incognito skrev:Hvilket forhold vil du anbefale?

man skal have cirka sammen mængde af kreatin og beta alanin, cirka 5 g. og R-ALA er omkring 1000 mg/dag[/quote]

det er information man kan bruge til noget...for jeg kan også blive helt rundtosset af alle de sære blandingsprodukter. jeg er jo vokset op i den træningsperiode hvor kreatin med lidt druesukker var F****** cuting edge

Blackmoore skrev:

incognito skrev:

Blackmoore skrev:Hvilket forhold vil du anbefale?

man skal have cirka sammen mængde af kreatin og beta alanin, cirka 5 g. og R-ALA er omkring 1000 mg/dag

det er information man kan bruge til noget...for jeg kan også blive helt rundtosset af alle de sære blandingsprodukter. jeg er jo vokset op i den træningsperiode hvor kreatin med lidt druesukker var F****** cuting edge

det kan iø anbefales at dele beta alanin lidt op i starten, da man får den her forbidgående prikken i huden af det, som godt kan være lidt ubehagelig.

Så er kreatin kuren startet! & jeg drikker stadig min kaffe


Glæder mig til at se hvordan kroppen reagere på Kreatin + Kcal overskud + Meget træning (Både cardio og styrketræning)

Dagens træning.
.. Uge 2, dag 2 ..

Varmede op med : 4 runder á 5 sets.
Dislocates, Romænsk DL til væg, Udfald, Hyper stræk, Scap push up.

Basis.
B) Rack pull: 4 x 6 x 60kg. Rolig og kontrolleret
C1)Seated front press 5 x 8 x 35kg
C2) Kropshævning. Uhg medium: 5kg x 5,7,7,7 reps
D1) DB side bends : 3 x 8 x 30kg pr arm.
D2) : Full Contact twist : 3 x 8 x 30kg pr side.

.. Skulle havde lavet 4 sets.. Men jeg fik simpelthen så ondt i venstre side af nedre ryg, så måtte stoppe :verysad:

Støtte øvelser:
E1) Hammer curls : 3 x 8 x 14kg pr arm
E2) Triceps pushdown : 3 x 8 x 26kg
F1) Plate raises. 2 x 15 x 15kg
F2) Pullovers : 2 x 9 x 26kg

.. Dagens træning var ... okay.. Jeg fik simpelthen så ondt i hovedet, kvalme etc efter 2 set af Hammercurls.. Tror simpelthen ikke jeg fik nok carbs inden træningen.. Men sådan sker det jo engang imellem ..
.. Imorgen skal jeg til regions træning for første gang i laaaang tid, fuck jeg glæder mig!!!

Hvor i Helsingør udfører du din fysiske træning, Bahne?

davidplmlsn skrev:Hvor i Helsingør udfører du din fysiske træning, Bahne?

Som ofte i http://www.managym.dk/, men hvis det er i skole, eller før skole så træner jeg i HIF på Rønnebær Alé skolen

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:Hvor i Helsingør udfører du din fysiske træning, Bahne?

Som ofte i http://www.managym.dk/, men hvis det er i skole, eller før skole så træner jeg i HIF på Rønnebær Alé skolen

Er du nogensinde stødt på mig nede i HIF? Jeg er der nogen gange i selskab med min bror (Lukas Plum), som jeg formoder at du kender fra Judo.

Managym er fyldt med Juiceheads og idioter. Hvorfor begynder du ikke permanent i HIF?

Fordelene for en sportudøver er ikke til at overse: Om en måned står der et nyt state-of-the-art atletik stadion klar, vi har fri adgang til en af danmarks bedste indendørs atletikhaller (hver dag vel og mærke), tonsvis af medicinbolde, tonsvis af bokse at springe til, tonsvis af hække og andet atletikgrej, ELEIKO udstyr, jeg har bands, prowler, slæde og lignende ting liggende i klubben, mulighed for at spille sin egen musik og så er HIF aldrig et crowdet sted at træne.

Ikke mindst er jeg ofte at finde i klubben hvilket betyder at du har mulighed for at spørge til råds hvad enten det skulle omhandle træning, ernæring, teknik eller hvad ved jeg.

davidplmlsn skrev:

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:Hvor i Helsingør udfører du din fysiske træning, Bahne?

Som ofte i http://www.managym.dk/, men hvis det er i skole, eller før skole så træner jeg i HIF på Rønnebær Alé skolen

Er du nogensinde stødt på mig nede i HIF? Jeg er der nogen gange i selskab med min bror (Lukas Plum), som jeg formoder at du kender fra Judo.

Managym er fyldt med Juiceheads og idioter. Hvorfor begynder du ikke permanent i HIF?

Fordelene for en sportudøver er ikke til at overse: Om en måned står der et nyt state-of-the-art atletik stadion klar, vi har fri adgang til en af danmarks bedste indendørs atletikhaller (hver dag vel og mærke), tonsvis af medicinbolde, tonsvis af bokse at springe til, tonsvis af hække og andet atletikgrej, ELEIKO udstyr, jeg har bands, prowler, slæde og lignende ting liggende i klubben, mulighed for at spille sin egen musik og så er HIF aldrig et crowdet sted at træne.

Ikke mindst er jeg ofte at finde i klubben hvilket betyder at du har mulighed for at spørge til råds hvad enten det skulle omhandle træning, ernæring, teknik eller hvad ved jeg.

Har ikke set hverken dig eller Lucas der nede nej, ikke endnu.
Jeg træner i Managym fordi jeg kender ejeren & min far træner der. Han er den eneste "spotter" jeg har til rådighed, så derfor starter jeg ikke permanent i HIF
Men det nye stadion lyder helt klart lovende.
Ved du om der kommer KB, Powerrack, Bænke, etc?
& tak for tilbudet vdr. rådene

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:Hvor i Helsingør udfører du din fysiske træning, Bahne?

Som ofte i http://www.managym.dk/, men hvis det er i skole, eller før skole så træner jeg i HIF på Rønnebær Alé skolen

Er du nogensinde stødt på mig nede i HIF? Jeg er der nogen gange i selskab med min bror (Lukas Plum), som jeg formoder at du kender fra Judo.

Managym er fyldt med Juiceheads og idioter. Hvorfor begynder du ikke permanent i HIF?

Fordelene for en sportudøver er ikke til at overse: Om en måned står der et nyt state-of-the-art atletik stadion klar, vi har fri adgang til en af danmarks bedste indendørs atletikhaller (hver dag vel og mærke), tonsvis af medicinbolde, tonsvis af bokse at springe til, tonsvis af hække og andet atletikgrej, ELEIKO udstyr, jeg har bands, prowler, slæde og lignende ting liggende i klubben, mulighed for at spille sin egen musik og så er HIF aldrig et crowdet sted at træne.

Ikke mindst er jeg ofte at finde i klubben hvilket betyder at du har mulighed for at spørge til råds hvad enten det skulle omhandle træning, ernæring, teknik eller hvad ved jeg.

Har ikke set hverken dig eller Lucas der nede nej, ikke endnu.
Jeg træner i Managym fordi jeg kender ejeren & min far træner der. Han er den eneste "spotter" jeg har til rådighed, så derfor starter jeg ikke permanent i HIF
Men det nye stadion lyder helt klart lovende.
Ved du om der kommer KB, Powerrack, Bænke, etc?
& tak for tilbudet vdr. rådene

En spotter er ikke nødvendigt i dit tilfælde.

Der står et powerrack nede i HIF ved siden af benpresmaskinen. Ligeså er der også bænke til rådighed (incline såvel som FLAT) hvor den ene er yderst god at bænkpresse fra. KBs er der ikke nogen af.

davidplmlsn skrev:Der står et powerrack nede i HIF ved siden af benpresmaskinen. Ligeså er der også bænke til rådighed (incline såvel som FLAT) hvor den ene er yderst god at bænkpresse fra. KBs er der ikke nogen af.

Har jeg set
Men tænkte på om der kom det i det nye atletik stadion ?
(svare igen i aften, skal lige til Brønshøj for at træne.. )

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:Der står et powerrack nede i HIF ved siden af benpresmaskinen. Ligeså er der også bænke til rådighed (incline såvel som FLAT) hvor den ene er yderst god at bænkpresse fra. KBs er der ikke nogen af.

Har jeg set
Men tænkte på om der kom det i det nye atletik stadion ?
(svare igen i aften, skal lige til Brønshøj for at træne.. )

Du er godt klar over at indgangen af det nye atletikstadion er placeret cirka 5 meter fra indgangen til vægttræningsfaciliteterne?

Anyway, i vores indendørs atletikhal, lokaliseret i Snekkersten, er der ligeledes adgang til ELEIKO udstyr, rack, medicinbolde osv.

Her er et lille råd

Dette

davidplmlsn skrev:Ikke mindst er jeg ofte at finde i klubben hvilket betyder at du har mulighed for at spørge til råds hvad enten det skulle omhandle træning, ernæring, teknik eller hvad ved jeg.

Slår

Dette

F.Bahne skrev:Jeg træner i Managym fordi jeg kender ejeren & min far træner der. Han er den eneste "spotter" jeg har til rådighed, så derfor starter jeg ikke permanent i HIF

davidplmlsn skrev:Du er godt klar over at indgangen af det nye atletikstadion er placeret cirka 5 meter fra indgangen til vægttræningsfaciliteterne?

Anyway, i vores indendørs atletikhal, lokaliseret i Snekkersten, er der ligeledes adgang til ELEIKO udstyr, rack, medicinbolde osv.

Lyder helt sikkert som noget jeg skal overveje
Hvad kommer det til at koste? & hvornår står det færdigt??

Dagens træning ..
.. Regions træning, Brønshøj ..

1. Selv opvarmning.
2. Uchi komi under bevægelse, Uchi mata, Seo nage, O-soto gari.
3. 4 x 4 minutters Ne-wasa randori.
.. Knæet brokkede sig lidt, men tog alle kampene og gav den gaaaaaaas ..
4. Tashi-wasa randori, 4 x 5 minutters kamp. Utrolig hårdt da det var første gang i laang tid, men jeg er tilbage og giver den max gas .
5. Line up randori.
.. Her sad jeg over, knæet var godt hævet, så lyttede til kroppen ..

.. Super lækker træning, det er så nice at komme igen. Jeg var fuldstændig gennem svedet og smadret efter træning. Det er sgu en dejlig følelse som jeg har savnet utrolig meget
, Imorgen er det off-day, det bliver fandme godt! Jeg har virkelig brug for det, kroppen er nok en del i søvn underskud, pga. de sene træninger og at jeg står op ret tidligt

F.Bahne skrev:.. Knæet brokkede sig lidt, men tog alle kampene og gav den gaaaaaaas ..

Er det nu godt...?
Skal du ikke lytte til kroppen ?

F.Bahne skrev:..... Her sad jeg over, knæet var godt hævet, så lyttede til kroppen ..

Ja, du lyttede til kroppen efter at knæet var godt hævet - altså efter at skaden er sket.
Sådan vedligeholder du din skade, som jeg ser det.
God træning og god bedring - hvis du vil det.
Henning

henning skrev:

F.Bahne skrev:.. Knæet brokkede sig lidt, men tog alle kampene og gav den gaaaaaaas ..

Er det nu godt...?
Skal du ikke lytte til kroppen ?

F.Bahne skrev:..... Her sad jeg over, knæet var godt hævet, så lyttede til kroppen ..

Ja, du lyttede til kroppen efter at knæet var godt hævet - altså efter at skaden er sket.
Sådan vedligeholder du din skade, som jeg ser det.
God træning og god bedring - hvis du vil det.
Henning

Hej Henning
Jo, jeg burde nok lytte til kroppen.. Men igennem mine mange år som judo kæmper, er vi blevet tæsket med " Smerte er kun i hovedet!" og " Du giver ikke op med mindre du VIRKELIG ikke kan gå!"
& da jeg fik ros fra min træner (ass. landstræner) for at give den så meget gas efter en pause, var det, det værd Jo mere jeg kan vise jeg vil det her, jo større chance er der for at jeg kommer på Brutto truppen. Hvilket er mit primære mål pt.
/Bahne

Kontingentet er 420,- per kvartal.

En anden ting er at din fysiske træning er overordentlig mangelfuld.

davidplmlsn skrev:Kontingentet er 420,- per kvartal.

En anden ting er at din fysiske træning er overordentlig mangelfuld.

Det er sgu da billigt
Hvornår er der åbent for tilmelding ?

Vdr. Det fysiske program, så stoler jeg på, at ham der har lavet programmet ved hvad han gør, så jeg kører det færdigt

Kontoret er typisk åbent tirsdage og torsdage om aftenen. Ellers prøv at tjekke deres hjemmeside ud.

Hvis dit mål vitterlig er Judo er din træning 100 % makværk, Bahne. Der er ikke meget at diskuttere her.

davidplmlsn skrev:Kontoret er typisk åbent tirsdage og torsdage om aftenen. Ellers prøv at tjekke deres hjemmeside ud.

Men, hvornår åbner det nye Atletik stadion i espergærde??
For pt. er det nemmeste for mig at komme i Managym frem for HIF

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:Kontoret er typisk åbent tirsdage og torsdage om aftenen. Ellers prøv at tjekke deres hjemmeside ud.

Men, hvornår åbner det nye Atletik stadion i espergærde??
For pt. er det nemmeste for mig at komme i Managym frem for HIF

Hvem snakker om Espergærde?

Indendørs atletikstadion: Snekkersten.

Nye udendørs atletikstadion: Helsingør.

Bahne forhelvede. Du går i skole LIGE ved siden af det nye atletikstadion. Det er én kæmpe byggeplads. Det er IKKE til at overse. Som jeg skrev ligger indgangen til det nye stadion (samme sted som det gamle) vitterlig 5 meter fra indgangen til HIFs klubhus hvor vægttræningsfaciliteterne er lokaliseret. Det er IKKE til at undgå at se stadion.

davidplmlsn skrev:

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:Kontoret er typisk åbent tirsdage og torsdage om aftenen. Ellers prøv at tjekke deres hjemmeside ud.

Men, hvornår åbner det nye Atletik stadion i espergærde??
For pt. er det nemmeste for mig at komme i Managym frem for HIF

Hvem snakker om Espergærde?

Indendørs atletikstadion: Snekkersten.

Nye udendørs atletikstadion: Helsingør.

Bahne forhelvede. Du går i skole LIGE ved siden af det nye atletikstadion. Det er én kæmpe byggeplads. Det er IKKE til at overse. Som jeg skrev ligger indgangen til det nye stadion (samme sted som det gamle) vitterlig 5 meter fra indgangen til HIFs klubhus hvor vægttræningsfaciliteterne er lokaliseret. Det er IKKE til at undgå at se stadion.

aha Læste forkert.
Jeg tror bare ikke jeg har set efter det nye stadion
Men jeg skal da helt klart snakke med min far om at skifte
Er der kun styrketræning i HIF eller også i det i Snekkersten?

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:Kontoret er typisk åbent tirsdage og torsdage om aftenen. Ellers prøv at tjekke deres hjemmeside ud.

Men, hvornår åbner det nye Atletik stadion i espergærde??
For pt. er det nemmeste for mig at komme i Managym frem for HIF

Hvem snakker om Espergærde?

Indendørs atletikstadion: Snekkersten.

Nye udendørs atletikstadion: Helsingør.

Bahne forhelvede. Du går i skole LIGE ved siden af det nye atletikstadion. Det er én kæmpe byggeplads. Det er IKKE til at overse. Som jeg skrev ligger indgangen til det nye stadion (samme sted som det gamle) vitterlig 5 meter fra indgangen til HIFs klubhus hvor vægttræningsfaciliteterne er lokaliseret. Det er IKKE til at undgå at se stadion.

aha Læste forkert.
Jeg tror bare ikke jeg har set efter det nye stadion
Men jeg skal da helt klart snakke med min far om at skifte
Er der kun styrketræning i HIF eller også i det i Snekkersten?

I den indendørs atletikhal i Snekkersten er der et hjemmelavet rack samt ELEIKO stænger. Vægttræningsfaciliteterne er dog bedre nede I HIFs klubhhus.

Du KAN ikke undgå at se atletikstadion, Bahne.

Her et luftbillede af det gamle:
http://maps.google.dk/maps?f=q&source=s ... 6&t=h&z=18

davidplmlsn skrev:Du KAN ikke undgå at se atletikstadion, Bahne.

Her et luftbillede af det gamle:
http://maps.google.dk/maps?f=q&source=s ... 6&t=h&z=18

aha. Det ligner jo en byggeplads nu
Men jeg kan nok godt overtales til at starte i HIF. Dog har jeg aldrig fundet ud á hvorfor de ikke har nogen alm. barbbells, og kun de der store stænger man benytter til bænk, squat, etc

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:Du KAN ikke undgå at se atletikstadion, Bahne.

Her et luftbillede af det gamle:
http://maps.google.dk/maps?f=q&source=s ... 6&t=h&z=18

aha. Det ligner jo en byggeplads nu
Men jeg kan nok godt overtales til at starte i HIF. Dog har jeg aldrig fundet ud á hvorfor de ikke har nogen alm. barbbells, og kun de der store stænger man benytter til bænk, squat, etc

Almindelige stænger?

Der er 4x 20 kilos Eleiko VL stænger dernede.

davidplmlsn skrev:

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:Du KAN ikke undgå at se atletikstadion, Bahne.

Her et luftbillede af det gamle:
http://maps.google.dk/maps?f=q&source=s ... 6&t=h&z=18

aha. Det ligner jo en byggeplads nu
Men jeg kan nok godt overtales til at starte i HIF. Dog har jeg aldrig fundet ud á hvorfor de ikke har nogen alm. barbbells, og kun de der store stænger man benytter til bænk, squat, etc

Almindelige stænger?

Der er 4x 20 kilos Eleiko VL stænger dernede.

Ja, det er de lange stænger. Men mener noget i stil med :
http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://www.usfitness.com/commercial/images/accessories/pfbr20110.jpg&imgrefurl=http://www.usfitness.com/commercial/free-weights-plates-dumbells-c-56_38&usg=__hxEuSRxw2YmpbQg1Um1OhPSWoGw=&h=650&w=650&sz=47&hl=da&start=0&zoom=1&tbnid=bh2fx4qQMsxIhM:&tbnh=156&tbnw=151&ei=PBNyTbb6MsSEOtbFqZcK&prev=/images%3Fq%3Dbarbbel%26um%3D1%26hl%3Dda%26biw%3D1280%26bih%3D822%26tbs%3Disch:10%2C285&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=449&oei=MRNyTfOQHsqDswaRuZmIDg&page=1&ndsp=23&ved=1t:429,r:13,s:0&tx=104&ty=86&biw=1280&bih=822
De andre er lidt vilde at lave : seated front press med haha

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:

F.Bahne skrev:

davidplmlsn skrev:Du KAN ikke undgå at se atletikstadion, Bahne.

Her et luftbillede af det gamle:
http://maps.google.dk/maps?f=q&source=s ... 6&t=h&z=18

aha. Det ligner jo en byggeplads nu
Men jeg kan nok godt overtales til at starte i HIF. Dog har jeg aldrig fundet ud á hvorfor de ikke har nogen alm. barbbells, og kun de der store stænger man benytter til bænk, squat, etc

Almindelige stænger?

Der er 4x 20 kilos Eleiko VL stænger dernede.

Ja, det er de lange stænger. Men mener noget i stil med :
http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://www.usfitness.com/commercial/images/accessories/pfbr20110.jpg&imgrefurl=http://www.usfitness.com/commercial/free-weights-plates-dumbells-c-56_38&usg=__hxEuSRxw2YmpbQg1Um1OhPSWoGw=&h=650&w=650&sz=47&hl=da&start=0&zoom=1&tbnid=bh2fx4qQMsxIhM:&tbnh=156&tbnw=151&ei=PBNyTbb6MsSEOtbFqZcK&prev=/images%3Fq%3Dbarbbel%26um%3D1%26hl%3Dda%26biw%3D1280%26bih%3D822%26tbs%3Disch:10%2C285&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=449&oei=MRNyTfOQHsqDswaRuZmIDg&page=1&ndsp=23&ved=1t:429,r:13,s:0&tx=104&ty=86&biw=1280&bih=822
De andre er lidt vilde at lave : seated front press med haha

Du har sgu trænet for meget i ManaGym.

En ting er at du ikke burde lave pres over hovedet, en anden ting er at det er alm. praksis at lave pres over hovedet med 20 kilo vægtstænger - ikke med det lort du linker.

davidplmlsn skrev:Du har sgu trænet for meget i ManaGym.

En ting er at du ikke burde lave pres over hovedet, en anden ting er at det er alm. praksis at lave pres over hovedet med 20 kilo vægtstænger - ikke med det lort du linker.

Kan der være noget om ;)
Men undersøger lige hvor, hvornår etc vdr. HIF, og så skal jeg kun give den PM når jeg har meldt mig ind