"RAMP UP" Bulk log

Velkommen.

Alder: 20
Vægt: 64.5 kilogram (18/11/12)
Højde: 186 cm

Billed af formen d. 18/11/12
http://i44.tinypic.com/9q2g0.jpg

Træningsprogrammet: Thomas Jagd's version af Bulgarian Power Burst (TJBPB)
Link: http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Diæt: Se min kostplan for at få et indtryk af hvad jeg spiser i løbet af en dag.
Ligevægtsindtag: 3325 kcal
Bulk: 3625 kcal
Cut: 3025 kcal

Mine macros: 22/53/23 - 3798 kalorier

Mit mål er pt. at bulke de næste 5-6 måneder.

Mandags træning

Bænk
12x40kg
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Incline db
12x18kg
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18

Db seated military
12x10kg
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

side laterals
12x5kg
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5

Dips
12xbw

har været 2-3 gentagelser fra failure ved de fleste sæt.

Tirsdag

Squat
12x50kg
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

Dødløft
12x50kg
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

Pullups
12xbw
12xbw
12xbw

Barbell curls
12x27.5
12x27.5
12x27.5

Onsdag

Bænk
10x42,5kg
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Incline
8x20kg
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

Lateral raises
10x6kg
10x6
10x6
10x6

torsdag

Squat
10x50kg
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Dødløft
10x50kg
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Bb curl
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Nåede ikke rows.. Argh der skal strammes op i næste uge mht. Antal sæt og rumænsk dødløft. Vil blive forbedret løbende

fredag

Bænk
8x47,5kg
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Incline
8x20kg
8x20
8x20
8x20
8x20
7x20

Skulderpres
8x14kg
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

Lateral
8x6kg
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6

Hvordan kan det være, at du ikke har en eneste træning, hvor du har kørt alle de set, der er foreskrevet i programmet? Grunden til, at programmet virker er jo fordi du kører med højere frekvens/volumen end kroppen er vandt til, hvilket du ikke vil gøre, hvis du ikke kører alle sæt.

"RAMP UP" Bulk log

Brugere online