15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 30 kg
1 x 7 af 40 kg
3 x 7 af 50 kg

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
1 x 10 af 5 kg
2 x 10 af 10 kg

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 12 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg
Hmm, satte bænken et ryk længere ned, ved ikke hvad standarden er som "incline"?

Skullcrushers
1 x 10 af 13 kg
2 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 6 af 30 kg
4 x 6 af 35 kg

Dips Fri
3 x 10

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 8 af 20 kg
1 x 7 af 30 kg
1 x 6 af 40 kg
3 x 6 af 50 kg

Glemte at lave lunges idag, måtte vente på squatstativet gennem hele træningen og så tænkte jeg ikke på det

Skulderpres DB
3 x 10 af 10 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg BooooooM like a baws

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
3 x 10 af 60 kg

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Resith skrev:Hmm, satte bænken et ryk længere ned, ved ikke hvad standarden er som "incline"?

Standarden er, at man laver det på en facon, der er smertefri og giver en god fornemmelse. Om det lige er 37, 51 eller 43 grader er ikke så væsentligt. Og nåt du stort set laver det samme i rear lat raise som db pres skal du vist give den lidt mere gas i de pres!

Bnaz skrev:Standarden er, at man laver det på en facon, der er smertefri og giver en god fornemmelse. Om det lige er 37, 51 eller 43 grader er ikke så væsentligt. Og nåt du stort set laver det samme i rear lat raise som db pres skal du vist give den lidt mere gas i de pres!

Oki, så beholder jeg den længere nede, det føles mere rigtigt.
Sætter den op næste gang i db press så, synes det kan være lidt svært at finde ud af hvornår tingene skal op i vægt.
Kørte vist bare med idet mindste at sætte en øvelse op i vægt hver uge.
Jeg vil prøve at give den mere gas fra nu af ^^

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 30 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
2 x 6 af 60 kg Boooom!

Pulldowns
1 x 10 af 13 kg
2 x 10 af 15.5 kg Booom

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg Booom

Resith skrev:

Bnaz skrev:Standarden er, at man laver det på en facon, der er smertefri og giver en god fornemmelse. Om det lige er 37, 51 eller 43 grader er ikke så væsentligt. Og nåt du stort set laver det samme i rear lat raise som db pres skal du vist give den lidt mere gas i de pres!

Oki, så beholder jeg den længere nede, det føles mere rigtigt.
Sætter den op næste gang i db press så, synes det kan være lidt svært at finde ud af hvornår tingene skal op i vægt.
Kørte vist bare med idet mindste at sætte en øvelse op i vægt hver uge.
Jeg vil prøve at give den mere gas fra nu af ^^

Det er også en fin måde at gøre det på, og i starten behøver det ikke at være alt for kompliceret. En måde, der også kan være udemærket er at dele træningen op i perioder af f.eks. 4 uger, og i løbet af disse bygge op til noget tungt, og i næste periode starte lidt lettere og igen bygge lidt op.
Et tænkt eksempel kunne f.eks. være
50-55-60-65
55-60-65-70
osv.
Ingen grund til at gøre det alt for besværligt, men det er jo f.eks. en måde, hvorpå du kan sikre, at man bliver ved med at presse sig. Så skal man jo bare f.eks. lige passe på ryggen, og hvis der er andre ting.

Ahh såå du mener mest i de tre store? Går i hvert fald meget langsommere med fremskridt i alle de små øvelser.
Det lyder som en god idé i hvert fald, synes jeg har haft lidt problemer i squat og har derfor ikke sat den op.
Kommer ikke så langt ned som jeg gerne ville, så jeg er begyndt at lave øvelser hver dag for at få mere bevægelighed i hofter/lår. Det skulle gerne hjælpe på det, men det ser jeg jo på tirsdag =)

Resith skrev:Ahh såå du mener mest i de tre store? Går i hvert fald meget langsommere med fremskridt i alle de små øvelser.
Det lyder som en god idé i hvert fald, synes jeg har haft lidt problemer i squat og har derfor ikke sat den op.
Kommer ikke så langt ned som jeg gerne ville, så jeg er begyndt at lave øvelser hver dag for at få mere bevægelighed i hofter/lår. Det skulle gerne hjælpe på det, men det ser jeg jo på tirsdag =)

Jeg mener som sådan alle øvelser. Naturligvis vil 5kg niterval være for stort i en lille DB øvelse, men måske der her er håndvægte med små spring. Derudover kan man jo starte ved f.eks. 12 rep i uge 1, og måske kun kunne tage 7 i sidste uge. Så kan du måske tage lidt mere for 12 reps, når du starter "forfra". Det er jo ikke skrevet i sten på nogen måde, men bare lige en opfordring til at huske, at det er vigtigt at blive ved med at gøre det sværere og tungere.

Mht. squatten, så skal du nok ikke regne med en stor forskel fra uge til uge, i så fald tror jeg du vil blive skuffet. Vil du have et boost bør du hellere opsøge en kvalificeret person, der kan lære dig, hvordan du bør squatte. Dog er udstrækningen også super vigtig. Prøv evt. også at strække anklerne lidt, de hæmmer også mange i squatten.

Okay tak for info i hvert fald =)
Jeg har kørt det lidt ala det i bænk f.eks. hvor jeg f.eks. tog 3 x 6 af 30 kg og så den næste gang tog jeg lidt flere, og kunne så til sidst sætte den op. Det kører faktisk meget godt.
Havde overhovedet ikke tænkt på mine ankler, det vil jeg klart begynde på =)
Er det rigtigt nok Squat og Dødløft helst skal følge hinanden i vægt her i starten? eller skal jeg bare forøge dem som jeg kan?

Resith skrev:Okay tak for info i hvert fald =)
Jeg har kørt det lidt ala det i bænk f.eks. hvor jeg f.eks. tog 3 x 6 af 30 kg og så den næste gang tog jeg lidt flere, og kunne så til sidst sætte den op. Det kører faktisk meget godt.
Havde overhovedet ikke tænkt på mine ankler, det vil jeg klart begynde på =)
Er det rigtigt nok Squat og Dødløft helst skal følge hinanden i vægt her i starten? eller skal jeg bare forøge dem som jeg kan?

Jamen det er også fint, det vigtigste i starten er jo bare at lære teknikken og at lære at presse sig selv lidt.

Og nej, det er ikke rigtigt. Det vil i rigtig høj grad afhænge af både din kropsbygning, teknik og udgangspunkt. De to løft er to meget forskellige løft og bør behandles sådan. hvis du f.eks. har meget korte arme og derfor har svært ved dødløften bør det ikke hæmme din squat, og ligeså den anden vej rundt. Men vigtigst af alt er, at du lærer at udføre dem på en hensigtsmæssig facon. Dårlige vaner er nemme at få og svære at slippe af med.

Okay ^^ Det lyder skønt for føler mig meget stærkere i Dødløft og teknikken er bedre på plads end squats.
Er blevet glad for mine rygdage.

Resith skrev:Okay ^^ Det lyder skønt for føler mig meget stærkere i Dødløft og teknikken er bedre på plads end squats.
Er blevet glad for mine rygdage.

Det er meget naturligt. Langt de fleste mennesker vil kunne løfte mest i dødløft. Som sagt - husk teknikken. Et kamera kan være et godt værktøj, så man selv kan se, hvad man laver.

Bnaz skrev:Det er meget naturligt. Langt de fleste mennesker vil kunne løfte mest i dødløft. Som sagt - husk teknikken. Et kamera kan være et godt værktøj, så man selv kan se, hvad man laver.

Ja efter jeg kom til at skade min ryg tidligere har jeg lagt vægt på den skal være iorden, har fået en ven til at filme det og sørger for at holde ryggen ret. =)

Resith skrev:

Bnaz skrev:Det er meget naturligt. Langt de fleste mennesker vil kunne løfte mest i dødløft. Som sagt - husk teknikken. Et kamera kan være et godt værktøj, så man selv kan se, hvad man laver.

Ja efter jeg kom til at skade min ryg tidligere har jeg lagt vægt på den skal være iorden, har fået en ven til at filme det og sørger for at holde ryggen ret. =)

Fornuftigt. Og det er jo et godt udgangspunkt, omend der også er en del andre faktorer i løftet.

Jeg følger lige med her, cool log.
og btw noget god musik du har posted!

Bnaz skrev:Fornuftigt. Og det er jo et godt udgangspunkt, omend der også er en del andre faktorer i løftet.

Jeg har brugt denne her http://stronglifts.com/how-to-deadlift- ... technique/ til at rette mig efter, og kan godt selv føle det har hjulpet meget, no worries

DClaville skrev:Jeg følger lige med her, cool log.
og btw noget god musik du har posted!

Tak =) Det er du meget velkommen til, her er noget mere supaaahawesomemusik.

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 12 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg Booom!

Bench press
1 x 10 af 20 kg
2 x 7 af 35 kg
2 x 6 af 35 kg

Dips Fri
3 x 10

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Troede faktisk jeg havde sat DB press op den her gang, men glemte jeg gjorde det sidst
Boooom! betyder fremskridt btw.

Resith skrev:15

Boooom! betyder fremskridt btw.

Hehe ja man kunne jo også tro det betød du knaldede stangen ned i panden

Det er ret skarpt, at du kan lave 3x10cBW i dips

8800 skrev:

Resith skrev:15

Boooom! betyder fremskridt btw.

Hehe ja man kunne jo også tro det betød du knaldede stangen ned i panden

Det er ret skarpt, at du kan lave 3x10cBW i dips

Hvad betyder cBW? ehm.. og nu er det jo de der tøsedips... kan ikke lave de rigtige endnu, har prøvet men så vist rimeligt ynkeligt ud.

Resith skrev:

8800 skrev:

Resith skrev:15

Boooom! betyder fremskridt btw.

Hehe ja man kunne jo også tro det betød du knaldede stangen ned i panden

Det er ret skarpt, at du kan lave 3x10cBW i dips

Hvad betyder cBW? ehm.. og nu er det jo de der tøsedips... kan ikke lave de rigtige endnu, har prøvet men så vist rimeligt ynkeligt ud.

Hov, c'et var en slåfejl Ahh ok. Antog blot, at det var almindelige dips, når der stod fri i modsætning til f.eks. assisted. Er det bench dips du laver?

8800 skrev:Hov, c'et var en slåfejl Ahh ok. Antog blot, at det var almindelige dips, når der stod fri i modsætning til f.eks. assisted. Er det bench dips du laver?

Det må de vist hedde ja, fandt den lige

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 6 af 30 kg
1 x 6 af 40 kg
2 x 9 af 50 kg
1 x 6 af 50 kg

Farvel trælse lunges, hej Ben pres!

Ben pres
1 x 10 af 45 kg
1 x 10 af 55 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 75 kg

Skulderpres DB
1 x 8 af 14 kg okay det var for hårdt..
2 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
3 x 10 af 60 kg får altid lidt ondt i maven når jeg laver calf raises, det er mærkeligt.

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Okay så d. 28 maj var min vægt 81 kg og nu d. 5 juni er den på 77,7 xD skide kulhydrater.
jeg har eksamen i Salg og service imorgen så bliver nødt til at bruge dagen på at lave min caseopgave, den er ekstreeeemt kedelig og vil hellere have læst min sidste Eragon bog =(! Oh well...

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 30 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
1 x 7 af 60 kg
Puuuh det var hårdt idag

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg Booom!

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

Fik 10 i Salg og service idag så nu har jeg sommerferie indtil august heeheee.

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg Pewpew

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
3 x 7 af 35 kg
1 x 6 af 35 kg

Dips Fri
3 x 10

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 8 af 20 kg
1 x 6 af 40 kg
4 x 6 af 50 kg

Ben pres
1 x 6 af 45 kg
3 x 10 af 75 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
3 x 10 af 60 kg

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Og så skal de hollændere eddermaeme have nogen tæsk!

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 6 af 40 kg
1 x 6 af 50 kg
3 x 6 af 60 kg

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
3 x 8 af 35 kg
1 x 6 af 35 kg

Dips Fri
3 x 10

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Jeg bliver ved med at få krampe i min ene balle, og det bevæger sig så ned gennem hele benet. Det gør skide ondt så nu har jeg bestilt en Foam roller for at se om det kan hjælpe på det, ser også ud til den skulle være god til calfs så man kan squatte dybere.
Nu får vi at se. =)

Update på Mål

5/3
Underlår ?
Overlår ?
Overarm 32 cm
Talje 73 cm
Hofter 103 cm
Bryst 99 cm
Mave (fedeste sted) 100 cm


10/5
Underlår 50 cm
Overlår 64 cm
Overarm 31 cm
Talje 72 cm
Hofter 99 cm
Bryst 96 cm
Mave (fedeste sted) 95 cm

11/6
Underlår 50 cm
Overlår 63 cm
Overarm 32 cm
Talje 71 cm
Hofter 96 cm
Bryst 95 cm
Mave (fedeste sted) 94 cm

Cardio: Svømning 1 km.