Så starter forberedelserne til DM i bodybuilding for mænd.
Regner med at stille op i Class C -90 kg efter dbff reglement.

Bliver sgu fedt, at gå i gang, men også benhårdt. Det er også derfor jeg oprette denne log, til at holde mig selv ved ilden og er en god logbog til en selv, for at huske, hvad man har lavet tidligere i forløbet, så man evt. kan undgå fejl og forbedre disse..

Alder: 24.
Højde: 184
Vægt: 97 kg.
Fedtprocent er pt. ca. 12%
Regner med en slut vægt på omkring de 82..

Kosten består pt. af:

Måltid 1: 5 hele æg, 50 g. havregryn, en kop kaffe.

Måltid 2: 40 g. Whey protein shake med 10 g. mandelolie.

Måltid 3: 150 g. kyllingebryst med brocolli og grønt.

Måltid 4: 150 g. kyllingebryst, kalkun eller hvid fisk. 100 g. Ris.

Måltid 5: 150 g. kyllingebryst. 50 g. ris.

måltid 6: 150 g. magert oksekød og 200 g. grønt.

Måltid 7: 40 g. Whey protein med 15. g peanutbutter.

På træningsdage er der derudover en ekstra shake med 40 g. whey protein shake lige efter træningen.

Min træning ligger mellem måltid 4 og 5.

Kosttilskud lige nu består af. multivitamin, ekstra C-vitamin, Fiskeolie, magnesium, Kreatin, aminosyre, og ZMA..

Mit træningssplit siger lige pt. og de næste 8 uger sådan ud:

Mandag: Bryst, triceps, Mave.

Tirsdag: Quads, hamstrings og læg.

Onsdag: Fri.

Torsdag: Ryg, biceps og mave

Fredag: Skulder, nakke og læg.

Lørdag: Triceps, biceps og underarme

Søndag: fri.

Indtil videre er Cardio på et minimum, så 3* 20 min. i løbet af ugen.

Kom endelig med jeres kommentar eller, hvis I har spørgsmål!

Håber I alle nyder Loadedcup 2013 denne weekend. Har desværre ikke selv haft muligheden denne weekend!

Bemærk Hidetada Yamagishis ekstremt flotte symmetri, hvis I er der!!

God weekend!

Træning mandag d. 1/4-2013

Incline Machine push:
15 reps - 20 kg.
12 reps - 30 kg.
10 reps - 40 kg.
8 reps - 50 kg.
8 reps - 50 kg. plus Rest and pause 3 reps.

Benchpress:
12 reps - 60 kg.
12 reps - 70 kg.
12 reps - 80 kg.
8 reps - 100 kg. plus nogle ekstra forced reps med langsomt excentrisk.

Incline Dumbbell press supersettet med Incline flyes:
12 reps - 20 kg. og 15 reps - 12 kg.
10 reps - 26 kg. og 12 reps - 12 kg.
8 reps - 30 kg. og 12 reps - 12 kg.
6 reps - 36 kg. og 10 reps - 12 kg.

Machine press:
20 reps - 20 kg.
20 reps - 30 kg.
20 reps - 40 kg.

Triceps:

Incline skullcrusher:
15 reps - 18 kg.
12 reps - 28 kg.
12 reps - 28 kg.
10 reps - 28 kg.

Single arm cable push down.
15 reps - 2 plates
15 reps - 3 plates
12 reps - 4 plates
12 reps - 5 plates.

Mave:
Decline bench crunches:
20 reps * 3

Hanging leg raise:
20 reps * 3

Hvorfor -90 hvis du regner med at ramme 82 kg. Så er -80 kg. mere oplagt?

Ifht. din højde virker det dog til du mangler en del masse for at fylde klasserne ud

Ben. Tirsdag d. 2/4-2013

Leg extension med 4 sekunders statisk spænding i hver rep:
15 reps - 45 kg.
15 reps - 65 kg.
12 reps - 80 kg.

Leg press:
20 reps - 80 kg.
15 reps - 160 kg.
12 reps - 200 kg.
12 reps - 240 kg.
8 reps - 280 kg.
8 reps - 300 kg.

Front squat:
15 reps - 50 kg.
15 reps - 60 kg.
8 reps - 80 kg.

Hack squat:
15 reps - 100 kg.
13 reps - 120 kg.
10 reps - 140 kg + triple drop set.

Seated leg curl:
15 reps - 45 kg.
15 reps - 55 kg.
15 reps - 65 kg.
12 reps - 75 kg. + triple dropset.

Herefter skulle jeg have kørt, noget stiff-legged deadlift, men måtte droppe det, da min lænd var fuldstændig spændt op og jeg havde ikke tid til, at vente til det forsvandt. Der er jo desværre engang i mellem andre ting der trækker, som handle, forberede mad og arbejde øv øv...

Men godt pump i mine quads! Er også nødvendigt, sådan som de halter efter resten af kroppen!

Hvorfor -90 hvis du regner med at ramme 82 kg. Så er -80 kg. mere oplagt?

Ifht. din højde virker det dog til du mangler en del masse for at fylde klasserne ud

Det skal siges, at lige nøjagtig, hvilken klasse der bliver ikke er bestemt med 100 % endnu.. Vi venter lige nogle uger, før vi låser os fast på noget og ser, hvordan formen viser sig, at komme frem..

Du har fuldt ud ret i det med masse, som mangler Men har ikke så pokkers travlt.. Massen skal nok komme ;)

Lindhardten skrev:Hvorfor -90 hvis du regner med at ramme 82 kg. Så er -80 kg. mere oplagt?

Ifht. din højde virker det dog til du mangler en del masse for at fylde klasserne ud

Det skal siges, at lige nøjagtig, hvilken klasse der bliver ikke er bestemt med 100 % endnu.. Vi venter lige nogle uger, før vi låser os fast på noget og ser, hvordan formen viser sig, at komme frem..

Du har fuldt ud ret i det med masse, som mangler Men har ikke så pokkers travlt.. Massen skal nok komme ;)

Har du stillet op før?

Ifht. DM har du da rimelig travlt med at pakke masse på ifht. din diæt skal nåes også.