Velkommen til min nye logbog!

Nu skal jeg igang igen.
Fokus er lige nu at cutte. Jeg har for meget fedt efter for lang tids pause og kagespisning.
Vægten er død for strøm, men jeg vejer ca. 96 kg på nuværende tidspunkt.
Planen er at jeg vil cutte de næste 8 uger, hvor jeg vil køre et 4 dages 2-split. Træningen skal udelukkende sikre at holde muskelmassen på kroppen og derudover vil der være en blanding af løbetræning og cykeltræning... hvis altså min ryttercykel kan bære mig ;)

Mine mål for de næste 8 uger er:
- At blive stærkere end jeg er nu i samtlige at de store øvelser. Dette burde ikke være svært, da jeg vil få begynder gains efter så lang tids pause.
- At tabe 8 kg. Det er et kg om ugen, for meget i forhold til at holde på muskelmasse, men jeg er ligeglad. Muskelmassen kommer senere.

Cardiotræningen vil som nævnt bestå af primært cykeltræning og den løbetræning der vil være, vil bestå af opvarmning og derefter HIIT,Tabatha - you name it - Intervaltræning!

Nu er der ikke andet for end at komme igang.

Nå... På den igen. Efter et par års træningspause med kun få sporadiske træningspas vil jeg nu igang igen. Jeg har altid kørt Fullbody, men vil nu prøve lidt nyt og derfor et 2-split med 4 træninger om ugen. Jeg tror det er nødvendigt med afbræk i de forskellige træningspas.

Dagens trænings forløb sig således.

Bænkpres:
1x10@20
1x8@70
1x8@70
1x8@70
*Ja det er ikke super imponerende, men sådan går det når man ikke passer sin træning.

Cable Crossover i en eller anden random maskine(Normalt ville jeg tage den i tårn!):
1x8@14
1x8@14
1x8@14
*jammermaskine!

Skrå bænk:
Denne øvelse er jeg meget utrænet i, rent teknisk, så der er jeg lige lidt på bagkant rent vægtmæssigt.
1x10@20
1x8@60
1x5@60 FAIL
1x6@40

Tricep extension i tårn:
1x8@25
1x8@27,5
1x8@30

Fransk Pres:
1x8@30
1x8@30
1x8@30

Military:
1x8@30
1x8@40
1x8@40

Side Laterals:
3x8@9

Det var meningen at jeg skulle have kørt dips også, men triceps var helt ødelagte og kunne ikke klare større workload idag efter den lange pause. I morgen er det trækøvelser, ben og mave.
Jeg glæder mig til jeg finder fordums styrke, dog vil det nok tage lidt tid, da jeg netop er begyndt et cut. I morgen skal jeg ud på raceren med min kammerat og forventer egentlig ikke det vilde. MAX 40 km, da netop cykeltræningen også har været lagt på hylden.

Gårsdagens træning

Dødløft
1x8@60
3x8@100
*Min styrke er helt nede, men mon ikke jeg stadig tager 160 i max..

Rolig squat da jeg skulle cykle dagen efter
3x8@60

Chin-ups
3x6@BW

t-bar rows
3x8@70

EZ curls
3x8@35

Jeg skulle egentlig have kørt flere øvelser, men jeg tog den med ro, dels fordi jeg lige er startet igen, men også fordi jeg skulle ud på den første tur på cykel i 5 mdr. dagen efter.

Dagens træning.

Idag blev det til den første tur i 5 mdr. på racercyklen. DET VAR HÅRDT! 42,26 km i en forholdsvis kraftig vind på 1:36:25 som giver en fart på lidt over 26 km i snit. Langsomt, men jeg er ovenud tilfreds alt taget i betragtning. De sidste 12 km var benene færdige!

Ca. 1700 kcal forbrændt

Træningen lørdag d. 20/4-13

Dagens træning bestod af en cykeltur som var et par km længere end sidst grundet vejarbejde. Benene mærkedes allerede betydeligt bedre en turen i onsdags. Der var dejligt vejr og ikke for meget vind. Det skal dog nævnes at der stort set var modvind hele vejen, da vinden vendte netop som vi vendte snuden hjemad på turen.

Turens Stats:
km: 43,75
tid: 1:30:10
gns fart: 29,1 km/t

Der har været en forbedring siden sidst. Samme rute, bare hurtigere. ca. 2,4 km mere på 6 minutter mindre

Mht. styrketræning startede jeg for hårdt ud i mandags, hvilket har betydet for stor belastning i skulderen. Derfor har der ingen træning været siden. Starter igen mandag d. 22/4 med lidt mindre workload.

Dagens træning søndag d. 21/4-13

Flot sol, en del vind og samme rute, var ingredienserne i dagens tur.

Turens stats:
km: 43,69
tid: 1:25:50
gns fart: 30,5 km/t

En forbedring på 1,4 km/t, hvilket betød at turen var blev kørt 00:04:20 minutter hurtigere end sidst Hurtige forbedringer bliver man aldrig træt af

Dejligt endnu engang at forbedre sig. Samme tur som igår, bare med en del mere vind. Startede i medvind og det lykkedes faktisk at øge gns. farten hjemad i modvinden, så jeg er meget tilfreds!!

Dagens træning:

Samme tur som tidligere. En ganske god dag, dog med rigtig meget vind. Der var tvivl om vi igen kunne forbedre tiden med den voldsomme vind og meget hårde vindstød. De første 22 km foregik stort set i modvind og derefter kørte vi rundt og vendte snuden hjemad. De næste ca. 6 km foregik i kraftig sidevind og derefter kunne vi køre de sidste 16 km i stærk medvind. De sidste 16 km blev ca. kørt med 42 i snit og dette reddede gns. farten.

Turens Stats.
Km: 44,02
tid: 1:27:24
Gns. fart: 30,2

Lidt langsommere end sidste tur, men langt hårdere! Benene er godt brugte.