Alder:
21 år

Træningsformål:
At blive stor og stærk

Træningserfaring:
Begynder

Kropsvægt og Højde:
80 kg og 187 cm

Jeg starter en logbog her på siden for at holde styr på min progression

Det jeg spiser dagligt ser som regel sådan her ud. Makro-fordelingen er 50/30/20 (Kulhydrater/Fedt/Protein) og de kosttilskud jeg bruger er kreatin og koffein. Her er et eksempel:

Uge 23
mandag 6. – søndag 12. juni 2016

Mandag, 06/06/16

Squat

8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
Kilo løftet i alt = 640 kg

Bænkpres

8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
Kilo løftet i alt = 640 kg

Dødløft

8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
Kilo løftet i alt = 640 kg

Military press

8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
Kilo løftet i alt = 640 kg

Bent Over Row

8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
Kilo løftet i alt = 640 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 3200 kg

Tid brugt i alt: 0 timer 31 minutter og 33 sekunder

Personligt ville jeg smide noget træning af læggen ind. Med mindre at du rent genetisk har meget store lægge selvfølgelig..

Uge 23
mandag 6. – søndag 12. juni 2016

Onsdag, 08/06/16

Squat

8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
Kilo løftet i alt = 800 kg

Bænkpres

8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
Kilo løftet i alt = 800 kg

Dødløft

8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
Kilo løftet i alt = 800 kg

Military press

8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
6 x 22,5 kg = 135 kg
4 x 22,5 kg = 90 kg
Kilo løftet i alt = 585 kg

Bent Over Row

8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
Kilo løftet i alt = 800 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 3785 kg

Tid brugt i alt: 0 timer 34 minutter og 10 sekunder

Uge 23
mandag 6. – søndag 12. juni 2016

Fredag, 10/06/16

Squat

8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
Kilo løftet i alt = 880 kg

Bænkpres

8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
Kilo løftet i alt = 880 kg

Dødløft

8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
Kilo løftet i alt = 880 kg

Military press

8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
5 x 22,5 kg = 112,5 kg
Kilo løftet i alt = 652,5 kg

Bent Over Row

8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
Kilo løftet i alt = 880 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

8 x 10 kg = 80 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 30 kg = 240 kg
Kilo løftet i alt = 680 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 4852,5 kg

Tid brugt i alt: 0 timer 43 minutter og 37 sekunder

Uge 24
mandag 13. – søndag 19. juni 2016

Mandag, 13/06/16

Squat

8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
Kilo løftet i alt = 960 kg

Bænkpres

8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
Kilo løftet i alt = 960 kg

Dødløft

8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
Kilo løftet i alt = 960 kg

Military press

8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
6 x 22,5 kg = 135 kg
Kilo løftet i alt = 675 kg

Bent Over Row

8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
7 x 30 kg = 210 kg
6 x 30 kg = 180 kg
Kilo løftet i alt = 870 kg

Close Grip Incline Bænkpres

8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
8 x 20 kg = 160 kg
Kilo løftet i alt = 640 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
Kilo løftet i alt = 1120 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 6185 kg

Tid brugt i alt: 0 timer 43 minutter og 31 sekunder

Uge 24
mandag 13. – søndag 19. juni 2016

Onsdag, 15/06/16

Squat

8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
Kilo løftet i alt = 1040 kg

Bænkpres

8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
Kilo løftet i alt = 1040 kg

Dødløft

8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
Kilo løftet i alt = 1040 kg

Military press

8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
Kilo løftet i alt = 720 kg

Bent Over Row

8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
7 x 32,5 kg = 227,5 kg
6 x 32,5 kg = 195 kg
Kilo løftet i alt = 942,5 kg

Close Grip Incline Bænkpres

8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
8 x 22,5 kg = 180 kg
Kilo løftet i alt = 720 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
Kilo løftet i alt = 1280 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 6782,5 kg

Tid brugt i alt: 0 timer 47 minutter og 15 sekunder

Uge 24
mandag 13. – søndag 19. juni 2016

Fredag, 17/06/16

Squat

8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
Kilo løftet i alt = 1120 kg

Bænkpres

8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
Kilo løftet i alt = 1120 kg

Dødløft

8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
Kilo løftet i alt = 1120 kg

Military press

8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
7 x 25 kg = 175 kg
5 x 25 kg = 125 kg
Kilo løftet i alt = 700 kg

Bent Over Row

8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
6 x 32,5 kg = 195 kg
Kilo løftet i alt = 975 kg

Close Grip Incline Bænkpres

8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
Kilo løftet i alt = 800 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
7 x 45 kg = 315 kg
5 x 45 kg = 225 kg
Kilo løftet i alt = 1260 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 7095 kg

Tid brugt i alt: 0 timer 43 minutter og 23 sekunder

Uge 25
mandag 20. – søndag 26. juni 2016

Mandag, 20/06/16

Squat

8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
Kilo løftet i alt = 1200 kg

Bænkpres

8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
Kilo løftet i alt = 1200 kg

Dødløft

8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
Kilo løftet i alt = 1200 kg

Military press

8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
5 x 25 kg = 125 kg
Kilo løftet i alt = 725 kg

Bent Over Row

8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
7 x 32,5 kg = 227,5 kg
Kilo løftet i alt = 1007,5 kg

Close Grip Incline Bænkpres

8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
8 x 27,5 kg = 220 kg
Kilo løftet i alt = 880 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
6 x 45 kg = 270 kg
Kilo løftet i alt = 1350 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 7562,5 kg

Tid brugt i alt: 0 timer 45 minutter og 29 sekunder

Uge 25
mandag 20. – søndag 26. juni 2016

Onsdag, 22/06/16

Squat

8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
Kilo løftet i alt = 1280 kg

Bænkpres

8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
Kilo løftet i alt = 1280 kg

Dødløft

8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
Kilo løftet i alt = 1280 kg

Military press

8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
6 x 25 kg = 150 kg
Kilo løftet i alt = 750 kg

Bent Over Row

8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
Kilo løftet i alt = 1040 kg

Close Grip Incline Bænkpres

8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
6 x 30 kg = 180 kg
5 x 30 kg = 150 kg
Kilo løftet i alt = 810 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
Kilo løftet i alt = 1440 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 7880 kg

Tid brugt i alt: 0 timer 47 minutter og 56 sekunder

Uge 25
mandag 20. – søndag 26. juni 2016

Fredag, 24/06/16

Squat

8 x 42,5 kg = 340 kg
8 x 42,5 kg = 340 kg
8 x 42,5 kg = 340 kg
8 x 42,5 kg = 340 kg
Kilo løftet i alt = 1360 kg

Bænkpres

8 x 42,5 kg = 340 kg
8 x 42,5 kg = 340 kg
8 x 42,5 kg = 340 kg
8 x 42,5 kg = 340 kg
Kilo løftet i alt = 1360 kg

Dødløft

8 x 42,5 kg = 340 kg
8 x 42,5 kg = 340 kg
8 x 42,5 kg = 340 kg
8 x 42,5 kg = 340 kg
Kilo løftet i alt = 1360 kg

Military press

8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 25 kg = 200 kg
6 x 25 kg = 150 kg
Kilo løftet i alt = 750 kg

Bent Over Row

8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
6 x 35 kg = 210 kg
5 x 35 kg = 175 kg
Kilo løftet i alt = 945 kg

Close Grip Incline Bænkpres

8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
5 x 30 kg = 150 kg
Kilo løftet i alt = 870 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

8 x 50 kg = 400 kg
8 x 50 kg = 400 kg
6 x 50 kg = 300 kg
5 x 50 kg = 250 kg
Kilo løftet i alt = 1350 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 7995 kg

Tid brugt i alt: 0 timer 43 minutter og 21 sekunder

Uge 26
mandag 27. – søndag 3. juli 2016

Fullbody A - Mandag, 27/06/16

Squat

5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
Kilo løftet i alt = 1125 kg

Bænkpres

5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
Kilo løftet i alt = 1125 kg

Dødløft

5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
5 x 45 kg = 225 kg
Kilo løftet i alt = 1125 kg

Military press

5 x 25 kg = 125 kg
5 x 25 kg = 125 kg
5 x 25 kg = 125 kg
5 x 25 kg = 125 kg
5 x 25 kg = 125 kg
Kilo løftet i alt = 625 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
Kilo løftet i alt = 1250 kg

Bent Over Row

5 x 35 kg = 175 kg
5 x 35 kg = 175 kg
5 x 35 kg = 175 kg
5 x 35 kg = 175 kg
5 x 35 kg = 175 kg
Kilo løftet i alt = 875 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 6125 kg

Tid brugt i alt: 45 minutter og 7 sekunder

Uge 26
mandag 27. – søndag 3. juli 2016

Fullbody B - Onsdag, 29/06/16

Front Squat

8 x 45 kg = 360 kg (Formen er slet ikke perfekt, da det er første gange jeg udfører øvelsen. Går ned i vægt næste gang)
8 x 45 kg = 360 kg
6 x 45 kg = 270 kg
4 x 45 kg = 180 kg
Kilo løftet i alt = 1170 kg

Incline Bænkpres

8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
5 x 40 kg = 200 kg
4 x 40 kg = 160 kg
Kilo løftet i alt = 1000 kg

Rumænsk Dødløft

8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
Kilo løftet i alt = 1440 kg

Dumbbell Standing Press

8 x 8 kg = 64 kg
8 x 10 kg = 80 kg
8 x 10 kg = 80 kg
8 x 10 kg = 80 kg
Kilo løftet i alt = 304 kg

Wide Grip Lat Pulldown

8 x 20 kg = 160 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 40 kg = 320 kg
Kilo løftet i alt = 1000 kg

Cable Seated Row

8 x 15 kg = 120 kg
8 x 25 kg = 200 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
Kilo løftet i alt = 800 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 5714 kg

Tid brugt i alt: 42 minutter og 5 sekunder

Uge 26
mandag 27. – søndag 3. juli 2016

Fullbody C - Torsdag, 30/06/16

Dummbell Lunge

12 x 12 kg = 144 kg (Går ned til 8 kg næste gang)
8 x 12 kg = 96 kg
6 x 12 kg = 72 kg
Kilo løftet i alt = 312 kg

Dummbell Bænkpres

12 x 12 kg = 144 kg
12 x 12 kg = 144 kg
12 x 12 kg = 144 kg
Kilo løftet i alt = 432 kg

Sumo Dødløft

12 x 30 kg = 360 kg
12 x 30 kg = 360 kg
12 x 30 kg = 360 kg
Kilo løftet i alt = 1080 kg

Seated Arnold Press

12 x 6 kg = 72 kg
12 x 6 kg = 72 kg
12 x 6 kg = 72 kg
Kilo løftet i alt = 216 kg

Cable V Bar Pulldown

12 x 25 kg = 300 kg
12 x 35 kg = 420 kg
12 x 35 kg = 420 kg
Kilo løftet i alt = 1140 kg

Dumbbell Bent Over Row

12 x 8 kg = 96 kg
12 x 8 kg = 96 kg
12 x 8 kg = 96 kg
Kilo løftet i alt = 288 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 3468 kg

Tid brugt i alt: 29 minutter og 32 sekunder

Uge 26
mandag 27. – søndag 3. juli 2016

Fullbody A - Fredag, 1/07/16

Squat

5 x 47,5 kg = 237,5 kg (Er simpelthen så vild med den her øvelse.. Ser frem til at jeg en dag når de 100 kg!
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
Kilo løftet i alt = 1187,5 kg

Bænkpres

5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
Kilo løftet i alt = 1187,5 kg

Dødløft

5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
5 x 47,5 kg = 237,5 kg
Kilo løftet i alt = 1187,5 kg

Military press

5 x 27,5 kg = 137,5 kg
5 x 27,5 kg = 137,5 kg
5 x 27,5 kg = 137,5 kg
5 x 27,5 kg = 137,5 kg
5 x 27,5 kg = 137,5 kg
Kilo løftet i alt = 687,5 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
Kilo løftet i alt = 1375 kg

Bent Over Row

5 x 37,5 kg = 187,5 kg
5 x 37,5 kg = 187,5 kg
5 x 37,5 kg = 187,5 kg
5 x 37,5 kg = 187,5 kg
5 x 37,5 kg = 187,5 kg
Kilo løftet i alt = 937,5 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 6562,5 kg

Tid brugt i alt: 39 minutter og 55 sekunder

Uge 27
mandag 4. – søndag 10. juli 2016

Fullbody A - Tirsdag, 5/07/16

Squat

5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
Kilo løftet i alt = 1250 kg

Bænkpres

5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
Kilo løftet i alt = 1250 kg

Dødløft

5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
5 x 50 kg = 250 kg
Kilo løftet i alt = 1250 kg

Military press

5 x 27,5 kg = 137,5 kg
5 x 27,5 kg = 137,5 kg
5 x 27,5 kg = 137,5 kg
5 x 27,5 kg = 137,5 kg
5 x 27,5 kg = 137,5 kg
Kilo løftet i alt = 687,5 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

5 x 60 kg = 300 kg
5 x 60 kg = 300 kg
5 x 60 kg = 300 kg
5 x 60 kg = 300 kg
2 x 60 kg = 120 kg
Kilo løftet i alt = 1320 kg

Bent Over Row

5 x 40 kg = 200 kg
5 x 40 kg = 200 kg
5 x 40 kg = 200 kg
5 x 40 kg = 200 kg
5 x 40 kg = 200 kg
Kilo løftet i alt = 1000 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 6757,5 kg

Tid brugt i alt: 43 minutter og 50 sekunder

Uge 27
mandag 4. – søndag 10. juli 2016

Fullbody B - Onsdag, 06/07/16

Front Squat

8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
8 x 30 kg = 240 kg
Kilo løftet i alt = 960 kg

Incline Bænkpres

8 x 30 kg = 240 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
Kilo løftet i alt = 1080 kg

Rumænsk Dødløft

8 x 47,5 kg = 380 kg
8 x 47,5 kg = 380 kg
8 x 47,5 kg = 380 kg
8 x 47,5 kg = 380 kg
Kilo løftet i alt = 1520 kg

Dumbbell Standing Press

8 x 12 kg = 96 kg
8 x 12 kg = 96 kg
8 x 12 kg = 96 kg
8 x 12 kg = 96 kg
Kilo løftet i alt = 384 kg

Wide Grip Lat Pulldown

8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
8 x 40 kg = 320 kg
Kilo løftet i alt = 1280 kg

Cable Seated Row

8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
6 x 35 kg = 210 kg
5 x 35 kg = 175 kg
Kilo løftet i alt = 945 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 6169 kg

Tid brugt i alt: 42 minutter og 34 sekunder

Uge 27
mandag 4. – søndag 10. juli 2016

Fullbody C - Fredag, 08/07/16

Dummbell Lunge

12 x 8 kg = 96 kg
12 x 8 kg = 96 kg
7 x 8 kg = 56 kg
Kilo løftet i alt = 248 kg

Dummbell Bænkpres

12 x 14 kg = 168 kg
12 x 14 kg = 168 kg
12 x 14 kg = 168 kg
Kilo løftet i alt = 504 kg

Sumo Dødløft

12 x 32,5 kg = 390 kg
12 x 32,5 kg = 390 kg
12 x 32,5 kg = 390 kg
Kilo løftet i alt = 1170 kg

Seated Arnold Press

12 x 7 kg = 84 kg
12 x 7 kg = 84 kg
12 x 7 kg = 84 kg
Kilo løftet i alt = 252 kg

Cable V Bar Pulldown

12 x 40 kg = 480 kg
12 x 40 kg = 480 kg
12 x 40 kg = 480 kg
Kilo løftet i alt = 1440 kg

Dumbbell Bent Over Row

12 x 9 kg = 108 kg
12 x 9 kg = 108 kg
12 x 9 kg = 108 kg
Kilo løftet i alt = 324 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 3938 kg

Tid brugt i alt: 35 minutter og 42 sekunder

Uge 28
mandag 11. – søndag 17. juli 2016

Fullbody A - Mandag, 11/07/16

Squat

5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
Kilo løftet i alt = 1312,5 kg

Bænkpres

5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
Kilo løftet i alt = 1312,5 kg

Dødløft

5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
5 x 52,5 kg = 262,5 kg
Kilo løftet i alt = 1312,5 kg

Military press

5 x 30 kg = 150 kg
5 x 30 kg = 150 kg
5 x 30 kg = 150 kg
5 x 30 kg = 150 kg
5 x 30 kg = 150 kg
Kilo løftet i alt = 750 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

5 x 60 kg = 300 kg
5 x 60 kg = 300 kg
5 x 60 kg = 300 kg
5 x 60 kg = 300 kg
5 x 60 kg = 300 kg
Kilo løftet i alt = 1500 kg

Bent Over Row

5 x 42,5 kg = 212,5 kg
5 x 42,5 kg = 212,5 kg
5 x 42,5 kg = 212,5 kg
4 x 42,5 kg = 170 kg
2 x 42,5 kg = 85 kg
Kilo løftet i alt = 892,5 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 7080 kg

Tid brugt i alt: 45 minutter og 38 sekunder

Uge 28
mandag 11. – søndag 17. juli 2016

Fullbody B - Onsdag, 13/07/16

Front Squat

8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
8 x 32,5 kg = 260 kg
Kilo løftet i alt = 1040 kg

Incline Bænkpres

8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
8 x 37,5 kg = 300 kg
Kilo løftet i alt = 1200 kg

Rumænsk Dødløft

8 x 50 kg = 400 kg
8 x 50 kg = 400 kg
8 x 50 kg = 400 kg
8 x 50 kg = 400 kg (forarmene kæmper virkelig her, kan mærke at mit greb næsten giver op)
Kilo løftet i alt = 1600 kg

Dumbbell Standing Press

8 x 14 kg = 112 kg
8 x 14 kg = 112 kg
6 x 14 kg = 84 kg
4 x 14 kg = 56 kg
Kilo løftet i alt = 364 kg

Wide Grip Lat Pulldown

8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
8 x 45 kg = 360 kg
7 x 45 kg = 315 kg
Kilo løftet i alt = 1395 kg

Cable Seated Row

8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
8 x 35 kg = 280 kg
7 x 35 kg = 245 kg
Kilo løftet i alt = 1085 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 6684 kg

Tid brugt i alt: 37 minutter og 16 sekunder

Uge 28
mandag 11. – søndag 17. juli 2016

Fullbody A - Fredag, 15/07/16

Squat

5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
Kilo løftet i alt = 1375 kg

Bænkpres

5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
Kilo løftet i alt = 1375 kg

Dødløft

5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
5 x 55 kg = 275 kg
Kilo løftet i alt = 1375 kg

Military press

5 x 32,5 kg = 162,5 kg
5 x 32,5 kg = 162,5 kg
5 x 32,5 kg = 162,5 kg
5 x 32,5 kg = 162,5 kg
5 x 32,5 kg = 162,5 kg
Kilo løftet i alt = 812,5 kg

Reverse Close Grip Lat Pulldown

5 x 65 kg = 325 kg
5 x 65 kg = 325 kg
4 x 65 kg = 260 kg
3 x 65 kg = 195 kg
3 x 65 kg = 195 kg
Kilo løftet i alt = 1300 kg

Bent Over Row

5 x 42,5 kg = 212,5 kg
5 x 42,5 kg = 212,5 kg
5 x 42,5 kg = 212,5 kg
5 x 42,5 kg = 212,5 kg
4 x 42,5 kg = 170 kg
Kilo løftet i alt = 1020 kg

Kilo løftet i alle øvelserne = 7257,5 kg

Tid brugt i alt: 48 minutter og 7 sekunder