Nåh, men kan jo begynde at fortælle lidt om mig selv.

Navn: Fredrikke
Alder: 23
Højde: 168
Vægt: 57

Træningserfaring:
Begyndte at træne atletik hjemme i Sverige da jeg var 8 år. År 2008 trænede jeg vægtløftning. På grund af rygproblemer holdt jeg dog en pause med både vægttræning og atletik i år 2009. I 2010 flyttede jeg til Danmark og begyndte at træne atletik i AGF. Det var også her jeg for alvor gik igang med at løbe sprint. Der var et par fine år med flere ungsenior-medaljer til DM, men på grund af en blanding af skader, for meget at læse på studiet og lange rejser har træningen ikke været helt på top det sidste år.
I februar 2014 begyndte jeg så at træne vægttræning igen. Nu vil jeg så gerne tilbage til løbebanen - og forhåbentlig kan ordentlig vægttræning hjælpe mig her!

Formål med loggen:
Er egentlig mest for at selv holde styr på min træning, men kommentarer, ris og ros er altid velkomne!

Kan også lige vise hvad jeg har trænet indtil videre den her uge.

Mandag - Vægttræning
Squat:
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bænkpres:
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Arm Extensions (maskine):
8x30 kg
8x35 kg
8x30 kg

Yates Rows:
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Pull Downs:
8x60 kg
8x60 kg
7x65 kg

Lateral Raises:
8x6 kg
8x7 kg
8x7 kg

Cable Crunches:
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Hanging Leg raises:
3x10 st

Rotator cuff-træning.


Tirsdag - Sprint
Opvarmning - 2km

4x120m roll-on

Onsdag - Træning med ungdomsgruppen
Om onsdage er jeg sprinttræner for ungdomsgruppen. Jeg er funktionell træner, som altså er med og løber. Det giver selvfølgelig ikke helt det samme som når jeg træner alene, fordi jeg skal holde børnenes tempo lidt mere, men samtidig er det en fin måde for mig at komme i form, uden at presse mig alt for meget, og på den måde undgå skader.
Dagens træning:
Opvarmning - 1km

Fartleg: (sprint med jog tilbage)
Set 1: 15 sekunder, 20 sekunder, 30 sekunder.
Set 2: 1 minut, 30 sekunder, 20 sekunder, 15 sekunder.

Hyggelig med endnu en atletikudøver her forummet (Er ikke selv)

Hvad studere du til dagligt? Og hvis jeg må spørge hvilke skader er det som du har haft?

Velkommen til

Super spændende med en atletiklog. Hvilke distancer plejer du at gøre dig på?

Son of Zelus skrev:Hyggelig med endnu en atletikudøver her forummet (Er ikke selv)

Hvad studere du til dagligt? Og hvis jeg må spørge hvilke skader er det som du har haft?

Jeg læser medicin. Er på 8. semester lige nu.
Jamen, havde en overbelastningsskade i foden på et tidspunkt, men det var heldigvis ikke noget langvarigt. Men har døjet meget med skinnebensbetændelse, hvor det i perioder har været så slemt at jeg ikke har kunnet løbe overhovedet. Derfor er jeg ekstra forsigtig nu hvor jeg vil tilbage igen.

TheCzech skrev:Velkommen til

Super spændende med en atletiklog. Hvilke distancer plejer du at gøre dig på?

Mange tak!
Jeg er mest til de allerkorteste, så 50m og 60m (indendørs) og 100m. Men har også løbet en del 200m-løb.

Dagens træning - vægttræning:

Sumodødløft:
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg

Leg Extensions:
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Bænkpres:
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW

Yates Rows:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Pull-Downs:
8x60 kg
8x60 kg
7x65 kg

Lateral Raises:
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Ab Wheel (på knæ):
4x8st

Rotator Cuff-træning.


Det var også sidste træning med det her program. Har virkelig været glad for det og synes jeg er blevet meget bedre, især i de tre store. Næste program bliver mere sprintorienteret og for første gang skal jeg prøve at lave et program selv. Det bliver sgu spændende!

Spændende med endnu en som dyrker atletik Har selv været sprinter, 200/400 meter

Active skrev:Spændende med endnu en som dyrker atletik Har selv været sprinter, 200/400 meter

Fedt! Løber du stadigvæk lidt, eller er du stoppet helt? Hvis du har nogle gode øvelser/intervaller eller noget, må du jo gerne sige det

Idag skulle jeg så have været træner for ungdomsgruppen igen, men siden der var noget løb her i Aarhus, kom der ingen. Men så fik jeg lov til at træne selv istedet for.

Opvarmning: ca 1500m

Fartleg 8x(2min langsomt, 45s hurtigt). Det blev til ca 3.6 km.

6x10 løbespring.


Syntes benene føltes lette idag, så det var dejligt. Kan mærke at det er udholdenhed jeg mangler mest af, så derfor valgte jeg at lave fartleg igen. Det er rigtigt godt, når man hurtigt vil i form. Og så var det jo også megalækkert løbevejr idag!

Dårlig dag!

Dagen var endelig kommet og jeg skulle lave max-test. Og så vågnede jeg op og med ingen energi og ondt i både knæ og hofte. Perfekt. Men, var jo alligevel nødt til at prøve.

Squat:
4*40 kg
4x60 kg
2x70 kg
1x80 kg - PR
1x85 kg - PR
Syntes 85 kg var meget let og stangen fløj nærmest op. Hvilket gør det endnu mere irriterende at det ikke lykkedes mig at tage 90 kg. Jeg er ret sikker på, at jeg egentlig godt kan tage det, men hverken hoved eller ben var med idag. Så selvom det var PR med 10 kg er jeg en skuffet pige lige nu...

Bænkpres:
4x20 kg
4x30 kg
2x40 kg
1x50 kg - PR
1x52,5 kg - PR
1x55 kg - PR
Syntes egentlig også det her gik meget nemmere end forventet, men på 57,5 syntes jeg heller ikke at hovedet var med og så går det jo bare ikke. Men er egentlig meget tilfreds, siden det alligevel blev PR med 7,5 kg. Og tænk at jeg for bare en måned siden aldrig havde løftet mere end 42,5 kg! Det går alligevel stærkt fremad.

Havde egentlig også tænkt mig at lave max-test i sumodødløft, men her sagde hoften fra med det samme. Kunne ikke engang lave mine opvarmningsset. Er træt af alle de småskader jeg går rundt med for tiden. Skuldrene begynder vist at blive gode og knæet er vist også på bedringsvejen, men hoften driller stadig. Pisseirriterende! Men det bliver forhåbentlig bedre snart. Og så håber jeg, at jeg kan lave max-test i sumodødløft om nogle dage. Og så skal det altså bare gå godt!