Motivation

Hej

Er ikke så trænet i det her Logbog, men vi prøver

Køn: Mand
alder:23
arbejde: tømrer (Film og TV)
Fritid: Styrke og Håndbold

(Der kommer mere når jeg kommer i gang....

Det her er lidt et forsøg jeg prøver, så Logen er kommet lidt bag på mig, så jeg er allerede bagefter :lol:

2/1/14
Bænk Pres
1) 5x92 kg
2) 5x92 kg
3) 5x92 kg
4) 5x92 kg
5) 5x97 kg
BOR
1) 5x92 kg
2) 5x92 kg
3) 5x92 kg
4) 5x92 kg
5) 5x92 kg
Incline DB Pres
1) 10x28 kg
2) 10x30 kg
3) 10x30 kg
4) 10x30 kg
5) 10x30 kg
T-bar Rows
1) 10x92 kg
2) 10x92 kg
3) 10x92 kg
4) 10x92 kg
5) 6x112 kg
Cabelcross over
1) 15x30
2) 15x30
3) 9x30
4) 15x25
5) 13x25
pullups
1) 8
2) 8
3) 8
4) 7

Elsker at træne ben

3/1/14
Back squat
1) 5x112 kg
2) 5x112kg
3) 5x112kg
4) 5x112kg
5) 5x112kg
6) 5x122kg
7) 5x122kg
Machine leg press
1) 20x80 kg
2) 20x100 kg
3) 12x120 kg
4) 10x120 kg
5) 10x120 kg
6) 10x120 kg
7) 10x130 kg
8) 10x140 kg
9) 10x150 kg
10) 10x160 kg
11) 10x170 kg
12) 10x180 kg
13) 10x190 kg
14) 10x200 kg
15) 10x200 kg

Barbellstandingcalfraises
1) 20x52 kg
2) 20x92 kg
3) 20x112 kg
4) 15x132 kg
5) 15x142 kg
6) 15x142 kg
7) 15x152 kg
8) 10x162 kg
9) 10x162 kg
10) 30x112 kg

Leg extension
1) 15x50 kg
2) 15x50 kg
3) 15x50 kg
4) 15x50 kg
5) 15x50 kg
6) 15x50 kg

4/1/14
Bænk press
1) 5x92 kg
2) 5x92 kg
3) 5x92 kg
4) 5x92 kg
5) 5x92 kg
Incline DB Pres
1) 10x30 kg
2) 10x30 kg
3) 10x32 kg
4) 10x32 kg
5) 8x32 kg
6) 8x32 kg
7) 6x 32 kg
BOR
1) 5x72 kg
2) 5x82 kg
3) 5x82 kg
4) 5x82 kg
5) 5x87 kg
6) 3x92 kg
Under hånd BOR
1) 5x92 kg
2) 8x72 kg
3) 8x72 kg
4) 8x72 kg
5) 8x72 kg
6) 8x72 kg
7) 6x77 kg
8) 6x77 kg
9) 5x82 kg
DB Flyes
1) 15x14 kg
2) 15x16 kg
3) 15x18 kg
4) 12x18 kg
5) 12x18 kg
6) 10x18 kg

pullups
3 set x 8 reps

5/1/14
BOR
1) 5x82 kg
2) 5x82 kg
3) 5x82 kg
4) 5x86 kg
5) 5x91 kg
6) 4x91 kg
T-bar rows
1) 8x92 kg
2) 8x92 kg
3) 8x92 kg
4) 8x92 kg
5) 8x97 kg
6) 8x97 kg
7) 8x112 kg
Bænk press
1) 5x97 kg
2) 5x97 kg
3) 5x97 kg
4) 5x97 kg
5) 5x97 kg
Incline DB press
1) 10x30 kg
2) 10x30 kg
3) 10x30 kg
4) 8x30 kg
5) 6x30 kg

Pullups
4 set x 8 reps

Træning D 7_/1-14

Machin leg press (bare for lige at komme lidt i gang)
1) 10x120 kg
2) 10x120 kg
3) 10x120 kg

Bænk
1) 5x100 kg
2) 5x100 kg
3) 5x100 kg
4) 5x100 kg
5) 5x100 kg

Incline DB Pres
1) 10x32 kg
2) 10x32 kg
3) 10x32 kg
4) 8x32 kg
5) 7x32 kg

BOR
1) 5x90 kg
2) 5x95 kg
3) 5x95 kg
4) 5x95 kg
5) 5x95 kg

UH Bor
1) 8x80 kg
2) 8x80 kg
3) 8x80 kg
4) 8x80 kg
5) 8x80 kg
6) 8x80 kg
7) 8x80 kg
8) 8x80 kg

DB Flyes
1) 15x16 kg
2) 15x18 kg
3) 15x18 kg
4) 15x18 kg
5) 13x18 kg

DB Rows
1) 15x32 kg
2) 15x32 kg
3) 15x32 kg
4) 15x28 kg
5) 10x28 kg

BB Curls
1) 10x25 kg
2) 8x25 kg
3) 8x25 kg
4) 8x25 kg

10/1/14

Squat
1)5x100 kg
2)5x120 kg
3)5x120 kg
4)5x120 kg
5)5x120 kg
6)5x130 kg
7)4x140 kg

Machince leg pres
1) 12x120 kg
2) 12x120 kg
3) 12x180 kg
4) 10x180 kg
5) 10x190 kg
6) 10x200 kg
7) 10x200 kg
8) 10x200 kg

BB Calf Raise
1) 16x100 kg
2) 15x140 kg
3) 15x140 kg
4) 15x140 kg
5) 15x140 kg
6) 15x140 kg
7) 15x150 kg
8) 15x160 kg
9) 15x170 kg
10) 15x170 kg

11/1/14

BOR
1) 5x92 kg
2) 5x92 kg
3) 5x92 kg
4) 5x92 kg
5) 5x92 kg

T-Bar Rows
1) 8x92 kg
2) 8x97 kg
3) 8x97 kg
4) 8x97 kg
5) 8x97 kg
6) 8x97 kg
7) 8x112 kg
8) 8x112 kg

Bænk
1) 5x97 kg
2) 5x97 kg
3) 5x102 kg
4) 4x102 kg
5) 4x102 kg

DB incline Press
1) 12x30 kg
2) 12x30 kg
3) 12x30 kg
4) 10x30 kg
5) 9x30 kg

Pull ups
4 set af 8

Cable Cross over
1) 15x30
2) 15x30
3) 11x30
4) 15x25
5) 12x25
6) 11x25
7) 10x20 (single hand)
8) 12x15 (single hand)
9) 12x15 (single hand)

Preacher curl
1) 15x17,5 kg
2) 15x22,5 kg
3) 15x22,5 kg
4) 15x27,5 kg
5) 15x27,5 kg

13/1/14 - Shit der var januar stemning i centeret... :shock:

Bænk
1) 6x97 kg
2) 6x97 kg
3) 5x97 kg
4) 5x97 kg
5) 4x97 kg

BOR
1) 5x92 kg
2) 5x92 kg
3) 5x92 kg
4) 5x92 kg
5) 5x92 kg

UH BOR
1) 8x82 kg
2) 8x82 kg
3) 10x82 kg
4) 8x87 kg
5) 8x87 kg
6) 8x87 kg
7) 8x87 kg
8) 7x87 kg

DB Incline pres
1) 15x28 kg
2) 12x30 kg
3) 12x30 kg
4) 10x30 kg
5) 7x30 kg

Military press
1) 12x37 kg
2) 8x47 kg
3) 7x47 kg
4) 10x37 kg
5) 9x37 kg

DB Curls
1) 5x25 kg
2) 5x25 kg
3) 6x22,5 kg
4) 6x22,5 kg
5) 7x20 kg
6) 7x20 kg
7) 8x18 kg
8) 8x18 kg
9) 9x16 kg
10) 9x16 kg
11) 10x16 kg
12) 10x16 kg

Dips
1) 10x20 kg
2) 10x20 kg
3) 9x20 kg
4) 15x0 kg
5) 12x0 kg

tri ext
1) 12x20 kg
2) 9x20 kg

Synes du har en flot styrke i mange øvelser. Hvordan ser kroppen ud?

jeg takker

så kommer der lige et rigtig selfi..

skal nok lige fået taget nogle hvor jeg (prøver at) posere...

Gårsdagens Work out (mærket af en hård sejr over Spanien hvis i forstår :drink:

)

Squat:
1) 10x60 kg
2)5x120 kg
3)5x120 kg
4)5x120 kg
5)5x120 kg
6)3x130 kg
7)2x140 kg

Bent-over row
1)4x100 kg
2)5x95 kg
3)5x95 kg
4)5x95 kg
5)5x95 kg
6)8x80 kg

T-bar rows
1)8x100 kg
2)8x100 kg
3)8x100 kg
4)8x100 kg
5)8x100 kg

Bænk press
1)5x90 kg
2)5x100 kg
3)5x100 kg
4)4x100 kg
5)4x100 kg

DB incline press
1)8x32 kg
2)8x34 kg
3)8x36 kg
4)5x36 kg
5)8x32 kg

Pull ups
1)8x0
2)8x0
3)8x0
4)8x0
5)6x0

lidt løst træning i går med en veninde

mili pres
1)20x27 kg
2)12x47 kg
3)4x67 kg
4)5x57 kg
5)5x57 kg
6)5x57 kg

DB Skulderpres
1)12x20 kg
2)10x20 kg
3)10x20 kg
4)9x20 kg

Chin-ups Straight Leg
4 set af 10 reps

DB front raises
1)15x8 kg
2)15x10 kg
3)15x10 kg
4)15x10 kg

DB Rear Lateral Raise
1)15x8 kg
2)15x8 kg
3)15x8 kg
4)10x8 kg

DB curls
1)8x20 kg
2)8x20 kg
3)8x20 kg

BB Preacher Curl
1)15x25 kg
2)15x25 kg

ny uge... så vi skal lige have samlet op på alle de "gamle" træningspas

24/1/14

BOR
1) 5x90 kg
2) 5x100 kg
3) 5x100 kg
4) 5x100 kg
5) 5x100 kg
6) 4x105 kg
7) 4x105 kg

T-Bar BOR'

1) 8x100 kg
2) 8x100 kg
3) 8x100 kg
4) 8x100 kg
5) 8x100 kg

Bænkpress

1) 5x100 kg
2) 5x100 kg
3) 5x100 kg
4) 5x100 kg
5) 3x105 kg
6) 3x105 kg

DB incline press

1) 8x32 kg
2) 8x34 kg
3) 8x34 kg
4) 8x34 kg
5) 8x34 kg

´pull ups 6 set af 8 reps

25/1/14'

Squat
1) 5x117 kg
2) 5x127 kg
3) 5x127 kg
4) 5x127 kg
5) 3x137 kg
6) 3x142 kg

leg press
1) 12x150 kg
2) 12x150 kg
3) 12x150 kg
4) 12x150 kg

Leg extension
1) 20x50 kg
2) 20x50 kg
3) 20x55 kg
4) 20x55 kg
5) 30x60 kg

barbell Calf raise
1) 15x137 kg
2) 15x137 kg
3) 15x137 kg
4) 15x137 kg
5) 15x137 kg
6) 15x137 kg

og lidt mave... ;)

gårsdagens træning

Bænk press
1) 5x97 kg
2) 5x102 kg
3) 5x102 kg
4) 5x102 kg
5) 4x102 kg

Bor
1) 5x97 kg
2) 5x97 kg
3) 5x97 kg
4) 5x102 kg
5) 3x107 kg
6) 3x107 kg

-------
T-bar Rows
1) 8x100 kg
2) 8x100 kg
3) 8x100 kg
4) 8x100 kg
5) 8x100 kg
6) 8x100 kg
7) 8x100 kg
8) 8x100 kg
-SS-
incline DB Press
1) 8x30 kg
2) 12x30 kg
3) 12x30 kg
4) 12x30 kg
5) 10x30 kg
6) 10x30 kg
7) 10x30 kg
8) 10x30 kg

---------------
Pullups -- 3 set af 8 reps + 2 set af 7 reps
Chin-ups med vandrette ben -- 3 set af 8 reps + 3 set af 4 reps

træning d 29/1/14

Squat
1) 5x122 kg
2) 5x122 kg
3) 5x122 kg
4) 5x132 kg
5) 3x137 kg
6) 3x137 kg

Bor
1) 5x 97 kg
2) 5x97 kg
3) 5x102 kg
4) 5x102kg
5) 3x107 kg
6) 3x107 kg

bænk press
1) 5x97 kg
2) 5x102 kg
3) 5x102 kg
4) 5x102 kg
5) 3x102 kg

----
T-bar Rows
1) 8x100 kg
2) 8x100 kg
3) 8x100 kg
4) 8x100 kg
5) 8x100 kg

SS

DB Incline Press

1) 12x30 kg
2) 12x30 kg
3) 10x30 kg
4) 10x30 kg
5) 8x30 kg
----

Chin-ups M. vandrette ben
3 set af 8 reps

træning d 3/2/14

Ja træningen bliver lige syltet lidt da der er travlt på arbejdet...

Squat
1) 5x122 kg
2) 5x122 kg
3) 5x122 kg
4) 5x122 kg
5) 3x132 kg
6) 3x132 kg

BOR
1) 5x97 kg
2) 5x102 kg
3) 5x102 kg
4) 5x102 kg
5) 3x107 kg
6) 3x107 kg

Bænk pres
1) 5x97 kg
2) 5x97 kg
3) 5x102 kg
4) 5x102 kg
5) 3x102 kg

--
T-bar Rows
1) 10x100 kg
2) 10x100 kg
3) 10x100 kg
4) 10x100 kg
5) 10x100 kg

SS

DB Incline press
1) 10x30 kg
2) 10x30 kg
3) 10x30 kg
4) 10x30 kg
5) 10x30 kg
--

Chin-ups (vandrette ben)
1) 8x2 kg (omkring anklerne)
2) 8x2 kg (omkring anklerne)
3) 7x0 kg
4) 6x5 kg (skiven på lårene)
5) 6x0 kg

Dips
1) 10x20 kg
2) 10x20 kg
3) 10x20 kg
4) 10x20 kg

lige min aftensmad...;) var lidt sulten

kostplan

Motivation

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