Tænker at det ville være en god ide at starte en log, nok mest for motivationen osv.
Jeg trænede vildt useriøst siden jeg var 15, og nu hvor jeg er 16 er jeg begyndt at tage det meget seriøst. Altså ved at tælle kalorier, være obs på diet og mere fast og seriøs træning.
Lige nu kører jeg på eget program, det er dog bare en modificeret version af The Ultimate Beginner's Full-Body Workout.

Er lige nu i gang med min første uge, og da jeg trænede meget useriøst dengang, tæller det egentlig over hovedet ikke. Så jeg betragter stadig mig selv som en fuldstændig begynder, hvilket også passet meget godt fordi jeg stiger meget i vægt jeg kan løfte. Eller, det har jeg i hvert fald indtil videre.

Højde: 205 cm
Vægt: Omkring de 99kg
Alder: 16 år

Da jeg stadig har lidt mave, har jeg valgt at starte med et "langt" cut. Jeg skal cirka spise 2239 kcal mens jeg cutter (-20%) og cirka 3100+ når jeg bulker (ca +250). Jeg starter nok med at bulke når jeg synes at min krop ser god nok ud til det, eller når jeg rammer de 11-13% kropsfedt. Men hvis i har andre forslag ville det bare være herre nice.

Her er mine logs fra de to første dage:
Dag 1
Bænk:
35kg x 10 reps
30kg x 11 reps

Bent over barbell row:
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps

Seated dumbbell press
10kg x 10 reps
10kg x 6 reps

Close-grip standing barbell curl:
20kg x 15 reps
20kg x 5 reps
15kg x 3 reps

Dip machine:
34kg x 15 reps
47kg x 15 reps

Leg press:
70kg x 15 reps
61kg x 15 reps

Kunne ikke tage lying leg curls, var for høj til maskinen og havde ikke tid til at finde et alternativ hahaha.

Ab crunch machine:
54kg x 17 reps
61kg x 20 reps

Det var første gange, så jeg gjorde et par øvelser forkert. Men det fandt jeg hurtigt ud af.

Dag 2
Bænk:
35kg x 13 reps
35kg x 7 reps

Seated dumbbell press:
10kg x 15 reps
10kg x 9 reps

Bent over barbell rows:
25kg x 15 reps
25kg x 15 reps

Romanian deadlift:
35kg x 15 reps
35kg x 11 reps

Dip machine:
47kg x 15 reps
47kg x 15 reps

Leg press:
70kg x 15 reps
61kg x 15 reps

Ab crunch machine:
61kg x 15 reps
61kg x 15 reps

Close-grip standing barbell curl:
25kg x 12 reps
25kg x 9 reps

Det tager mig cirka 50-55 min at udføre mit workout, det passer også vildt godt fordi er par minutter efter kører bussen.

Skal træne her senere i dag, så jeg propper lige enten et indlæg ind eller redigerer

Dag 3
Bænk:
20kg x 8 reps
35kg x 13 reps
35kg x 5 reps

Seated dumbbell press:
10kg x 17 reps
10kg x 14 reps

Close-grip standing barbell curl:
25kg x 11 reps
25kg x 4 reps

Bent over barbell rows:
25kg x 15 reps
25kg x 17 reps

Romanian deadlift:
30kg x 17 reps
30kg x 18 reps

Dip machine:
54kg x 15 reps
47kg x 15 reps

Leg press:
61kg x 15 reps
70kg x 16 reps

Ab crunch machine:
61kg x 15 reps
61kg x 30 reps

I dag var ret hård, da jeg skyndte mig op lige efter gym uden at have fået andet end det mad jeg spiste klokken 12. Dog tænker jeg at jeg burde gå op på de 35kg i Romanian deadlift & Bent over barbell rows.

Velkommen til

Det kommer til at kræve masser af hårdt arbejde med den højde, men så kan du til gengæld også få en top fed fysik!

Mange tak!

Jeps, og er helt klart klar på det hårde arbejde. Ved at det er det værd!

Glemte lige at opdatere fra i lørdags, så her er den:

Bænk:
35kg x 14 reps
35kg x 9 reps

Seated dumbbell press:
12.5kg x 10 reps
10kg x 11 reps

Close-grip standing barbell curl:
25kg x 12 reps
25kg x 6 reps

Bent over barbell rows:
35kg x 16 reps
35kg x 15 reps

Romanian deadlift:
35kg x 15 reps
35kg x 15 reps

Dip machine:
47kg x 15 reps
61kg x 15 reps

Leg press:
61kg x 16 reps
70kg x 18 reps

Ab crunch machine:
68kg x 16 reps
68kg x 22 reps

Og fra i går:

Bænk:
35kg x 15
35kg x 5

Seated dumbbell press:
12.5kg x 7
10kg x 15

Close grip standing barbell curl:
20kg x 15
20kg x 8

Bent over barbell rows:
35kg x 15
35kg x 15

Romanian deadlift:
35kg x 15
35kg x 15

Dip machine:
54kg x 15
47kg x 12

Leg press:
52kg x 15
61kg x 25

Ab crunch machine:
61kg x 15
68kg x 31

Gad gerne gå lidt op i rows og deadlift, kan jeg helt sikkert også.

Skriver igen dagen efter.

Bænk:
35kg x 15
35kg x 8
Yay, er endelig nået op til et helt sæt af gangen!

Seated dumbbell press:
12.5kg x 15 reps
12.5kg x 10 reps
Er gået op her, yes!

Close-grip standing barbell curl:
20kg x 15 reps
20kg x 8 reps
25 -> 20, men tror jeg træner på 20 indtil jeg kan klare alle set med de reps jeg skal bruge.

Bent over barbell row:
40kg x 15
40kg x 15
Ret svært for min hånd at følge med i mine gains, men jeg tror jeg kan tage lide mere.

Romanian deadlift:
60kg x 11 reps
60kg x 12 reps
Igen, mine hænder kan ikke helt følge med. Det skal bare trænes væk!

Dip machine:
47kg x 15
54kg x 15
47 var nemt, men 54 var vild hårdt... Gad godt noget imellem.

Leg press:
61kg x 15
70kg x 18
Synes jeg har fået teknikken på plads her.

Ab crunch machine:
61kg x 15 reps
75kg x 20 reps
Man kan ikke sætte mere på end 75, så jeg tager bare flere og flere reps. Når jeg når ud af begynder-gains stadiet begynder jeg forhåbentlig at lave flere ab øvelser.

Fra to dage siden:

Tog incline bench den dag.
Bænk:
20 x 15
30 x 12
30 x 10

Seated dumbbell press:
12.5 x 11
10 x 12
10 x 12

Close-grip standing barbell curl:
15 x 15
15 x 12
20 x 10

Bent over barbell row:
Kunne jeg ikke nå pga bus

Romanian deadlift:
40 x 15
60 x 12
60 x 10

Leg press:
70 x 1
70 x 12
70 x 10

Ab crunch:
75 x 15
75 x 12
75 x 10