Nicklas B skrev:I først cyklus slutter du af med 7x115 i DL, for så at lave 5x110 i 5+ ugen i den nye cyklus?


.. Vi skal desuden snart løfte sammen igen.

Omg jeg har glemt repout igen
Skyd mig
Farvel gains
Ja men hvornår? Du jo en fag med tidspunkter

Rune B skrev:

Nicklas B skrev:I først cyklus slutter du af med 7x115 i DL, for så at lave 5x110 i 5+ ugen i den nye cyklus?


.. Vi skal desuden snart løfte sammen igen.

Omg jeg har glemt repout igen
Skyd mig
Farvel gains
Ja men hvornår? Du jo en sød een med tidspunkter

/fixed
Jeg skal løfte Mandag. Fredag kan vi nok ikke nå det. Jeg skal ud for at misbruge til julefrokost dér(hvad fanden er der galt med mig? 2. gang indenfor 3 uger?).

I dag mødte jeg kl 7 på arbejde. Havde en forventning om tidlig fri, 13-14. Det blev så kl 19. 12 timer. Bum.
Meeeeeeen det skal jo ikke betyde jeg ikke får trænet hæhæhæh

Wendlercyklus 2
Uge 2, træning 5

OH Press Wendler
3x42,5
3x47,5
6x55

BP
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5

WG Lat Pulldown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Pendlay Rows
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
Er blevet VIRKELIG glad for den øvelse

+ Triceps og biceps. Der var nogle yngre der kiggede meget på mig. Jeg var også "lettere" påklædt. Hvem elsker ikke the gunshow.

Min lænd var fucked i går og i forgårs. Jeg holdte ekstra off. Det er grundet jeg kørte 5x10x77,5 i DL.
Jeg sænker vægten til 70 resten af cyklussen. Og derefter holder jeg pause med DL. Min lænd hader den. Nicklas synes dog jeg skal droppe den nu, og kører noget lowerbody-fis på DL dagene. Men jeg ser lige tiden an. Er ikke fan af bingo-træning kan jeg fortælle jer.

Jeg skylder en logning! Den får i her

Wendlercyklus 2
Uge 2, training 6

DL Wendler
3x90
3x105
6x117

BSQ
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

Leg Press
10x105
10x105
10x105
10x105

Lying Legcurl
10x8
10x8
10x8
10x8

Så lidt til mavemullerne til sidst.
Under træning var der en knægt der spurgte mig, om jeg ville lære ham powercleans. Dog kaldte han øvelsen "den der hvor man...."
Jeg kom jo selvfølgelig til at sige ja..... Undgår ham bare resten af livet, kan alligevel ikke lide ham hæhæhæh

I dag skal jeg træne senere. Det bliver først en gang ved aftenstid tror jeg.
Jeg kom til at drikke mig fuld i fredags, for første gang siden uge 28. Det endte med at smide rundt med penge, og en stjålet cykel. Det er godt det ikke er noget jeg gør tit i.

Wendlercyklus 2
Uge 2, træning 7

BP Wendler
3x70
3x80
6x90

OH Press
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

UH Lat Pulldown
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

DB Rows
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

+ Gunz. Hvem elsker ikke gunz?

Wendlercyklus 2
Uge 2, træning 8

BSQ Wendler
3x72,5
3x85
6x95

DL
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Walking DB Lunges
10x15
10x15
10x15
10x15

Lying Legcurl
10x8
10x8
10x8
10x8

+Plus maaaaaaaaaaaaaaave

Jeg har sovet af helvede til i nat. Skulle møde kl 7. Fik heldigvis fri kl 13. Så brændte Nicklas B mig af. Tak for den julegave.
Der går ikke længe før jeg har bestemt mig hvad der skal foregå, efter wendler. Det bliver godt. Det bliver hypertrofi-træning. Kan bare ikke bestemme mig for hvornår jeg skal cutte. Nogle dage synes jeg, jeg ser tyk ud, og andre dage ikke....

God jul

Jeg undskylder. For at gøre dig glad igen, så har jeg lavet en kort GIF-serie med nogle uheldige dyr.

Nicklas B skrev:Jeg undskylder.

Jeg har svært ved at tilgive dig. Hvordan kan jeg nogensinde stole på dig igen?

Wendlercyklus
Uge 3, træning 9

OH Press Wendler
5x42,5
3x50
5x57,5 PR
Havde slet ikke regnet med så mange reps, i repouten. Havde håbet på 3

BP
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

WG Lat Pulldown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Pendlay Row
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

+Gunzzzzzzzz.

Har været til julefrokost i dag. Massere af carbs, derfor energien til OH Press går jeg ud fra. Spiser ikke voldsomt mange carbs til hverdag. I morgen skal jeg til julefrokost igen. Men i morgen træner jeg inden tror jeg. Jeg skal DL'e.
Har været ekstra god med foamrullen det sidste tid, og kan virkelig mærke det hjælper lænden. Fucking skønt.

Min log er forresten fucking død.
#DontKillCurls

Wendlercyklus 2
Uge 3, træning 10

DL Wendler
5x97,5
3x110
8x122,5 PR
Havde ikke regnet med så mange reps, igen. Nicklas pressede mig. Han sagde bagefter jeg godt kunne tage 9.

BSQ
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
Kørte virkelig dårligt.

Leg Press
10x105
10x105
10x105
10x105

Lying Legcurl
10x8
10x8
10x8
10x8

+Planke til sidst.

Jeg skal til julefrokost. Jeg gider ikke.
Nicklas var desuden virkelig uoplagt i dag. Han er en faggot og supp-luder. Du ved jeg laver sjov.

Og iøvrigt. #Cut4Curls

Tag dine ord i dig. Eller jeg fortæller hele BB.dk, hvad du gjorde sidste sommer (pun intended).

.. Har forresten bestilt flere SUPPS. Yeah!

Nicklas B skrev:Tag dine ord i dig. Eller jeg fortæller hele BB.dk, hvad du gjorde sidste sommer (pun intended).

.. Har forresten bestilt flere SUPPS. Yeah!

Du er jo supp-kongen....... Kan være du bliver lidt mere motiveret så din uoplagte lujer

Er simpelthen for doven til at tænde computeren... Dobbeltlogning, igen lol

Wendlercyklus 2
Uge 3, træning 11

BP Wendler
5x75
3x85
6x95

OH Press
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

UH Lat Pulldown
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

DB Row
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

+Gunz
Nicklas kiggede på. Han elskede mine cheatcurls. Han ødelagde min træning, den bums. Jeg kaldte ham bøsse. Adskillige gange.
Jeg gemte hans drikkedunk. Så blev han sur

Wendercyklus 2
Uge 3, træning 12

BSQ Wendler
5x77,5
3x90
5x100
Det kørte af lort. Teknikken var lort.

DL
4x70
10x50
Blev nød til at droppe vægten, men det kunne jeg heller ikke klare. Min lænd var fucked

Leg Press
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105

Lying Legcurl
10x8
10x8
10x8
10x8
10x7

Så cruches og planke.

Det var en rigtig omgang lort. Lort lort lort lort. Tror jeg trænger til det deload der kommer næste uge.
Det er sidste wendlercyklus i denne omgang. Efter deload, står det på PHAT i 4-6 uger, hvorefter jeg starter cut.

Jeg er i gang med deload.
Jeg begynder på PHAT fra på mandag. Bliver godt at komme i gang med.
Jeg var monsterstiv nytårsaften. Jeg hader at drikke, men bliver altid så selskabelig af det.

PHAT
POWER, UPPER
Uge 1, træning 1

Pendlay Row
7x60 Alt for let
5x80
5x80
Nicklas var meget træls her

Widegrib Lat Pulldown
10x55
9x60
Mere at hente her

Rack Chins
8xBW
9xBW
Lignede en mongol til at ligge ud med. Nicklas var irriterende igen

Flat Dumbbell Press
5x40
5x40
5x40
Her var Nicklas flygtet hjem, ellers var han begyndt at græde hæhææhæh

Dips
10xBW+10
6xBW+20

Overhead Press
9x40
7x42,5
6x42,5

+Dumbbell Curls og Dumbbell Skullcrushers.

Det gik godt i dag. Det går bedre når jeg kommer ind i rytmen. Er glad for denne dag som den er indtilvidere. Højst sandsyndligt fordi jeg kan presse tungt. Så bliver jeg glad.
Nu vil jeg se Breaking Bad og kl 21 Big Brother. Hvorfor? Det er BB'

Dejlige presses. Forresten er Big Brother bøs.

Nicklas B skrev:Dejlige presses. Forresten er Big Brother bøs.

Når det forkortes BB, kan det umuligt være bøs.

PHAT
POWER, LOWER
Uge 1, træning 2

Back Squat
5x85
5x87,5
4x90
4x90
3x90
Havde varmet godt op, og det var dejligt

Leg Press
10x120
8x130
8x130

Lying Legcurl
8x9
8x10
6x11
6x11

Back Extension
10xBW
10xBW+5
10xBW+5

+Calf Raise og Cable crunches

Det tog lige under en time. Det var en god træning. Jeg var blevet overtalt til at hører Lana Del Rey under træningen. Desværre kunne jeg godt lide dette.

PHAT
HYPERTROPHY, BACK&SHOULDERS
Uge 1, træning 3
Træningsstart: 18.06

Pendlay Row
8x50
8x60
6x65
7x65
8x65
6x65

Rack Chins
8xBW
8xBW
8xBW

Dumbbell Row
8x30
12x25
9x27,5

Closegrib Pulldown
12x50
12x50
12x50
12x50

Seated Dumbbell Shoulder Press
12x20
10x22,5
8x22,5
8x22,5

+Lateral Raise og Bend Over Lateral Raise
Træning slut: 19.02

Følte mig ikke 100% gearet i dag. Havde ikke voldsomt meget energi. Jeg var stiv i kroppen, påtrods af god SMR. Jeg har haft nogle lange arbejdsdage fortiden, og har jeg igen i morgen. Min lænd er træls når jeg er på arbejde fortiden. Den er bare homo for tiden. Jeg har været til fysioterapeut med den, manuel terapi og akupunktur. Overvejer at få tool assisted massage, da jeg tror det bare er spændinger der er tilbage. Men hvad fanden ved jeg.
I aften står på Dexter, mad og tidlig seng. Træning i morgen tidligt/formiddag og derefter arbejde fra 13-22.15

PHAT
HYPERTROPHY, LOWER
Uge 1, træning 3

Træning start: 10.18
Back Squat Legede lidt med bredden efter at have læst om hoftensanatomi.
8x80
7x85
6x85
6x85
6x80
8x70

Leg Press
10x120
8x120
8x120
12x120
12x120

Lying Leg Curl
10x9
9x9
8x8
8x8

Back Extension
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

+Calf Raise og Cable crunches
Træning slut: 11.14

Jeg er træt nu. Jeg vil sove. Efter én episode Dexter. Eller to. Måske 3. Måske sover jeg slet ikke i nat

PHAT
HYPERTROPHY, CHEST&ARMS aka. Diskodaskodag
Uge 1, træning 5

Træning start: 11.10
Flat Dumbbell Press
8x35
8x35
8x35
6x35
7x32,5
6x35,5

Incline Dumbbell Press
8x30
10x30
8x30
12x25
12x25

Standing Cable Flyes
15x20
15x20
15x20

+ En masse curls. Virkelig mange. Og selvfølgelig noget triceps. Men curls'ne er jo vigtigst.
Træning slut: 12.12

Fik et sygeligt pump i mine arme. Sådan at jeg en time efter stadig rystede i dem. De skal tydeligvis tilvænnes volumen. Men jeg kan nu godt lide PÅMP i GUNZ

Benjamin Reilly skrev:Har du været glad for det dersens Wendler?

Ja, det er faktisk dejligt. Kunne nu bedst lide 3. uge i cyklussen, men det var jo også PR-ugen. Kunne sagtens finde på at kører det igen.
PS. Flot billede

PHAT
POWER, UPPER
Uge 2, træning 6

Træning start: 17.31
Pendlay Row
4x90
3x90
3x90
De var alt for tunge. Og slet ikke sådan jeg havde planlagt at køre dem. Havde dog ikke andre muligheder, da folk havde hapset alle de andre skiver....

Widegrip Lat Pulldown
10x60
8x65

Rack Chins
6xBW
6xBW

Dumbbell Flat Press
5x40
5x40
5x40
Sad lige i skabet alle 3 sæt. Prøver 42,5 næste gang og ser om jeg kan få nogle 3'ere.

Weighted Dips
6xBW+20
7xBW+20

Overhead Press
10x40
8x42,5
6x42,5

+Curls og Skullcrushers
Træning slut: 18.26

Følte mig slet ikke ON i dag. Mit tempo fuckede op, mine pauser føltes forkerte. Håber det er bedre næste uge. Det havde formentlig noget at gøre med alle de hobbyløftere, som var der i dag. De var træls. Hver og én.
Lige pludselig gik min foamrulle så på tur. En udtalte den var "behagelig", men forstod egentlig ikke hvad man brugte den til. Dog ville han vide hvor jeg havde købt den.
Den gavede loglæser(hvilket ikke findes i denne logbog), ser der har været et par ekstra off-dage. Dette skyldes jeg synes, at jeg var nød til at gøre noget ved lænden, da den bøssede den. Så jeg tog ud til Torben mandag, og han fandt langt om længe den sidste låsning i ryggen. Han kunne bare ikke få den ordentlig fjernet denne omgang. Så fik lidt nåle hist og pist, og en med hjem i øret. Hvis jeg så stadig kunne mærke den på mandag, vil han se mig igen og tæske den væk. Jeg kan godt lide Torben, han er flink og ekstremt dygtig.
Det sneede så selvfølgelig både på vej derud og hjem, så det tog godt trekvarter bare at komme ud af Aarhus by. I det mindste kørte jeg ikke galt i denne omgang sne.

PHAT
POWER, LOWER
Uge 2, træning 7

Træning start: 10.41
Back Squat
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Havde ikke regnet med at få alle som 5'ere. Øger næste gang.

Leg Press
10x140 PR
8x140
8x140

Lying Leg Curl
7x11
6x11
8x10
8x10

Back Extensions
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

+Calf Raise og Rope Crunches
Træning slut: 11.36

God træning. Styr på pauserne. Kunne nemt holde fokus. Var også alene, så det var dejligt ikke at blive forstyrret at hobby'er. Squat'en kørte godt. Det var lækkert.

PHAT
HYPERTROPHY, BACK&SHOULDERS
Uge 2, træning 8

Træning start: 11.05
Pendlay Row
8x65
8x65
6x65
6x65
6x65
6x65

Rack Chins
8xBW
8xBW
8xBW

Dumbbell Row
12x25
12x25
12x25

Closegrib Pulldown
12x50
12x50
12x50
9x50 mistede grebet

Seated Dumbbell Press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Prøver 25'erne næste gang

+Lateral Raise og Bent Over Lateral Raise

Hyggelig træning i dag. Nicklas var deroppe og bøssede rundt. Mens jeg trænede blev vi sure på alle hobby'erne deroppe, fordi de ikke rydder op. Så ryddet Nicklas op. Jeg vil vædde på der er rodet i morgen når jeg tager derop.

Der blev frygteligt pænt deroppe. Desværre må jeg give dig ret. Det ligner sikkert lort igen i morgen. Det ville være nemmere at rydde op i medlemslisten, end selv at skulle rydde udstyr op. Fucking hobby'er. Deres IQ er næsten mindre end deres ben.

PHAT
HYPERTROPHY, LOWER
Uge 2, træning 9

Træning start: 11.05
Back Squat
7x87,5
6x87,5
7x87,5
6x87,5
8x85
8x85

Leg Press
10x120
10x120
10x120
15x100
15x100

Lying Leg Curl
8x9
10x9
9x9
8x9

Back Extensions
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

+Calf Raise og Cable Crunch

Squat går godt for tiden. Hele programmet er bare godt. Jeg føler, jeg bliver stærkere, så indtilvidere er det bestemt approved.

PHAT
HYPERTROPHY, CHEST&ARMS
Uge 3, træning 10

Træning start: 18.25
Dumbbell Flat Press
8x35
8x35
8x35
7x35
6x35
6x35

Dumbbell Incline Press
8x30
10x30
8x30
12x25
11x25

Standing Cable Flyes
12x20
15x20
15x20

+Gunz
Træning slut: 19.33

God træning i dag. God kontakt i pecs. Det var rart.
Har haft en lang dag. 10 timers arbejde, hvor dankortterminalen først virkede 15.30. Det skabte en del problemer. Fucking irriterende. I morgen er der 10 timers arbejde, igen. Har 39 timer den her uge. Magter det ærlig talt ikke. Men skal jo ha nogle dollars
I morgen er OFF. Passer mig egentlig fint, da jeg er det modsatte af oplagt efter 10 timers arbejde. Har forresten haft dejlige DOMS i mine quads i dag. Det liker jeg.
Har stadig en låsning i ryggen kan jeg mærke. Torben var heller ikke sikker på han fik den. Men der bliver først tid til behandling næste uge.
Nu står den på Dexter, og derefter er det godnat.

PHAT
POWER, UPPER
Uge 3, træning 11

Træning start: 18.08
Pendlay Row
4x80
4x80
3x80

Widegrib Pulldowns
6x65
8x60

Rack Chins
6xBW
6xBW

Dumbbell Flat Press
5x42,5 PR
5x42,5
5x42,5
Nice

Weighted Dips
6xBW+20
6xBW+20

Overhead Press
6x45
8x40
8x40

+Curls og Skullcrusher
Træning slut: 19.05

Og træning. Løftede de tungeste håndvægte i har, så bedte dem om at få nogle tungere hæhæ. Snakkede med Nicklas om at lave om, så jeg enten kører normall BP på powerdagene, eller incline DB. Tror det bliver incline DB. Måske.

PHAT
POWER, LOWER
Uge 3, træning 12

Træning start: 11.15
Back Squat
5x95
4x95
3x95
3x95
3x95
Kørte ikke optimalt følte jeg..

Leg Press
8x150
7x150
6x150

Lying Leg Curl
6x11
6x11
8x10
8x10

Back Extensions
10xBW+5
8xBW+5
7xBW+5

+Calf Raise og Rope Crunch
Træning slut: 12.05

Middelmådig omgang. Intet at prale af. Halv dårlig energi, formentlig pga. mere arbejde end jeg er vant til de sidste dage.