Løsningen på lav volumen i hst

Har set mange snakke om at de synes volumen bliver for lav i slutningen af en hst cyklus.
Så jeg har tænkt over en måde at komme rundt om det,
og stadig holde sig til max 2 sæt per øvelse.

Bryst routinen kunne se sådan ud de første 2 uger
(Det samme med ben, ryg, skulder):
Bænkpres - 1sæt x 12reps
Inc. DB Bænk - 1sæt x 12reps

Uge 3 og 4:
Bænkpres - 2sæt x 8reps
Inc. DB Bænk - 1sæt x 8reps

Uge 5 og 6:
Bænkpres - 2sæt x 5reps
Inc. DB Bænk - 2sæt x 5reps

Tror i det ville fungere godt?

Hvorfor kun 1 sæt?

Meningen er man skal køre: Uge 1-2 2x15, uge 3-4 2x10, uge 5-6 2x5 og eventuelt uge 7-8 2x5 eccentrisk fase

HST må vel antages at være struktureret som det er, af en årsag. Hvis man ønsker et mere volumiøst program, skulle man vel nærmere overveje ikke at køre HST?

Jeg har det lidt med de faste programmer, at man kan sige enten eller. Man kan selvfølgelig godt tage principper fra programmerne og inkorporere dem i sin egen træning, men at starte med en kanariefugl og ende med en elefant er ikke hensigtsmæssigt.

Det HST-program, der ligger herinde, er kun et forslag, til hvordan det kan gøres. Det væsentlige i HST er:

-Stigende intensitet
-Høj frekvens
-Fokus på basisøvelser

Du kan sagtens køre HST med stigende eller konstant volumen, jeg vil dog anbefale at gøre det med nogle flere sæt end i din model.

Noget i stil med:
Uge 1+2: 2 sæt
Uge 3+4: 3 sæt
Uge 5+6: 4 sæt

Osv.

du kan fint gøre som mind-múscle skriver men jeg kørte 2 sæt all the way med gode resultater, dog skal kosten også være iorden selvfølgelig

Løsningen på lav volumen i hst

Brugere online