SÅ vil jeg også prøve at oprette en log herinde. Egentlig mest som motivation til mig selv

Alder: 24 år
Højde: 195 cm
Vægt: 90 kg
Træningserfaring: 1 år

Fedtprocenten vil jeg skyde på ligger omkring 16-17%.

Mål til juni:
Bænk: 97,5 kg
Squat: 135 kg
Dødløft: 135 kg

Jeg har indtil nu ikke haft den store viden omkring træning og kost, men har de sidste par måneder prøvet at sætte mig lidt mere ind i tingene.

Som I vil kunne se ud fra mine løft i starten, har jeg indtil nu været lidt af en diskopumper. efter lidt mere viden omkring tingene, skal der 100% til at laves om på det nu

Ved siden af træningen skal jeg efter lang tids genoptræning også til at spille en omgang fodbold igen.

Jeg er på ski i uge 6, men fra mandag i uge 7 starter den - forhåbentligt - seriøse træning

Programmet kommer til at lyde som følgende:
Periode: Uge 7 - uge 12
Program: Fullbody/HST

Cyklus:
Uge 1-2: 3x10
Uge 3-4: 4x8 i basis og 3x8 i resten
Uge 5-6: 5x6

Mandag:
Dødløft
Bænkpres
Chins
Lever BOR
Shoulder Press
Lateral raises
Dips
Mave

Torsdag:
Squat
Bænkpres
Chins
Lever BOR
Shoulder Press
Dips
Standing calf raises
Mave

Lørdag:
Squat
Bænkpres
Chins
Lever BOR
Shoulder Press
Lateral raises
Dips
Standing calf raises
Mave


Som sagt er jeg stadig forholdsvis ny indenfor træningsområdet, så I må gerne komme med ris/ros i den kommende tid...

Velkommen til BB
Programmet ser ganske fornuftig ud

Held og lykke med træningen

Gnække skrev:Programmet kommer til at lyde som følgende:
Periode: Uge 7 - uge 12
Program: Fullbody/HST

Dvs du ikke kører den eccentriske del af HST?
Det er ellers rigtig godt, vil jeg så lige sige til dig.. Jeg droppede det dog også første gang jeg kørte HST...

Gnække skrev:Cyklus:
Uge 1-2: 3x10
Uge 3-4: 4x8 i basis og 3x8 i resten
Uge 5-6: 5x6

Det er lidt hjemmelavet HST kan jeg se... Det er også fint nok...
Ganske udemærket fordeling af set og reps over de 6uger...

Gnække skrev:Mandag:
Dødløft
Bænkpres
Chins
Lever BOR
Shoulder Press
Lateral raises
Dips
Mave

Torsdag:
Squat
Bænkpres
Chins
Lever BOR
Shoulder Press
Dips
Standing calf raises
Mave

Lørdag:
Squat
Bænkpres
Chins
Lever BOR
Shoulder Press
Lateral raises
Dips
Standing calf raises
Mave

Kun et par enkelte ting.. Hvorfor laver du lever BOR i stedet for DB/BB BOR?
Og lateral raise, hvorfor ska den ikk med torsdag?
Eller rigtig gode øvelser...

Gnække skrev:Som sagt er jeg stadig forholdsvis ny indenfor træningsområdet, så I må gerne komme med ris/ros i den kommende tid...

Held og lykke med træningen fremover herfra hvert fald...
Det skal nok blive godt...

Sagat skrev:

Gnække skrev:Programmet kommer til at lyde som følgende:
Periode: Uge 7 - uge 12
Program: Fullbody/HST

Sagat skrev:Dvs du ikke kører den eccentriske del af HST?
Det er ellers rigtig godt, vil jeg så lige sige til dig.. Jeg droppede det dog også første gang jeg kørte HST...

OK.. Jamen det vil jeg da kraftigt overveje at tage med som enden på mit program. Skal bare lige ha' læst mere på det, så jeg er ordentligt inde i det

Gnække skrev:Cyklus:
Uge 1-2: 3x10
Uge 3-4: 4x8 i basis og 3x8 i resten
Uge 5-6: 5x6

Sagat skrev:Det er lidt hjemmelavet HST kan jeg se... Det er også fint nok...
Ganske udemærket fordeling af set og reps over de 6uger...

Ja tror bedst jeg kan klare mig igennem med dette. Det er som sagt første gang jeg kører dette program, så der er helt sikkert plads til forbedringer..

Gnække skrev:Mandag:
Dødløft
Bænkpres
Chins
Lever BOR
Shoulder Press
Lateral raises
Dips
Mave

Torsdag:
Squat
Bænkpres
Chins
Lever BOR
Shoulder Press
Dips
Standing calf raises
Mave

Lørdag:
Squat
Bænkpres
Chins
Lever BOR
Shoulder Press
Lateral raises
Dips
Standing calf raises
Mave

Sagat skrev:Kun et par enkelte ting.. Hvorfor laver du lever BOR i stedet for DB/BB BOR?
Og lateral raise, hvorfor ska den ikk med torsdag?
Eller rigtig gode øvelser...

Med hensyn til BOR føler jeg bedst for at køre 'lever'. Rammer den ikke lige så godt ? - Eller er det bedre for mig at køre den med håndvægte ?

Lateral Raises: - Hov det er en fejl.. Denne vil jeg selvf. også tage med om torsdagen...

Gnække skrev:Som sagt er jeg stadig forholdsvis ny indenfor træningsområdet, så I må gerne komme med ris/ros i den kommende tid...

Sagat skrev:Held og lykke med træningen fremover herfra hvert fald...
Det skal nok blive godt...

Takker.. Håber du vil følge lidt med, så du evt. kan rette på andre ting, der helt sikkert vil komme her i starten..