Full Body

Sqaut(Med fokus på teknik

10xbw
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dødløft

10x40kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BOR

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

CSR

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bænkpres

10*40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

MIlipress

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Farmers Walk

1x20m - 80kg
1x20m - 80kg
1x20m - 80kg
1x20m - 80kg
2x20m - 80kg

Bænkpres

10x60kg
3x80kg
10x60kg
10x60kg
6x80kg PR!
10x60kg
10x60kg

Dødløft
10x60kg
10x80kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg

Bor

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Milipress

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Video:

bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bænkpres Dumbell

10x24kg


Dødløft
8x80kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg


Bor

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Milipress

5x40kg
5x40kg
8x40kg
10x40kg

squat

10x40kg
10x40kg
10x40kg


Lunges

6x10xbw

Squat

10x40
10x40
10x40
10x60
10x60
10x60

BOR

10x40
10x40
10x40
12x40
12x40

Dødløft

10x80
10x80
10x80

latereal raise


2x10x4kg
2x10x4kg
2x10x4kg

Mili press

10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Squat

10xbw
10x40
10x40
10x60
5x80
5x80
5x80
7x80
8x80

Millipress

7x40
7x40
7x40
7x40

Rear Delts

10x4
10x4
10x4


Rope curls

20x10
10x20
10x20
10x20

Motivations Video :

BP BB

6x60
5x80
5x80
5x80
7x60
6x60
5x60

BOR

12x40
12x40
12x40
12x40



Ikke meget men har ligget syg i 2 dage, så der bliver kørt fullbody imorgen hvor jeg forhåbeligt har lidt mere energi

Power Squat

10xBw
10x40
10x60
10X60
10X60
5X80
5X80
5X80
5X80
5X80

Må indrømme det er ved at blive min ynglings øvelse sammen med dødløft, synes os at teknikken er ved at være på plads, så ku være man skulle prøve at smide noget tungt på stangen snart.

Sumo-Dødløft

5x5x80kg - nem


Milipres

3x12x20kg

Bor

3x10x40kg

Og så lige et par billeder af formen, som er taget efter dagens træning.

Var nemmere at smide dem sammen som en film, så der røget noget af det musik jeg hører når træner på os.
Btw. Er elendig til at pose og at tage billeder



Min vægt da jeg startede var 115kg for ca 4 uger siden, den har så svinget meget, men er pt på 114kg.

Højde 185cm

Der komme et sidste ryg billede 2.55, ved ikke hvorfor der bliver sort i et stykke tid

Bænkpres

10x70
10x70
10x70

Milipres

7x40
7x40
7x40
7x40

smalbænk

10x40
10x40
10x40

squat

10xbw
10x40
10x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

dødløft

5*110
5*110
3*110 - mit greb failer


orkede ikke at træne biceps efter.. done

Squat

10xbw
10x40
10x40
10x60
5x80
5x80
5x80

bænkpres

10x40
10x60
5x80
3x80- så begyndte det at regne, så fik regn i hoved midt i sættet så det var den træning.

Dagens træning part 1

Bænkpres

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
1x90

Dødløft

5x110
1x110
1x140 PR - Nem mangler mer vægt
1x140

5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Bryst, triceps

Bænkpres

10x40
7x80
5x80
5x80
4x80
10x60
10x60
10x60
15x40 - uden lockout


Smalbænk

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40


Min cut periode starter idag,

Min vægt den 12/8-13 114.8 kg
Min forventede vægt den 01/1-14 95 kg

Ben, Biceps

Lunges

2x10x40

squat

10x40
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Barbell curlls

10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

CC

2x7x10
2x7x10
2x7x10

Træningen fra igår

Squat

100x5x5

Dødløft

100x5x5

milipress

40x10x5

bor

40x10x5

træning idag prøvede det der biceps træing, det noget mærkeligt noget

bicep1armcurl

10x10x3

milipres

3x10x40

dødløft

3x120
2x120
1x120

Tbarrows

10x?
10x?
10x?

ropecurls

10x20
10x20
10x20

Mrjustice skrev: Power Squat

Hvad indebærer power squat?

Lidt dips supported træning det hårdt


Video som os er smidt i video tråden, lille udrag af mit fullbody work out den anden dag

kl 07.00 første interval løbetræning overstået var en smule hårdt, denne uge vil der være fokus på disko(chest, arms) og 30 min kardio hver dag

Fedt projekt , følger lige med her.

Hvor i landet er du fra?

ABA93 skrev:Fedt projekt , følger lige med her.

Hvor i landet er du fra?

Lolland har trænede i samme center som Charlie t( som har været styrker løfter i 5-6 år vil jeg tro) her fra sited, men har holdt en pause på 2 år pga. motivationen svigtede og et på par andre ting som jeg vil komme nærmere ind på senere i forløbet, har taget 20 kg på så det her er min genoptræning, regner med han coacher mig i den kommende uge så jeg kan få lidt kritik på min teknik, har han ihvertfald lovet

Der vil komme uge update imorgen vægttab osv.

Warning:
Min kost/suplements skal ikke efterlignes da det ikke er en sund måde at gøre det på da det indholder store mængder valleprotein/kreatin/BCAA/testboosters,fatburners og store mængder koffein og ekstreme zero carbs dieter
OG DET ER IKKE SUNDT eller hensigt mæssigt klogt, og hvis man vil gøre det vil det være en god ide at have et regl mæssigt lægebesøg.

low carb
http://tatjanasmad.blogspot.dk/p/low-carb-kost.html



Min vægttab plan

Vægt 12/8-13 – 114.8 kg
Vægt 19/8-13 – 113.8 kg
Vægt 26/8-13 – 112.8 kg
Vægt 02/9-13 – 111.8kg <--- er her ca.
Vægt 09/9-13 – 110.8kg
Vægt 16/9-13 – 109.8kg
Vægt 23/9-13 – 108.8kg
Vægt 30/9-13 – 107.8kg
Vægt 07/10-13- 106.8kg
Vægt 14/10-13- 105.8kg
Vægt 21/10-13 - 104.8kg
Vægt 28/10-13 - 103.8kg
Vægt 04/11-13 - 102.8kg
Vægt 11/11-13 - 101.8kg
Vægt 17/11-13 – 100.8kg
Vægt 24/11-13 – 99.2 kg


Var på vægten idag den sagde 111.5kg nok os en del væsketab, og det er 3.3kg vægttab på en uge så er en del foran planen ca 2 uger.



Kropsmål

Målt den 13 august

Biceps: 43 cm
Bryst: 113 cm
Lår: 72 cm
u/arm: 33 cm
Om livet: 108

En typisk dag kost/supplements

Morgen

3 tabs hardcore aminotabs
30 g whey (link slettet)
3 g kretin
ANIMAL M-stack 1 pose
200 g havregryn
1 tab MULTI VITAMIN ADT
D-vitamin 200% adt (fordi jeg har dem på recept pga, for lave værdier hvis i kender skalaen ligger jeg på 12 og det meget lavt)
Extra stærk C-vitamin
20g hardcore anabolic (pro series)


Middag

En dåse tun
2 stk rug brød
2 koffein piller
2 TABS GAKIK
50 gram protein whey viking
20 g no xplode
2 tabs HARDCORE FATBURNES

Aften
500g kylling
100g broccoli
50 whey (link slettet)
3 g kreatin
20 g HARDCORE insulin booster

Problemstillinger

1. Er blevet tvunget til at køre en uge deload pga belastning af led
2. Har ikke kunne sove om natten pga. den store mængde koffein, så er blevet tvunget til at lave min kardio om morgen ved
KL 5-6 stykker, efter jeg ikke har sovet hele natten, og så gå iseng efter kardio.

3. Det mentale fokus er for overdrevet, tæt på fanatisk kan ikke kende mig selv, føler mig som en maskine der køre train, eat. sleep, Men føler mig skarpere fyldt med energi, har os svært ved at overholde rest days, og det kan mærkes på mine led.



For lige at påpege det igen : KAN IKKE ANBEFALES!

Der vil komme billede update når vætgen siger 100kg om ca. 2 måneder

DAGES TRÆNING

Kardio 30min

SLAG PÅ SANDSÆK
normal stand
En masse jabs
En masse hooks

combos
1 arm guard

jab jab - hook x1000000 deromkring

jab jab - lavt hook x 10000000

jab cross hook x 100000

Bokse kardioen var meget sjovere end bare at løbe



Var så suppersettet med power squat stand helt i bund

10sek
10sek
10sek

Som var supersettet med pushups

1o
10
12

dips supported practice

går bedre

5-6 stykker

BB BP - uden lockout

20x40kg
20x40kg
20x40kg
for nemt mer vægt


Bokese træning er inspireret af den farligste mand på denne planet fedor emelianenko
Glæder mig til den dag jeg tar MMA sporten med storm

Til alle MMA fans

Der vil ikke blive logget de næste par dage da TDC har lukket min forbindelse så ringer og truer dem med at skift til fullrate så plejer de at være medgørlige

Træning

Den har stået på høj intens kardio
styrkefundaments træning




Langsigtede mål

få bacis på plads i

judo
boksning
BBJ
kickboksning


Overvejer at rykke min log til en af internationale sites, og så køre den på engelsk

Der vil blive logget daglige træninger igen fra imorgen.

Morgenvægt nu er 108 kg