Her er der træninger og ingen overraskelser. Eller måske er der. Sådan er der så meget.

5x5

Squat
5x5x67,5 kg

Pres
5x5x40 kg

Dødløft
5x85 kg

Kropshævninger & Curls
3xYxZ

Må jeg have lov til at byde dem velkommen på dette huggelige website.
Du ser temmelig ny ud, ja du oprettede din profil i forgårs, så du har nok godt af at læse newbie help file.
Held og lykke derude i den store logbogsverden, og husk 90% af befolkningen er idioter".

I dag mødte jeg en dejlig bekendt. Han lovede mig tæsk, fordi jeg engang forhindrede ham i at tæske hans ekskæreste nye kæreste. Jup. Jeg fortalte ham, at jeg var tom indeni fordi atom primært består af intet. Det forstod han ikke. Så trænede jeg:

5x5 - W1D2

Jeg varmede op, både generelt og specifikt. Ja.

Squat
5x5x70 kg

Hånvægt Roning
5x6x30 kg

Bænkpres
3x5x60 kg

Erik pres
3x5x40 kg

Hase Curl
3x12x50 lb

CaliWali skrev:Må jeg have lov til at byde dem velkommen på dette huggelige website.
Du ser temmelig ny ud, ja du oprettede din profil i forgårs, så du har nok godt af at læse newbie help file.
Held og lykke derude i den store logbogsverden, og husk 90% af befolkningen er idioter".

H-hej.

Nej nej det må du ikke. Jeg er en ekspert i træning. Uddannelse, erfaring Pro X Giant Protein for optimal muskeltilvækst; jeg har det hele bra. Hvrofor tror du jeg er så stærk brormand. Jeg vd alt og mine resultater vidner tydeligt om det.

Men jeg læste da filen. Baseret på denne information, har jeg besluttet at køre 12x10 i alt bagefter 5x5 høj vulmue m og al det.

Hahahahaha, jeg er så sjov.

[img]http://treasure.diylol.com/uploads/post/image/727707/resized_bubber-meme-generator-lfter-du-overhovedet-brormand-26484e.jpg][/img]

Jg kan også fnde ud af at bruge billedfunktionen. Nu vil jeg træne 3-split.

3-Split dag 1:

Jeg har afsluttet 5x5 nu med massive gainz. Nu har jeg påbegyndt det bedste 3-split i verden. Udarbejdet i smmaen med Lazar.

SQT:
10x12x60 kg
- Forced de sidste 5 sæt

Split-SQT:
8x10x10 kg
- Forced alle sæt

Leg extensions:
4 sæt
4 dropsæt
4 lette sæt

Biceps krølle
12x12x5 kg

Alt med 3-4 sek excentrisk fase.















Ej det er bare pis. Jeg løb i dag. 3x400 m. Jeg har påbegyndt komponering af et stykke der hedder livet. Det består udelukkende af samples af stemmer der siger "hjælp" "jeg gider ikke mere" and such.

JA.

5x5 W1D3

Opvarmning:
5 min cardio
8 min dynamisk udstræk
4 min skumrul
Let statisk udstræk
- 15 min ca

SQT
5x5x72,5 kg
Fin. Fin. Jeg skal huske vægten på hælen.

Dødløft
5x90 k

Pres, naturligvis over hovedet
5x42,5 kg

Kropshævninger + Armbøjninger (altså curls)
3xYxZ

Barbell complex: 3 med 1 min imellem

Statisk udstrækning - 5 min

Damon Ryder skrev:5x5 W1D3
Dødløft
5x90 k
5x90 k
5x90 k

90 kilo hvad helst præcist?

CaliWali skrev:

Damon Ryder skrev:5x5 W1D3
Dødløft
5x90 k
5x90 k
5x90 k

90 kilo hvad helst præcist?

Kilo?

K'et symboliserer naturligvis SI-enheden kelvin. Der var således 5x90 kelvin, altså 450 kelvin, eller ca. 176 grader celsius i centeret. Derfor var det meget dødsagtigt,

I see...

Jeg spenderede min dag med at være syg i går. Træning fra i går:

Benbøj
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x5x75 kg

Liggestem
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x5x65 kg

Erikores
3x5x45 kg

Pendlay Row
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x5x60 kg

Vægten er begyndt at gå nedad.
Uge 1: 89,6 kg
Uge 2: 89,0 kg (-0,6)

Jeg regner med at ramme 80-83.

CaliWali skrev:I see...

Det gør vi alle. Det er jo derfor vi har øjne.

5x5 - W2D1

Opvarmning - 12 min

SQT
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
Pæne. Pænere end 5x75 var.

Dødløft
Opvarmining - Powercleans + pyramide
5x95 kg
Grim. Jeg fuckede desuden noget op i ryggen med ved at loade stangen skævt.

OH Press
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Kropshævninger
3xBw
3xBw
3xBw

Incline DB Curls
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
ss. med arbejde i bundpositionen af SQT.

Cardio
10 min intervaller på crosstrainer

Jeg smedede den i et tempo over det sædvanlige. Jeg går også med shorts over mine tights i protest over tightstråden. Min ryg driller stadig efter stuntet med døløft. Det er naturligvis væk i overmorgen hvor jeg træner i Target.

Jeg trænede fornyligt.

Front Squat
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
12x55 kg

Dødløft
5x60 kg
5x80 kg
5x117,5 kg - PR

OH Pres M. Stop
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg