Spændende program.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1257
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1254
Følg bodybuilding.dk på
Conquer logbog
Side 1 af 1
Velkommen til
Spændende program.
Spændende program.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper Power
Bænkpres
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
- Rimelig lette.
Barbell rows
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
Pullups
7
5
5
-koncentreret med god form.
Rack chins
7
7
7
Dumbell skulderpres
8x25kg
7x25kg
6x25kg
- Tag længere pauser
Dumbell curls
3x8x15kg
Skull crushers
3x10x30kg
Bænkpres
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
- Rimelig lette.
Barbell rows
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
Pullups
7
5
5
-koncentreret med god form.
Rack chins
7
7
7
Dumbell skulderpres
8x25kg
7x25kg
6x25kg
- Tag længere pauser
Dumbell curls
3x8x15kg
Skull crushers
3x10x30kg
Sidst rettet af Conquer 3. nov 2014, 22:30, rettet i alt 4 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 27
- Tilmeldt: 28. sep 2013, 14:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
TheCzech skrev:Velkommen til
Spændende program.
Mange tak
- Reputation point: 0
- Indlæg: 27
- Tilmeldt: 28. sep 2013, 14:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lower Power
Dødløft 531 (Uge 3)
5x107,5kg
3x122,5kg
8x137,5kg - med straps
- God fremgang på dødløft (sidste pas var 11x130kg og forrige 13x122,5kg).
Squat
6 sæt 3x70kg
Leg extensions
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- Kører normalt benpres, men døjer med et lidt dårligt højre knæ og det var meget slemt idag.
Leg Curls
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Leg Raises (parallel bar)
8
8
8
7
- Min mave er helt klart et weakpoint, så træner derfor også mave derhjemme hveranden dag med planke, crunches..
Calf Press
10x120kg
9x120kg
8x120kg
Dødløft 531 (Uge 3)
5x107,5kg
3x122,5kg
8x137,5kg - med straps
- God fremgang på dødløft (sidste pas var 11x130kg og forrige 13x122,5kg).
Squat
6 sæt 3x70kg
Leg extensions
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- Kører normalt benpres, men døjer med et lidt dårligt højre knæ og det var meget slemt idag.
Leg Curls
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Leg Raises (parallel bar)
8
8
8
7
- Min mave er helt klart et weakpoint, så træner derfor også mave derhjemme hveranden dag med planke, crunches..
Calf Press
10x120kg
9x120kg
8x120kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 27
- Tilmeldt: 28. sep 2013, 14:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg & Bryst Hypertrofi
Startede med bryst idag, da jeg kørte det med en kammerat.
Bænkpres (Speed)
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Db Incline Press
9x32,5kg
9x32,5kg
9x32,5kg
Kneeling Incline Cable Flyes
10x10kg
10x7,5kg
12x5kg
Chest Press
5x85kg -> 5x70kg -> 5x55kg
5x85kg -> 5x70kg -> 5x55kg
5x85kg -> 5x70kg -> 4x60kg
- Fokus på langsom excentrisk.
Barbell Rows (Speed)
6 sæt 3x47,5kg
CG Pulldowns
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Lying Incline Dumbell rows
20x15kg
17x17,5kg
16x17,5kg
- dropper øvelsen næste gang og bruger T-bar rows fremover.
T-bar Rows
20x40kg
12x55kg
10x55kg
12x50kg
Rack Chins
8
8
8
Startede med bryst idag, da jeg kørte det med en kammerat.
Bænkpres (Speed)
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Db Incline Press
9x32,5kg
9x32,5kg
9x32,5kg
Kneeling Incline Cable Flyes
10x10kg
10x7,5kg
12x5kg
Chest Press
5x85kg -> 5x70kg -> 5x55kg
5x85kg -> 5x70kg -> 5x55kg
5x85kg -> 5x70kg -> 4x60kg
- Fokus på langsom excentrisk.
Barbell Rows (Speed)
6 sæt 3x47,5kg
CG Pulldowns
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Lying Incline Dumbell rows
20x15kg
17x17,5kg
16x17,5kg
- dropper øvelsen næste gang og bruger T-bar rows fremover.
T-bar Rows
20x40kg
12x55kg
10x55kg
12x50kg
Rack Chins
8
8
8
Sidst rettet af Conquer 1. nov 2014, 23:20, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 27
- Tilmeldt: 28. sep 2013, 14:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder & Arme 31/10 - 2014
Byttede om på Skulder & Arme og Lower pga. knæet.
Db Skulderpres
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Db Upright Rows
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
A1: Lateral Raises
12x8kg
10x8kg
8x8kg
A2: Rear Delt Raises
12x4kg
10x4kg
10x4kg
Reverse Pulldowns
10x65kg
10x65kg
10x65kg
CG Bænkpres
9x60kg
8x60kg
7x60kg
B1: Barbell curls
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
B2: Rope Pushdowns
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x17,5kg
Byttede om på Skulder & Arme og Lower pga. knæet.
Db Skulderpres
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Db Upright Rows
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
A1: Lateral Raises
12x8kg
10x8kg
8x8kg
A2: Rear Delt Raises
12x4kg
10x4kg
10x4kg
Reverse Pulldowns
10x65kg
10x65kg
10x65kg
CG Bænkpres
9x60kg
8x60kg
7x60kg
B1: Barbell curls
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
B2: Rope Pushdowns
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x17,5kg
Sidst rettet af Conquer 3. nov 2014, 22:35, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 27
- Tilmeldt: 28. sep 2013, 14:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lower Hypertrofi
Knæet var ok.
Squat 531 (uge 3)
5x77,5kg
3x87,5kg
8x97,5kg
Rumænsk Dødløft
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
A1: Leg Extensions
10x45kg
10x45kg
10x45kg
A2: Leg Curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg
B1: Calf Press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
B2: Hanging Leg Raises
8
8
7
C1: Seated Calf raises (smith):
15x70kg
15x70kg
15x70kg
C2: Cable Crunches
10x20kg
8x25kg
10x22,5kg
Knæet var ok.
Squat 531 (uge 3)
5x77,5kg
3x87,5kg
8x97,5kg
Rumænsk Dødløft
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
A1: Leg Extensions
10x45kg
10x45kg
10x45kg
A2: Leg Curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg
B1: Calf Press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
B2: Hanging Leg Raises
8
8
7
C1: Seated Calf raises (smith):
15x70kg
15x70kg
15x70kg
C2: Cable Crunches
10x20kg
8x25kg
10x22,5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 27
- Tilmeldt: 28. sep 2013, 14:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Upper Power
Morgenvægt: 84,6kg
Bænkpres
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
Db Incline Press
6x35kg
6x35kg
Barbell Rows
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Pullups
8
7
6
Rack Chins
8
7
8
Db Skulderpres
8x25kg
8x25kg
7x25kg
Db Curls
6x17,5kg
5x17,5kg
8x15kg
7x15kg
Skull Crushers
3 sæt 10x30kg
Dips
10
10
6
Morgenvægt: 84,6kg
Bænkpres
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
Db Incline Press
6x35kg
6x35kg
Barbell Rows
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Pullups
8
7
6
Rack Chins
8
7
8
Db Skulderpres
8x25kg
8x25kg
7x25kg
Db Curls
6x17,5kg
5x17,5kg
8x15kg
7x15kg
Skull Crushers
3 sæt 10x30kg
Dips
10
10
6
- Reputation point: 0
- Indlæg: 27
- Tilmeldt: 28. sep 2013, 14:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lower Power
Morgenvægt: 84,1kg
Følte mig sløv, og vægten daler, får ikke nok at spise. Det bliver der lavet om på!
Var til fysioterapeut idag og fik nogle øvelser til knæet
Dødløft 531 (uge 1)
5x97,5kg
5x107,5kg
11x127,5kg - med straps
Squat (let)
6 sæt 3x70kg
Fys Leg extensions
3 sæt
Leg Curls
8x55kg
8x55kg
9x55kg
Calf press
12x80kg
12x100kg
Cable Crunches
10x22,5kg
10x22,5kg
Morgenvægt: 84,1kg
Følte mig sløv, og vægten daler, får ikke nok at spise. Det bliver der lavet om på!
Var til fysioterapeut idag og fik nogle øvelser til knæet
Dødløft 531 (uge 1)
5x97,5kg
5x107,5kg
11x127,5kg - med straps
Squat (let)
6 sæt 3x70kg
Fys Leg extensions
3 sæt
Leg Curls
8x55kg
8x55kg
9x55kg
Calf press
12x80kg
12x100kg
Cable Crunches
10x22,5kg
10x22,5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 27
- Tilmeldt: 28. sep 2013, 14:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg & Bryst
Morgenvægt: 84,7kg
A1: Bænkpres (speed)
5 sæt 3x70kg
A2: Barbell Rows (speed)
5 sæt 3x40kg
CG Pulldowns
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
T-bar Rows
10x45kg
12x47,5kg
10x50kg
8x55kg
Rack Chins
8
8
7
Db Incline Press
8x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg
- Svagere i bryst efter ryg først.
Kneeling Upper Cable Flyes
10x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
Chest Press
12x60kg
15x50kg
13x50kg
- Meget lang excentrisk.
Morgenvægt: 84,7kg
A1: Bænkpres (speed)
5 sæt 3x70kg
A2: Barbell Rows (speed)
5 sæt 3x40kg
CG Pulldowns
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
T-bar Rows
10x45kg
12x47,5kg
10x50kg
8x55kg
Rack Chins
8
8
7
Db Incline Press
8x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg
- Svagere i bryst efter ryg først.
Kneeling Upper Cable Flyes
10x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
Chest Press
12x60kg
15x50kg
13x50kg
- Meget lang excentrisk.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 27
- Tilmeldt: 28. sep 2013, 14:30
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 122 gæster
