Hej bb.dk! Tilgiv mig

I går blev jeg medlem af Fitness World...
For fjerde gang siden 2009.
Dengang var jeg blot 18 år gammel. I dag er jeg 27.
Så kan I selv regne jer frem til hvilket årstal vi skriver i dag.

Men det værste er ikke overstået...
For hvorfor F har jeg nu valgt,
at starte en log på så prominent en hjemmeside som bodybuilding.dk?!

Det er et omfattende et spørgsmål, som jeg forhåbentligt kan vende tilbage til i fremtiden

For nu vil jeg nøjes med at sige, at logbogsføring motiverer mig til at træne mere.
Og vigtigst af alt, at du kære læser, forhåbentligvis både kan drage af - og bidrage til mit utrolige muskel-eventyr.



Hermed dagens log:
5 min crosstrainer, 5 min dynamisk udstræk overkrop

BP

20*20
12*30
12*40

Dumbbell press

10*12
10*12
10*12

Decline BP

10*20
10*30
10*30

cable chest pull

10*7,5
10*7,5
10*7,5

Seated pulldown

10*25
10*25
10*25


Rasmus er faldet i søvn i skæret af en solstråle. Hans hoved pendulerer med 5 minutters intervaller mellem solarplexus og skuldrebladende. (Full ROM)
IB taler også umådeligt langsomt om typografi... Jeg vil også sove.

Velkommen til logland! keep up the good work!

Hej Søren Spætte!
Tak for digtet i min logbog. Og velkommen til!

EN VELSIGNET FREDAG MORGEN

Oppe KL. KLUNK igen her til morgen. Havregrød og frugt. S-toget til byen,
og så ligger der en FW ikke mange meter fra min skole.
Jeg er ellers ikke meget for det, men i dag tvang stædige doms fra forgårsdagens 2018-træningsdebut,
mig til at træne andet end mit vinterblege kyllingebryst.
I dag kom den så til at stå på lidt ryg og lidt biceps.

(Jeg har ikke noteret mig de præcise vægtmål, så i dag bliver det på gefühl. Fremover vil jeg notere den nøjagtige vægt.)

Indtil videre, benytter jeg det officielle og universelle ERWS-log-system (Exercise, Repetitions, Weight, Sets)
På dansk kaldet ØGBS-systemet (Øvelse, Gentagelser, Vægtbyrde, Sæt)

Så først skriver jeg øvelsens navn efterfulgt af RWS. Og gerne med en tilhørende kommentar.

For eksempel:

LEFT TESTICLE BENCH THROWS
19*19(ton)*19.000.000
groomed sack-hair twisted around bar to boost pulldown

Let's get to it!

(WARMUP
5 min. løbebånd, roligt tempo med incline på 5%
5 min. crosstrainer)

SEATED ROWS
15 * 10 * 3
20 * 15 * 3
25 * 20 * 2
25 * 15 * 1
jeg kan ikke huske om jeg skal holde mine albuer oppe, eller trække dem mod baglommerne som ved pull-ups?

SEATED CABLE ROWS
20 * 10
20 * 15
20 * 20
15 * 25
10 * 25
Holder min ryg helt rank men pendulerer frem og tilbage som en lodret vinduesvisker

HYPER EXTENSIONS
10 * 5
bøjer rygsøjlen

BENCH PRESS WIDE GRIP
20 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20
hvad kan man gøre!?

CRAZY FUCKER DAISY

Der mange ting jeg har tænkt mig at gøre i den kommende uge. Og det absolut aller vigtigste af de ting, er..

at træne.

Ikke min sangstemme, ikke min hukommelse, ikke mine smagsløg…

Mit blik for yogapant-booties!

(Kære Natascha. Jeg ved du læser med. Og jeg håber du tilgiver mig. Anyways. Der findes 2 former for parforholds-staus; monogamous og yogamås. Og man kan sagtens vælge begge på een gang.

I morgen vil jeg i hvert fald tage i FW og vise alle hvem der bestemmer.

//Bliv på frekvensen dit store udyr!

WARMUP
6,2 km. cykeltur
5 min. løb, 8,5% incline, 8,5 km/t

DUMBBELL BENCH PRESS LILLE INCLINE
20 * 12 * 2

BENCH PRESS
20 * 20
12 * 40 * 3

HIGH CABLE CHEST FLY
10 * 10 * 3

I dag så jeg 4 mænd i yogapants uden shorts udover

THE GLASS ELEVATOR

Jeg står på mine bare tæer i en pansret glaselevator på vej op i det sorte univers. Der spiller klassisk musik på en lille højtaler oppe under glasloftet. Under mig er jorden, med uhyggelige skyformationer. Det hele ryster mens det lille terrarium tordner opad en rødglødende stålwire. Pludselig begynder maskineriet at rumstere og små metaldele ramler fra hinanden og slår mod glasset. Om lidt vil elevatoren knuses og jeg vil blive suget ned igennem skyerne af jordkuglens ubarmhjertige tyngdekraft.

Og så vågner jeg.

'1 ny besked'


fra: PRINCE
"kl. er 05.30. Du skal ned og træne."

30. minutter efter står jeg bleg og udmattet i FitnessWorld på Frederikssundsvej.

Mens jeg varmer op på løbebåndet med den obligatoriske incline, tænker jeg på drømmen. Jeg kommer i tanke om, at musikken der spillede var Mozarts 19. symfoni. For et par dage siden sad jeg i en lille kælder på Østerbro med 999 andre til Mozart-koncert. Forfærdelig oplevelse!

Dumbbell Press
15 * 12 * 2

Bench Press

20 * 20
20 * 30
15 * 40
12 * 40

Bench Press Decline

12 * 30
12 * 40
10 * 40

High Cable Chest Fly

12 * 7,5
5 * 10
10 * 7,5

Planen var desuden at squatte. Men da mine akillesscener er alt for korte kan jeg ikke sidde på hug uden at falde bagover.
Enten skal jeg låne min kærestes højhælede, eller evt. konstruere en lille squat-station og måske kan jeg få lov at stille den i centeret. Måske har de allerede en? Eller også kan jeg finde nogle sko med ekstra høj hæl.

sådan en her eller lignede kunne evt nemt skaffes



men hvis du beslutter at squatte i de der sko må du endelig huske at tage video

DClaville skrev:sådan en her eller lignede kunne evt nemt skaffes (billede af metalplade )
men hvis du beslutter at squatte i de der sko må du endelig huske at tage video

Selvfølgelig! Mere kompliceret behøver det jo ikke at være. Tak for inspirationen DClaville
I dag stillede jeg mig ind i et forunderligt ben-stativ som låste mig fast så jeg ikke kunne vælte.
Bensbredden var meget smal, og det føltes i det hele taget bare meget unaturligt at skulle squatte i sådan en.

Var nede og smede
begyndte at svede
var så buff at de andre blev kede
var så tough som en rå rødbede
bryst og ryg er vejen frem og tilbage
dødløft sundt for ryggen og bagen
hjem og se netflix på sofaen yeah
hviler mine ildelugtende bb-tær!

Der er simpelthen så mange botnakker i FW. Og jeg er ikke selv en af dem.

I dag pruttede jeg som en hingst mens jeg tog situps.
Var sikker på at pigen på den anden side af ribben havde headphones i, men opdagede bagefter at det havde hun ikke.
Hun kiggede på mig med væmmelse i blikket. Jeg ville ønske jeg turde smile overlegent, men tror mest jeg bare lignede en prut selv.

Anyways FW i bedste myldretid er jo altid fantastisk. Så kan man stå ovenpå hinanden og løfte hinanden. Det bliver man vel kun mere buff af. Jeg vil være buff.

Så en ældre mand der sad tog lat pulldowns bag nakken og var ved at sige noget til ham. Men så slog det mig, at det ikke var værd at prøve at frelse en ældre man der sikkert havde været idiot hele livet, og hvis han bare ødelægger sin krop helt snart, så er der mere plads til os andre.

Så så jeg 3 små piger på kun 14-15 år. De bænkede og sagde noget med at det var sundt for skuldrene hvis man lige på vej op gav den et ekstra stød tilsidst. For det havde hun lært til håndbold nemlig. En af de andre piger svarede, at det var vel nok smart og det måtte hun også prøve.
Så måtte jeg simpelthen skride til handling. 'Undskyld, piger må jeg ikke forstyrre jeg hurtigt?' Jeg lagde mig på bænken overfor og sagde: 'Når I bænker skal i altså spænde op i ryggen og holde skuldrendebladede tilbagespændt. Og I må aldrig give små ryk tilsidst. Det kan man ødelægge skuldrede på. Bænkpres er en bryst-øvelse. Og ikke så meget andet.'
De kiggede forundret på hinanden og på mig, og sagde 'nå okay tak'. Og så fortsatte de i nøjagtig samme stil som før.

Min "passionerede" "dedikation" til bodybuilding

I går hændte det, at jeg måtte grænske mit bodybuilder-sind. Jeg vendte blikket indad.
Og skyndte mig at kigge væk igen! For føj for satan en bodybuilder...Jeg spurgte mig selv:
"Kan jeg overhovedet titulere mig selv som... 'bodybuilder'?"
Jeg måtte undersøge ordets semantiske bagland.
På dansk direkte oversat til kropsbygger.
Der er altså, bogstaveligt talt, tale om en konstruktiv udvikling af egen krop.
Et enkelt kig på egen krop, og bum, så havde jeg svaret.
For nej, min krop kan KUN siges at være et produkt af noget ukonstruktivt.

men så foretrækker jeg den mere optimistiske version.
For hvem har sagt at det er handlingen der afgør hvem man er, og ikke intentionen?
Jeg er blot en meget dårlig bodybuilder.

Så snart jeg ankom til denne konklusion var der kun 1 at gøre.
Jeg skyndte mig at google mig frem til de absolut grimmeste og dyreste vægtløftersko.
Og selvfølgelig også lidt ekstra dingel-dangel at iklæde mit velsignede legeme.
Alle ved, at man er hverken sine handlinger ej heller sine intentioner..
Man er et produkt af de produkter man ejer

Tog i FW her til aften. Og for en gang skyld havde jeg tiden på min side.
Havde spist tidligt aftensmad og overlod min kæreste med det fulde ansvar for hus og hjem.
For nu skulle pappa pumpe. What a life? Such a life.

Jeg vovede pelsen og satsede 19% af min forventning på bare en minimal,
ja næsten ubetydelig udtynding i mængden af omvandrende kød i FW denne sene tirsdag eftermiddag.
Og selvom 19% ikke lyder af meget, er der intet som skuffelsen ved at møde op i et overbooket FW.

Jeg fik lavet:

BENCH PRESS INCLINE

20*20*2

BENCH PRESS

20 * 30
20 * 40
15 * 50
10 * 50
10* 50

DUMBBELL INCLINE PRESS

10 * 16
10 * 16
15 *16
15 *16

HIGH CABLE CHEST PULL

15 * 10
10 * 10
10 * 10
10 * 10

SEATED CABLE ROWS

20 * 30
15 * 35
15 * 35
10 * 40
10 * 40

LAT PULLDOWN

20 * 10
10 * 20
10 * 30
10 * 35

DEADLIFT

10 * 40
10 * 40
5 * 50
5 * 50

LEG PRESS

20 * 80
20 * 80
10 * 100
10 * 100
10 * 100

Hej,

Når du skriver:

DEADLIFT
10x40
10x40
5x50
5x50

Er det så indforstået, at du mener (1)40 og (1)50?

chucksteak skrev:Hej,

Når du skriver:

DEADLIFT
10x40
10x40
5x50
5x50

Er det så indforstået, at du mener (1)40 og (1)50?

Nej, så mener jeg henholdsvis 540 og 550. Ej det gas.
Det skal læses som det står og det er kg.

FÆTTER HØJBEN

For ca. 1 uge siden bestilte jeg et par sko via det interneterende netulik, også kaldet 'internettet'. Det er sådan noget dims, med nogle lamper der blinker og noget signal om man kan lidt forskelligt med.
Anyways! Alle ved hvor frustrerende det kan være at finde det rette udstyr, som passer til ens specifikke behov. Så er skoene en kvart størrelse for små el. store. Så er man for platfodet. Så har man pludselig en storetå for meget. Og så videre.
Så som klumpfodsopereret atlet med særligt afvigende fodproportioner, er det ikke altid helt nemt at anskaffe sig tilfredsstillende fodtøj. Men så er det jo, at man bare går online, og bestiller fodtøj fra en mainstream skotøjsforhandler som Adidas, og håber på det bedste. Eller i mit tilfælde, ikke håber på noget som helst men bare tager tingene som de kommer. Og kom, det gjorde de. Skoene.

'Leistung 16 II' hedder den tyske skomodel med jødestjerner i sålerne.
Glemmer folk ikke snart 2. verdenskrig? Jeg har altid syntes det var for poppet.

Der er 3 grunde til at jeg bestilte vægtløftersko:
1: Jeg elsker at bruge rigtig mange penge på grimme og unødvendige genstande
2: Des flere undskyldninger for at dyrke mit udseende jo bedre
3: Pga. mine korte akillessener, kan jeg kan kun sidde på hug med en hvis % hældning af underlaget.

Spørgsmålet var så, om Leistungs 1" hæl, ville være høj nok. Så jeg ikke vælter bagover.
Jeg vil helst kunne slippe for at ende som 'ham der altid kommer cyklende med et slant board'.
Egentligt var det første spørgsmål nok, om jeg kunne passe skoene. Jeg bruger normalt str. 43, men min research ledte mig til at bestille en str. 42 2/3. Adskillige fora'er på det interneterende netulik, antydede at VL-skotøj gerne må sidde godt til og passe lige akkurat for så minimal udskridning som muligt. Og sådan sidder de på mine fødder. Der er ca. 0,02 mm. luft ud for mine tæer.
Kald mig; Fætter Højben.


Eller, bare Søren Spætte tak

Dagens program:

LAT PULLDOWN

20*20*2
15*25*2
12*30*2
12*30*2

FACE PULL

10*10*5

SEATED CABLE ROW

20*20*2
25*12*2
30*12*2
35*10

SEATED MACHINE ROW

10*25*2
10*30*2
10*35

DØDLØFT

10*40*2
10*50*7

SQUAT

10*20
10*30*2
10*35*2

SQUAT RACK? Hvad hedder de der squat stativer hvor bar'en er låst fast?

10*30*3
10*35*2

Hurtig på-vej-hjem-fra-skole-chest-straffer
(35 min)

benchpress

40*20
12*40
12*50
10*50
10*50
10*50

dumbbell incline press

12*16
12*16
12*16
10*16

high cable fly

12*10
10*10
10*10

decline bench press

12*30
10*30
10*30

trænede i dag. orker ikke skrive mer.

Hej bb'ers

Som beskrevet i et tidligere indlæg, har jeg svært immobile ankler til følge af en klumpfodsoperation som baby.
Til info er klumpfod en medfødt defekt som indebærer en underudvikling af akillessenen, på et enkelt eller begge ben.
I mit tilfælde er begge mine akillessener, trods operation, en kende ufleksible.
Dette betyder at jeg har svært ved at sidde på hug, og samtidig holde hælene i jorden.
Sagt på en anden måde - Jeg har svært ved at squatte.
Dette har aldrig været et problem for mig, indtil jeg begyndte at løfte vægte.
Så vidt jeg kan forstå er SQUAT en fantastisk øvelse, og en jeg selvfølgelig ønsker at kunne udføre.
For at undgå at slæbe rundt på et slant board, har jeg nu købt sko med så høj hæl jeg kunne finde - 1 tomme.
Jeg prøver nu at finde ud af, om SQUAT kan blive en tilgængelig øvelse i mit repertoire.
Jeg har forstået de grundlæggende principper med neutral ryg, parallelle tæer og knæ og stabil kerne.
Dog er det alligevel meget svært for mig at udføre øvelsen.

Jeg har nu uploaded en video af mine bedste forsøg, og håber nogle kan kommentere på, om det ligner noget der er holdbart og bæredygtigt for min krop.

https://youtu.be/GWx9IoLp5kA

warm up (is everything)

10 min crosstrainer

dumbbell bp
12*20

bp
12*50
10*50
10*55
8*55
5*55
5*55
5*55

kneeling landmine chest press
8*30
8*30
8*30

buff press
8*44
8*48
8*48

seated lat pulldown
12*30
12*30
10*35

seated cable row
12*35
12*35
10*35

pull up machine 40 kg assist
12
12
10
10

goblet squat med 28 kg kettlebell

12
12
12
12
12
10

warm up
11 minutter på crossfuckeren

bp
30*20
12*40
10*60
8*60
5*60

high cable chest fly
12*7.5
12*10
10*10
5*10

prawler sled
40 m * 50?? løb rundt med den!

buff press
8*48
8*48
5*48

kneeling landmine
8*30
8*30

kettlebell bp
12*16/16
10*16/16
10*16/16

seat lat pulldown
12*30
12*30
12*30
12*30

seat cable row
12*30
10*35
15*35
10*35

seat machine row
12*30
10*35
10*35
10*35

dødelige løft
10*50
12*50
10*50
10*50
8*50

goblet squats
12*28
12*28
12*28
10*28
10*28
10*28

konventionel squat?
10*40
10*40
10*40