Da det er noget tid siden jeg sidst har opdateret, har jeg besluttet at starte på en frisk. Håber i vil kommentere mine valg af metoder og billeder. Og evt. af mine forbedringer, som jeg forhåbentligt vil opnå en masse af.

Har trænet i et år nu, men har desværre ikke taget mig sammen og dermed er der ikke sket det store. For en lille uge siden begyndte jeg igen efter en pause og er nu fast besluttet på at træne og opnå store resultater! En af grundene til at jeg laver denne log er for at motivere mig og så bliver det jo skønt at dele mine fremskridt med jer alle sammen.


[08-08-2005]

Alder: 17 år ( 29.05.88 )

Vægt: 62 kg

Højde: 175 cm.

Mål: At fremhæve mine muskler markant og tage 8 kg på, vil altså komme op på 70 kg! Dette er et mål jeg vil prøve at opnå inden nytår, hvor jeg vil sætte nye mål. Har vejet mellem 60-63 i 1-2 år, så at tage 8 kg på, på ca. 4 mdr. vil blive meget svært. – Skriv, hvis I har nogle metoder der kan hjælpe mig. – Udover lige BULK.

Center: Herning Styrke & Motiondklub - (www.hsmk.dk)


Program for træning:

Efter at jeg ikke har trænet så meget og stort set er tilbage hvor jeg begyndte, lægger jeg ud med et program der vil få mig tilbage i form, så jeg virkelig kan begynde at smide nogle kilo på.

Programmet er 1. del, Som er over 3 uger. Er ved 2. uge nu. Tager mange sæt med få kilo.

Mandag, onsdag og fredag: Bryst og biceps. Skriver senere hvor meget jeg tager.

Tirsdag: Ryg og triceps.

Torsdag: Ben og skuldre.

Lørdag: Ryg og triceps.

Søndag: Ben og skuldre.

Det lyder måske af meget, at træne hver dag, men nogle dage holder jeg en fridag. Så synes det løber meget godt op.

Nyeste billeder:

Ser godt ud MK ! Pænt resultat du allerede har fået. Mht. til kosten er det ikke helt tosset især da du stadigvæk er under mors vinger ! Og det er helt OK at smide al ens drømme mad ned engang om ugen. Det eneste jeg studser over var det du skrev at du spiste meget sukker - Det ville jeg nok prøve at erstatte med noget andet !

Men som helhed ser det fornuftigt ud og du er godt på vej til at få en SUPER BODY !

Held & lykke, herfra !

Vil nu ikke kalde det meget sukker, får stort set kun sukker til morgenmaden, måske 2 teskefulde.. Ellers får jeg kun frugtsukker.. Men nu vi er ved frugt. Hvis man vil tage kilo på eller midste kilo, så hjælper frugt ikke..

Hvordan ser din træning ud? 8)

MK skrev:Vil nu ikke kalde det meget sukker, får stort set kun sukker til morgenmaden, måske 2 teskefulde.. Ellers får jeg kun frugtsukker.. Men nu vi er ved frugt. Hvis man vil tage kilo på eller midste kilo, så hjælper frugt ikke..

Det meget muligt at du ikke tager meget på afv det men der er jo så herre mange livs vigtige vitaminer i dem Efter træning er det godt og tage en banan eller appelsin!!

Held og lykke med loggen og træningen.... Jeg følger jo også udviklingen intenst ovre fra centret ... Nu må du lige sørge for ikke at holde flere pauser

Hej og velkommen til MK!

mcn skrev:Hej og velkommen til MK!

Takker, har dog været her noget tid, har bare ikke været aktiv. Men det blev der jo så lige lavet om på nu

Godt at se at der er kommet gang i loggen igen MK .. - Skal du nok blive glad for..

Nu mangler du bare lidt masse på kroppen, så skal der sku nok komme nogle gode resultater

Jacobsen skrev: - Skal du nok blive glad for..

Ja, er allerede glad for det. Og er godt klar over det med massen, for jeg er jo rimelig tynd. - Men jeg arberjder på det!

Ja du skal sku bare igang med noget seriøst bulk .... Minimum op på 70 kilo ..... Kan godt være du får lidt fedt men du får også meget mere styrke...

HenrikP skrev:Ja du skal sku bare igang med noget seriøst bulk ...

Tror sgu ikke at jeg kan klare det der BULK. Kan jeg ikke bare træne meget og somtidig æde meget? :-& Forresten. Sender du ikke de der links, hvor man kan måle hvor meget man skal spise osv. Du ved, det vi snakkede om forleden.

Altså den side hvor du kan se hvor mange kalorier der er i alting er http://www.kalorietabel.dk .....

Mht. til hvor mange kalorier du skal indtage om dagen, har jeg søgt efter det men kan ikke helt finde det igen. Men vil skyde på omkring 2200-2300 om dagen for at holde din vægt... Og omkring 2700-2800 for at bulke.... Er altså ikke så slemt... Du får mere muskelmasse hvis du bulker samtidig med træningen.... Altså at du altid er i kalorieoverskud....

Davs igen.

Jeg har valgt at starte med mit kreatin i dag, i starten af 3. uge.

Jeg lægger ud med det der kaldes: ”loading perioden” som omhandler at jeg skal tage 20 gram pr. dag fordelt udover 4 portioner a’ 5 gram.

Morgen, middag, efter træning og aften.

Jeg har valgt at slutte ”loading perioden” på mandag, 7 dage. Derefter vil jeg kun indtage 3-5 gram efter træning.

Vil for resten gerne høre fra jer om det er en udmærket måde at indtage kreatin på? Altså om det bare er 3-5 gram om dagen efter ”loading perioden”?


(Har læst denne fantastiske artikel: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=959)

Det lyder fornuftigt med dit kreatinforbrug MK .... Mht. at du mener det kommer til at være svært at bulke... Det er jo bare at spise de rigtige ting og så spise igennem! ..... Ikke så svært... Der skal bare klemmes mere mad ned i skuffen end du plejer... Evt. spare lidt på motionen så du ikke forbrænder det hele igen .... Skal nok gå fremad

Hva, synes ikke rigtigt du får opdateret herinde mere... Skal vi ikke snart have en update med øvelser + kilo?