Destroying Legs!
Cross : 7 min med hastighed på omkring de 22 km/t

One-arm Dumbbell Rows : 5x5 begyndende fra 15 kg og slutter på 25 kg

Squat : 5x5 begyndende fra 40 kg og slutter på 60 kg
(I mellem hvert sæt af Squat)
Kettlebell swing: 5x5 - 12,5 kg

Calf Press : 5x5 begyndende fra 75 kg slutter på 105 kg
(I mellem hvert sæt af Calf Press)
Dumbbell Curls : Til failure 5x5 - 10 kg pr. arm

Abs in smith, pulls : 5x5 begyndende fra 10 kg slutter på 15 kg
Lat Pulldown : 5x5 begynde fra 40 kg slutter på 57 kg

5 stationer
Dragon flag
Sjipning
Side planks
Kettelbell swing: 5x - 16 kg
Hanging leg raises

MAX 30 sek pause og så forfra cirka 3/4 runder

Barbell Wrist Curls: 5x5 begyndene fra 15 kg og slutter på 17.5 kg

DB og BB vægte i FW ... 15 - 17.5 - 20 - 22.5 - 25 - 30 kg osv ..

Endelig <3.

The snap has landed.

Chest
Cross : 13 min med hastighed på omkring de 25 km/t

Dumbbell Chest Press : 5x5 begyndende fra 30 kg(15 kg pr. arm) og slutter på 50 kg (25 kg pr. arm)
(i mellem hvert sæt af Dumbbell Chest Press)
Step up box : 5x5

Barbell Skull Crushers : 5x5 begyndende på 17.5 kg og slutter på 20 kg

Low Cable Flyes : 5x5 begyndende fra 10 kg(5 kg pr. arm) og slutter på 25 kg(12.5 kg pr. arm)
Standing Cable Flyes : 5x5 begyndende fra 10 kg(5 kg pr. arm) og slutter på 25 kg(12.5 kg pr. arm)
Abs in smith, pulls : 5x5 begyndende fra 10 kg slutter på 15 kg

Dumbbell flyes : Til failure 20 kg(10 kg pr. arm)

5 stationer
Half swiss ball crunches
Step up box
Sjipning
Side planks
Hanging leg raises

MAX 30 sek pause og så forfra cirka 3/4 runder

Legs
Sjipning : 5 min
Cross : 7 min med hastighed på omkring de 22 km/t

One-arm Dumbbell Rows : 5x5 begyndende fra 15 kg og slutter på 27.5 kg

Squat : 5x5 begyndende fra 40 kg og slutter på 60 kg
(I mellem hvert sæt af squat)
Sjipning

Calf Press : 5x5 begyndende fra 75 kg slutter på 105 kg
(I mellem hvert sæt af Calf Press)
Dumbbell Curls : Til failure 5x5 - 10 kg pr. arm

Abs in smith, pulls : 5x5 begyndende fra 10 kg slutter på 15 kg
Lat Pulldown : 5x5 begynde fra 40 kg slutter på 57 kg

4 stationer
Half swiss ball crunches
Side planks
Sjipning
Front squat med 20 kg til fail

MAX 30 sek pause og så forfra 3 runder

Chest
Sjipning: 15 min

Dumbbell Chest Press : 5x5 begyndende fra 35 kg(17.5 kg pr. arm) og slutter på 55 kg (27.5 kg pr. arm)
(i mellem hvert sæt af Dumbbell Chest Press)
Sprint på stedet

Barbell Skull Crushers : 5x5 begyndende på 17.5 kg og slutter på 20 kg

Low Cable Flyes : 5x5 begyndende fra 10 kg(5 kg pr. arm) og slutter på 25 kg(12.5 kg pr. arm)
(i mellem hvert sæt af Low Cable Flyes)
Sjipning

Standing Cable Flyes : 5x5 begyndende fra 10 kg(5 kg pr. arm) og slutter på 25 kg(12.5 kg pr. arm)
(i mellem hvert sæt af Standing Cable Flyes)
Sjipning

Abs in smith, pulls : 5x5 begyndende fra 10 kg slutter på 17.5 kg

4 stationer
Half swiss ball crunches
Side planks
Sjipning
Dips

MAX 30 sek pause og så forfra 3 runder

Legs
Sjipning: 17 min

One-arm Dumbbell Rows : 5x5 begyndende fra 15 kg og slutter på 27.5 kg
(i mellem hvert sæt af One-arm Dumbbell Rows)
Sjipning

Dumbbell Shoulder Press: 5x5 begyndende fra 20 kg(10 kg pr. arm) slutter på 25 kg(12.5 kg pr. arm)
(I mellem hvert sæt af Dumbbell Shoulder Press)
Sjipning

Squat: 1x10 begyndende på 35 kg og slutter på 35 kg
Front Squat: 1x10 begyndende på 35 kg og slutter på 35 kg

Calf Press : 5x5 begyndende fra 75 kg slutter på 105 kg
(I mellem hvert sæt af Calf Press)
Dumbbell Curls : Til failure 5x5 - 10 kg pr. arm

Abs in smith, pulls : 5x5 begyndende fra 10 kg slutter på 15 kg
(I mellem hvert sæt af Abs in smith, pulls)
Sjipning

Lat Pulldown : 5x5 begynde fra 40 kg slutter på 57 kg

4 stationer
Half swiss ball crunches
Side planks
Planks
Sjipning

MAX 30 sek pause og så forfra 3 runder

Chest
Sjipning: 15 min

Dumbbell Chest Press : 5x5 begyndende fra 35 kg(17.5 kg pr. arm) og slutter på 55 kg (27.5 kg pr. arm)
(i mellem hvert sæt af Dumbbell Chest Press)
Step up box

Barbell Skull Crushers : 5x5 begyndende på 17.5 kg og slutter på 20 kg

Low Cable Flyes : 5x5 begyndende fra 10 kg(5 kg pr. arm) og slutter på 25 kg(12.5 kg pr. arm)
(i mellem hvert sæt af Low Cable Flyes)
Sjipning

Standing Cable Flyes : 5x5 begyndende fra 10 kg(5 kg pr. arm) og slutter på 25 kg(12.5 kg pr. arm)
(i mellem hvert sæt af Standing Cable Flyes)
Sjipning

Abs in smith, pulls : 5x5 begyndende fra 10 kg slutter på 17.5 kg
(i mellem hvert sæt af Abs in smith, pulls)
Sjipning

4 stationer
Half swiss ball crunches
Side planks
Planks
Sjipning

MAX 30 sek pause og så forfra 3 runder

God fremgang i dumbell chest press