Hej alle sammen

Jeg har læst herinde on/off i et par år og lært en del, men har aldrig været aktiv. Jeg skriver, fordi folk virker til at vide en helvedes masse om både kost og træning. Jeg er i gang med at cutte og dyrker lolfit (aka crossfit) omkring fem gange om ugen. Jeg har for første gang smækket en kostplan sammen for at få et overblik over, hvor mange kcal jeg indtager. Det passer meget godt med, hvad jeg forventede, men umiddelbart ser det også ud til, at jeg får for mange kulhydrater og for lidt protein. Hvad mener i?

Jeg har kigget lidt efter forskellige low-carb "diæter", men har ret svært ved at se, hvordan jeg skulle undvære rugbrød og havregryn - og generelt bare svært ved at forskellige mig, at jeg skulle blive mæt uden. Kostplanen ser ikke altid ud, som den jeg har postet, for aftensmaden skiftes tit ud med noget broccoli, tomat, rejer og grovpasta eller en omgang grøntsagswok med kylling og grovnudler. Kcal-mæssigt skulle det dog være nogenlunde det samme.

Som det er nu, smider jeg omkring 500 gram om ugen (det er inkl. én bytur), men jeg kunne alligevel godt tænke mig nogle umiddelbare kommentarer - for jeg for lidt protein? Hvis der er en af jer, der spiser low-carb - masser af nødder, kød, salat og grønt - må i også endelig give lyd, så jeg kan tjekke jeres kostplan ud. Det kunne være sjovt at prøve, og jeg har kun hørt gode ting om det.

Jeg håber ikke, at mit indlæg er helt i skoven. På forhånd mange tak for hjælpen.

Mvh.

kabp

Hvad vejer du?
Du skal ca. have 2 gram protein pr. kropskilo, og lige umiddelbart ser det ikke sådan ud
Du kunne evt. supplere med noget ekstra proteinrigt mad i dine mellemmåltider, da det eneste du får der lige pt er æbler

Hej Jok
Tak for det hurtige svar. Jeg vejer omkring 81,5 kg., så du har nok ret i, at jeg ikke helt får nok. Jeg får heller ikke et decideret pwo-måltid, men plejer at spise efter jeg er løbet hjem, har været i bad osv. - det er formentlig omkring 30-60 minutter efter, at jeg har trænet. Hvis nu man ikke er så vild med tanken om proteinpulver, er der så nogle gode forslag til, hvad man ellers kan smide indenbords?

kabp skrev:Hej Jok
Tak for det hurtige svar. Jeg vejer omkring 81,5 kg., så du har nok ret i, at jeg ikke helt får nok. Jeg får heller ikke et decideret pwo-måltid, men plejer at spise efter jeg er løbet hjem, har været i bad osv. - det er formentlig omkring 30-60 minutter efter, at jeg har trænet. Hvis nu man ikke er så vild med tanken om proteinpulver, er der så nogle gode forslag til, hvad man ellers kan smide indenbords?

Hvad er årsagen til at du ikke er så vild med proteinpulver? Uanset hvordan ville jeg banke proteinoptaget voldsomt op. Æde nogle dåser tun, flere æg - drik noget mælk - cheap n' easy

kabp skrev:Hej Jok
Tak for det hurtige svar. Jeg vejer omkring 81,5 kg., så du har nok ret i, at jeg ikke helt får nok. Jeg får heller ikke et decideret pwo-måltid, men plejer at spise efter jeg er løbet hjem, har været i bad osv. - det er formentlig omkring 30-60 minutter efter, at jeg har trænet. Hvis nu man ikke er så vild med tanken om proteinpulver, er der så nogle gode forslag til, hvad man ellers kan smide indenbords?

Noget som tun eller kylling vil virke meget fint, ellers generelt bare alt der indeholder en god omgang protein, og selvfølgelig supplere med nogle kulhydrater
Hvis der er mulighed for det ville jeg også foreslå dig at ligge dit PWO-måltid indenfor en halv timer efter endt træning, for bedst muligt at ramme "window of opportunity"

Yat3s skrev:Hvad er årsagen til at du ikke er så vild med proteinpulver? Uanset hvordan ville jeg banke proteinoptaget voldsomt op. Æde nogle dåser tun, flere æg - drik noget mælk - cheap n' easy

Jeg er ikke vildt pjattet med tanken om proteinpulver, og har aldrig brugt det, men det er sgu' nok lidt fjollet. Hvor meget vil du anbefale efter en solid træning? 20 gram blandet med vand og måske en banan ved siden af?

Jok skrev:

kabp skrev:Hej Jok
Tak for det hurtige svar. Jeg vejer omkring 81,5 kg., så du har nok ret i, at jeg ikke helt får nok. Jeg får heller ikke et decideret pwo-måltid, men plejer at spise efter jeg er løbet hjem, har været i bad osv. - det er formentlig omkring 30-60 minutter efter, at jeg har trænet. Hvis nu man ikke er så vild med tanken om proteinpulver, er der så nogle gode forslag til, hvad man ellers kan smide indenbords?

Noget som tun eller kylling vil virke meget fint, ellers generelt bare alt der indeholder en god omgang protein, og selvfølgelig supplere med nogle kulhydrater
Hvis der er mulighed for det ville jeg også foreslå dig at ligge dit PWO-måltid indenfor en halv timer efter endt træning, for bedst muligt at ramme "window of opportunity"

Det bliver vanskeligt uden at have noget mad til træning, så det vil jeg kigge på. Noget proteinpulver der kan anbefales, og som bare skal blandes med vand? Det behøver ikke smage yummy, men jo bedre - jo bedre selvfølgelig.

kabp skrev:

Jok skrev:

kabp skrev:Hej Jok
Tak for det hurtige svar. Jeg vejer omkring 81,5 kg., så du har nok ret i, at jeg ikke helt får nok. Jeg får heller ikke et decideret pwo-måltid, men plejer at spise efter jeg er løbet hjem, har været i bad osv. - det er formentlig omkring 30-60 minutter efter, at jeg har trænet. Hvis nu man ikke er så vild med tanken om proteinpulver, er der så nogle gode forslag til, hvad man ellers kan smide indenbords?

Noget som tun eller kylling vil virke meget fint, ellers generelt bare alt der indeholder en god omgang protein, og selvfølgelig supplere med nogle kulhydrater
Hvis der er mulighed for det ville jeg også foreslå dig at ligge dit PWO-måltid indenfor en halv timer efter endt træning, for bedst muligt at ramme "window of opportunity"

Det bliver vanskeligt uden at have noget mad til træning, så det vil jeg kigge på. Noget proteinpulver der kan anbefales, og som bare skal blandes med vand? Det behøver ikke smage yummy, men jo bedre - jo bedre selvfølgelig.

Tjek http://www.bodylab.dk/shop/frontpage.html
Der har du i hvert fald en del muligheder

Så er der blevet bestilt lidt smagsprøver på Whey95 med og uden citron fra Bodylab. Det er doseringer af 25-35 gram, og det lyder meget rigtigt i mine øre.

Var der nogen, der havde erfaringer med en low-carb diæt - og har en kostplan? Jeg kunne godt bruge lidt inspiration.

Tak for hjælpen indtil videre!

kabp skrev:

Jok skrev:

kabp skrev:Hej Jok
Tak for det hurtige svar. Jeg vejer omkring 81,5 kg., så du har nok ret i, at jeg ikke helt får nok. Jeg får heller ikke et decideret pwo-måltid, men plejer at spise efter jeg er løbet hjem, har været i bad osv. - det er formentlig omkring 30-60 minutter efter, at jeg har trænet. Hvis nu man ikke er så vild med tanken om proteinpulver, er der så nogle gode forslag til, hvad man ellers kan smide indenbords?

Noget som tun eller kylling vil virke meget fint, ellers generelt bare alt der indeholder en god omgang protein, og selvfølgelig supplere med nogle kulhydrater
Hvis der er mulighed for det ville jeg også foreslå dig at ligge dit PWO-måltid indenfor en halv timer efter endt træning, for bedst muligt at ramme "window of opportunity"

Det bliver vanskeligt uden at have noget mad til træning, så det vil jeg kigge på. Noget proteinpulver der kan anbefales, og som bare skal blandes med vand? Det behøver ikke smage yummy, men jo bedre - jo bedre selvfølgelig.

Bodylab Whey 80 med jordbærsmag smager fantastisk blandet med vand