bulldozern95's logbog

Hej alle sammen

. Først og fremmest vil jeg præsenterer mig selv. Jeg hedder Nicki og er 18år gammel og er fra Køge omegn.
Jeg håber at jeg kan få nogle gode tips og svar så jeg kan udvikle mig bedst muligt angående træning kost

.

Vægt 82kg
Højde 183cm

RYG/ SKULDER.
Ryg.
Dødløft: 60*10/100*8/120*8/140*4/165*4/140*4
Bent over rows: 60*8/80*8/60*8
T-bar rows barbell: 40*8/60*8/70*8
Cable closegrib pulldown: 45*8/55*8/65*8
Cable rear pulldown: 40*8/ 40*8/ 55*8
DB rows: 20*8/ 25*8
Hjælpe kropshævninger: 5/8

Skal siges jeg kører 3spilt med lav og høj reps i de 3 store.

Skulder.

Millitary press: 20*8/40*8/40*8
Millitary press maskine: 35*10/ 40*10/ 45*10
Dumbbell lateral raise: 8*8/8*10/8*15
Barbell front raise: kan ikke lige huske hvad kiloerne sagde.
Dumbell shrug (nakke) 25*10/ 30*10/ 32*10.

Det var dagens træning som var længere end den plejer grundet tog tider.

Her idag fik jeg taget et par billeder og holdte off dag.

også stængerne

I dag trænede jeg BEN/BICEPS.

Let sqaut
20*10/40*10/80*8/100*8/110*8.

Ben press 45 grader
100*10/130*8/160*8

legg extension
40*12/70*10/100*8.

lunges
25*8/25*8

ben curl baglår
48*15/54*12/ 54*10

og lidt liaar til læg musklen.

Biceps

DB: 15*10/18*10/20*8

dropset cabel curl

Dagens træning god mandag til jer.

I dag stod den på Bryst/Ticeps..

Tung bænkpress: 20*10/60*8/80*8/90*4/100/3.

DB 30 grader: 25*10/32*10/35*10/20*8.

cabel flyvers... 12/15/15

Dips: bw*8/10kg*8/20kg*8/20kg*6.

bryst maskine ting.

Triceps pushdown dropset

færdig..

Ryg/skulder D15...
Opvarmningen bestod af cykling og løb og fik opvarmet lænden.
pull ups Bw*8/Bw*8/Bw*8.
Let dødløft: 60*10/100*8/120*8/140*8. med fokus på teknik.
Bent over rows: 60*8/70*8/80*8.
Cabel seated rows: 45*8/65*8/80*8
Cabel rear pulldown: 45*8/50*8/60*8

skulder

Military press: 20*8/40*8/50*8/40*8... brugte lidt benene ved 50ern i 5-6..
DB skulder press: 20*8/25*8/25*8.
latearl raise 8*8/8*8/8*8

færdig!! hurtig træning idag med korte pauser forhold til hvad jeg plejer, idag står den på tung sqaut uuuhhaa

Ben/Biceps!
opvarmning cykling/løb 10min alt i alt.
Tung sqaut.. 20*8/20*8/60*6/80*6/100*6/110*4/120*4/130*4 god dybde på 130ern og den føltes lettere end nogensinde..
135*3 ikke som forventet..

Legg extensions: 64*12/86*10/110*8.

lunges:30*8/30*8

ben curl baglår: 40*12/56*10/48*8

standing calf raises 3sæt.

Biceps: går ikke specelt meget om i specifikt arm træning..

DB curls.17.5*10/22.5*6/12*10/12*10..

Cabel curls dropset.

Det var dagens //16..

RYG/SKULDER... i dag stod den på tung dødløft og fik også en ny pr!

Dødløft
60x10 100x8 120x8 140x4 170x4 PR!

Bent over rows
60x8 70x8 80x8

Cabel seated rows
55x10 65x8 80x8

pull ups
6xbw 6xbw 4xbw

Cabel rear pulldown
45x10 55x8 45x8

skulder

Military press
20x8 40x8 40x8

maskine skulder press
3 sæt..

db lateral raises:
6x8 8x8 8x8

Færdig

...

bulldozern95's logbog

Brugere online