Forever mirrin

Ny logbog

Program:
3 split

Chest og triceps

Back og biceps

Ben, skulder og mave

Fokus punkter: Bryst, Øvre ryg, skulder og arme

Især Øvre bryst.

Lyder måske som en diskopumper, men har ikke trænet bryst i lang tid pga. en skulder skade så mit bryst, og skuldre halter gevaldigt.

getsome skrev:Ny logbog

Program:
3 split

Chest og triceps

Back og biceps

Ben, skulder og mave

Fokus punkter: Bryst, Øvre ryg, skulder og arme

Især Øvre bryst.

Lyder måske som en diskopumper, men har ikke trænet bryst i lang tid pga. en skulder skade så mit bryst, og skuldre halter gevaldigt.

Okay - er du nybegynder lige her til at starte med? Og har du en hvile dag efter din 3 dag. Eftersom du har en skulder skade ville jeg nok starte med noget mindre hårdt, som f.eks. en 2 split - men gi flere detajler, om øvelser osv. Jeg tror du belaster dig alt for meget, men det er nok bare min holdning

Skulderen er blevet stærk efter års korrektion af holdning, skulderblads funktion og rotator øvelser.

Har overvejet at køre 2 split 3 gange om ugen altså chest, skulder, triceps og ben, back og biceps, men ved bare ikke om det bliver overkill. Syntes bare at 2 split 2 gange om ugen er for lidt og FB er jeg blevet træt af.

Træning d. 05-08-2013

Back, bagskulder og biceps

Supinated chin ups
10x40 - fokus på lats
2x10x30 kg
10x20 kg Go sæt.
Lat burn

Seated close grip row
3x12x85 kg- Langsom ecen alle sæt
1x10x95 kg

seated wide grip row - Upper back
3x10x85 kg - burn i trapz

2x10x30 kg FS shrugs
Underlig træls følelse i venstre upper trap

Seated biceps curl 75 inc
2x8x12,5 kg For tung
2x10x10 kg - Dat burn

Concentration curl
3x6x10 kg + 4 med hjælp
Langsom ned.

Udemærket træning bare underligt med min venstre Trap.

Forever mirrin

Brugere online