log

Fredag;

Ett bens-glutebridge på step: 12 kg x4
Pullthrough: 6skiverx12 7skiverrx12x2
Sidekicks: 1 skivex12x3
Markløft m/manualer: 25 kgx12x3
Kickbacks (CM): 1skivex12 2skiverx12
Kickbacks (C): 1skive x12 2 skiverx12 3skiverx12

Velkommen til! Ville være fedt hvis du kom med lidt information om hvem du er, og hvordan du træner

Valeurvaleur skrev:Velkommen til! Ville være fedt hvis du kom med lidt information om hvem du er, og hvordan du træner

Tak! Hmm. Norsk pige der bor i DK. Træner for sjov, liker at prøve nye ting, øvelser og programmer:-)

træner meget underkrop fordi min overkrop er ret solid..

Mandag - gluteus/ben
Kickback (CM) 2 vægtskiverx12x3

Markløft m/hantler
12 kgs hantlerx12x3

Bulgarsk udfall:
11.25 kgs hantlerx8x3

Glutebridge:
60 kgx12
80 kgx12
90 kgx12
100 kgx8

Onsdag - bryst + triceps (...)
Benkpress m/hantler
10 kgs hantler x10x3

Cable crossover
10x12 x15x12x2

Maskin
2 klosserx12
3 klosserx12x2

Tricep pushdown
25x 11 x10
30x12

Sittende tricepspress
8kgx8
12kgx8
12 kgx8

Ben
Kickbacks benk
2 klosserx16
3 klosserx16
4 klosserx16

Pullthrough
7 klosserx12
8 klasserx12
9 klosserx12

Back extension
5 kgx12
10kgx6
10 kgx12
10 kgx12

Glutebridge
90kgx12
100kgx12
110kgx8

Ben
Hip thrust i smiths:
30kgx12
50kgx12
60kgx8

Back extension
5 kgx12
10kgx12x2

Bulgarsk Utfall
10kgx12x2
10kgx8

Kickbacks
15kgx12

Rygg+skuldre
Chin-ups med kraftig strikk 5x3 (2 siste sett dårlig)

Pulldown
27x12
34x8
41x6

Barbell row
25x12
30x8x2

Militærpress
10 kgx12
15kgx12x2

Flyes
4kgx10x3

Forskellige shoulder roation
2kgx12

Roation
2 kg
20kgx12x2

Ben
Chin-up 8,8,6

Glute bridge
70kgx12
80kgx12
90kgx8
105kgx8
110kgx6 (lite kontakt)

Pullthrough
40 kgx12x3

Kickbacks (benk)
15x12x1
20x12x3

leg
Squat-deadlift 12 kgx12x3

Lunges m/step i smiths 10kgx5x2
10kgx6x1

Benpress 80-100 kg(aner ikke hvor meget der lå på) x6x3

mrsbiotherm skrev:
Valeurvaleur skrev:Velkommen til! Ville være fedt hvis du kom med lidt information om hvem du er, og hvordan du træner

Tak! Hmm. Norsk pige der bor i DK. Træner for sjov, liker at prøve nye ting, øvelser og programmer:-)

træner meget underkrop fordi min overkrop er ret solid..

Pics or it didn't happen :-D

Nå men jeg lurer da lige lidt hvad der sker her :-)

awesome skrev:
mrsbiotherm skrev:
Valeurvaleur skrev:Velkommen til! Ville være fedt hvis du kom med lidt information om hvem du er, og hvordan du træner

Tak! Hmm. Norsk pige der bor i DK. Træner for sjov, liker at prøve nye ting, øvelser og programmer:-)

træner meget underkrop fordi min overkrop er ret solid..

Pics or it didn't happen :-D

Nå men jeg lurer da lige lidt hvad der sker her :-)

Ja, nu er jeg startet et nyt program! Måske skal jeg starte at skrive i den her log igen;)

Squat
42,5 12x3

Hip thrust
63,5 12x3

Cable Cross
10 12x3

Benkpress
27,5( :whistle:

) 12x3

Tricep pushdown
20 10x3

Pull through
40 12x3

Dips m/strikk
maks

Høyrep
"Strakmark", glutes kostant kontrahert
30kgx10
40 kgx10

Kickbacks
27 kgx10
30 kgx10x2

Chin up
5x3

Bicepscurl
8 kgx12
15 kgx12x2

Sidehev mod benk
3 kgx12

Pulldown
34 kgx12x3
4 kgx12

log

Brugere online