Well ... prøver med en logbog herinde

Om
Kvinde
22 år
165 cm
Vægt - forhåbentlig stigende!

Mål: gaine noget muskelmasse

Prøver at leanbulke for at få smidt lidt muskler på den lille krop
Fedtprocenten vides ikke, har ikke noget troværdigt at måle den med, så det er spejlkigning og vægt

Ps. kostplan passer ikke

Prøver lige at skrive træningsplan for starten af denne uge ind, så i har en ide om hvad jeg egentlig render rundt og laver
Mandag
Rotator-manchet øvelser
Bænkpres med håndvægte – 9 kg i hver hånd (5x5)
Rows med albuerne ude – 32,5 kg (4x9)
Arnold press – 7 kg i hver hånd (4x9)
Biceps curls – 8 kg i hver hånd (4x9)
Dips på bænk – 5 kg i skøde (4x9)
Kropshævninger overhåndsgreb – 25 kg (som hjælp - maskine) (4x9)

Tirsdag
Squat – 45 kg (5x5)
Rumænsk dødløft – 45 kg (5x5)
Bulgarian split squat – 25 kg (4x8)
Leg extension – 40 kg (4x9)
Cable kick backs – 25 kg (4x9)
Spagat udstrækning

Onsdag
Mavetræning
Spagat + split smidighedstræning

Så må vi se hvad resten af ugen bringer

Så blev det tid til overkrop i dag
Rotator-manchet øvelser
Skulderpres med håndvægte – 7 kg i hver hånd (4x8)
Rows med albuerne inde – 35 kg (4x6)
Bænkpres – 25 kg (kunne nok have presset den lidt mere) (5x5)
Kropshævninger - 25 kg som hjælp (4x8)
Dumbell side laterals – 6 kg i hver hånd (4x8)
Biceps curls – 9 kg i hver hånd (4x6)
Dips på bænk med 5 kg i skødet (4x8)

For i går:
Dødløft – 45 kg (5x5)
Squat – 45 kg (5x5)
Lunges – 35 kg (4x9)
Hip thrusters – 30 kg (4x10)
Band seated abduction (3x20)
Leg curl – 40 kg (4x9)

I dag
Rotator-manchet øvelser
Bænkpres – 27,5 kg (5x5)
Bent over rows – 35 kg (4x9)
Kropshævninger overhåndsgreb – 25 kg som hjælp (4x9) --> vil så gerne kunne lave dem rigtigt på et tidspunkt!!
Arnold press – 7 kg i hver hånd (4x9)
Biceps curls – 9 kg i hver hånd (4x9)
Fransk pres – 15 kg (4x9)
To maveøvelser

Må lige prøve at tage nogle billeder snart

Var til eksamen i går og var simpelthen SÅ smadret at jeg udskød underkropstræning til i dag.
Havde brug for noget afveksling i dagens anledning, så skiftede nogle af øvelserne lidt ud, synes ikke mit energiniveau var på det højeste;
Squat - 45 kg (6x5)
Rumænsk dødløft - 47,5 kg (5x5)
Bulgarian split squat - 25 kg (4x8) --> den her var især hård i dag og synes slet ikke jeg havde kræfter til det, men kom da igennem
Cable kick backs - 25 kg (2X9)
Noget elastik-sjov for ballerne
Benpres - 101 kg (3x9)

Er virkelig ved at være alvorligt træt af cable kickbacks (for glutes) så tror den skal skiftes ud med hip thrust, så hip thrust er på programmet to gange ugentligt, desuden virkelig længe siden jeg har lavet benpres, maskiner er bare ikke min kop te!!

Velkommen til

Er virkelig ved at være alvorligt træt af cable kickbacks (for glutes) så tror den skal skiftes ud med hip thrust, så hip thrust er på programmet to gange ugentligt, desuden virkelig længe siden jeg har lavet benpres, maskiner er bare ikke min kop te!!

Cable kickbacks er også en underlegen øvelse i forhold til hip thrust, så det vil være et godt skifte.

Tusind tak

Jamen fedt, så er det det jeg gør, synes også at hip thrust er meget federe så det er perfekt!

Dagens meget tidlige morgentræning:
Db skulderpres – 7 kg i hver hånd (4x9)
Chest supported rows (bb) – 25 kg (4x9)
Bænkpres – 27,5 kg (5x5)
Pull-ups – 25 kg som hjælp (4x8)
Db side laterals – 6 kg i hver hånd (4x9)
Hanging leg raises
Biceps curls – 9 kg i hver hånd (4x7)
Side bend på bænk (den man også kan træne lænd på) – 10 kg på brystet (3x10)
Dips på bænk med 5 kg i skødet (4x9)

Tror jeg har fundet ud af at mit største weakpoint er bryst, og efter det tror jeg det er triceps ..

Det er længe siden jeg har skrevet log, men bliver simpelthen nødt til at gøre det i dag, da jeg havde en mega god bentræning.

Squat:
10x35 kg
10x40 kg
10x42,5 kg
10x45 kg
6x50 kg
3x52,5 kg
3x55 kg
(og det var selvfølgelig som et minimum ned til parallel)

Rumænsk dødløft
- valgte at køre dette lidt lettere i dag efter squatten
10x40kg
9x40 kg
8x40 kg
7x40 kg

Hip thrust
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Bulgarian split squat
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Leg curl
- valgte også at gøre dette lidt lettere end normalt da jeg synes energien var ved at slippe lidt op
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg