Halløj. I forbindelse med min påbegyndelse af Boris Sheiko's træningsprogrammer har jeg valgt at føre bloglog.

Højde : 183
Vægt: 82
Alder: 21


10 set bænkpres (med pause) op til 92,5kg af 5x3.
7 set squat op til 102,5kg af 5x5
7 set bænkpres (med pause) op til 80kg af 4x6
5 x 10 af 10kg dumbell flies
5 x 5 goodmornings

Det kunne mærkes i lænden både under og efter træning eftersom mit op-spænd i bænkpres blev finpudset.

velkommen Jakobe AKA big nosser

Dagens træning bestod af følgende. (Program #29)

Dødløft til knæ
1 x 3 @ 90,0
1 x 3 @ 107,5
2 x 3 @ 125,0
4 x 3 @ 135,0

Incline Benchpress

4 x 6 @ 60,0

Dips

5 x 5 @ 15kg added.

Rack pulls

1 x 4 @ 100,0
1 x 4 @ 117,5
2 x 4 @ 135,0
4 x 3 @ 152,5

Lunges

5 x 5 @ 40kg

Abs

3 x 10 @ 10kg added

Så blev den sidste dag i første uge af programmet udført. (Program #29)

Pyramide bænkpres:

1 x 5 @ 62,5
1 x 5 @ 72,5
1 x 4 @ 85,0
2 x 3 @ 92,5
2 x 2 @ 97,5
2 x 3 @ 92,5
1 x 4 @ 85,0
1 x 6 @ 72,5
1 x 8 @ 62,5

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @ 10kg

Squat

1 x 5 @ 72,5
2 x 4 @ 87,5
2 x 3 @ 102,5
5 x 3 @ 110,0

Goodmornings

5 x 5 @ 60kg

Her er en lille video af dagens squat - 3x110. Mere dybde?



Bænkpres: 2 x 97,5. Følte mit op-spænd var røv og nøgler på dette set.

Så blev det tid til uge 2 af program #29. Havde desværre ikke tid til at skrive mine løft ind igår, så her kommer de:
23-03-2014

Squat

1 x 5 @ 72,5 kg
2 x 4 @ 87,5 kg
2 x 3 @ 102,5 kg
5 x 2 @ 115,0 kg

Bænkpres

1 x 5 @ 62,5 kg
1 x 4 @ 72,5 kg
2 x 2 @ 85,0 kg
5 x 3 @ 97,5 kg

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 10 kg

Weighted Pushups

5 x 10 @ 10kg

Front Squat

2 x 3 @ 65,0 kg
2 x 3 @ 80,0 kg
4 x 2 @ 87,5 kg

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 60kg
Det eneste der var komplikationer med var teknikken under Front Squat, prøvede krydsgreb og VL-greb, hvor jeg fandt VL-grebet bedst for mig. Det kom dog hurtigt på plads.

Det der konosse billede, du har i din signatur, er ret disturbing.

Daniel$an skrev:Det der konosse billede, du har i din signatur, er ret disturbing.

Jeg er vild med billedet !

Daniel$an skrev:Det der konosse billede, du har i din signatur, er ret disturbing.

Konosser? Det er da et selfie. Men takker for sammenligningen

Dagens træning:

Deadlift Up To Knees

1 x 3 @ 90,0
1 x 3 @ 107,5
2 x 3 @ 125,0
4 x 2 @ 135,0

Benchpress

1 x 6 @ 62,5
2 x 6 @ 72,5
4 x 6 @ 80,0

Dumbell flies

5 x 10 @ 10kg

Deadlift from Boxes

1 x 4 @ 100,0
1 x 4 @ 117,5
2 x 4 @ 135,0
4 x 4 @ 145,0

Lunges

5 x 5 @ 40kg

Jakobeb skrev:

Daniel$an skrev:Det der konosse billede, du har i din signatur, er ret disturbing.

Konosser? Det er da et selfie. Men takker for sammenligningen

Program #29 Fiiiiint. Havde lige 1½ dag med sygdom, var nok ikke helt ovre den under dagens trænings-pas. Det gik dog meget smooth alligevel.

Squat

1 x 5 @ 72,5 kg
1 x 4 @ 87,5 kg
2 x 3 @ 102,5 bananer
5 x 2 @ 115,0 sut mig

Benchpress - al bænkpres foregår naturligvis med pause.

1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 72,5
2 x 3 @ 85,0
2 x 2 @ 97,5
1 x 3 @ 92,5
1 x 5 @ 80,0
1 x 7 @ 67,5

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 10 kg

Squat

1 x 5 @ 72,5
2 x 5 @ 87,5
4 x 4 @ 102,5

Goodmornings

5 x 5 @ 60kg lidt for ez, stiger til 70kg næste pas

Dagens (ben) sheiko træning #29.

Squat

1 x 5 @ 80,0
1 x 4 @ 95,0
2 x 3 @ 110,0
4 x 2 @ 122,5

Benchpress

1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 72,5
2 x 3 @ 85,0
6 x 3 @ 97,5

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 10kg

Weighted Pushups

5 x 10 @ 10kg

Squat

1 x 3 @ 72,5
1 x 3 @ 87,5
1 x 3 @ 102,5
4 x 3 @ 115,0

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 70kg

Så stod den sgu på sheiko endnu en gang fisser.

Deadlift off box

2 x 3 @ 90,0
2 x 3 @ 107,5
4 x 3 @ 117,5

Benchpress

1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 72,5
2 x 3 @ 85,0
3 x 2 @ 97,5
2 x 2 @ 105,0
2 x 3 @ 97,5

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 12,5

Deadlift from boxes

1 x 4 @ 107,5
2 x 4 @ 125,0
2 x 3 @ 145,0
3 x 2 @ 162,5

Lunges

5 x 5 @ 40

Logger lige træningen torsdag d 3/4 sammen med gårsdagens træning 6/4

3/4:
Squat

1 x 5 @ 72,5
1 x 4 @ 87,5
2 x 3 @ 102,5
6 x 3 @ 115,0

Benchpress

1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 72,5
2 x 3 @ 85,0
7 x 3 @ 97,5

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @ 12,5

Millitary Press

5 x 4 @ 57,5

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 70

Træningen fra d 6/4

Squat

1 x 5 @ 72,5
1 x 4 @ 87,5
2 x 3 @ 102,5
5 x 3 @ 115,0

Benchpress

1 x 5 @ 67,5
1 x 5 @ 80,0
5 x 4 @ 92,5

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 12,5

Dips

5 x 8 @ BW+10kg

Front Squats

2 x 5 @ 57,5
2 x 4 @ 72,5
3 x 3 @ 87,5

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 70

Træning fra d. 8/4

Benchpress

1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 72,5
2 x 3 @ 85,0
2 x 3 @ 97,5
3 x 2 @ 105,0

Deadlift

1 x 4 @ 90,0
1 x 4 @ 107,5
2 x 3 @ 125,0
2 x 3 @ 145,0
3 x 2 @ 152,5
3 x 2 @ 145,0


Benchpress

1 x 5 @ 62,5
1 x 5 @ 72,5
4 x 5 @ 85,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @ 12,5

God feeling under hele træningspasset, det var ret let.