Ja det var en ganske fin omgang i dag! Må jeg godt poste et lille billede i din log?

Tjo det må vi se når det er postet

Dennis "the mandrake" larsen



Du hyler i hvert fald indimellem som sådan en

Luls

Ryg, Ben og Bicep

Sidste træning inden årsskiftet! Hvilket blev til en omgang af hvad jeg nu følte jeg havde lyst til og i hvilken rækkefølge. Sluttede af med Ben og Bicep med en der hedder Mathias nede fra centret.

FRONTPULLDOWN
1x10 - 60
1x8 - 70
1x8 - 75
1x8 - 80
1x6PR - 85

SEATED CABLE ROW
1x12 - 50
1x8 - 60
1x8 70
1x8 - 80 PR
1x6 - 90 PR - Fullrack + 10 kg

SEATED DB ALT BICEP CURL
1x12 - 12
1x12 - 14 PR
1x10 - 16 PR

FRONTPULLDOWN MED UH GREB
1x10 - 60
1x8 - 70
1x8 - 75 - Fokus på eccentrisk
1x8 - 80 - Fokus på eccentrisk

2 SÆT BACK SQUAT OG 2 SÆT FRONT SQUAT

LEG EXTENTION
1x6 - 50
1x6 - 55
1x6 - 60

BB FAT CG GRIP CURL - 303
1x14 - 25
1x9 - 25
1x5 + 5 - 25
- De rev godt

Bryst, Skulder og Triceps

BÆNKPRES
1x8 - 52
1x6 - 72
1x6 - 77
1x6 - 79,5
1x6 - 82 REP PR
1x6 - 77

DB DECLINE PRESS
1x12 - 22
1x8 - 30 PR
1x8 - 30
1x7 - 30
1x6 - 30

CABLE FLIES
1x20 - 25
1x12 - 40
1x15 - 35
1x12 - 40
1x15 - 25
DROPSET
1x8 - 45
1x5 - 35
1x11 - 25
1x14 - 15

MILITARY PRESS
1x12 - 17,5
1x6 - 37,5
1x6 - 37,5

DB LATERAL RAISE
1x12 - 6
1x6 - 12
1x6 - 14
1x6 - 16 PR
1x6 - 18 PR
1x15 - 8
1x15 - 10
1x15 - 10

BB SHRUG
1x12 - 60
1x12 - 80 PR
1x10 - 100 PR
1x8 - 120 PR

ROPE PUSHDOWN
1x15 - 25
1x15 - 40
1x15 - 45

DB OVERHEAD EXTENTION
1x8 - 22
1x8 - 24
1x8 - 26
1x8 - 28

ONE HAND REVERSE PUSHDOWN
1x12 - 15
DROPSET
1x8 - 20
1x7 - 10
1x15 - 5

Udemærket træning idag. Der skal POWER på den næste måneds tid inden der skal cuttes!

RYG, BEN, BICEPS og REAR DELTS

Havde ikke meget tid idag, da jeg skulle til basket træning. Fortryder jeg smuttede til basket, da jeg åbenbart ikke er så vild med det som jeg har været, vil satme hellere ned i centret og få løftet nogle tunge vægte!!

FRONT PULLDOWN
1x8 - 60
1x6 - 70
1x6 - 75
1x6 - 80
1x6 - 85TANGERING AF PR

FRONT SQUAT
1x10 - 30
1x6 - 40
1x6 - 45
1x6 - 50

LEG EXTENTION *SS* LÆG PRES
1x6 --> 1x20 - 45, 50, 55, 60 --> 200, 220, 240, 260

RACKPULL - LET
1x8 - 70
1x6 - 100
1x6 - 110
1x6 - 110

BOR - gamle pr 1x5 - 90, cheat med en hurtig stående pause mellem hver rep
1x12 - 70 - ekstremt lette
1x6 - 80 - lette igen..
1x6 - 90 REP PR - lette
1x6 - 100 PR + 10 kg lettere tungt, cheat på de sidste 2
1x6 - 105 PR + 15 kg - cheat, men ikke grimme og uden stående pause mellem reps

FRONT PULLDOWN MED UH GREB
1x12 - 50
1x6 - 70
1x6 - 75
1x6 - 80
1x6 - 85 TANGERING AF PR

FACEPULL
1x12 - 50
1x10 - 65
1x10 - 75
1x10 - 80

SEATED ALT DB CURL *SS* WEIGHTED CRUNCH
1x6 --> 1x12 - 12, 14, 16, 18 --> BW +10kg

HANGING KNEE RAISES *SS* CABLE CRUNCH
3x20 --> 3x12

MÅL FOR 2011:

BÆNKPRES
120 KG

DØDLØFT
170 KG

SQUAT
Først og fremmest få en ordentlig teknik derefter:
90 KG

CUT BODYWEIGHT
80 KG

Fin træning idag.

En træning jeg vil definere som en omgang disko træning. Det blev til lidt Bryst, Lats, Biceps og Triceps og sikke et pump jeg har her til aften

BÆNKPRES
1x12 - 52
1x8 - 67
1x8 - 72
1x6 - 77

DB FLAT PRESS
1x12 - 22
1x8 - 30
1x8 - 30
1x5 - 40 REP PR - mener jeg i hvertfald

FRONT PULLDOWN *SS* DB ALT CURL
1x15 - 50, 55, 60, 50 --> 1x8 - 12, 1x6 - 14, 16

WIDE GRIP BEHIND NECK PULLDOWN *SS* CLOSE GRIP UH FRONT PULLDOWN - langt ord
1x12 - 35, 40, 45 --> 1x10 - 50, 55, 60

V-GREB PUSHDOWN *SS* DB HAMMER CURL
1x20 - 25, 2x20 - 40 --> 3x6 - 16, 18, 18

ONE HAND REVERSE PUSHDOWN
2x20 - 10, 15

- PUMP

Hey ;)
jeg tænkte på da jeg læste din log igennem, hvor træner du henne i faaborg?

jakobstentebjerg skrev:Hey ;)
jeg tænkte på da jeg læste din log igennem, hvor træner du henne i faaborg?

Hej Jakob.

Træner i Fitness Syd, sammen med Stenfeldt
- Er forresten selv i centret mandag aften, kunne se du var der samme tidspunkt muligvis. (kl. 18.30 - 21.00).

Update:

Tror at jeg vil kunne forbedre min bænkpres en del med et noget bredere greb, mit nuværende greb er ikke meget bredere end close grip bænkpres, så vil forsøge at køre lidt teknik med bredere afstand mandag.

lyder godt ;) så render vi nok ind i hinanden

jakobstentebjerg skrev:lyder godt ;) så render vi nok ind i hinanden

Jamen det bare iorden;) .. ser ellers ud til du har en rigtig god styrke, så bliver rart at se en i centret der kan flytte lidt kg.

jo tak, det ser hellere ikke dårligt ud med dine løft

jakobstentebjerg skrev:jo tak, det ser hellere ikke dårligt ud med dine løft

Jo tak, det går da stille og roligt fremad

bor du i korinth?

jakobstentebjerg skrev:bor du i korinth?

Nope, bor i Faaborg hvor henne skal du bo i Korinth?

jeg skal gå på landbrugsskolen de næste 5 måneder

jeg bailede sku at træne idag, men vi kan finde ud af noget på et andet tidspunkt?

jakobstentebjerg skrev:jeg bailede sku at træne idag, men vi kan finde ud af noget på et andet tidspunkt?

Jakob Hvad tid er du centret i morgen? Jeg er der nok lidt over 16

jakobstentebjerg skrev:jeg bailede sku at træne idag, men vi kan finde ud af noget på et andet tidspunkt?

Det bare iorden, trænede også sammen med hele 3 personer idag!
det kan vi da sagtens

Bryst, Skulder og Triceps

BÆNKPRES - Godkendt omgang idag.
1x12 - 52
1x6 - 72
1x6 - 77
1x6 - 82 - Let
1x6 - 87 REP PR
1x3 - 92 REP PR - det hjalp en del med et bredere greb, men fik ikke lavet et ordentligt opspænd, tror der er til 1x6 - 92 med et bedre opspænd.

DB INC PRESS
1x12 - 26
1x8 - 30
1x8 - 30
1x0 - 40 - den er noget tungere end flat db press.. surprise!

CABLE PRESS
1x8 - 50
1x8 - 55

Lidt MILITARY ikke noget værd at nævne..

LATERAL RAISE
1x10 - 10
1x6 - 12
1x6 - 14
1x15 - 6
1x15 - 8

OVERHEAD DB EXTENTION
1x8 - 22
1x8 - 26
1x8 - 28

TRICEPS PUSHDOWN
1x20 - 30
1x20 - 45
1x20 - 40

LATERAL RAISE - DROPSET
1x15 - 10
1x14 - 7
1x12 - 5
1x15 - 2
1x20 kun arme - var alene så ingen så noget
- Sikke et latterligt pump

TRICEPS PUSHDOWN - DROPSET
1x17 - 50
1x12 - 40
1x7 - 30
1x12 - 25
1x20 - 20
- Puuuump!

Vi var 4 drenge i alt idag, så der var lidt travlt .. ellers fin, fin træning.

Ryg, Ben og Biceps

FRONT PULLDOWN
1x8 - 50
1x8 - 70
1x6 - 75
1x6 - 80

CHEAT BOR
1x12 - 70 - opvarmning
1x6 - 90 - let
1x6 - 100 - uden cheat
1x6 - 110 PR + 5kg
1x6 - 120 PR + 15kg

Lidt FRONT + GOBLET SQUAT

SEATED CABLE ROW
1x12 - 50
1x8 - 65
1x8 - 75
1x8 - 80
1x8 - 90

STANDING DB ALT CURL
1x12 - 12
1x10 - 14
1x8 - 16
1x6 - 18 PR
1x4 - 20 PR

FRONT PULLDOWN UH GREB
1x12 - 50
1x6 - 65
1x6 - 70
1x8 - 60
BEHIND NECK
1x15 - 45
1x12 - 50

5 sæt ABS + Lidt blandet bicep

Update:

Arme:

Min konklusion er stadig at mine triceps halter en del, de skulle gerne udgøre 2/3 af armene, men det er sgu 50/50.. vil gøre mig noget forsøg af dips imorgen, har aldrig benyttet mig af dips, da jeg føler at min skulder ikke har godt af det, men efter lidt overvejelse og gennemtænkning tror jeg bare det er fordi min teknik sucks..

DB OVERHEAD EXTENTION --> FRANSK PRES
STRAIGHT BAR PUSHDOWN --> Samme
+ DIPS

Ikke en træning at råbe hurra for, efter mit almindelige opvarmnings sæt på 1x12 - 52 havde jeg ondt i min skulder (det område hvor pec og delt hæfter). skriver mit pr sæt ned, ellers så var hele min træning begrænset pga skulderen.

DECLINE BENCHPRESS
1x15 - 40
1x7 - 70 PR
1x6 - 75 PR
1x6 - 70

Dennis du er altså lidt en klovn med din træning ind i mellem. Det uddyber jeg i morgen

pga. dårlig skulder og så lave en pr? ved decline brokkede min skulder sig ikke, kun ved flad og incline.

finder ud af hvad du mener imorgen

Ryg og Biceps + Lidt Ben

Træning med Stenfeldt idag, god omgang, dog ikke så meget power, centret var fyldt idag og der var simpelthen så varmt at jeg blev hurtigere træt end normalt? der var ihvertfald ikke så meget energi som normalt.

BOR
1x15 - stang
1x12 - 50 kg
1x10 - 70 kg
1x8 - 80 kg
1x6 - 90 kg
1x20 - 50 kg

SEATED CABLE ROW
1x10 - 60
1x10 - 70
1x10 - 80 - fullrack

FRONT PULLDOWN
1x12 - 55
1x8 - 65
1x8 - 70
1x6 - 75
1x20 - 45

STANDING DB ALT CURL
1x12 - 12
1x10 - 14
1x8 - 16
1x6 - 18

STANDING DB HAMMER CURL
1x10 - 14
1x8 - 16
1x8 - 18
1x12 - 12

EZ CURL *SS* LEG EXTENTION
1x8 - 28 --> 1x10 - 25
1x10 - 18 --> 1x8 - 45

EZ CURL REVERSE GRIP *SS* LEG EXTENTION
2x15 - 18 --> 2x8 - 55

- EZ curl reverse grip burns btw!