Velkommen!
Jeg har haft en log herinde før, og havde tænkt mig at begynde at logge herinde igen, så jeg lavede en ny log istedet. Jeg hedder Mathias, jeg er 16 år (1998'er), træner i Hvidovre Styrkeløft Forening som jeg også stiller op i styrkeløft for. Jeg startede med at træne i Februar 2013, men med styrkeløft i December 2013.
Min kropsvægt ligger på de 90kg og jeg er 180cm høj. Jeg ligger rimelig stabilt på de 90kg for tiden, og har en plan om at blive i -93kg klassen lige nu i hvert fald. Jeg prøvede kræfter med udstyrsløft til træning kort efter DM Raw og er på sub-junior landsholdet i styrkeløft (med udstyr).


Bedste Udstyrs-Stævne løft:

Squat: 235kg - havde 2 forsøg på 245, men faldt på det sidste, som så også resulterede jeg blev svag i dødløften på dagen, jeg løftede den dog. næsten helt i tredjeforsøget, som lidt blev stjålet og helt i 4.
Bænkpres: 120kg
Dødløft: 225kg (har trukket 250 til en liga.)

Efter en lille pause fra logning på BB.dk, er loggen startet op igen. Næste stævne er DM Subjunior/Junior i Januar, hvor målet er 255/135/255-260. Jeg skal i en strammere squatdragt op mod stævnet, og jeg har skaffet en "bedre" dødløftdragt, eller jeg synes i hvert fald den er bedre, end den squatdragt jeg trak 250 i. Her kommer mandagens og onsdagens træninger:

U1:T1

Squat:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x6 107.5kg
1x6 117.5kg
6x5 125kg m. bælte

Bænkpres: altid med pause, ikke lang eller kort, men stangen ligger stille.

1x5 20kg
1x5 60kg
1x6 70kg
1x6 75kg
6x5 80kg

Konv. DL: uden bælte idag.

1x5 70kg
1x5 110kg
1x5 122.5kg
1x4 132.5kg
5x4 142.5kg

Assistance: Chinups 5x6 @ BW, vægt næste gang. DB Bulgarian Split Squat 2x10 + 2x8 @ 15kg DB

U1:T2

Highbar Boxsquat, 5 sek ned(var mere 4 ned idag - får en til at tælle næste gang)

1x5 20kg
1x5 60kg
1x6 80kg
1x6 87.5kg
5x6 90kg

A1) Smal Bænkpres:

1x5 20kg
1x6 62.5kg - superset start
5x6 67.5kg

A2) DB Incline Bænk: måske lidt for meget incline idag, mindre incline næste gang.

6x5 25kg DB

UH CS Rows:

1x10 42.5kg
1x8 45kg
4x6 50kg

Pushdowns:

1x15 20kg
3x12 25kg

Her kommer så fredagen og lørdagens træninger - har lige haft lidt travlt, så havde ikke tid til at logge.

U1 - T3

Squat til pins - 4 sek ned - slipper spænd i bund: pins er ved godkendt dybde.

1x520kg
1x5 60kg
1x6 80kg
1x6 87.5kg
6x6 95kg

Pinkybænk:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x6 65kg
1x6 70kg
6x6 75kg

Sumo DL:

1x5 70kg
1x5 110kg
1x6 137.5kg
1x5 150kg
5x4 160kg

DB Skulderpres + Curls.

U1 - T4

Squat m. omvendt dobbelt elastik - slipper tidligt:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x6 125kg
1x6 137,5kg
5x6 147.5kg

Bænkpres m. lang pause: skulle have været en smule længere, får en til at tælle næste gang.

1x6 20kg
1x6 60kg
1x6 62.5kg
1x6 67.5kg
6x5 72.5kg

Deficit Konv. DL:

1x5 60kg
1x5 100kg
1x6 117.5kg
1x6 127.5kg
4x6 137.5kg

Sideøvelserne var droppet idag, da jeg var tidspresset. Det er samme årsag til at dødløften blev lidt "hurtigt" lavet.

Video af Uge 1.

U2 - T1

Squat:
1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x6 107.5kg
1x5 122.5kg
1x4 135kg
1x3 135kg
1x2 152.5kg
1x3 180kg udstyr - super centurion 38 syet ind - 7 runder knæbind
1x3 205kg 8 runder knæbind, lagt af louis.
1x2 217.5kg 9 runder knæbind, lagt af Sune. stadig løse.
1x2 222.5kg samme som 217,5

Bænkpres:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 77.5kg
5x4 87.5kg

Konv. DL:

1x6 70kg
1x6 122.5kg
1x6 137.5kg
5x4 155kg

Chins + DB Bulgarian Split Squat.

Wow, en fornuftigt og struktureret træning, der bliver kørt her.

Bnaz skrev:Wow, en fornuftigt og struktureret træning, der bliver kørt her.

Det er også en stærk og flot træner jeg har.

U2 - T2 (Byttet om på onsdagens og fredagens træning i den her uge)

Squat til pins, 4 sek ned, slip spænd i bund:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x5 95kg
4x4 102.5kg

Bænkpres m. lang pause:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 62.5kg
1x4 67.5kg
1x4 72.5kg
1x3 77.5kg
1x2 82.5kg
1x1 87.5kg

Trøjebænk (Titan F6 44):

1x2 107.5kg - 10cm klods
1x2 115kg 7.5cm klods
1x2 117.5kg 7.5cm klods
1x2 125kg 5cm klods
1x2 132.5kg 7.5cm klods

Sumo Dødløft (Metal Sumo DL'er 46)

1x5 70kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x4 155kg
1x3 172.5kg
1x2 185kg
1x1 195kg
1x2 205kg dragt på.
1x2 230kg - skulle have været 220kg, men fik lige regnet forkert. dog bedste løft overall.
2x2 225kg

Assistance: Stående DB Skulderpres + Hammer Curls.

Noter:

Bænken havde bedre pause idag end sidste gang jeg kørte med "lang pause". Trøjebænken gik udmærket hen imod de sidste sæt, men den er stadig lidt sværere end den gamle, når det kommer til at styre den i bunden. I sumo dødløften, skal jeg dog være mere tålmodig i bunden af løftet, og starte ud med at trække slack ud af stangen. Jeg ender på nuværende tidspunkt med at mine knæ kommer lidt udover stangen, og det bliver jeg straffet for, når jeg starter løftet. Det skal i hvert fald, indlæres op imod DM SJ/J.

U2 - T4

Squat m. omvendt dobbel elastik, slipper tidligt:

1x10 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x6 125kg
1x6 137.5kg
1x5 147.5kg
4x5 157.5kg

Pinkybænk:

1x5 20kg
1x6 65kg
1x6 70kg
3x5 75kg
3x4 80kg

Deficit Konv. DL:

1x5 70kg
1x6 117.5kg
1x5 127.5kg
1x5 137.5kg
4x4 147.5kg

GHR, Dips og DB Flies.

I T2 er den første dødløft på 195kg, den anden er på 230 og resten er på 225. Den på de 230 er i 2 videoer som man godt kan se, da Johannes troede jeg kun skulle have 1. Pins i squatten var desuden lidt for høje, da jeg ikke kunne huske hvor jeg satte dem sidst. Sætter dem et hak ned næste gang.
Jeg fik lavet et eller andet i toppen på sidste løft med 225, som resulterede i at jeg måtte sætte den ned.
I T4 er det kun sidste 2 reps der er filmet på den sidste video, da min mobil ikke lige samarbejdede med Sarah da hun skulle filme.
i T3 er pausen i den smalle bænk nærmest ikke-eksisterende, den var der dog på de andre sæt.

Jeg har fået købt en gorillapad til min iPhone, så nu burde filmene blive bedre, da jeg ikke er afhængig af at få andre til at filme.
-Hvis man ikke kan lide Kvelertak, anbefaler jeg at man muter lyden på den her video.

Her kommer hele den her uge, da jeg har haft lidt travlt.

U3 - T1

Squat:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 107.5kg
1x4 122.5kg
1x4 135kg
1x3 145kg
3x3 147.5kg video

Bænkpres:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x4 77.5kg
1x4 87.5kg
1x3 92.5kg
3x2 95kg video

Konv. DL:

1x5 70kg
1x5 110kg
1x5 122.5kg
1x4 140kg
1x4 155kg
3x3 165kg

Pulldowns + DB Bulgarian Splitsquat

U3 - T2

Highbar Boxsquat, 5 sek ned:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x6 80kg
1x6 87.5kg
1x5 95kg
3x5 97.5kg video

Smal Bænk: blev ikke supersættet, da jeg ikke havde muligheden for det, til gengæld holdte jeg pauserne ret lave.

1x5 20kg
1x6 62.5kg
1x5 67.5kg
1x5 72.5kg
3x4 77.5kg video

DB Incline Bænk:

3x6 25kg
3x4 30kg

CS Rows:

1x10 50kg
1x6 55kg
1x5 60kg
2x4 65kg
1x6 60kg

U3 - T3

Squat, 4 sek ned til pins, spænd slippet i bund:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 87.5kg
1x5 95kg
1x4 102.5kg
1x3 107.5kg
3x3 112.5kg video
1x3 107.5kg

Pinkybænk:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 75kg
1x4 80kg
4x4 85kg video

Sumo DL:

1x5 70kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x4 160kg
1x4 172.5kg
4x3 185kg video af sidste sæt

DB Skulderpres, stående + Hammer Curls.

U3 - T4

Squat omv. dobbel elastik, slipper tidligt: elastikkerne var samme pinhøjde som de plejede, men det var så latterlig nemt.

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x6 137.5kg
1x5 147.5kg
1x4 157.5kg
1x3 167.5kg video
1x2 172.5kg video
2x3 167.5kg video

Bænk m. lang pause:

1x5 20kg
1x6 62.5kg
1x5 67.5kg
1x5 72.5kg
2x4 77.5kg
2x3 82.5kg video

Deficit Konv. DL:

1x5 70kg
1x5 110kg
1x6 117.5kg
1x6 127.5kg
1x5 137.5kg
4x4 147.5kg

GHR + Dips + DB Flies.

Video af uge 3.

Jeg har været lidt sløv med logningen i den her uge, så hele omgangen kommer her:

U4 - T1

Squat:

1x5 20kg
1x5 70kg
1x6 100kg
1x5 112.5kg
1x4 125kg
1x3 140kg
1x2 147.5kg
1x1 157.5kg
1x2 190kg udstyr på. Super Centurion 38.
1x2 210kg
1x1 230kg
1x1 242.5kg næsten nede, men super god fart.

Bænkpres:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x4 77.5kg
1x3 87.5kg
1x3 92.5kg
2x2 97.5kg
1x4 87.5kg
1x5 80kg
1x6 75kg

Konv. DL:

1x5 70kg
1x5 110kg
1x5 137.5kg
1x4 155kg
1x3 165kg
2x2 175kg
2x3 165kg
1x4 155kg

Assitance: Pulldowns + DB Bulgarian Split Squat.

U4 - T2

Highbar Boxsquat, 5 sek ned:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x6 80kg
1x6 87.5kg
1x5 95kg
1x4 102.5kg
1x3 107.5kg
1x2 112.5kg
1x3 107.5kg
1x4 102.5kg

Bænkpres m. lang pause:

1x5 20kg
1x5 62.5kg
1x4 67.5kg
1x4 72.5kg
1x3 77.5kg
1x2 82.5kg
1x1 87.5kg
1x2 115kg trøje på. F6 44 - 7.5cm board.
1x1 122.5kg 5cm board
1x1 127.5kg 2.5cm board
1x2 130kg 2.5cm board
1x1 137.5kg 5cm board

Assistance: CS Rows + Pushdowns

U4 - T3 byttet om på rækkefølge idag.

Pinkybænk:

1x5 20kg
1x6 65kg
1x5 72.5kg
1x4 77.5kg
1x3 82.5kg
1x2 87.5kg
1x2 92.5kg
1x3 85kg
1x4 80kg
1x5 65kg

Sumo Dødløft:

1x5 70kg
1x5 110kg
1x6 132.5kg
1x5 150kg
1x4 160kg
1x3 177.5kg
1x2 190kg
1x1 202.5kg
1x1 220kg dragt på. Metal DL Sumo str 46
1x1 232.5kg
2x1 245kg

Squat til pins, slip spænd, 4 sek ecc:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x6 80kg
1x6 87.5kg
1x5 95kg
5x4 102.5kg

Assistance: DB Skulderpres, stående + Curls.

Video af træningen i den her uge:

Hej Mathias

Ser godt ud m. den video. Der er stadig ting som kan gøres bedre i dit opspænd i bænk. Det ligner lidt at de taber noget at det spænd som du har før du unracker vægten. Jeg er sikker på der kan hentes noget mindre vandring der.

God jul.

Mvh
Den lille russer

Jeg var ikke i den bedste form igår, pga. julefrokost i HSF om lørdagen og uoptimal kost om søndagen. Oven i det er jeg blevet forkølet, og det var slemmest igår men er på vej væk nu. Jeg kørte desuden mandagens klodsbænk idag, da jeg glemte det igår. Om mandagen blev assistancen ikke kørt, da jeg ikke havde tid.

U5 - T1:

Squat:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 107.5kg
1x4 122.5kg
1x4 135kg
1x3 145kg
1x2 152.5kg
1x1 162.5kg
1x2 147.5kg
1x3 140kg
1x4 130kg

Bænkpres:

1x5 20kg
1x7 62.5kg
1x6 72.5kg
1x5 80kg
1x4 87.5kg
1x3 92.5kg
1x2 97.5kg
1x1 102.5kg

Sumo DL:

1x5 70kg
1x5 110kg
1x6 120kg
1x6 137.5kg
1x5 155kg
1x4 172.5kg
1x3 185kg
1x2 195kg
1x1 207.5kg

U5 - T2:

Highbar Squat m. Pause:

1x5 20kg
2x5 60kg
1x5 87.5kg
1x6 95kg
1x5 102.5kg
4x4 110kg

Smal Bænk:

1x5 20kg
1x6 62.5kg
1x6 72.5kg
5x5 77.5kg

Bænkpres m. 8cm klods:

1x4 95kg
3x3 100kg

Stivbenet Dødløft:

1x5 60kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x5 117.5kg
3x4 125kg

Assistance: CS Rows + Pushdowns

Her er de træninger jeg ikke lige har fået logget, der er ingen video fra uge 5.

U5 - T3:

Boxsquat:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x6 92.5kg
1x6 100kg
1x5 107.5kg
1x4 115kg
5x3 122.5kg

Smal Bænk mod elastik, 5cm klods:

1x5 20kg
1x6 60kg
1x6 62.5kg
1x5 67.5kg
1x4 72.5kg
1x3 77.5kg
1x2 80kg
2x6 65kg

Sumo DL, omv. grøn enkeltlagselastik:

1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 147.5kg
1x4 165kg
2x4 185kg
2x3 195kg
2x2 207.5kg

Assistance: DB Skulderpres + Curls.

U5 - T4:

Squat m. omv grønne elkeltlagselastikker:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x6 122.5kg
1x5 132.5kg
1x4 142.5kg
1x4 152.5kg
1x3 162.5kg
1x2 172.5kg
2x4 157.5kg

Bænkpres m. lang pause:

1x6 20kg
1x6 62.5kg
1x5 67.5kg
1x4 72.5kg
1x4 77.5kg
2x3 82.5kg
2x3 85kg

Konv DL:

1x5 70kg
1x5 110kg
1x6 122.5kg
1x6 137.5kg
1x5 147.5kg
4x4 155kg

Assistance: GH Raise + YTW

U6 - T1:

Squat:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 107.5kg
1x4 122.5kg
1x4 135kg
1x3 145kg
2x3 147.5kg
1x4 140kg
1x5 125kg
1x6 117.5kg

Bænkpres:

1x5 20kg
1x6 62.5kg
1x6 72.5kg
1x5 80kg
1x4 90kg
4x3 95kg

Bænkpres til 8cm klods:

1x3 100kg
3x3 102.5kg

Sumo DL:

1x5 70kg
1x6 120kg
1x6 137.5kg
1x5 155kg
1x4 172.5kg
4x3 190kg

Assistance: Kunne kun nå chinups.

Så er jeg tilbage igen, efter travlhed og dovenskab. Min log har lige haft en pause, da jeg ikke har haft overskud til den. Jeg stillede til DM Sub Junior i sidste weekend, hvor jeg fik lavet 622.5kg i totalen fordelt over 245/130/247.5. 245 i squatten var desuden dansk rekord. Jeg fik desværre cuttet dybden på de 245 i andet forsøg, så jeg måtte gå ind på 245 igen på tredje, det var dog et løft med overskud. Bænken skal der arbejdes på opspændsmetoden, da min trøje kryber op når jeg spænder op, der resulterede i jeg ikke fik meget power fra brystet i 2. og 3. forsøg. I dødløften fik jeg underkendt mit 3. forsøg på 255kg 1-2, som havde været 5kg all time pr, da jeg fik overbalance tæt på toppen som resulterede i en nedadgående bevægelse. Jeg trak den dog stadig uden at lægge den af eller bruge hitch, så man kan vel godt sige det er PR alligevel - det er bare ikke stævnegodkendt endnu. Det var overskudsagtigt til gengæld, og der var nok til 260kg+. En mere uddybende rapport kan findes her: Rapport fra Hvidovrestyrke.dk

Nu begynder træningen så småt op imod NM - jeg skal løfte den 21 februar så vidt jeg husker. Planen er at veje ind på 90kg+ og lave 255/135/262.5 eller mere.

U1 - T1:

Squat:

1x5 20kg
1x5 70kg
1x6 110kg
1x5 125kg
5x4 130kg - skulle have været på 140, kroppen var lidt flad fra i lørdags trods alt.

Bænkpres:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 72.5kg
1x5 80kg
5x4 90kg
4x4 85kg til 8cm klods

Sumo DL:

1x5 70kg
1x6 110kg
1x6 140kg
1x5 157.5kg
4x4 177.5kg

Assistance: Pulldowns + DB Bulgarian Split Squat.
1x

U1 - T2

Highbar Pausesquat:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x6 85kg
1x5 97.5kg
5x4 105kg

Pinkybænk med XXL Slingshot:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x6 80kg
1x6 85kg
1x5 92.5kg
2x4 100kg
3x3 105kg

Sumo DL med pause under knæ: alt for nemt, med låsegreb til at starte med, straps efter.

1x5 20kg
1x5 110kg
1x5 127.5kg
1x4 142.5kg
4x3 150kg

Assistance: DB Skulderpres og Curls