Sith-Maul skrev:Væk fra din log i 6 mdr.
Godt at have dig tilbage igen

Nå! Jeg bliver ved med at glemme det her.

Dagens træning:

Dips
3 x 7 @ BW

Bænkpres
1 x 10
3 x 10 @ 40 kg

Bænkpres DB
3 x 10 @ 14 kg

Fransk Pres
3 x 10 @ 19 kg

EZ-Curls
3 x 10 @ 19 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 7 kg

Jeg glemte at træne skuldre...

Push Downs
3 x 10 @ 20 kg

Cardio
7 % stigning 15 min.

Trænede i Silkeborg idag, det er en hel del større og der er meget mere liv end det på banegårdspladsen i Herning.

Meget slap træning idag, men man skal jo igang igen...

Stivbenet Dødløft
3 x 10 @ 45 kg

Lying Leg Curls
3 x 10 @ 27 kg

Ben Pres
3 x 20 @ 70 kg
3 x 8 @ 100 kg

Pull Downs
3 x 10 @ 40 kg

Cable Row
3 x 8 @ 30 kg

Bent-over Row
3 x 10 @ 16 kg

Side Bends
3 x 10 @ 20 kg

Calf Raises
4 x 10 @ 100 kg

Hyper Extensions
3 x 10 @ 10 kg

Decline Bænk Mave
3 x 15

Vil forsøge mig med en proteinbolle-opskrift én af dagene, er kørt meget død i min Cheasy skyr til frokost på arbejde.

Så er der boller i ovnen! -De dufter godt indtil videre
Har haft crazy DOMS i dag, sjovt som jeg altid glemmer hvor ondt det kan gøre, men lavede de øvelser jeg kunne.

Bænkpres
1 x 10
3 x 10 @ 40 kg

Bænkpres DB
3 x 10 @ 14 kg

Fransk Pres
3 x 10 @ 19 kg

EZ-Curls
3 x 10 @ 19 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 7 kg

SkulderPres
3 x 10 @ 10 kg

Lateral Raise
3 x 10 @ 7 kg

Bent-over Lateral raise
3 x 10 @ 7 kg

Push Downs
3 x 10 @ 20 kg

Cardio
7 % stigning 15 min.

Har muligvis en nerve i klemme øverst i min ryg, eller også er det en muskel der går bersærk. Har i hvert fald haft svært ved at dreje mit hoved og det har generelt bare gjort f.... ondt. Derfor hoppede jeg over de øvelser som gjorde avs.

Stivbenet Dødløft
1 x 10 @ 40 kg
2 x 10 @ 45 kg

Lying Leg Curls
3 x 10 @ 27 kg

BenPres
3 x 25 @ 70 kg
3 x 8 @ 100 kg

Side Bends
3 x 10 @ 20 kg

Calf Raises
4 x 10 @ 100 kg

Hyper Extensions
3 x 10 @ 10 kg

Vejedag forresten. Er startet på cut fra i lørdags, og har smidt 2,5 kg så det går som det skal.

Dagens træning var bare cardio. Løbebånd i 1 time og 20 min. lidt skiftevis op af bakke og "powerwalk".

Jeg har ikke kunnet træne de sidste dage på grund af min rygmuskler/skuldre. Det var værst i forgårds, efter en dags arbejde kunne jeg slet ikke bevæge min nakke længere og den mindste bevægelse i armene gav mig krampe i rygmusklerne. Det gjorde fuldstændigt åndsvagt ondt, men heldigvis var kæresten hjemme til at hjælpe. Efter det har fået noget ro og det er blevet masseret igennem hver dag så føles det meget bedre, men da det stadig spænder tør jeg ikke gå igang med den tunge træning igen.

Planen er bare at lave cardio hver dag til det føles godt igen. Men selvom jeg ikke har kunnet træne føles det som om det er gået den rigtige vej, jeg har stadig holdt mig til min kostplan og kan se på min krop der er røget noget mere af, så glæder mig til at hoppe på vægten på onsdag.

Jeg havde heldigvis ret! Har tabt 1,5 kg siden sidste onsdag! /wohoo

Mine rygmuskler er stadig underlige, overvejer noget kiropraktor/idrætsmassør...

Kom til at købe http://www.bodyman.dk/shop/better-bodies-logo-26439p.html de er totalt seje

Det lyder som et ret heftigt cut du har gang i? Hvor mange kcal ligger du i underskud, ish?
.. og hvordan er dit generelle energiniveau?

Fine træninger i øvrigt. Man burde næsten følge med her fast!

M.W. skrev:Det lyder som et ret heftigt cut du har gang i? Hvor mange kcal ligger du i underskud, ish?
.. og hvordan er dit generelle energiniveau?

Fine træninger i øvrigt. Man burde næsten følge med her fast!

Hej med dig - Det er egentligt ikke så slemt, det er bare altid i starten af et cut jeg også taber en del vand. Ligger ca. i
en 800 kcal underskud, men det vil komme til at svinge lidt, ligesom denne uge her hvor jeg næsten ikke har kunnet træne
(meget frustrerende) men render jo altid frem og tilbage på arbejdet og det må jeg også tælle lidt.

Energiniveauet er fint lige nu, jeg træner fra morgenen af og sørger for at fordele mine måltider over dagen så jeg ikke går og er sulten for længe.

Du må meget gerne følge med og heppe lidt!

Mine skuldre/ryg er begyndt at føles bedre, så fik lavet cardio idag

Løbebånd 10 % Stigning 1 time skiftevis op af bakke/powerwalk

Hvis det stadig føles godt imorgen begynder jeg på styrketræningen igen der *håbe håbe*

Kroppen har det godt! Så har været en dejlig stille og rolig træning. Det er fedt at se at der er så mange piger som styrketræner i mit center, ved ikke om det er fordi det er nye tider eller det bare er "stedet" for kvindekønnet.

Og så blev der ligefrem spillet god musik idag, Metallica og Nirvana samt gamle numre som "Pump up the jam" det gør én glad!

Bænk
1 x 10
3 x 10 @ 40 kg

Bænk DB
3 x 10 @ 12 kg

Fransk Pres
3 x 10 @ 15 kg

Barbell Curls
3 x 10 @ 15 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 7 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 10 kg

Lateral raise
3 x 10 @ 7 kg

Bent-over lat raise
3 x 10 @ 7 kg

Push Down
3 x 10 @ 20 kg

Idag fik jeg leget lidt med et par andre øvelser

Zercher Squat
4 x 10 @ Stang

Step-Ups
3 x 20 @ 14 kg

Bent-over row
3 x 10 @ 18 kg

Side Bends
3 x 10 @ 20 kg

Calf raises
4 x 10 @ 100 kg

Lidt halve pull-ups

Hyper Extensions
4 x 10 @ 10 kg

Decline mave
3 x 15

Det sucks at træne om aftenen med alle de mennesker. pffft.

Bænk
1 x 10
3 x 10 @ 40 kg

Dips
3 x 4
1 x 5

Fransk Pres
3 x 10 @ 15 kg

Barbell Curls
3 x 10 @ 15 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 7 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 10 kg

Lateral raise
3 x 10 @ 7 kg

Bent-over lat raise
3 x 10 @ 7 kg

Push Down
3 x 10 @ 20 kg

Vejedag! Har tabt 0,5 kg

Stivbenet dødløft
2 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 45 kg

Zercher Squat
4 x 10 @ Stang

Negative Pull-Ups
3 x 4 @ BW

Cable Row
3 x 10 @ 25 kg

Leg Curls
1 x 10 @ 27 kg
2 x 10 @ 33 kg

Hyper Extensions
3 x 10 @ 20 kg

Decline mave
3 x 20

Endelig aftensmad!

Bænk DB
2 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 14 kg

Dips
4 x 6

Fransk Pres
3 x 10 @ 15 kg

Barbell Curls
3 x 10 @ 15 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 7 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 10 kg

Lateral raise
3 x 10 @ 7 kg

Push Down
3 x 10 @ 20 kg

Zercher Squat
2 x 10 @ Stang
2 x 10 @ 25 kg

Negative Pull-Ups
3 x 5 @ BW

Bent-over row
3 x 10 @ 18 kg

Side Bends
3 x 10 @ 20 kg

Benpres
4 x 15 @ 70 kg

Leg Curls
3 x 10 @ 33 kg

Hyper Extensions
3 x 10 @ 20 kg

Decline mave
3 x 20

Bænk
1 x 10 @ 40 kg
2 x 8 @ 45 kg

Flys
3 x 10 @ 8 kg

Fransk Pres
3 x 10 @ 15 kg

Barbell Curls
3 x 10 @ 15 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 7 kg

Push Down
3 x 10 @ 20 kg

Min lille dyt er inde ved Toyota og blive fixet, da der var én som bakkede ind i den her i weekenden så nu har jeg fået en Aygo til låns. Den er åndsvagt lille, føler mig helt fjollet når jeg sætter mig ind i den, men der er da liiiige plads til at sporttasken kan være bagi ^^ men så er det også det!

Havde fri fra arbejde idag så har været lidt ude at shoppe og fandt et par fine nye træningssko

Negative Pull-ups
4 x 5

30 min. løbebånd op af bakke og lidt småløb.

Bliver spændende at hoppe på vægten i morgen, ved ikke om jeg har tabt mig

Idag havde jeg min Kollega med til træning, det er dejligt også at have en pige at træne med en gang imellem
Vi har lavet en konkurrence 3 af os fra arbejdet, inden d. 28 marts skal Andreas have bænket 95 kg x 5 (Han bænker 80 nu) Linnea skal have løbet 10 km på en time og jeg skal kunne lave 5 perfekte pull-ups i træk.
Taberen betaler gildet d. 28 når vi så tager i byen og får noget lækker mad og drikker os en lille smule i hegnet.

Nu må vi se om jeg klarer den!

Zercher Squat
2 x 10 @ Stang

Squat
3 x 10 @ 30 kg

Lying leg curls
4 x 10 @ 33 kg

Calf raises
4 x 10 @ 100 kg

Pull-ups
1 x 1,5
3 x negative
1 x 1
1 x 1
1 x 5 negativ
1 x 1

Bent-over row
3 x 10 @ 18 kg

Side Bends
3 x 10 @ 20 kg

Weighted back extension
3 x 10 @ 20 kg

Decline crunch
2 x 20 BW

Har haft fri idag og har fri helt indtil på tirsdag Det er sjældent det sker, så nyder det i fulde drag!

Bænk
1 x 10
1 x 10 @ 45 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 50 kg (5 kg mere på)

Dips
1 x 8 BW
1 x 6 BW + 5 kg
2 x 5 BW + 5 kg

Fransk Pres
3 x 10 @ 24 kg (ohr yeah babbeh)

Bicep Curls
3 x 10 @ 19 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 8 kg (:D)

Skulderpres
3 x 10 @ 10 kg

Bent-over lat raise
3 x 10 @ 7 kg

Lat raise
3 x 10 @ 7 kg

Pull-ups
1 x 1
1 x 1

Push down
2 x 10 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg

En god træning med masser af ekstra kilo på

Fik ikke skrevet log igår da det blev lidt sent, var på Bones og æde ben! og til Battle of the bands! og kom da også til at drikke 2 øl.

Træning 31/1

Squats
1 x 5
3 x 8 @ 40 kg

Good Mornings
2 x 10 Stang
2 x 10 @ 25 kg

Pull-ups
1 x 1
1 x 1
1 x 5 Negative
1 x 1
1 x 5 Negative

Cable row
3 x 10 @ 25 kg

Side Bends
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 22 kg

Weighted Back extension
1 x 5
3 x 10 @ 20 kg

Push Crunch
1 x 10 @ 10 kg

Decline crunch
2 x 15 @ BW

Bænk
1 x 10
4 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 55 kg

Bænk DB
3 x 16 @ 12 kg

Military Press
3 x 10 @ 20 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 24 kg

Bicep Curls
3 x 10 @ 19 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 8 kg

Push down
3 x 10 @ 22 kg

Leg Curls
3 x 10 @ 33 kg

Good Mornings
4 x 10 @ 25 kg

Pull-ups
1 x 1
1 x 1
1 x 1
1 x 1
1 x 1

Dødløft
1 x 10 BW
3 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 1 @ 50 kg
1 x 1 @ 50 kg

Leg Press
3 x 16 @ 80 kg

Calf raises
3 x 10 @ 100 kg

Side Bends
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 22 kg

Weighted Back extension
1 x 5
3 x 10 @ 20 kg

Decline crunch
3 x 20 @ BW

Føler mig dejligt stærk, men tror ikke vægten er gået nedad i morgen. Fik muligvis et lille ædeflip og åd en halv marcipan + lidt andet. Nu får vi at se.. det er i hvert fald min egen skyld, hvis der ikke er sket noget

Bænk
1 x 10
1 x 5@ 50 kg
4 x 5 @ 55 kg BAM!

Dips
5 x BW
3 x 6 @ BW + 5 kg

Military Press
1 x 8 @ 25 kg
2 x 6 @ 25 kg
1 x 4 @ 25 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 24 kg

Bicep Curls
3 x 10 @ 19 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 8 kg

Push down
3 x 10 @ 20 kg

Og nu vil jeg fråde alt for sen aftensmad.

Kom lidt for sent afsted her til morgen, så nåede ikke det jeg ville, men det går jo nok.

Dødløft
1 x 10 @ 40 kg
5 x 5 @ 60 kg WohoO!

Side Bends
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 22 kg

Squat
1 x 10
5 x 5 @ 40 kg

Goodmornings
3 x 10 @ 25 kg

Pull-ups
1 x 1
1 x 1
1 x 1
1 x 1
1 x 1

Idag var måledag, har tabt et par cm på bagdelen, læggene, overlårene, taljen og overarmene, så det er nice.
Laver vejedag i morgen på grund af tekniske problemer.

Bænk
1 x 10
5 x 5 @ 55 kg

Bænk DB
3 x 16 @ 12 kg

Military Press
3 x 8 @ 25 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 24 kg

Bicep Curls
3 x 10 @ 19 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 8 kg

Push down
3 x 10 @ 22 kg

Haft fri ! - Det er nice. Trænede fra morgenen af og har været et smut til frisør i Århus, det er simpelthen et mareridt at finde en parkeringsplads, især når man er ved at tisse i bukserne, men det hele gik dog i sidste ende.

Det er altid umuligt at finde parkeringspladser i Århus centrum #lifeofanaarhusianer

Garik skrev:Det er altid umuligt at finde parkeringspladser i Århus centrum #lifeofanaarhusianer

Ja, ville nok droppe bilen hvis selv boede derinde. Cyklisterne dominerer også det hele og kører bare uden at tage hensyn, men får en smule lyst til bare at ramme dem en lille smule, så de kan lære det.

Jeg havde egentligt ikke planer om at træne idag, men så tænkte jeg at jeg lige kunne tage mit træningstøj med og så endte jeg med at træne efter arbejde alligevel, men det var godt.

Dødløft
1 x 10 @ 40 kg
4 x 5 @ 60 kg

Squats
1 x 10
1 x 5 @ 40 kg
2 x 5 @ 50 kg

Side Bends
3 x 10 @ 22 kg

Pull-ups
5 x 2 BW YAY! 2 i træk af gangen nu! Kæft de taber de kollegaer. Hæh.

Leg Curls
4 x 10 @ 33 kg

Decline Crunch
2 x 25

Push Crunch
2 x 8 @ 5 kg

Resith skrev:

Garik skrev:Det er altid umuligt at finde parkeringspladser i Århus centrum #lifeofanaarhusianer

Ja, ville nok droppe bilen hvis selv boede derinde. Cyklisterne dominerer også det hele og kører bare uden at tage hensyn, men får en smule lyst til bare at ramme dem en lille smule, så de kan lære det.

Sådan er danske cyklister og fodgængere - vi tror, vi ejer det hele (jeg er en af dem, men har ligeså mange panderynker, når jeg tager bilen ). Vi har en dødsforagt uden lige tilsyneladende.