I alt: 1346
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1344
Efter at have fulgt med på forummet i noget tid efterhånden, har jeg besluttet mig for at oprette en log, så jeg kan følge lidt med i min udvikling, ikke at jeg tror jeg vil komme til at skrive alle mine træninger i, men hvis bare jeg gør det engang imellem, kan jeg jo forhåbentligt også følge med i udviklingen!
Træningserfaring:
Har trænet siden 1. februar. Ikke noget fast program, men hovedsageligt 2-split. Men er for ca 1 uge siden startet på B2B.
Køn: Mand
Alder: 25 (26 imorgen) ;)
Vægt: 80 kg
Mål: Mere masse
Ligevægtsindtag: 3100 kcal
Startsvægt var 77kg - kom op på 83 lige inden sommerferien, men kan INTET spise i denne varme, så er nede på 80 igen nu, hvilket er forståeligt nok, eftersom jeg har regnet mit kcal indtag ud til 15-1900 kcal om dagen!
Så glæder mig meget til at begynder at blive lidt køligere igen, så jeg kan begynde at gaine igen! Efter jeg er begyndt på B2B er jeg begyndt at fokusere meget mere på teknik, hvilket også har gjort at jeg er gået en del ned i vægt i nogle øvelser. Har heller aldrig lavet squat og dødløft før B2B, da jeg ik har haft nogen til at vise mig teknikken. Så nu prøver jeg at lære mig selv teknikken i de forskellige øvelser, ved at se video'er og ved at lytte til min krop, hvilket går meget fint indtil videre syns jeg.
Forstår ikke jeg har kunne undvære de to øvelser førhen - glæder mig til næste gang, hvergang jeg er færdig med dagens set!
Nå, men det var lidt om mig - nu vil jeg poste de sidste to træninger jeg har haft. Træner 2 dage og hviler 1 og så forfra igen.
Alt vægt er inklusiv stang. Ved at vores stang til bænk vejer 20kg, men nogen der ved hvad de der EZ-bars vejer? Har hørt alt fra 7,5-10kg, så jeg har selvfølgeligt regnet med 10kg i mine kilos! ;)
Dag 1+3: Bryst, Skulder, Triceps, Mave:
BB Bench:
8x60
8x60
8x60
8x60
Incline DB Bench:
8x24
8x24
7x24 - for kort pause tænker jeg
8x24
Standing DB Shoulderpress:
8x14
8x14
8x14
8x14
DB Side Laterals:
8x9
8x9
8x9
8x9
Skullcrusher:
8x30
8x30
8x30
8x30
Weighted ABS:
25xBW+10
20xBW+10
17xBW+10
15xBW+10
Dag 2+4: Ben, Ryg, Biceps:
Squat:
8x60
8x70
8x80
8x80
Dødløft:
8x40
8x50
8x60
8x70
Bent Over Rows:
8x45
8x45
8x45
8x45
Chin Ups/Pull Ups?:
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
Kan ikke finde ud af hvad der er hvad. Men jeg trækker mig selv op, med et bredt overhåndsgreb. Fortæl mig gerne hvilken jeg udføre!
Cable ROWS:
8x40
8x50
8x60
8x70
Er det lige så godt at lave dem i den der maskine hvor man sidder på en pude, og har en pude i brystet, og så trækker ind i to tætsiddende håndtag? For vi har ikke et ordentligt stativ til det i centret, så det er noget med at skulle balancere håndvægte ind igennem wirene osv, og det vil jeg helst undgå!
DB Hammer Curls:
8x20
8x20
6x20
6x20
Det er som det ser ud lige pt. Er FULDSTÆNDIG færdig og øm i flere dage efter dag 2 og 4, men det går jo nok over, når jeg har vænnet mig til øvelserne!
Over and out!
