Dennislaarsen skrev:Udemærket ryg og bicep træning idag, i centret var der blandt andet besøg af Stenfeldt, Theis, Søren og Nicolai. Mathias var der intet syn af, tror at han har droppet BB og forsøgt sig med en prof karriere inden for ballet.. Har altid vidst han var en svans

PULL-UP
10 x BW
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg

DB ROW
20 x 22
10 x 30
10 x 40 - ærgerligt håndvægtene kun går til 40 kilo
10 x 40

BB ROW
10 x 80
08 x 90
08 x 90
08 x 100
20 x 60
15 x 60

V-GREB PULLDOWN
fail x 62
fail x 62
fail x 62
fail x 62

SEATED DB CURL
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

CABLE REVERSE CURL
12 x 35
10 x 40
09 x 40

SS

ROPE CABLE CRUNCHES
12 x 65
12 x 70
12 x 70

BB SHRUG
20 x 80
10 x 100
10 x 100

Elsker indledningen. Det gør næsten ondt.

KK+- skrev:Det er godt at høre ven.

Jamen det går skam fint.
Har trænet seriøst i en god måneds tid nu, siden mit on/off træning med en skadet albue.

Hvordan går det ellers med dig og Stenfeldt, har i det godt for tiden?

Så der fremgang at spore, altid godt at høre noget positivt!

Jamen det går også fint her, jeg er lige flyttet til KBH fra Fyn så det er noget af en omvæltning, og Stenfeldt har jo fået en lille en så han er jo rigtig blevet familie far hvor træningen har en anden prioritet

Spleen skrev:

Dennislaarsen skrev:Udemærket ryg og bicep træning idag, i centret var der blandt andet besøg af Stenfeldt, Theis, Søren og Nicolai. Mathias var der intet syn af, tror at han har droppet BB og forsøgt sig med en prof karriere inden for ballet.. Har altid vidst han var en svans

Elsker indledningen. Det gør næsten ondt.

Det værste var han var begyndt til Lancier, same shit

Dennislaarsen skrev:

Spleen skrev:

Dennislaarsen skrev:Udemærket ryg og bicep træning idag, i centret var der blandt andet besøg af Stenfeldt, Theis, Søren og Nicolai. Mathias var der intet syn af, tror at han har droppet BB og forsøgt sig med en prof karriere inden for ballet.. Har altid vidst han var en svans

Elsker indledningen. Det gør næsten ondt.

Det værste var han var begyndt til Lancier, same shit

Forventer en god ledning efter første træning i Target!

Må skuffe dig lidt endnu Søren, er pt startet i shitness world, lige imens jeg "falder" på plads herovre

Men er yderst imponeret, 2 squat racks, 2 smith stativer, decline bænkpres, incline bænkpres, alm bænkpres, 8 bænke til håndvægte der både kan gå decline og hele vejen op til 90 grader incline, håndvægte til 45 kg samt en masse plate loaded maskiner så ikke så ringe igen af en shitness world

Dagens træning - Bryst, skulder og triceps.

Decline Plateloaded Maskine - vægt er alle skiver på.
15 x 40 kg
08 x 60
08 x 80
08 x 100
06 x 110
06 x 110
12 x 60
11 x 60
17 x 40

Incline Plate Loaded Maskine - vægt er alle skiver på.
10 x 40
06 x 50
06 x 50
05 x 60
Ved ikke lige hvad der skete her, man sidder underligt i forhold til vægten, så meget tung synes jeg..

Cable Flies - fokus på godt stræk i brystet
14 x 12,5
12 x 12,5
15 x 10
14 x 10

Seated Lateral Raise
18 x 06
14 x 08
12 x 08
12 x 08
11 x 08

L-Lateral Raise
08 x 14
08 x 14
10 x 12

Cable Upright Row
18 x 17,5
16 x 20
15 x 22,5

+ nogle Pushdowns og OH Cable Extentions = godt pump

Dennislaarsen skrev:Må skuffe dig lidt endnu Søren, er pt startet i shitness world, lige imens jeg "falder" på plads herovre

Men er yderst imponeret, 2 squat racks, 2 smith stativer, decline bænkpres, incline bænkpres, alm bænkpres, 8 bænke til håndvægte der både kan gå decline og hele vejen op til 90 grader incline, håndvægte til 45 kg samt en masse plate loaded maskiner så ikke så ringe igen af en shitness world

Dagens træning - Bryst, skulder og triceps.

Decline Plateloaded Maskine - vægt er alle skiver på.
15 x 40 kg
08 x 60
08 x 80
08 x 100
06 x 110
06 x 110
12 x 60
11 x 60
17 x 40

Incline Plate Loaded Maskine - vægt er alle skiver på.
10 x 40
06 x 50
06 x 50
05 x 60
Ved ikke lige hvad der skete her, man sidder underligt i forhold til vægten, så meget tung synes jeg..

Cable Flies - fokus på godt stræk i brystet
14 x 12,5
12 x 12,5
15 x 10
14 x 10

Seated Lateral Raise
18 x 06
14 x 08
12 x 08
12 x 08
11 x 08

L-Lateral Raise
08 x 14
08 x 14
10 x 12

Cable Upright Row
18 x 17,5
16 x 20
15 x 22,5

+ nogle Pushdowns og OH Cable Extentions = godt pump

Ejh man! Håber der bliver logget nogle tunge squats så!
Men ja, Fitness World er undervurderet, når vi er sammenligner det med Shitness Syd.

De har en rigtig, rigtig, rigtig god ben... maskine

Får trænet på livet løs, men orker ikke at skrive i loggen hver dag, men kan da lige skrive dagens workout..
Har forresten lige fået min roomie indmeldt så jeg nu har en træningspartner, han er ikke så god til at presse en da mobilen er lidt mere interessant i pauserne, mén det skal vi nok få ordnet! Han er dog ligesom mig virkelig forundret over hvor mange der løber rundt i Fitness World med nogle virkelig, virkelig habile forme.

Decline Plate Loaded Chest Press
15 x 0
5 x 40
5 x 80
work sets
5 x 120
5 x 130
6 x 130
4 x 135

Alm Plate Loaded Chest Press - sædet er langt nede så armene næsten køre i skulder højde - 3-5 sek ecc.
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 50

Seated Cable Flies kg pr hånd
14 x 10
13 x 10
08 x 14 --> 07 x 10 --> 15 x 7,5

Seated Plate Loaded Press
05 x 40
05 x 50
05 x 60
07 x 60

Seated DB Lateral Raise
20 x 06
15 x 09
14 x 09
15 x 09

Standing DB Lateral Raise - dropsets
12 x 14 --> 09 x 09 --> 14 x 06
12 x 14 --> 08 x 09 --> 11 x 06

V-Bar(næsten straight bar) Pushdowns
08 x 25
07 x 30
06 x 30
06 x 30
08 x 25 --> 09 x 20 --> 14 x 15

One Arm Reverse Grip Pushdown
3 x 10 - 15 reps x 10 kg

Cambered Bar OH Cable Extentions
13 x 25
11 x 25
12 x 25
10 x 25 --> 14 x 20

Kanon træning, kan godt være jeg er holdt en smule med at køre frievægte i mine brystøvelser, men har aldrig haft bedre bryst træninger samt er det godt for min skulder kan jeg mærke.

Dagens træning foregik tidligt på dagen, eller rettere.. om formiddagen, men det er vel tidligt for nogle mennesker? Roomien skulle til Bornholm til Lørdag så pga dette skulle vi ikke træne ved lukketid som sædvanligt.

Da vi ankom til centret var der ca. 3 udover os hvilket vi virkelig var forbavset over, men igen folk har vel et arbejde de skal passe. Dagens træning stod på Ryg, rear delt, guns + mave. Har haft lidt problemer med at finde de rigtige øvelser til ryggen hvor jeg virkelig får kontakt og idag var samme historie, dog fik jeg kørt BB row som jeg ikke havde gjort i lang tid, og det kunne tydeligt mærkes på lænden da der kom bare en smule kg på.

DB SHRUG
20 x 12
10 x 20
10 x 30
18 x 40
20 x 42
13 x 42 - 3 sek hold i toppen
12 x 42 - 3 sek hold i toppen

BB Row
12 x 40
12 x 60
06 x 80
06 x 80
06 x 80
12 x 60

Pulldown
15 x 45
12 x 50
08 x 55
14 x 45

V-Greb Pulldown
10 x 50
07 x 60
06 x 60
04 x 65 --> 07 x 55 --> 06 x 45 --> 12 x 30

Seated DB Rear Delt DB Flies
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Facepull w. Straight Bar - godt pump i rear delts + mid trapz, ikke sidste gang denne øvelse bliver kørt!
15 x 25
12 x 27,5
12 x 27,5
11 x 30 --> 09 x 25 --> 07 x 20 --> 12 x 15

Seated Incline Alt DB Curl
12 x 12
10 x 12
09 x 12

2 øvelser + 3 øvelser á 4 sæt mave. Done.

Som update, kan jeg fortælle at jeg pt ligger på 80,2 kg morgenvægt med veins over biceps, efter start bulk vægt på 72 kg med veins over biceps uden abs.

Så har gainet næsten omtrent de der 8,2 kg med et ugentlig vægtøgning på 3-700 gram.

Så med mine 2 tidligere bulk oplevelser af kebab og pizza samt ingen forstand på hvad jeg foretog mig i centret kan det betale sig at holde øje med kalorierne samt vide lidt i centret. At jeg nu vejer 80,2 kg morgenvægt med veins over biceps og ikke meget federe end da jeg lå på 72-72,5 kg viser bare resultatet.

Dennislaarsen skrev:Som update, kan jeg fortælle at jeg pt ligger på 80,2 kg morgenvægt med veins over biceps, efter start bulk vægt på 72 kg med veins over biceps uden abs.

Så har gainet næsten omtrent de der 8,2 kg med et ugentlig vægtøgning på 3-700 gram.

Så med mine 2 tidligere bulk oplevelser af kebab og pizza samt ingen forstand på hvad jeg foretog mig i centret kan det betale sig at holde øje med kalorierne samt vide lidt i centret. At jeg nu vejer 80,2 kg morgenvægt med veins over biceps og ikke meget federe end da jeg lå på 72-72,5 kg viser bare resultatet.

Shit, vægten er imponerende!

Og godt at se, at du får logget lidt! Men venter stadig lidt på, at du logger nogle squats haha

Jo tak Søren! synes nu også dette bulk er gået over forventning mht holde bf nogenlunde nede. Plejer at gå efter veins og hvis jeg kan se veins på biceps som nu plejer den ikke er være helt gal, vil lige op på 85 kg og så cutter jeg så langt ned som spejlet fortæller mig jeg burde

De har en plate loaded hack squat maskine som jeg er blevet svært glad for (se bort fra ordet maskine )

Kan lige nævne at jeg havde en knap så god træning igår, var pisse frustreret over at jeg kun fik 4 reps med 130 kg i den Plateloadede maskine i centret og træningen før fik jeg 6 reps med 130 nemt og 4 reps med 135 kg Dette gik desværre lidt udover træningen..

Nå, så ligger jeg så i sengen igår inden jeg skulle sove og tænker over vægten og sættene og kommer i tanke om, der var da 3 20'ere + en 10'er på hver side.. hmm Det var faktisk tungere end sidst, det var 140 kg så en pr med 5 kg! så kunne jeg sove trygt igen

Dennislaarsen skrev:Kan lige nævne at jeg havde en knap så god træning igår, var pisse frustreret over at jeg kun fik 4 reps med 130 kg i den Plateloadede maskine i centret og træningen før fik jeg 6 reps med 130 nemt og 4 reps med 135 kg Dette gik desværre lidt udover træningen..

Nå, så ligger jeg så i sengen igår inden jeg skulle sove og tænker over vægten og sættene og kommer i tanke om, der var da 3 20'ere + en 10'er på hver side.. hmm Det var faktisk tungere end sidst, det var 140 kg så en pr med 5 kg! så kunne jeg sove trygt igen

LOL

Hvordan ser dit program ud for tiden?

Spleen skrev:

Dennislaarsen skrev:Kan lige nævne at jeg havde en knap så god træning igår, var pisse frustreret over at jeg kun fik 4 reps med 130 kg i den Plateloadede maskine i centret og træningen før fik jeg 6 reps med 130 nemt og 4 reps med 135 kg Dette gik desværre lidt udover træningen..

Nå, så ligger jeg så i sengen igår inden jeg skulle sove og tænker over vægten og sættene og kommer i tanke om, der var da 3 20'ere + en 10'er på hver side.. hmm Det var faktisk tungere end sidst, det var 140 kg så en pr med 5 kg! så kunne jeg sove trygt igen

LOL

Hvordan ser dit program ud for tiden?

Mandag: Bryst, Skulder & Triceps
Tirsdag: Ryg, Ben, Nakke, Bagskulder, Biceps + mave
Onsdag: Off
Torsdag: Bryst, Skulder & Triceps
Fredag: Ryg, Ben, Nakke, Bagskulder, Biceps + mave
Lørdag: Off
Søndag: Off

Men har overvejet at gøre det således i stedet:

Mandag: Bryst, Skulder & Triceps
Tirsdag: Ryg, Nakke, Bagskulder, Biceps
Onsdag: Ben, Mave
Torsdag: Bryst, Skulder & Triceps
Fredag: Ryg, Nakke, Bagskulder, Biceps
Lørdag: Ben, Mave
Søndag: Off

^^Passer mig fint pt samt så er jeg dags dato startet på diæt, min roomie er startet og så tænkte jeg at det var en god mulighed for mig at komme helt ned + så man har en man kan "følges" med og holde styr på hinanden

Så kan jeg altid lean bulke fra en lav bf og så ved jeg hvor langt jeg ca skal ned fremover for at stå "ok"

Men styrken er kun blevet bedre pt mener jeg loggede tidligere at jeg f.eks kørte 110 kg x 5 reps hvor det var tungt og forleden kørte jeg så 140 kg x 4 i plate loaded chest press.

Min approach til min diæt er en low carb(ikke keto!) med brug af refeed dage hvor jeg fordobler carbs, her i starten engang hver anden uge og i takt med jeg forhåbentlig bliver mere "lean" en ugentlig refeed dag. mht cardio kan jeg sige at jeg ligger ud med ca 2300-2400 kcal dagligt uden cardio og når jeg ikke taber mig længere vil jeg ligge 2 sessioner af LISS/MISS cardio ind ugentlig af 45 min og så når jeg ikke taber mig mere, ligge 2 HIIT sessioner ind ugentlig OG SÅ skære i kcal

Spleen skrev:

Dennislaarsen skrev:Som update, kan jeg fortælle at jeg pt ligger på 80,2 kg morgenvægt med veins over biceps, efter start bulk vægt på 72 kg med veins over biceps uden abs.

Så har gainet næsten omtrent de der 8,2 kg med et ugentlig vægtøgning på 3-700 gram.

Så med mine 2 tidligere bulk oplevelser af kebab og pizza samt ingen forstand på hvad jeg foretog mig i centret kan det betale sig at holde øje med kalorierne samt vide lidt i centret. At jeg nu vejer 80,2 kg morgenvægt med veins over biceps og ikke meget federe end da jeg lå på 72-72,5 kg viser bare resultatet.

Shit, vægten er imponerende!

Og godt at se, at du får logget lidt! Men venter stadig lidt på, at du logger nogle squats haha

Squats og Dennis. Not gonna happen.... ;-)

Stenfeldt skrev:

Spleen skrev:

Dennislaarsen skrev:Som update, kan jeg fortælle at jeg pt ligger på 80,2 kg morgenvægt med veins over biceps, efter start bulk vægt på 72 kg med veins over biceps uden abs.

Så har gainet næsten omtrent de der 8,2 kg med et ugentlig vægtøgning på 3-700 gram.

Så med mine 2 tidligere bulk oplevelser af kebab og pizza samt ingen forstand på hvad jeg foretog mig i centret kan det betale sig at holde øje med kalorierne samt vide lidt i centret. At jeg nu vejer 80,2 kg morgenvægt med veins over biceps og ikke meget federe end da jeg lå på 72-72,5 kg viser bare resultatet.

Shit, vægten er imponerende!

Og godt at se, at du får logget lidt! Men venter stadig lidt på, at du logger nogle squats haha

Squats og Dennis. Not gonna happen.... ;-)

Man har vel lov at håbe

Morten & træning generelt, not gonna happen

Dennislaarsen skrev:Vægt log:
25/09-2012: 79,8
04/10-2012: 78,4

Har du tabt dig?! Hvorfor?!

THIS...

Dennislaarsen skrev:Mandag: Bryst, Skulder & Triceps
Tirsdag: Ryg, Ben, Nakke, Bagskulder, Biceps + mave
Onsdag: Off
Torsdag: Bryst, Skulder & Triceps
Fredag: Ryg, Ben, Nakke, Bagskulder, Biceps + mave
Lørdag: Off
Søndag: Off

Men har overvejet at gøre det således i stedet:

Mandag: Bryst, Skulder & Triceps
Tirsdag: Ryg, Nakke, Bagskulder, Biceps
Onsdag: Ben, Mave
Torsdag: Bryst, Skulder & Triceps
Fredag: Ryg, Nakke, Bagskulder, Biceps
Lørdag: Ben, Mave
Søndag: Off

^^Passer mig fint pt samt så er jeg dags dato startet på diæt, min roomie er startet og så tænkte jeg at det var en god mulighed for mig at komme helt ned + så man har en man kan "følges" med og holde styr på hinanden

Så kan jeg altid lean bulke fra en lav bf og så ved jeg hvor langt jeg ca skal ned fremover for at stå "ok"

Men styrken er kun blevet bedre pt mener jeg loggede tidligere at jeg f.eks kørte 110 kg x 5 reps hvor det var tungt og forleden kørte jeg så 140 kg x 4 i plate loaded chest press.

Min approach til min diæt er en low carb(ikke keto!) med brug af refeed dage hvor jeg fordobler carbs, her i starten engang hver anden uge og i takt med jeg forhåbentlig bliver mere "lean" en ugentlig refeed dag. mht cardio kan jeg sige at jeg ligger ud med ca 2300-2400 kcal dagligt uden cardio og når jeg ikke taber mig længere vil jeg ligge 2 sessioner af LISS/MISS cardio ind ugentlig af 45 min og så når jeg ikke taber mig mere, ligge 2 HIIT sessioner ind ugentlig OG SÅ skære i kcal