lukket.

lukket.

Da du ikke har trænet i længere end et halvt år, har du garanteret ikke noget vildt at cutte ind til mht. til din mave. Hvis det virkelig irriterer dig at være småkvabset, så cut til du er tilfreds, og begynd derefter et bulk. Du kan ikke gøre begge dele på én gang.

Der findes beregnere, der kan give etca fint bud på dit kcal indtag. Google det.. når du har fundet dit daglige behov, så læg omkring 500 kcal oveni. Vej dig hver uge og se om vægten stiger med omkring 0,5 kg om ugen. Gør du ikke det så spiser du ikke nok. Når du stiger med et halvt kg om ugen ligger du på ca +500 kcal

lukket.

Når du ligger i overskud så vil du tage mest på i fedt. Det er ikke ren muskel du pakker på.
Som sagt kan du ikke tabe dig og bygge muskelmasse samtidig, da cut og bulk er to modsætninger.
Og jo du vil midste lidt muskelmasse ved cut, men bare rolig, det er ikke noget du dør af ;-) det er ikke voldsomt

lukket.

Husk at du ikke må være fedtforskrækket! :-)
Og ja, du skal være i kcal underskud for at tabe fedt. Øg evt. mængden af cardio

lukket.

Det er det nemlig!
Læs artiklerne herinde, de er gode og svarer på alt du har spurgt om indtil videre ;-)
-no probs champ

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

lukket.

Har du husket at se på dit samlede daglige energiforbrug og ikke dit basalstofskifte (BMR) ?
Der er en ret væsentlig forskel, og 2100kcal lyder umiddelbart ikke af alverden, din vægt, alder og aktivitetsniveau (som jeg dog ikke har fuldt kendskab til).

lukket.

Dit basalstofskifte er, forsimplet, den energimængde du forbrænder uden at lave noget.
Dit samlede energiforbrug er den energimængde du forbrænder, når du medregner al aktivitet.

Så længe du sørger for at monitorere din vægtudvikling og justere dit indtag derefter, kan det dog ikke gå helt galt.

lukket.

Brugere online