Hej alle i garvede BB's

Jeg har valgt at tage en drastisk drejning i mit liv.
Efter en del teenage år med for meget på sidebenene, har jeg valgt at ændre livsstil.
Jeg trænet sådan 2 gange ugentligt med B2B's men ikke dyrket cardio eller haft styr på mine fork'N'knife curls.
Men nu har jeg skåret alt det usunde fra, og sat fokus på den sunde livsstil. Jeg har ingen erfaring med kostplaner eller makrotal da jeg ærligt talt ikke forstår hvad jeg skal kigge efter. Jeg har læst og læst, men dette har ikke givet mig mere indsigt i køkkenet.

DERFOR har jeg lavet min EGEN "kostplan" , da jeg ikke gider spise det samme HVER eneste dag.
Den kunne lyde som flg.

Morgenmad: 2 stk rugebrød med kyllingebryst

Middagsmad: 250-400gr Broccoli med magert kød

Aftensmad: 4-600gr Broccoli+grønt og kød

Mellemmåltider har jeg ikke styr på endnu da pengene er små som studerende. (TIPS MODTAGES)
Derudover er ALT sukker og usundt skrevet fra, mit eneste "slik" er KAFFE ;)

Jeg har valgt at køre 5x5 SL + få isolationsøvelser efter behov.
Samt 20 min HIIT på motionscykel (da jeg ikke vil starte med at løbe og ødelægge mine led)
Vil køre Cardio HVER dag med mine 20 mins HIIT og 5x5 hver anden.

Mit træningsprogram vil være som flg.

Mandag/Onsdag/Fredag:
Squat: 5x5 40kg
Bænk: Dumbell 5x5 40 kg
Bendoverbar: 5x5 50kg
Tirsdage/Torsdag/Lørdag:
Squat: 5x5 40kg
OHP: 5x5 35kg
Dødløft: 5x5 60 kg
Starter blidt ud for at få teknikken på plads inden jeg løfter tungt ;)
Hver træning bliver afsluttet med 20 min HIIT på Cykel eller crossfit :-)

Nogen idéer til forbedringer ;) ?

Billedere vil blive lagt op løbende (:

Flammekat skrev:Mandag/Onsdag/Fredag:
Squat: 5x5 40kg
Bænk: Dumbell 5x5 40 kg
Bendoverbar: 5x5 50kg
Tirsdage/Torsdag/Lørdag:
Squat: 5x5 40kg
OHP: 5x5 35kg
Dødløft: 5x5 60 kg
Starter blidt ud for at få teknikken på plads inden jeg løfter tungt ;)
Hver træning bliver afsluttet med 20 min HIIT på Cykel eller crossfit :-)
:

Du vil squatte 6 dage om ugen? Det lyder lidt voldsomt... Er det en taste-fejl?

Hvis jeg var dig ville jeg træne et helkrops-program tre gange om ugen, gerne indlagt noget cardio på hviledagene. Men hvis det er fordi du mangler tid til træningen, kan du selvfølgelig godt splitte det op over flere dage, så hver træning varer i kortere tid. Men sørg så lige for at gøre det, så noget af kroppen får hvile. Altså ikke bentræning 6 dage i træk

Derudover mangler der en rygøvelser (gerne pull down) for at der er balance i dit program.

Good luck