg

Incline bænkpres
1*12*80kg
1*10*80kg
1*12*75kg

dumbbell triceps exstensions
1*12*40kg
1*12*40kg
1*11*40kg (mit hoved var ved og sprænge i luften på den 11 rep)

Cable one arm pushdown
1*12*30kg
1*12*30kg
1*10*30kg

Millitary:
1*13*32kg
1*12*32kg
1*12*32kg (både min makker og jeg har haft skulder skader, så vi kører ikke de vilde kg her)

Læg i maskine:
1*12*55kg
1*13*55kg
1*15*55kg

Dejlig formiddags træning idag.
Resten af weekenden kommer til at gå med en vens bryllup, det skal nok blive spas

Dagens træning: ryg/biceps


Dødløft:
1*15*70kg
1*12*120kg
1*12*130kg
1*12*140kg

One arm dumbbell rows:
1*12*40kg
1*12*40kg
1*12*40kg

Straight-arm lat pulldowns:
1*12*75kg
1*12*75kg
1*12*75kg

hammer curls:
1*12*18kg
1*12*18kg
1*12*18kg (var bare fulstændig færdig her og mine arme føltes som om de sku sprænge i luften)

Ikke så meget overskud idag, ovenpå en lidt våd weekend.
Bentræningen er udskudt til imorgen.

Slået græs hos de gamle?

Håber det var et godt bryllup

Har du tjekket det nye golds gym ud hos bodyman? Super fedt!

8800 skrev:Slået græs hos de gamle?

Håber det var et godt bryllup :D

Har du tjekket det nye golds gym ud hos bodyman? Super fedt!

Ja, jeg var lige den goé søn og klippede plænen =D>

Det var et rigtig godt bryllup, der manglede ingenting !

Det må jeg lige ind og tjekke !

Dagens træning

Bænkpres
1*15*50 kg
1*13*80 kg
1*12*85 kg
1*12*90 kg

Incline bænkpres
1*12*75kg
1*12*75kg
1*10*80kg

dumbbell triceps exstensions
1*12*40kg
1*12*40kg
1*12*40kg
1*12*40kg

Millitary:
1*13*32kg
1*12*32kg
1*9*32kg (kørte med korte pauser idag, så armene var helt færdige her)

Mavetræning på bold
3*15

dagens træning

Dødløft:
1*15*70kg
1*12*120kg
1*12*130kg
1*10*140kg

One arm dumbbell rows:
1*12*40kg
1*12*40kg
1*12*40kg

Straight-arm lat pulldowns:
1*12*70kg
1*12*75kg
1*12*75kg

hammer curls:
1*12*18kg
1*12*18kg
1*12*18kg

Biceps curls i tårn
1*12*20kg
1*12*22,5kg
1*12*25kg

45 graders benpres (vægt uden slæde)
1*15*120kg
1*12*160kg
1*13*180kg
1*14*200kg (sku lige ha tømt de sidste kræfter ud)

Læg pres i smith stativ (vægt uden stang)
1*12*110kg
1*12*115kg
1*12*115kg
1*10*120kg

cardio
15 min på stepmaskinen

dagens træning

Dødløft:
1*15*70kg
1*12*125kg
1*12*130kg
1*10*140kg

One arm dumbbell rows:
1*12*40kg
1*12*40kg
1*12*40kg

Straight-arm lat pulldowns:
1*14*70kg
1*13*75kg
1*11*75kg

hammer curls:
1*12*18kg
1*12*18kg
1*12*18kg

Biceps i tårn (superman )
1*12*20kg
1*12*25kg
1*1*25kg

Haha supermandsøvelse alligevel :mrgreen:

Men dælme en habil dødløft der Kasper, respect =D>

Du er med på bio fredag aften ikke?

Ja total klar fredag, er det kl 21.

Jeg pustede sku osse lidt ved de 2 sidste reps

egern skrev:Ja total klar fredag, er det kl 21.

Jeg pustede sku osse lidt ved de 2 sidste reps

Hehe... Kan Thomse være med kg-mæssigt når i kører dødløft?

Jamen 21:15 mener jeg det er, glæder mig, tror den er god!

ja ja, han kratter i, han mente godt nok at han var noget øm efter de første par gange han var med til og køre high rep

Velkommen til sitet! og det er jo tydeligt at du ingen grønskolling er

Odysseus skrev:Velkommen til sitet! og det er jo tydeligt at du ingen grønskolling er

Takker !
Lidt grønskolling er man vel altid, men er der ved og ha trænet et par år

Fredagens træning:

Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
1*15*50 kg
1*12*80 kg
1*10*80 kg
1*9*80 kg (energien var total væk

Incline m. håndvægte
1*12*34kg
1*10*34kg
1*9*34kg (og det blev ikke bedre)

Flyers i maskine
1*10*73kg
1*10*73kg
1*10*73kg

triceps i tårn (m.trekant greb, ka ik lige huske hvad øvelsen hedder)
3*12*80kg

Millitary
3*12*32kg

Lorte træning idag

Eftermiddagen gik sammen med en kammerat, hvor vi fik luftet mcèrne rigtig for første gang i år, dejligt

dagens træning skulle have heddet Ryg/biceps/ben, men det blev kun bentræning idag pga. at jeg ødelagde min skulder ved fodbold igår lort !
Så den får ro de næste par dage, passer mig overhovedet ikke...

Morgen pw 45 min i det gode vejr

middagstræning

45 graders benpres (vægt uden slæde)
1*15*120kg
3*12*200kg
1*12*220kg
forlår i maskine
3*12*86kg

Baglår i maskine
3*12*86kg

Leg press i makine
1*15*50kg
1*12*55kg
1*12*60kg
1*12*65kg

Ok træning, er bare total træt af den skulder, fik en lille snak med Lichtenstein ind i mellem, han havde osse valgt og bruge søndagen på og straffe ben...

dagens træning

1 times pw

Hvad har du dog gjort ved skulderen? Noget alvorligt eller?

8800 skrev:Hvad har du dog gjort ved skulderen? Noget alvorligt eller?

Jeg stødte temmelig kraftig sammen med en i lørdags til fodbold

Ved ikke om det er alvorligt endnu, håber at jeg kan få fysén i centret til og kigge på den imorgen

egern skrev:

8800 skrev:Hvad har du dog gjort ved skulderen? Noget alvorligt eller?

Jeg stødte temmelig kraftig sammen med en i lørdags til fodbold :(

Ved ikke om det er alvorligt endnu, håber at jeg kan få fysén i centret til og kigge på den imorgen

Ahh ja ok, ellers strejker fysserne på hospitalet jo nu hvis du skal tale med johannes mor :)

Sådan er det jo når man ikke trækker sig i en skuldertackling =D>

Hey..

Er det blevet bedre med skulderen?
Kunne godt se det lige tog toppe af gejsten i søndags..

Lichtenstein skrev:Hey..

Er det blevet bedre med skulderen?
Kunne godt se det lige tog toppe af gejsten i søndags..

Der er faktisk fremgang at spore, tyder på at det bare har været et hårdt slag, så det er lækkert nok.
Nu jeg så bare lagt mig med influensa, så det kører bare for tiden

Dagens træning: Lår/læg/rotator øvelser

45 graders benpres
1*15*120kg
1*12*200kg
1*10*240kg
1*8*260kg
1*6*280kg

Forlår i maskine
1*12*110kg
1*12*115kg
1*11*120kg

Baglår i maskine
1*12*86kg
1*10*93kg
1*8*93kg (var helt færdig, lækkert)

Legpress i maskine
1*12*60kg
1*12*60kg
1*12*62,5kg
1*10*62,5kg

Afsluttet med hulens masse øvelser med elastik, efter anvisning fra fysén...

cardio 10 på stepmaskine

Hvad sagde marie til skaden?

Tirsdag : 40 min cardio træning

Onsdag trænede jeg samme program som idag, dog efterfulgt af 15 min cardio

Dagens træning: Lår/læg/rotator øvelser

Div. Elastikøvelser

45 graders benpres
1*15*120kg
1*12*200kg
1*12*240kg
1*10*260kg
1*5*280kg

Forlår i maskine
1*12*120kg
1*12*120kg
1*11*120kg

Baglår i maskine
1*13*86kg
1*13*86kg
1*8*93kg

Legpress i maskine
1*12*65kg
1*12*65kg
1*12*67,5kg
1*10*67,5kg

Mavelir på bold

8800 skrev:Hvad sagde marie til skaden?

Nu skulle jeg prøve nogle øvelser hun gav mig og hvis der ingen fremgang har været i starten af næste uge, så snakkede hun om en blokade

Mandagens træning:

Gider ikke beskrive den, bestod af bentræning og elastikøvelser igen.
Lidt positivt var der dog 45 graders benpress med 280kg *7 og følte at jeg havde overskud bagefter

En lille update på skulder situationen, skal til læge på fredag , hvor jeg håber et få en henvisning til scaning

egern skrev:Mandagens træning:

Gider ikke beskrive den, bestod af bentræning og elastikøvelser igen.
Lidt positivt var der dog 45 graders benpress med 280kg *7 og følte at jeg havde overskud bagefter

En lille update på skulder situationen, skal til læge på fredag , hvor jeg håber et få en henvisning til scaning

Det er da noget pis! Men i sin tid hjalp en blokade jo i den grad på min situation så måske er der lys forude!