Købengenseren's log

For at motivere og presse mig selv, har jeg sku valgt at starte en log.

MÅL At kunne konkurrere med min lillebror (83 kg, 180 cm)

Bænk: 125 x 8 el 1x145-150
Squat: 140 x 7
Dødløft: 180 x 10
Benpres: 360 x 10

Stats pt. ca. (68 kg, 172 cm)

Bænk: 102 x 1
Squat: 50 x 12
Dødløft: 50 x 12
Benpres: 80 x 10

Mandag: Bryst/biceps/triceps/skulder
Onsdag: Ryg/ben
Fredag: Bryst/biceps/triceps/skulder
Søndag: Ryg/ben
Tirsdag: Bryst/biceps/triceps/skulder
Torsdag: Ryg/ben
Lørdag: Bryst/biceps/triceps/skulder

Wish me luck

Held og lykke bro ;)

Bænk (havde stadig ondt i bryst fra sidste træning):
5 x 60
8 x 80
7 x 80
6 x 75

Biceps (siddende curlstang):
10 x 15
10 x 20
9 x 20
10 x 17,5

Triceps (tov):
10 x 15
10 x 20
10 x 22,5
10 x 20

Biceps (siddende tovtrækning):
10 x 7
10 x 7
10 x 6 (let)

Skulder (hofte til 90°):
10 x 6
10 x 7
10 x 9

Afslutning: ca. 30 g proteinpulver med en liter økologisk letmælk.

I blæst og regn, skal der trænes af hajen - Købengenseren 2013

Squat:
20 x 10
40 x 10
60 x 10

Rygøvelse (hive stang ned til bryst):
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Dødløft:
20 x 10
40 x 10
60 x 10
70 x 10

Benpres:
0 * 10
40 * 10
80 * 10
85 * 10

"Sidde og sparke":
40,5 x 5
30 x 10
30 x 10
30 x 10

"Ligge på maven og sparke i nummeren":
30 x 10
35 x 10
35 x 10
45 x 10

Afslutning: ca. 30 g proteinpulver med en liter økologisk minimælk.

Bænk:
5 x 60
8 x 80
6 x 82,5
6 x 75

Biceps (siddende curlstang):
10 x 15
10 x 22,5
10 x 20
10 x 17,5

Triceps (tov):
10 x 15
11 x 20
10 x 22,5
11 x 20

Biceps (siddende tovtrækning):
10 x 7
10 x 7
10 x 6

Skulder (hofte til 90°):
10 x 7
10 x 8
10 x 10

Skulderpres:
10 * 20
9 * 40
9 * 30

Afslutning: ca. 30 g proteinpulver med en liter økologisk minimælk.

Vægt: 69,2 kg

Squat:
20 x 10
40 x 5 (Har underligt ondt i højre ben)

Dødløft:
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 10

Fuldførelse af squat:
40 x 10
65 x 8

Reminder: Skal have Bent over row indført

"Ligge på maven og sparke i nummeren"(lbs):
30 x 10
40 x 10
40 x 10
50 x 10

"Sidde og sparke"(Har før skrevet i kg, men lbs er lettere på denne maskine):
30 x 10
50 x 10 (svarende til ca. 30 kg)
50 x 10
70 * 10

Benpres:
0 * 5 (Har så ondt i højre ben, at jeg ikke tør at bruge den)

Afslutning: ca. 30 g proteinpulver med en liter skummetmælk.

Købengenseren skrev:1: "Ligge på maven og sparke i nummeren"(lbs):

2: "Sidde og sparke"(Har før skrevet i kg, men lbs er lettere på denne maskine):

1: Lying Leg Curls?

2: Leg Extensions?

Benjamin Reilly skrev:
Købengenseren skrev:1: "Ligge på maven og sparke i nummeren"(lbs):

2: "Sidde og sparke"(Har før skrevet i kg, men lbs er lettere på denne maskine):

1: Lying Leg Curls?

2: Leg Extensions?

Præcis, tak.

Havde regnet med en kedelig træning, da jeg var ca. 2 timer i søvnunderskud .. men havde nok lidt aggressioner efter at blive queued med noobs i LoL

Bænk kg m. stang:
5 x 60
8 x 80
7 x 82,5
7 x 80
6 x 77,5

Biceps (siddende curlstang) kg u. stang:
10 x 15
11 x 22,5
9 x 22,5
10 x 20

Triceps (tov):
10 x 17,5
10 x 22,5
11 x 22,5
12 x 20

Biceps (siddende tovtrækning):
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Skulder (hofte til 90°):
10 x 7
10 x 9
10 x 10

Skulderpres:
10 * 20
10 * 40
10 * 42,5

Afslutning: ca. 30 g proteinpulver med en liter økologisk minimælk.

Squat:
20 x 10
40 x 10
65 x 10

Dødløft:
20 x 10
40 x 10
62,5 x 10
82,5 x 10

"Ligge på maven og sparke i nummeren"(lbs) / Lying Leg Curl:
35 x 10
45 x 10
45 x 10
55 x 10

"Sidde og sparke"/Leg Extensions(Har før skrevet i kg, men lbs er lettere på denne maskine):
30 x 10
50 x 10
50 x 10
75 x 10

Benpres:
20 x 10
60 x 10
100 x 10
100 x 10

Jeg er rimelig sikker på at når jeg laver tovtrækning, så bruger jeg musklerne ved det samme som bent over row, så denne har jeg ikke lavet.

Afslutning: ca. 30 g proteinpulver med en liter økologisk minimælk.

Træning i Esbjerg FW ..

Bænk kg m. stang:
5 x 60
9 x 80
8 x 82,5
1 x 100
6 x 80

Biceps (siddende curlstang) kg u. stang:
10 x 15
7 x 25
6 x 22,5
4 x 20

Triceps (tov):
10 x 17,5
8 x 25
8 x 22,5
8 x 20

Biceps (siddende tovtrækning, forskellig maskine fra normal vi forhold til hvordan kg er:
10 x 20
10 x 25
10 x 25

Skulder (hofte til 90°):
10 x 7
10 x 9
10 x 10

Skulderpres:
10 x 20
10 x 42,5
9 x 45

Afslutning: ca. 30 g proteinpulver med en liter sødmælk.

I Esbjerg FW d. 18 december

Squat:
40 x 10
60 x 10
70 x 10

Dødløft:
30 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

"Ligge på maven og sparke i nummeren"(kg) / Lying Leg Curl:
20 x 10
25 x 10
20 x 10

"Sidde og sparke"/Leg Extensions kg
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Benpres:
40 x 10
120 x 10
120 x 10

Afslutning: ca. 30 g proteinpulver med en liter sødmælk.

Nå, er gået lidt så i min log pga. jeg har haft lidt travlt. Det har dog ikke betydet at jeg ikke har trænet. Jeg har været i fitness 23 gange i januar og mine max stats ser pt. sådan her ud:

Bænk:
90*8
Dødløft:
80*10

Squat holder jeg en pause med til mit lænd er stærk nok til at det ikke gør ondt.

Leg Extensions:
55 *10

Biceps u. stang antal * kg:
Stående 10*20
Stående 10*22,5
Stående 10*22,5
Siddende 10*20
Siddende 10*20
Siddende 10*25

Skulderpres:
80*10

Fransk/Triceps:
Kg: 20 u. stang
10+10+10 x 3

Kg (ved maskine): 14-20
10+10+10 x 3 + dropset. (Gider ikk lige forklare, men mine triceps får lige omkring 200 øvelser i alt)

Købengenseren's log

Brugere online