igår: Bryst, Skulder og Triceps

DB FLAT PRESS
20 x 12
06 x 26
06 x 30
15 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5
09 x 32,5

MACHINE PRESS
08 x 70
08 x 80
05 x 90
05 x 100 - fullstack

DB LATERAL RAISE
20 x 06
20 x 10
15 x 12
15 x 12
15 x 12

DB FRONT RAISE
10 x 10
10 x 10
10 x 10

DB INC FLY
15 x 12
12 x 16
12 x 16
12 x 16

CABLE V-BAR PUSHDOWN
5 x fail med "unknown"



idag: RYG, BEN OG BICEPS


CHIN-UP
08 x bw
07 x bw
07 x bw
07 x bw

SQUAT - skal stille og roligt igang med squatten igen..
10 x stang
05 x 40
05 x 50
05 x 60
05 x 60
01 x 70
01 x 70

BOR
20 x stang
20 x 40
15 x 60
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 90
20 x 60

EZ-CURL
4 x fail med 23 kg

hvor på fyn er du fra ?

livebig55 skrev:hvor på fyn er du fra ?

Fra Faaborg

Dennislaarsen skrev:

livebig55 skrev:hvor på fyn er du fra ?

Fra Faaborg

okay

Træning med Morten idag, det var sgu en lækker træning!
"Lidt" overkrops fokuseret samt ustruktureret, men den var super

BOR
20 x ol stang
20 x 40
20 x 50
12 x 60
10 x 70
09 x 80
07 x 95
08 x 70 --> 20 x 40

ss

LÆG PRES
4 sæt

SQUAT - teknik
10 x ol stang
05 x 50
05 x 50
05 x 60 - fin power

DB FLAT PRESS
20 x 12
06 x 24
10 x 32,5
08 x 32,5

PULLDOWN
4 sæt til fail
+ 1 drop

3 sæt rope curls

3 sæt pushdown

Smadrede knæet ind i en dør på en druktur i Lørdags, men det er ved at være bedre, men holdte det lige i ro idag.

Ryg og Biceps

Opvarmning:

5 min. Kondi cykel


Front pulldown - alle med squeeze
20 x 45
10 x 60
06 x 70
06 x 70
06 x 70
06 x 70
10 x 55
10 x 55

DB ROW
20 x 22
12 x 32,5
- det virkede lidt ubehageligt for lænden så droppede den her..

Machine rows - alle med squeeze
OH GREB
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
NEUTRALT GREB
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

CABLE CURL
15 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40

18 min kondi cykel, med 6 "spurter"

Fik trænet en hurtig omgang bryst igår..

Idag var det Ryg og Biceps

Opvarmning:

5 min. kondi cykel


BOR
25 x Ol stang
20 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 70
08 x 80
08 x 90
05 x 100

Front pulldown - strict 'n' squeeze
20 x 45
12 x 55
12 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65
08 x 65

Machine row - neutralt greb, strict squeeze
12 x 60
12 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
08 x 70

Cable curl - strict + ecc
20 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

18 min kondi cykel med 6 "spurter" indlagt

Hej Dennis,
Hvordan går det, har du det godt?

KK+- skrev:Hej Dennis,
Hvordan går det, har du det godt?

Go davs
Det går udemærket, er pt på skole i Slagelse hvor træningsmulighederne ikke er fremragende MILDEST talt.. men får da rørt mig, hvad med dig?

Er du ved at være færdig hakket??

Skal vi snart løfte sammen igen

Stenfeldt skrev:Er du ved at være færdig hakket??

Skal vi snart løfte sammen igen

Har holdt mig lidt mere vedlige det lidt svært herovre på skolen..

Jamen tager en træning Fredag når jeg kommer hjem?

Har ikke rigtig "trænet" i 2 uger, så skal lige igang igen.

Træning med Morten

DB FLAT PRESS
20 x 12
06 x 22
06 x 28
06 x 32,5
06 x 32,5
08 x 32,5
06 x 32,5

DB PRES
05 x 18
05 x 22
05 x 26

CHEST PRESS
15 x 70
12 x 70
10 x 70
12 x 70

DB LATERAL RAISE
15 x 08
12 x 10
12 x 10
12 x 12

DB OH EXT
15 x 22
12 x 24
12 x 26

4 sæt pushdown

DB OH EXT
15 x 22
11 x 24
12 x 26

Fixed

Stenfeldt skrev:

DB OH EXT
15 x 22
11 x 24
12 x 26

Fixed

Haha woops!

Bent Over Row
20 x ol stang
20 x 50
12 x 70
05 x 80
05 x 90
05 x 90
10 x 70

DB ROW
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 40

Lidt pulldown til fail med squeeze

Squat teknik træning + lidt guns

Et hurtigt upper body pas..

DB FLAT PRESS
20 x 12
06 x 22
06 x 28
05 x 32,5
05 x 32,5
05 x 32,5
05 x 32,5
- med rigeligt af overskud..

FRONT PULLDOWN - squeeeeze
15 x 40
15 x 40
12 x 60
11 x 60
11 x 60
10 x 60

MACHINE ROW squeeeze
25 x 30
12 x 60
07 x 70
12 x 60

3 sæt pushdown

3 sæt curl


----------------------------

Har lige aftalt med Mentor(STENFELDT) at påbegynde et lille bulk de næste 2 måneder, nu har jeg også cuttet i 6 måneder og kom af med 22 kg (starten af cuttet gik det ikke som planlagt først de sidste 4 måneder hvor der kom styr på det)

NOGEN DER SAGDE BULK???!

Første træning i min bulk "fase"

Styrken var ikke i top, men skal lige ind i "fasen" igen, kunne dog tydeligt mærke energien var i top med de ekstra kcal


flat db press
12 x 20
22 x 06
28 x 06
32,5 x 08
32,5 x 07
32,5 x 08
32,5 x 08
32,5 x 08

*

machine press
65 x 12
65 x 11
65 x 11
65 x 12

seated db lateral raise
20 x 09
12 x 12
12 x 12
11 x 12
10 x 12
12 x 10
13 x 10
12 x 10
13 x 10
12 x 10

cable flyes
20 x fail
25 x fail
25 x fail
20 x fail
25 x fail
20 x fail

v-greb pushdown 10 x 10 George Turner
10 x 55
10 x 55
-
10 x 52,5
09 x 52,5
-
10 x 50
09 x 50
-
09 x 47,5
10 x 47,5
-
10 x 45
10 x 45
___________________________________

*
skulle have lavet noget mili, men racket var hele tiden optaget til f****** curls.. kan ikke lave db press pga skulderen.

En sygt doms ramt træning idag fra træningen igår, øm i hele kroppen, øv.


bent over row - strict og lette.
Ol stang x 20
50 x 15
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

front pulldown
40 x 15
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

db bor
32,5 x 20
32,5 x 20

seated db curl - phil heath style
12 x 12
12 x 12
12 x 12

reverse bb curl
fail x 18
fail x 18
fail x 18
fail x 18

done..

Prøvetræning i dansk shitness idag, troede ikke det kunne blive værre end fitness syd, men hold kæft noget lort. Dette lorte center blev så kombineret med en smule DOMS. ikke god blanding.

mit bryst var lettere doms ramt. alle har vel undskyldninger?

db flat press
20 x 12
06 x 22
06 x 26
06 x 30
08 x 30
07 x 30
08 x 30

mærkelig incline'ish maskine skulderpres
06 x 50
06 x 55
06 x 60
06 x 65

mærkelig maskine bryst pres
06 x 68
06 x 71
06 x 82
06 x 82

push ups
3 x fail

db seated lateral raise - FST-7
7 sæt af 10 kg - 30 sek pause

rope pushdown
20 x 25
15 x 35
15 x 35
V-bar -->
06 x 55
06 x 55
06 x 55

rope oh extention
18 x 30
15 x 35
15 x 35 --> 12 x 25 --> 23 x 15

leg extention
25 x 15
15 x 25
15 x 25
15 x 25

squat skal lige igang igen.
10 x ol stang
10 x 40
05 x 60
05 x 60
05 x 70
05 x 60

low pulley row
fail x 35
fail x 35
fail x 40
fail x 40
fail x 40
fail x 40

ben pres maskine
08 x 100
10 x 100
08 x 110

yates row m. squeeze
20 x ol stang
15 x 60
12 x 70
05 x 80
05 x 80
05 x 90
15 x 60

seated db curl en arm ad gangen m. fokus på ecc og squeeze.. av
15 x 10
15 x 10
12 x 10
10 x 10

antoine curls
20 x 14
15 x 16
12 x 16

5 sæt abs

Første træning med lavere volume dog mere all-out.. Bedste træning i lang tid trods den lave volume!
Enormt pump i bryst, skulder og triceps.. Ligesom det skal være


flat db press
25 x 12
10 x 22
08 x 32,5
10 x 32,5
11 x 32,5
10 x 32,5

machine shoulder press
20 x 25
06 x 50
06 x 65
06 x 75

machine chest press
20 x 65
19 x 65
15 x 65

db inc fly
18 x 14
12 x 16
11 x 16
12 x 16

standing db lateral raise
12 x 12 --> 10 x 08 --> 20 x 04
12 x 12 --> 09 x 08 --> 25 x 04
11 x 12 --> 11 x 08 --> 22 x 04

rope pushdown
20 x 30
14 x 35
12 x 35

v-greb pushdown
fail x unknown
fail x unknown
fail x unknown

db front raise
18 x 10
14 x 12
14 x 12

Endnu en træning med lavere volume, igen en bedre træning.. nu træner jeg også kroppen igennem 2 gange om ugen så det nok en god ide at holde volumen lidt nede.

Leg extention
22,5 x 30 reps
32,5 x 20 reps
32,5 x 20 reps
32,5 x 20 reps
32,5 x 20 reps

Squat
Ol stang x 15 reps
40 x 10 reps
60 x 5 reps
60 x 5 reps
60 x 5 reps
60 x 5 reps
60 x 5 reps

T-Bar row - stadig lidt med lænden, men holdt kgs lidt nede og havde mere squeeze og fokus på ecc
Ol stang x 30 reps
45 x 20 reps
55 x 15 reps
55 x 14 reps
55 x 12 reps
55 x 14 reps

Ben pres
100 x 15 reps
120 x 09 reps

Machine rows
55 x 14 reps
60 x 11 reps
60 x 12 reps
60 x 11 reps
60 x 12 reps

DB alt curl
10 x 31 reps
12 x 20 reps
12 x 17 reps
12 x 15 reps

BB reverse grip row
23 x 4 x fail

ss

Hanging knee raises
4 x fail

Mødte Morten(Stenfeldt) i centret idag, han ligner en gammel træt mand

Ikke noget OH pres i træningen idag, da skulderen brokkede sig liidt, så villle ikke irreterre den yderligere.


Flat db press
12 x 30 reps
22 x 10 reps
32,5 x 11 reps
32,5 x 10 reps
32,5 x 11 reps
32,5 x 10 reps
32,5 x 08 reps

Seated db lateral raise
10 x 20 reps
12 x 15 reps
12 x 15 reps
12 x 12 reps
12 x 12 reps
12 x 15 reps + 4 reps + 4 reps
12 x 14 reps + 3 reps + 4 reps
12 x 12 reps + 3 reps + 3 reps
12 x 14 reps + 4 reps + 3 reps

Machine chest press - fokus på fuldt stræk samt ecc og squeeze
55 x fail
60 x fail
60 x fail
60 x fail
60 x fail

Cable flies - FST-7 (30 sek pause)
20 x fail - stræk i pausen
20 x fail - squeeze i pausen
20 x fail - stræk i pausen
20 x fail - squeeze i pausen
20 x fail - stræk i pausen
20 x fail - squeeze i pausen
20 x fail - stræk i pausen
- pump

2 opvarmnings sæt pushdown m. rope
3 work-sets m. v-bar

4 sæt OAOHDBEXT m. 7 kg fuldt stræk og squeeze til fail

done..

Knap så god træning idag, tror jeg skal have sat mig ned og kigget på mine rygtræninger og finde på noget nyt.

DB row
20 x 20 reps
20 x 20 reps

Front pulldown
30 x 20 reps
60 x 12 reps
60 x 11 reps
60 x 11 reps
55 x 13 reps
55 x 12 reps
55 x 12 reps

Yates row
Ol stang x 20 reps
40 x 20 reps
70 x 10 reps
80 x 10 reps
70 x 10 reps
70 x 10 reps med OH greb

Machine row
50 x fail
60 x 12
60 x 11
60 x 12

Cable curl
20 x 25
10 x 40 + 5 partials
10 x 35 + 8 partials
10 x 35 + 7 partials

4 sæt DB side bend ss DB shrug

4 sæt Hercules curl ss Hanging leg raises

Mødte Morten(Stenfeldt) i centret idag, han ligner en gammel træt mand

+ 1

Stenfeldt skrev:

Mødte Morten(Stenfeldt) i centret idag, han ligner en gammel træt mand

+ 1

Vi må lige få dig op i gear igen og få trænet i næste uge

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:

Mødte Morten(Stenfeldt) i centret idag, han ligner en gammel træt mand

+ 1

Vi må lige få dig op i gear igen og få trænet i næste uge

Jeps. Skal jo som sagt i sommerhus fra lørdag til onsdag. Har du fri i påskedagene?

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:

Mødte Morten(Stenfeldt) i centret idag, han ligner en gammel træt mand

+ 1

Vi må lige få dig op i gear igen og få trænet i næste uge

Jeps. Skal jo som sagt i sommerhus fra lørdag til onsdag. Har du fri i påskedagene?

Jep, har fri i helligdagene selvfølgelig, skal bare lige arbejde Lørdag og så har jeg fri i hele ugen efter, som værende min "skriveuge" til fagprøven, har bare skrevet den

Flat DB Press
20 - 12 reps
22 - 5 reps
28 - 5 reps
32,5 - 13 reps
32,5 - 11 reps
32,5 - 13 reps
32,5 - 9 reps - ramte lige en forkert bane da de skulle op første rep

Machine Press - fokus på fuldt stræk, ecc og squeeze
65 - 14 reps
60 - 12 reps
60 - 13 reps
60 - 14 reps

Plate Front Raise
15 - 18 reps
20 - 13 reps
20 - 14 reps
20 - 12 reps

Standing DB Lateral Raise
12 - 13 reps --> 8 - 10 reps --> 4 - 25 reps
12 - 12 reps --> 8 - 12 reps --> 4 - 30 reps
12 - 11 reps --> 8 - 12 reps --> 4 - 22 reps
- Av

Cable Fly
20 - 18 reps
25 - 12 reps
25 - 13 reps
30 - 8 reps --> 20 - 14 reps --> 10 - 25 reps

4 sæt pushdown

3 sæt OAOHDBEXT

Skidt træning. Var ikke specielt frisk på træning. Imorgen står den på druk .

T-Bar Row
Ol stang - 20 reps
30 - 20 reps
45 - 18 reps
60 - 12 reps
50 - 12 reps
50 - 14 reps

Straight arm pulldown
unknown x fail
unknown x fail
unknown x fail
unknown x fail

Machine Row
unknown x fail
unknown x fail
unknown x fail
unknown x fail

6 sæt biceps ss 6 sæt abs

L.O.R.T