Legkongen
Mine maxløfts nærmer sig jo ikke de andre i 90 klassen

Faber..

90,0 Kg Jonatan Gonge Nordland 630,0 Kg 281109 Tårnby

Okay træning i dag med 2 prs

Squat:
8x60kg
8x60kg
5x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg (fail )
1x120kg ( PR )

Rackpulls:
8x70kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x190kg ( PR )

- Var det ikke ca sådan det var mark?

DB incline bænkpres:
5x3x30kg

Pulldowns:10x50kg
8x65kg
5x75kg
5x75kg

DB flyers:
5x12kg
5x15kg
5x15kg

DB skulderpres
5x25kg
1x25kg ( min mate begyndte at grine af mine lyde under løftet, så vi begge flækkede sammen af grin, og jeg kunne ikke længere tage denne øvelse seriøst )

Hammercurls
10x15kg
8x16kg
8x16kg


Pushdowns med reb:
5x35kg
5x35kg
3x40kg

Bw pt: 91 kg

lopstar skrev:Rackpulls:
8x70kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x190kg ( PR )

- Var det ikke ca sådan det var marC?

Bw pt: Lige så tyk om maven som Faber

Just præcis
Jeg har lavet et par ændringer..

Hahahaha marc :p
Du bare misundelig fordi du ikke kan passe hans bælte!

Tillykke med dine PR'er. Sjældent har nogen fyldt mit bælte så meget ud som dig, men det lykkedes dig da at få det lukket haha

Legkongen skrev:Tillykke med dine PR'er. Sjældent har nogen fyldt mit bælte så meget ud som dig, men det lykkedes dig da at få det lukket haha

Fik det da lukket i 5 hul eller sådan noget

lopstar skrev:

Legkongen skrev:Tillykke med dine PR'er. Sjældent har nogen fyldt mit bælte så meget ud som dig, men det lykkedes dig da at få det lukket haha

Fik det da lukket i 5 hul eller sådan noget

Jeg var ikke engang klar over, at der var så mange

Legkongen skrev:

lopstar skrev:

Legkongen skrev:Tillykke med dine PR'er. Sjældent har nogen fyldt mit bælte så meget ud som dig, men det lykkedes dig da at få det lukket haha

Fik det da lukket i 5 hul eller sådan noget

Jeg var ikke engang klar over, at der var så mange

ej okay ved ikke lige hvor stramt det sad, men det passede godt

lopstar skrev:Hahahaha marc :p
Du bare misundelig fordi du ikke kan passe hans bælte!

Jeg vil heller brække ryggen end bruge det bænkerbælte

Legkongen skrev:

lopstar skrev:

Legkongen skrev:Tillykke med dine PR'er. Sjældent har nogen fyldt mit bælte så meget ud som dig, men det lykkedes dig da at få det lukket haha

Fik det da lukket i 5 hul eller sådan noget

Jeg var ikke engang klar over, at der var så mange

Det virkede godt for mig

Dagens juletræning

Decline bænkpress:

5x60kg
5x80kg
4x90kg
1x100kg (pr)
6x80kg

Pulldowns
6x60kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg

incline cable flyers
4x6x15kg

Barbell curls
3x8x30kg

Hammer barbell curls
3x6x40kg


Overhead triceps extension
5x32kg
5x37,5kg
5x40kg

Squat
5x60kg
5x90kg

Front squat
2x6x60kg

Calf raises
8x120kg
8x140kg
12x160kg

Udemærket træning med besøg af antidoping Danmark i dag
- Det var ret interessant.

Sumodødløft :
10x80kg
6x100kg
5x110kg
3x120kg
0x140kg (fail )

Var i den overbevisning om, at jeg var stærkest i sumodødløft, dog skulle jeg da lige prøve den almindelig dødløft, da Marc mente, at de stærkeste dødløftere løftede almindelig dødløft.

Alm. dødløft :
1x140kg
1x150kg (pr)

Bænkpres :
6x70kg
3x80kg
5x70kg

- Det var sgu ikke min bænkpres dag i dag.

Chinups:
3 reps
3 reps
2 reps
2 reps
1 rep.

Derudover så ville jeg ind og se, om jeg kunne køre lidt bryst i DB's i stedet, men da jeg ikke engang kunne presse 25kg i DB incline bænkpres så gad jeg ikke den øvelse.

Yates rows:
10x40kg
10x70kg
5x70kg
10x60kg
- Synes ikke den gav så meget, så gik ind og kørte pulldowns også.

Pulldowns:
10x55kg
10x65kg
10x70kg
5x80kg
2x85kg
1x95kg (pr) - Den nåede dog ikke helt ned og ramme brystet.

Mine ben var lidt færdige efter dødløft, men squattes skulle der.

Squat:
5x60kg
5x60kg
3x80kg

Triceps extension i cable:
20x15kg
20x15kg
10x20kg

Hammercurls:
5x17,5kg (tror jeg det var )
5x17,5kg
5x19,5kg
5x19,5kg

Biceps curls: ( var ved at være godt brugt på dette tidspunkt )
8x10,5kg
8x10,5kg
8x10,5kg
8x10,5kg

Alt i alt en okay træning.
BW i dag er 93kg
Og så da jeg kom hjem skulle jeg selvfølgelig have min dejlige proteinshake... Får dog ikke lige se, at jeg får hældt langsomt optageligt proteinpulver i min mælk

Derudover så har jeg nogle mål her for 2011.
Først og fremmest vil jeg blive stærkere og større, men har også besluttet, at jeg vil prøve at deltage i et klubstævne i april, og se om jeg eventuelt kan slå ham, som ligger i 93kg klassen.
Hans pt. totalte er 420 og min er 380, så der er lidt vej endnu, men så er der også noget motivation og noget at træne for

lopstar skrev:
Derudover så har jeg nogle mål her for 2011.
Først og fremmest vil jeg blive stærkere og større, men har også besluttet, at jeg vil prøve at deltage i et klubstævne i april, og se om jeg eventuelt kan slå ham, som ligger i 93kg klassen.
Hans pt. totalte er 420 og min er 380, så der er lidt vej endnu, men så er der også noget motivation og noget at træne for

GO GO GO!!!

the answer skrev::ninja2:

You are Not a real ninja!

En hurtig træning i dag. ( stadig voldsomme doms fra i mandags )

Bænkpres:
8x40kg
8x50kg
6x70kg
5x70kg
4x60kg

Close grip bænkpres:
6x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Squat:
10x60kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg

Begyndte at få vildt ondt i lysken, så stoppede her

Lidt teknik træning i almindelig dødløft:
1x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg ( stopper lige inden den rammer jorden og trækker op igen )
5x80kg (same )

Chinups:
4reps
3reps
2reps
2reps

Pulldowns:
10x40kg
5x65kg
5x65kg
6x60kg
6x60kg

Thats it ;)

Elsker skolens net!
15mb/s og enkelte gange 50mb/s

lopstar skrev:
Bænkpres:
8x40kg
8x50kg
6x70kg
5x70kg
4x60kg


Squat:
10x60kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg

Du må ikke bænke mere end du squatter

Synes bare det var træls, hvis jeg skulle til og have en skade eller sådan et eller andet lort i lysken marc :p

lopstar skrev:Synes bare det var træls, hvis jeg skulle til og have en skade eller sådan et eller andet lort i lysken marc :p

Fornuftigt.

Fuck mand, det var sgu 2 fede film det der! Virkelig noget man får motivation af!

Krøyer skrev:Fuck mand, det var sgu 2 fede film det der! Virkelig noget man får motivation af!

Indeed krøyer

Dagens træning blev lidt længere end beregnet, men det gør vel ikke noget

Squat:
10x50kg
8x70kg
8x90kg
5x90kg
5x100kg
2x80kg

Bænkpres:
20x40kg
10x70kg
5x80kg

Lidt træningen med Stop på brystet:
2x80kg
1x80kg
5x70kg
5x70kg

Pulldowns:
17x40kg
10x60kg
7x70kg
6x75kg

Db incline bænkpres:
5x23,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Ez curls:
6x6x35kg

Cable Overhead triceps extension:
20x20kg
10x30kg
8x35kg
5x35kg

Udemærket træning

Den kan virkelig holde min motivation og fokus i top sådan en sang!


Træning i morgen med martin, mon der skal køres lidt tungt dødløft

Træning i morgen med martin, mon der skal køres lidt tungt dødløft

Der er kun et svar: selvfølgelig skal der køres tungt!

Legkongen skrev:

Træning i morgen med martin, mon der skal køres lidt tungt dødløft

Der er kun et svar: selvfølgelig skal der køres tungt!

Der skal altid køres tung!

Gode tunge træninger jeg har haft her på det sidste, som jeg selvfølgelig ikke har fået logget.
Dog falder min styrke totalt, hvis jeg træner fullbody 3 gange om ugen, det er som om, at min krop ikke restituere hurtigt nok

En lille sjov en :

?1: Gå ind på google translate.
2: Vælg fra Engelsk til vietnamesisk
3: Skriv: will justin beiber ever hit puberty
4: Kopier det vietnameiske tekst.
5: vælg fra vietnamesisk til Engelsk
6: kopier det vietnameiske ind og oversæt.