Synes benpres var et glimrende alternativ!
Det andet må ske på "ikke træningsdage" eller?

lopstar skrev:Synes benpres var et glimrende alternativ!
Det andet må ske på "ikke træningsdage" eller?

Okay... What?!

Gaxe skrev:

lopstar skrev:Synes benpres var et glimrende alternativ!
Det andet må ske på "ikke træningsdage" eller?

Okay... What?!

JEG VED DET IKKE

lopstar skrev:

Gaxe skrev:

lopstar skrev:Synes benpres var et glimrende alternativ!
Det andet må ske på "ikke træningsdage" eller?

Okay... What?!

JEG VED DET IKKE

Monkeyjuice skrev:IF YOU DONT HAVE LEG DOMS, YOU DONT DO SQUAT

Tsk monkey!
Skal nok sørge for, at jeg får doms imorgen

Bænkpres:
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60

( lidt bange for at smide mere på, da jeg ikke havde en spotter, og vidste jeg ville få problemer med de sidste reps )

Benpres:
5x100
5x130
5x150
5x170
5x180 (HÅRD)

Forsatan jeg kunne mærke, at benene stadig var trætte fra i mandags

Dumbell shrugs:
5x23
5x27
5x30
5x32
5x35

Dumbell incline flyes:
5x12
5x12
5x12
5x16
5x16

Dumbell BOR:
5x27
5x30
5x32
5x32
3x35 (av av )

Overhead triceps extensions:
5x23
5x27
5x27
5x27
5x27

Hammercurls:
5x12
5x16
5x18
5x18
5x18


Sprang mave og military over

Alt i alt, synes jeg min træning var ringe, havde ingen energi i dag

Dog kan jeg se mine veins er begyndt at poppe frem på underarmen

min vægt er weird, det samme er min muskelmasse og præstationer o_O
Jeg stiger ikke i vægt pt.
Inden jeg begyndte at træne, steg jeg i vægt bare jeg kiggede på en lagkage, men det er holdt nu
Derudover, så vokser min muskelmasse, kan jeg se på mine t-shirter, i spejlet og min omgangskreds.

Hvordan kan det være?
Folk siger, at det ikke er muligt at smide fedt + at opbygge muskler sammentidigt? Pt. er det det, jeg gør?
I hvertfald ud fra mine resultater mht. til Pr's og udseende

lopstar skrev:min vægt er weird, det samme er min muskelmasse og præstationer o_O
Jeg stiger ikke i vægt pt.
Inden jeg begyndte at træne, steg jeg i vægt bare jeg kiggede på en lagkage, men det er holdt nu
Derudover, så vokser min muskelmasse, kan jeg se på mine t-shirter, i spejlet og min omgangskreds.

Hvordan kan det være?
Folk siger, at det ikke er muligt at smide fedt + at opbygge muskler sammentidigt? Pt. er det det, jeg gør?
I hvertfald ud fra mine resultater mht. til Pr's og udseende

Hvor lang tid er det du har trænet? For det kunne jo måske godt skyldes nogle begyndergains !

Well..
Ved ikke hvor længe jeg har trænet nu, men omkring 5-6 måneder seriøst, og 5 måneder useriøst

Det skal sige, at de "seriøse" træninger kun er i denne log, alt det andet pjat har jeg ikke skrevet ind
Da det var disko 1 gang om ugen, højst

lopstar skrev:Well..
Ved ikke hvor længe jeg har trænet nu, men omkring 5-6 måneder seriøst, og 5 måneder useriøst

Det skal sige, at de "seriøse" træninger kun er i denne log, alt det andet pjat har jeg ikke skrevet ind
Da det var disko 1 gang om ugen, højst

Hehe okay, men så har de tjo nok ikke noget med begynder-gains at gøre mere :p

Krøyer skrev:

lopstar skrev:Well..
Ved ikke hvor længe jeg har trænet nu, men omkring 5-6 måneder seriøst, og 5 måneder useriøst

Det skal sige, at de "seriøse" træninger kun er i denne log, alt det andet pjat har jeg ikke skrevet ind
Da det var disko 1 gang om ugen, højst

Hehe okay, men så har de tjo nok ikke noget med begynder-gains at gøre mere :p

Tja, det ved jeg sgu ikke (:
Tvivler på det, havde meget fremgang i mit diskohalløjsa, og så gik jeg i stå på et tidspunkt.
Hvorefter jeg begyndte på kreatin, og så begyndte at få en stor fremgang igen

HOLD DA KÆFT!!

Kom da lige til at se, at det er årsdag herinde i dag

Krøyer skrev:

lopstar skrev:Well..
Ved ikke hvor længe jeg har trænet nu, men omkring 5-6 måneder seriøst, og 5 måneder useriøst

Det skal sige, at de "seriøse" træninger kun er i denne log, alt det andet pjat har jeg ikke skrevet ind
Da det var disko 1 gang om ugen, højst

Hehe okay, men så har de tjo nok ikke noget med begynder-gains at gøre mere :p

...
Fuck vægten
Jeg bulker til 90-95 inden februar, og kører cut til maj!
Om jeg så skal brække mig hver dag jeg æder, skal jeg op og veje 90

Så kan det satme være lige meget, om jeg ikke når at blive sommerklar!

Fredagens træning (hurtig træning, da jeg kun havde 45min.) :

Bænkpres:
5x50
5x50
5x60
5x60
5x65

Benpres:
5x100
5x130
5x130
5x150
5x170

Dumbell shrugs:
5x27
5x32
5x35
5x35
5x37

Dumbell incline flyes:
5x12
5x12
5x16
5x16
5x16

Dumbell BOR:
5x27
5x27
5x32
5x32
5x35

Dragonflags :
2x5 reps

Curls for girls :
5x12
5x18
5x18
5x18
5x18

Fredagens bw = 85,5

Dagens LORTE træning

DB incline bænkpres:
5x16
5x21
5x21
5x21
5x21

DB shrugs:
5x27
5x32
5x35
5x37
8x40 ( AV AV ) (pr!)

Decline bænpres :
5x50
5x60
5x60
5x60
5x65

DB BOR :
5x27
5x27

Og så stoppede jeg, pga. smerter i skulderen :/

Calf raises :
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150

Cable flyers :
5x20
5x25
5x30
5x30
5x25


- Havde slet ingen energi i dag, og er stadig smadret efter de 39 timers arbejde i weekenden o_O

Hvordan laver du dine shrugs? Nu når du siger du får ondt i skulderen?

Monkeyjuice skrev:Hvordan laver du dine shrugs? Nu når du siger du får ondt i skulderen?

Det var under bor jeg fik ondt i skulderen
Men jeg har haft ondt i skulderen siden weekenden fordi jeg har løftet i alle mulige kasser o_O
Vi har fået 30 paller hjem med bla. æbler, som skulle løftes ind på lagret og soteres

Det kan godt være en kasse æbler ikke vejer så meget, men det gør den fandme når man har løftet 300 på en dag

Har du polio arme?

Monkeyjuice skrev:Har du polio arme?

Hvad fanden er det?

Hold da kæft, hvor er det nedern, at jeg er endt med madforgiftning efter en tur ved Kineseren her den 23...

Det er satme noget der tærre på kroppen

Rule one, dont eat fucking chinese.

Monkeyjuice skrev:Rule one, dont eat fucking chinese.

Skal jeg satme love for!
Tager fandme hen og smadre den lorte resturent

Det er 2. gang jeg har fået madforgiftning derude

Så hvorfor pokker spise der 2. gang

Nu har jeg ikke lige læst om du har tabt dig (undskyld ), men din form ser umiddelbart en del bedre ud på den nye billede. Du ser i hvert fald mere cut ud, så godt gået

Vingummibamsen skrev:Nu har jeg ikke lige læst om du har tabt dig (undskyld ), men din form ser umiddelbart en del bedre ud på den nye billede. Du ser i hvert fald mere cut ud, så godt gået

Well
Har faktisk ikke tabt mig, tværtigmod har jeg taget 3 kg på
Men det godt nok.


Monkey >

Jamen well, alt i alt, har jeg spist derude 4 gange inden for de sidste 3 måneder.

Første gang fik jeg madforgiftning, men der skete ikke noget 2. og 3. gang.
Men nu 4. gang er det sket igen!

Hmm
Tror sgu jeg dropper FB og starter direkte på WSB og så et voldsomt BULK !

Hvis ham test personen har taget 8kg på, på 8uger, så kan jeg fandme også, hvis jeg bulker seriøst, træner seriøst og udnytter det der er tilbage af mine gains!

8 UGERS MAXIMUM EFFORT BÆNKPRES CYKLUS

Uge 1: bænkpres 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: bænkpres 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: Weighted chest dips 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: Weighted chest dips 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Incline dumbell military presses 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Incline dumbell presses 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: decline bænkpres 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: decline bænkpres 6 sæt til max 6 reps

8 UGERS MAXIMUM EFFORT SQUAT/DØDLØFT CYKLUS

Uge 1: Rackpulls (5-10 cm under knæet) 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: Rackpulls (5-10 cm under knæet) 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: Snatchgrip dødløft 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: Snatchgrip dødløft 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Dødløft stående på 25 kg skive 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Dødløft stående på 25 kg skive 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: Rackpulls (fra midtskinneben) 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: Rackpulls (fra midtskinneben) 6 sæt til max 6 reps




Mandag: Maximum Effort Squat/Dødløft

Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps (se ME 8 ugers cyklus)
(ps) pulldowns 5 sæt x 10 reps
(ps )Yates rows 5 sæt x 6 reps
Benpres 4 sæt x 10 reps
Leg curls 4 sæt x 10 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 10 reps
Incline dumbell curls 4 sæt x 10 reps

Onsdag: Maximum Effort Bænkpres

Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps (se ME 8 ugers cyklus)
Dumbell bænkpres 4 sæt x 8 reps
(ps)pullovers 5 sæt x 10 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps

Fredag: Volume Accumulation Squat/Dødløft

Squat 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dødløft 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dumbell rows 5 sæt x 6 reps
Dumbell shrugs 5 sæt x 6 reps
Leg extensions 4 sæt x 10 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps

Søndag: Volume Accumulation Bænkpres

Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Cable triceps pushdowns 5 sæt x 12 reps
Rear dumbell laterals 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps


Mangler en øvelse der kan erstatte rackpulls, da jeg desværre ikke har mulighed for at lave den i mit center.

overvejer om jeg skulle stoppe med min kreatin, eftersom jeg har været på lortet i 5 måneder uden pause

Lav et par boxes.