I alt: 1099
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1096
Jeg har trænet siden jeg var knapt 16 år. Dog uden at have/være seriøs på noget tidspunkt. Dette skyldes til dels at jeg spiller fodbold 4-5 gange om ugen + jeg går i gymnasiet, så tiden er ofte, ligesom energien, ret begrænset.
De sidste to måneder er det dog blevet til en seriøs omgang. Specielt inden for den sidste måned er blevet rigtigt rigtigt seriøs, hvor nyt og godt træningsprogram har fundet frem til mig, og hvor kosten og levemåden er ændret fuldstændigt.
Mit (nye , nuværende og langsigtede) træningsprogram er som følger:
Dag 1. Bryst – triceps
4 øvelser bryst ( en masse bænkpress) 3-4 øvelser triceps. Kommer an på overskud, efter dips, lying barbell triceps extensions (http://exrx.net/WeightExercises/Triceps ... riExt.html )og bent- over triceps extension ( http://exrx.net/WeightExercises/Triceps ... riExt.html ) alle 4 sæt med så mange gentagelser som muligt.
Dag 2. Ryg – biceps.
3 brede ryg øvelser og to til den mere centrale ryg. 4 sæt af hver også.
Biceps 4 håndvægtsøvelser 3 sæt i hver, så mange reps som muligt, og hvis der er overskud kører jeg en stille øvelse i kablet også.
Dag 3. Skulder – ben
Skulder kører jeg 8 øvelser altså 2 øvelser til hver muskel I skulderen. 3-4 sæt.
Ben 4 øvelser. Altid inkluderet 5-6 sæt squat.
Dag 3,4 og 5 er om igen, inden dag 6 er hviledag.
Efter jeg er begyndt på det nye program, er jeg faldet lidt i bænk. Det skyldes at jeg altid har været glad for bænk, og har trænet bænkpress mere end noget andet. Det er nok fordi min familie er ret glade for den øvelse hvor bl.a. min far tager 200kg+ og man derfor har lidt at leve op til. På min 16 års fødselsdag tog jeg f.eks. 80kg i maks. Og som 17-årig 90kg. Maks. I sidste måned ramte jeg et nyt maks på 98,5 kg, men efter det nye program er startet bænker jeg kun hver 3-4 dag, og er derfor nede på nogle og 90, men det skal nok komme igen.
Maksløft:
Bænkpress: 98,5 ( lige nu omkring 95 kg )
Squat. 80x5
Dødløft ( skal have lært teknikken før jeg går i gang med det.
Målsætninger:
I prioriteret rækkefølge
- At komme op på over 100kg i bænk
- Få større arme
- Komme op og veje 95-66 kg.
- Blive stærkere
Kropsmål:
- Kropsvægt 90kg
- Højde 191cm
- Arm på ”kold” dag med spænd. 36cm
- Bryst. Hvordan måler man det?
- Ben. Samme som bryst.
Kost og søvn
- Jeg er begyndt at drikke en shaker hver morgen
- Derudover drikker jeg en shaker med lidt kreatin i efter træning
- Et par stykker frugt om dagen
- Et par liter vand
- En masse kød, minimum 300g kylling om dagen med pasta + aftensmad og en dåse tun inden jeg går i seng.
- Plus det løse
Tak fordi i gad at læse min blog.
I er velkommen til at komme med råd til både blog, kost, træning, mål osv. Nogle spørgsmål? Så vil jeg forsøge at svare på det, og jeg vil så vidt muligt holde bloggen opdateret.
