cj8000 skrev:Hvorfor træne så let?

Køre du deload eller?

Har lige holdt en pause på 7 dage, efter jeg min Smolov Jr cyklus. Så starter let ud

Så begyndr jeg træningen igen idag.. Har holdt godt og vel 2 ugers pause, pga små skader i håndled og knæ..
Begynder på et traditionelt 2-split program igen, dog med ændringer i øvelsesvalg

Smider min næste træning ind engang imorgen

Hvad ligger højde, vægt og fedtprocent på inden du starter cuttet?

jamen højden er 180cm og morgen vægten siger 84,5kg og aften vægten siger 86 - 86,5kg fedt-% er 15,9 så vil gerne lidt højere op inden jeg beynder på at cutte

Dagens træning: d. 29.03.2008

Bryst, skulder, triceps

Bryst:
BB Benchpress
10 x 50kg
10 x 80kg
9 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
4 x 90kg

High incline DB press
10 x 27kg
10 x 27kg
Low
10 x 32kg

Machine seated Flys
12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 65kg - damn den var hårdt, men det var pumpet værd :twisted:

Skulder:
Seated DB press
8 x 22kg
8 x 19,5kg
8 x 19,5kg
Starter lidt let ud, da jeg lige skal have gang i skuldrende igen..

DB laterals raise
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 12kg

Triceps
Dips
12 x BW + 10kg = 95kg
12 x BW + 10kg = 95kg
12 x BW + 10kg = 95kg
10 x BW + 15kg = 100kg PR !! =D>

her med slut på en fed træning

Dagens træning: d.30.03.08

Ben, ryg biceps

Ben:
Squat
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 90kg
10 x 110kg
10 x 110kg
8 x 120kg - =D>

Seated calves press
12 x 65kg
12 x 75kg
12 x 75kg

Ryg:
dødløft
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 120kg
10 x 150kg
3 x 170kg

Chin ups (WG OH)
12 x bw = 84,0 kg
12 x bw + 5kg = 89,0 kg
12 x bw + 5kg = 89,0 kg - Pr

One arm DB row
10 x 37kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Biceps:
DB Hammercurls
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Seated DB curl (supersæt)
7 low x 12kg, 7 high x 12kg, 7 full x 12kg
7 low x 12kg, 7 high x 12kg, 7 full x 12kg
7 low x 9,5kg, 7 high x 9,5kg, 7 full x 9,5kg
FUCK, mine biceps var ved at sprænge

Herefter hjem og sove Godnat..

Dagens træning: d. 31.04.08

Bryst, Skulder og triceps
Bryst:
BB Benchpress
10 x 50kg
10 x 50kg (opvarmning)
10 x 80kg
8 x 80kg
8 x 85kg
5 x 90kg
8 x 80kg
fed omgang :)

Low incline DB press
10 x 27kg
10 x 32kg
8 x 32kg
6 x 37kg

Machin seated flys
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 65kg
8 x 75kg - PR =D>

Skulder:
Seated DB Press
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Bent over DB laterals raise
12 x 12kg
12 x 12kg
10 x 14,5kg
12 x 17kg - YEES ! PR !

Laterals raise
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 14,5kg


Triceps:
Dips
12 x bw + 10kg
12 x bw + 10kg
10 x bw + 10kg
Herfefter prøvede jeg med nogle superlangsomme dips, 6 sekunder ned, 4 sekunders pause i bunden og 4 sekunder op Damn, det brænder stadig i armene ! hehe
8 x bw + 15kg PR

Alt for fed træning Dejligt med nogle PR´s at varme sig på

hvad så mister.. Du kunne ikke tænke dig at holde et kamera en smule til noget træning nede i studie7 på et tidspunkt?? altså bare ind imellem sættene..

Det er her til siden blandt andet

Dagens træning. d. 1.04.2008

Ben, Ryg Biceps

Dødløft: uden noget form for udstyr (bælte,straps) :mrgreen:
10 x 60kg
10 x 100kg (opvarmning)
8 x 130kg
5 x 160kg
2 x 180kg

45 degree leg press:
10 x 230kg
10 x 260kg (opvarmning)
10 x 290kg
10 x 310kg - PR =D>
10 x 310kg

Lever BOR (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html)
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 65kg
10 x 75kg - Pr

Chin ups (bredt greb)
10 x Bw + 5kg
10 x Bw + 10kg - PR
8 x Bw + 10kg

DB Curls
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg

DB Hammercurl (hånd føres op til modsatte bryst)
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 20kg - Av forhe....!

Dagens træning: 03.04.08

Bryst, skulder triceps

Bryst:
BB Benchpress
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg

DB incline press
10 x 29,5kg
8 x 32kg
3 x 32kg

Seated machine Flyes
12 x 65kg
12 x 65kg
10 x 70kg
15 x 50kg - Pump ! :twisted:

Skulder:
DB seated shoulder press
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Seated rear DB lateral raise
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 14,5kg

Triceps:
Dips
12 x bw + 10kg = 95kg
12 x bw + 10kg
10 x bw + 15kg =D>

Tilsidste til eksperimenter med lidt exentriske dips
8 x bw + 20kg
3 x bw + 20kg - haha Gik helt død..

dagens træning: d.04.04.08

Ben, ryg, biceps

Ben:
45 degree leg press
12 x 230kg
12 x 280kg
12 x 310kg
12 x 320kg -PR =D>
12 x 320kg og igen

Leg extensions
10 x 8plader
10 x 8plader
8 x 7plader

Ryg:
Deadlift (SUMO)
Prøvede lidt sumo idag, kørte stille og roligt
12 x 60kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 120kg
12 x 120kg

Chinups (WG OH)
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg
10 x bw + 7,5kg
10 x bw + 7,5kg

Lever BOR
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg

Biceps:
DB hammer curl (til modsatte bryst)
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 22kg - PR

Efter den fede træning, gik turen ned til den lokale bodypiecer hvor jeg blev piercet i brystet Av for dælen..! Selvom det brænder lidt, så er jeg rigtig glad for den

Tog lige et billede igår aftes inden vi skulle i byen Læg mærke til den nye piercing i mit højre bryst

Dagens træning: d. 7.04.2008

Bryst, Skulder triceps

BB Benchpress:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 85kg
7 x 90kg
7 x 90kg
Gik rigtig godt idag

Incline DB Press:
10 x 32kg
10 x 32kg
8 x 34,5kg

Seated Machine flyes:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg

Seated DB Shoulder press:
10 x 22kg
10 x 22kg
8 x 24,5kg
Er rigtig dårlig til denne øvelse, men det skal nok blive bedre

DB lateral raise:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 14,5kg

Dips:
12 x bw + 10kg
12 x bw + 10kg
15 x bw

Rigtig lækker træning idag, især brysttræningen spillede 100%

Skal vi se vids af dips?

Hvordan er træningen så gået? med henblik på håndledene og knæene.

jesperlinde skrev:Hvordan er træningen så gået? med henblik på håndledene og knæene.

Jamen det går rigtig godt for tiden. har valgt at tage squat ud af mit program den næste måneds tid, for at skåne mine knæ lidt og ja, håndledet Næsten helt klart.. har statidg lidt, når jeg løfter tungt i BB Benchpress

Mikkel leicht skrev:Skal vi se vids af dips?

Jo, sys jeg da Skal lige oploade dem

Louis Sunesen skrev:

jesperlinde skrev:Hvordan er træningen så gået? med henblik på håndledene og knæene.

Jamen det går rigtig godt for tiden. har valgt at tage squat ud af mit program den næste måneds tid, for at skåne mine knæ lidt og ja, håndledet Næsten helt klart.. har statidg lidt, når jeg løfter tungt i BB Benchpress

ahh okay, godt at høre, synes dog stadig det er nogle solide løft du laver ved bænken.

bare lige en lille video af mine dips fra igår

De sidte er lidt sværer at se, men det er exentriske dips hehe

jesperlinde skrev:

Louis Sunesen skrev:

jesperlinde skrev:Hvordan er træningen så gået? med henblik på håndledene og knæene.

Jamen det går rigtig godt for tiden. har valgt at tage squat ud af mit program den næste måneds tid, for at skåne mine knæ lidt og ja, håndledet Næsten helt klart.. har statidg lidt, når jeg løfter tungt i BB Benchpress

ahh okay, godt at høre, synes dog stadig det er nogle solide løft du laver ved bænken.

Mange tak skal du have

Du skulle ikke have den med hvor emil køre mobilen op og ned samtidigt.. synes jeg nu var lidt sjovt

haha Nej, den har jeg desværre ikke .. Kom til at slette dne igår .. Får ham bare til at optage en ny på torsdag haha..

Dagens træning: 08.04.2008

ben, ryg og biceps

Ben:
45 degree leg press
12 x 280kg
12 x 280kg
12 x 310kg
12 x 310kg
12 x 340kg - PR :D

Leg extension
12 x 6 plader
12 x 6 plader
12 x 6 plader

Seated calf rais
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 90kg-> 8 x 80kg-> 12 x 60kg
Krampe ! :)

Ryg:
Rack pulls
10 x 60kg
10 x 110kg
10 x 150kg
10 x 190kg
1 x 210kg
Da det er en forholds vis ny øvelse, så tager jeg den med ro :)

Chinups (meget bredt greb)
12 x bw
12 x bw
12 x bw + 5kg
12 x bw

Lever BOR
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 75kg - PR :twisted:

Biceps:
BB Curl
10 x 35kg
10 x 35kg
12 x 35kg
15 x 40kg - PR =D> Ved ikk hvor jeg fik de sidte kræfter fra.. Var virkelig en fed følelse

DB Hammer curl (til modsatte bryst)
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 22kg

Alt for lækker træning med en masse PR's

Lidt opdates

Morgen-vægten sagde idag: 84,5kg
Højde: 180cm
fedt-%: 14,2%
Fedt : 12kg

Bedste Løft:
BB Benchpress = 8*90kg
Squat = 6*140kg
Deadlift = 8*165kg

Dagens træning: 11.04.08

Bryst, skulder og triceps

Bryst:
DB benchpress
10 x 22kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 37kg
10 x 34,5kg

DB Decline benchpress
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 37kg =D>

Skulder:
Seated DB shoulder press
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
5 x 27kg - PR

DB laterals raise
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

triceps:
Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Triceps Pushdowns
10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg

FED træning !!!

Dagens træning: 11.04.08

ben, ryg, biceps

Ben:
45 degreeg leg press
10 x 270kg
10 x 300kg
10 x 300kg
10 x 310kg
15 x 320kg - BURN !!

Seated calves raise
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 90kg

Ryg:
Dødløft
10 x 60kg
10 x 110kg
10 x 150kg
10 x 150kg
5 x 170kg - PR :twisted: YEES !!!
15 x 110kg

Chinups (WG OH)
10 x bw = 83kg
10 x bw + 10kg = 93kg
10 x bw + 10kg = 93kg - Easy ! =D>
10 x bw + 5kg = 88kg

Low Pulleys
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Biceps:
DB Hammercurl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 22kg

Og så 5 sæt mave til sidst

bedste træning længe Især pga. af den onde DL !!

DAGENS !!! d.14.04.2008

Bryst, skulder og triceps

Bryst:
DB Benchpress
10 x 22kg
10 x 32kg
8 x 37kg
8 x 37kg
7 x 37kg

DB incline benchpress
10 x 29,5kg
8 x 29,5kg
8 x 27kg

Skulder:
Seated DB Shoulder press
10 x 22kg
10 x 22kg
8 x 22kg
6 x 25kg

laterals raise
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Triceps:
Closegrip Benchpress
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 65kg

Dips:
12 x bw + 10kg
12 x bw + 10kg
10 x bw + 15kg =D>
6 x bw + 20kg PR

Fået uploadet film ala 285kg

Dagens træning: d. 15.04.08

Ben, ryg og biceps

ben:
squat
8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 120kg
5 x 130kg
Gik godt idag :)

DB walking Lunges:
20 x bw+ 22kg DB's
20 x bw+ 22kg DB's
20 x bw+ 22kg DB's

Ryg:
BB BOR
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg PR !! =D>

Chinups (WG)
10 x bw
10 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
PUMP!!!

Biceps:
Seated 45 degree DB curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
Fik det vildeste pump i biceps !!

DB hammer curl(til modsatte bryst)
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
20 x 14kg
AV!!