Jeg har trænet i ca et års tid, hvor jeg har haft fokus på at blive "stærk" om det er lykkes aner jeg ikke..
Dette bliver en log over mine træninger, mine tanker før, under og sikkert også efter træning, så jeg har en chance for selv at følge med i mit liv.
Lidt stats omkring mig selv:
Alder: Født i '93
Højde: 186cm
Vægt: 88kg

personal best of all time
Skwat: 140kg
Bænk: 112.5kg
Dødløft: 170kg

Jeg træner pt Weendler 5/3/1 og er i cycle 6 uge 1.

Skuldre fra helvete
I dag var skuldre dag! Skuldre er et utroligt stort weakpoint for mig, så det var ekstra vigtigt for mig at få røven ud af sengen idag
Selvom at J-dag havde sat sine spor på mit energiniveau, valgte jeg alligevel at hoppe ned på svinet og jerne til træning.
De viste sig at være en rigtig dårlig ide, der væltede en eller gut rundt med noget jeg først troede var en ghetto blaster fra 90'erne - det var det dog ikke, det var et kamera, Great!

--- Dagens Workout ---
Lift Of The day:
military press
Warmup
42,5kg x5
50kg x5
57.5 x4 (skuffende)
40kg 10 x 2
37,5 10 x 3
Mili done - videre til lateral raises
10kg ss med DB Flyers 12x2
8kg ss 10kg DB Flyers 12x2
Triceps Pushdown
65kg 15x 4
Sluttede min træning af med en incline gåtur <3

Mandag cycle 2 dag 1 SKWAAAATS
Idag blev en meget kort og hurtig træning, da jeg var presset på tid.
Jeg var lidt mentalt presset da jeg i forrige uge failede 280% på 130kg 1+ (jeg fik 0 lol)
så da jeg idag havde et topset på 127,5kg plus at jeg åbenbart har nogle problemer med lænden.. blev jeg lige det ekstra presset Anyway det blev til:

Skwaaats
Warmup:
stangen x 20
60kg x 10
85kg x 5
Working set
100kg x 3
112,5kg x 3
127,5 x 4
jeg valgte at droppe BBB idag og bare vælte direkte over og lave noget mave work #CozSummer2k16
Efter abs blev det til 10 baner prowler intervaller.

https://www.youtube.com/watch?v=1OX2u3xibq4

Følger med her!

Gode løft efter et års træning. Har du altid kørt Wendler?

Curlbro skrev:Følger med her!

Gode løft efter et års træning. Har du altid kørt Wendler?

Det er jeg glad for at du synes, havde lidt håbet på et 200kg dødløft, men er overall tilfreds.
startede med at køre 2 cycler af Jonnie Candito's 6 week Har kørt weendlers 5/3/1 siden 25. Maj 2k15

Tirsdag cycle 2 dag 2 Biiiiinch press
Tirsdag er min faste chest day, jeg var så heldig at have en gammel kammerat med, så det gav lidt ekstra motivation til at løfte tungt Bænkpres er mit svageste løft, og efter jeg defattede i sommers er min bænk faldet endnu mere
jeg trænede i FW i et center, hvor bænkene desværre er lidt højere og smallere end jeg er vant til.
(Det var dagens premade undskyldning)
Jeg er egentlig ret glad for hvordan Tirsdagens træning forløb
Dagen program kaldte for et max set på 100x3+
Bænkpress
Warmup
20kg x 20
60kg x 10
70x 5
Working sets
80kg x 3
90kg x3
100kg x 3
Bænk volume
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
DP Flyers
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
Triceps Pushdown
68kg x 15
68kg x 15
68kg x 12
68kg x 12

Torsdag cycle 2 dag 3 Diiiidlift
idag skulle jeg have dødløftet, det gik helt galt da jeg åbenbart siden i mandags, er blevet for fed til mit bælte.. overvejer om jeg skal stoppe kreatin, og håbe på at det fjerner lidt bloat, eller om jeg bare skal stoppe mit bulk allerede og bruge resten af mit liv på at cutte helt ned.. hmmm
Dødløft
Warmup
60x10
70x5
80x3
Working set
120x3
135x3
155x1(lel) mit bælte blev simpelthen for stramt på det her tidspunkt, måtte pænt give op
Yates Rows
60x8
65x9
65x10

Mandag cycle 3 dag 1 SKWAAAATS
Lad mig bare starte med at sige, at idag var en rigtig lorte dag.. Har været små sløj siden fredag, træner normalt ved 12 tiden, idag lykkedes det mig at ramme min lokale FW kl 21:40.. (et center jeg normalt aldrig træner i)
anyway, er begyndt at gøre mine træninger kortere (omrking 1 time) i sommers kunne jeg være i centeret i alt fra 2 til 3 timer hvilket åd rigtig meget af min tid.. så har besluttet at lave om på det
Dagens træning krævede desuden ekstra fokus, især nu hvor jeg er tør for PWO, og jeg måtte virkelig grave dybt i dag :/
Skwaaats
Warmup
20 x 1
60 x 1
80 x 1
5/3/1
105 x 5
120 x 3
135 x 2
BBB
90 x 10
90 3 x 8
SLDL
60 2 x 12
70 2 x 12
Leg Extension
34 15 x 1
40 4 x 15
https://www.youtube.com/watch?v=lf_wVfwpfp8

Torsdag cycle 3 dag 2 Biiiiinch press
"I AINT DOING JACK SHIT!"
I dag bænkede jeg mere eller mindre uden legdrive pga nogle rigtig slemme doms fra igår i mine skinker + det var/er pisse vådt og koldt, men bænk er og har altid været mit yndlings løft (selvom det er mit værste løft) så slef kom jeg afsted ;)
desuden skiftede jeg i dag BBB ud med closegrip bench, er kommet dertil hvor hele min krop gør konstant ondt - det positive er at jeg har lært at jeg skal have deload weeks noget oftere
tror jeg vil prøve at få noget mere assistance work ind igen, selv det lidt modsiger at jeg vil gøre mine træninger kortere
5/3/1
Warmup
20 x 10
60 x 8
75 x5
85 x 5
95 x 3
105 x 1 - med ordentligt legdrive kunne jeg nok have fået 1 eller 2 mere ( skal jeg jo sige)
CloseGrip Bench
70 8x4
igen idag sprang jeg abs over, fik dog lavet 10min HIIT #StillEnFatFuck

Valgte idag at lave mine dødløft 5/3/1, med et top set på 162,5x1+ jeg fik 2 reps - det var rart
Hvorefter jeg tænkte at lidt seated rows ville være sjovt, efter 5 reps i første set med 77kg gik der noget galt, og jeg måtte erkende at jeg nok har fået en lille rygskade, jeg tager lige en uges tid fri fra træning og ser hvad der sker..
skod

Hvordan står det til med skaden?

Og hvor ofte har du måtte resette vægten i wendler, når nu du har kørt programmet så længe?

Curlbro skrev:Hvordan står det til med skaden?

Og hvor ofte har du måtte resette vægten i wendler, når nu du har kørt programmet så længe?

i ikke specielt godt, var ude til omkring juleaften og nu er jeg syg.. har ikke resettet nogle vægte endnu, men har sat mili press og dødløft 1 cycle tilbage 1 gang indtil videre

Fun fact, er nok nødt til at resette det hele haha, efter skade+sygdom har jeg smidt ca 4.5kg.
jeg har trænet hele den her uge, og har indtil videre fået 5 reps på squat, og 1 rep i alt andet.. (skal min ramme 5 reps på top settet)
føler mig lille, svag og besejret.