LUKKET.

Navn: Daniel
Alder: 21 år
Vægt: 101 kg
Højde: 183 cm
BF: 22 % :oops:

18/8-2011 Vægt: 101 kg
15/9-2011 Vægt 96,8 kg -4,2 kg
22/9-2011 Vægt 96,2 kg -0,6 kg
29/9-2011 Vægt 95,4 kg -0,8 kg
20/10-2011 Vægt 93,9 kg -1,5 kg

Dagens træning:

Bænkpres:

6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Incline BB:

6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Dips:

6xBW+10 kg
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg

Skullcrushers:

8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Military Press:

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Side Bends:

20x24kg
20x24kg
20x24kg
20x24kg

Crunches:

12x10 kg bag hovedet
12x10 kg bag hovedet
12x10 kg bag hovedet
12x10 kg bag hovedet

Trænings tid: 1 time

Cardio: Cykel til og fra træning = 20 min.

Fredags træning:

Squat:
10x60 Kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Pullups:

6xBW
6xBW
6xbw

Cable Straight Back Seated Row:

8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg

CG Pulldown:

8x70 kg
6x75 kg
6x75 kg

BOR:

8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Calf raises:

8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x120 kg
8x120 kg

Lidt tøfle rundt træning i dag....

Incline DB Press:

6x35 Kg
6x35kg
6x35 kg

Dips:

6xBW+10kg
6xBW+10 Kg
6xBW+10 kg

Skullcrushers:

8x35 kg
8x35 kg
5x40 kg
5x40 kg

DB Shoulder press:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Cardio Incline PW Threadmill: 20 min

Wheels

Energien var ikke lige i top i dag...here we go:

Bænkpres:

6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
4x90 kg grrrr.....

DB Incline Press:

6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Mili Press:

8x40 kg
8x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Dips:

8xBW+5 kg
8xBW+5 kg
6xBW+5 kg

Skullcrushers:

6x40 kg
6x40 kg
10x30 kg

Pushdown:

15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

Cardio: Til træning 12-15 min cykel.

Cut plan:

Man: 3100 kcal Bryst, Skulder, Triceps evt mave.
Tirs: 3200 kcal Ben, Ryg, Biceps.
Ons: 2800 kcal OFF
Tors: 3100 kcal Bryst, Skulder, Triceps evt mave.
Fre: 3200 kcal Ben, Ryg, Biceps.
Lør: 2800 kcal OFF
Søn: 2800 kcal OFF

Heller ikke den store energi i dag! De 3 timers søvn jeg fik i fredags kan stadig mærkes...

Squat:

15x60 kg
110x5 kg
110x5 kg
110x2 kg... grrrr
100x6 kg
100x6 kg
90x6 kg
90x6 kg
90x6 kg

Leg Extensions:

8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Dødløft (opstart igen. Let)

8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Pullups:

8xBW
6xBW
5xBW

Narrow Grip Pull up:

6xBW
6xBW

Cable Straight Back Seated Row:

8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

BOR:

8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Calf Raises:

10x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Leg Press Machine Calf Press:

10x150 kg
10x150 kg
8x150 kg

BB Curls:

6x40 kg
6x40 kg

Cardio: 1t 20 min tur med mors hund. Cardio til og fra træning: 25 min cykel.

Eftersom, at jeg passer min mors hund i hele ugen, har jeg skruet kcal indtaget op med 200 frem til mandag.

I går

Cardio: 1t 15 min gåtur med hund. Samt 30 sek sprint for at nå bussen, hvor jeg så tabte bukserne halvvejs nede.

Morgenvægt: 99,1 kg

En helt og aldeles elendig træning.... ingen energi i dag.

Bænkpres:

6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
3x90 kg...wtf
3x90 kg ggrrrrrrrrrrr

Incline DB Press:

6x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Mili press:

8x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
Halv dårlig teknik

Dips:

8xBW+5 kg
6xBW+10 kg
5xBW+10 kg
8xBW

Skullcrushers:

8x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Pushdown:

15x55 kg
10x55 kg

Cardio: 1t 15 min gåtur med hund.

Træning d 29/8-2011

Bænkpres:

6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
4x90 kg

Incline DB press:

6x32,5 kg
6x32,5 kg
4x32,5

Mili Press:

10x30 kg
10x30 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

Dips:

10xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg

Tricep Pushdown:

10x55kg
10x55 kg

Skullcrushers:

8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Side Bends: 20x24kg

Vægtupdate: 96,8 kg

Dagens træning:

Bænkpres:

6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
3x90kg

Incline DB Press:

8x30kg
6x30kg
6x30kg

Mili press:

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Seated Shoulder press:

8x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg

Dips:

8xBW+10kg
8xBW+10kg
6xBW+10kg

Skullcrushers;

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lidt side bends og weighted crunches...

Formen pt

Træning d. 20/9-2011

Squat:

6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x110kg
5x105kg
5x105kg
5x105

Leg extensions:

8x75kg
8x75kg

Pull ups:

8xBW
8xBW
6xBW

Dødløft:

8x80kg
6x80kg
6x80kg

Seated Cable Rows:

10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

Underhand Grip pulldown:

8x75kg
6x75kg
6x75kg

Calf Raises i smith:

12x100kg
10x110kg
10x110kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x120kg

BB curls:

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Morgenvægt d. 22/9-2011: 96,2 kg

Bænkpres:

6x90kg
6x90kg
6x90kg
4x90kg
4x90kg

Incline DB Press:

8x30kg
6x30kg
6x30kg

Mili press:

8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Dips:

8xBW+10kg
8xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

Skullcrushers;

8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35

Lidt side bends og weighted crunches...

Vægtupdate: 95,4 kg

Dagens træning

Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BOR:

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chinups:

8xBW
8xBW
8xBW

Seated Cable Rows:

10x80kg
10x80kg
8x80kg

BB Curls:

10x30kg
10x30kg

Calf Raises:

10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

3 dages studietur i KBH med XXL-Burger, buffet og chokolade satte mig lidt tilbage, men jeg er på sporet igen.
Vægtupdate: 93,9 kg

I gårs træning:

BEN, RYG, BICEPs

Mit nuværende program er strukturet som en blanding af 2-split og 3-split.

mandag: Bryst/Skulder/Triceps
tirs: Ben/Ryg/biceps
ons: off
Tors: læs mandag
Fredag: læs tirsdag
Lørdag: Bryst/skulder/triceps
Søndag: ryg/biceps

Squat:

5x100kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg Extensions:

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chin ups:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BOR:

10x90Kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Underhand grip pulldown:

8x70kg
8x70kg
8x70kg

BB Curl the George Turner way:

10x25kg
10x25kg
10x25kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

pump pump pump

Calf press i benpres:

12x160kg
12x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

TITS, SHOULDERS AND TRICEPS

Incline DB presses:

10x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg
5x32,5kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Military Press:

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dips:

5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
8xBW

Skullcrushers

8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
8x30kg
15x20kg

Pushups

10xBW

Weighted Crunches

15xBW+15kg
15xBW+15kg
15xBW+15kg

BEN, RYG og BICEPS

Squat:

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Leg Extensions:

10x70kg
10x70kg
8x85kg

Chin-ups:

5xBW
5xBW
5xBW

Let dødløft:

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Yates Rows:

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

CG Underhand Pulldown:

8x70kg
8x70kg
8x70kg

BB Curl (George Turner Way)

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Calf Press i legpress:

12x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Var lidt udbrændt i dag....

TITTIES, tricpes og SKULDER

Incline DB Press:

10x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
5x32,5 kg øv....
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Military Press:

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Chest Dips:

10xBW
10xBW
10xBW

SKullcrushers:

8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Weighted Crunches:

15xBW+20kg
15xBW+20kg
15xBW+20kg
10xBW+20kg

Pushups:

20xBW

Træning i går var BRYSTER, TRICEPS og SKULDEr

Incline DB Press:

10x30kg
10x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Military Press:

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Skullcrushers:

8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Weighted Crunches:

15x+20kg
12x+20kg
12x+20kg
12x+20kg

RYG OG BICEPS

Nåede ikke Sport og Fitness i dag....så er det jo godt, at man også kan træne i Ny Helse og motion

Hurtig omgang:

Dødløft:

5x120kg
5x120kg
6x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

CG Pulldown:

10x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

WG Pulldown:

8x80kg
8x80kg
6x80kg

Hammergrip BB Curls:

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lidt læg:

10x180kg
10x180kg
8x180kg
8x180kg

Ville gerne have noget lidt mere læg, men det var der ikke tid til. Alt i alt en okay omgang.

Nu skal jeg ha' taget mig sammen og få logget alle min træninger. Det må være mit nytårsfortsæt. Og så kampen mod de 10-12 % fedt, hvor jeg nu har fundet mig en tilgang, som fungerer pis-hamrende godt for mig. Them Intermittent fasting 16/8 - 18/6....

RYG, BICEPS

Dødløft:

6x120kg
5x120kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg

Narrow Grip and WG Pull ups:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BOR:

10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CG Underhand pulldowns:

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable Straight Back Seated Row:

8x85kg
8x85kg
8x85kg

BB Curls:

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Træning 3 Jan.

Ryg og BICEPS

Dødløft:

6x120kg
5x120kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Så blev det ikke så pænt til sidst, så jeg valgte at stoppe her.

Chinups:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Yates/BOR:

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Cable Straight Back Seated Row:

8x85kg
8x85kg
6x85kg
6x85kg

BB Curls:

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Træning d. 4 jan

Bryst, triceps og skulder

Det var generelt en ret dårlig træning i dag.

Incline DB Presses:

8x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
Ved ikke hvad det skete i dag. Tror at jeg ventede for lang tid efter sidste måltid. Får også bøvl med venstre skulder, så det ka' være jeg skifter fokus på bænkpressen igen.

Military Press:

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg
4x40kg

Dips:

8xBW+10kg
6xBW+10kg
5xBW+10kg
6xBW+10kg
5xBW+10kg
8xBW
8xBW

Skullcrushers:

6x40kg
6x40kg
8x30kg
8x30kg

Crunches:

15 Reps + 15kg
10 Reps + 15kg

Hanging Leg Raises:

12
12

Dagens træning.

Squat:

10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Benpres:

12x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
12x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
8x160kg

Leg Extensions:

10x75kg
8x75kg
8x75kg

Walking lunges

Calf Raises i Smith:

10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg

Som i kan se, trænede jeg bryst i dag.

Skal du ikke snart have logget noget eller er den gået på Pension

Solosesso skrev:Skal du ikke snart have logget noget eller er den gået på Pension

Er nød til at revurdere min tilgang til kosten, inden jeg begynder at logge igen. Jeg prøver at cutte pt, men kommer ingen vegne grundet en ond cirkel i form af vejning af alt mad, kcal tælleri ned til mindste detalje, som så efter få uger resulterer i flere dages binges.

Overvejer at smide køkkenvægten ud ad vinduet.

Daniel$an skrev:
Solosesso skrev:Skal du ikke snart have logget noget eller er den gået på Pension

Er nød til at revurdere min tilgang til kosten, inden jeg begynder at logge igen. Jeg prøver at cutte pt, men kommer ingen vegne grundet en ond cirkel i form af vejning af alt mad, kcal tælleri ned til mindste detalje, som så efter få uger resulterer i flere dages binges.

Overvejer at smide køkkenvægten ud ad vinduet.

Vil du låne min vægt , jeg er i sammen båd med at veje alt Cutter selv da jeg er igang med mit DM Projekt

...
har du ikke en kostplan så du ved hvad du skal æde hverdag, jeg ved hvad jeg skal æde hele ugen , laver en del af det om søndagen og pakker det så man kan slæbe det med .... så holder man sig i gang ....

Keep going Strong , you sell overcome it

LUKKET.

Brugere online