lukket.

Du kan ikke punktforbrænde.

Du skal finde dit ligevægts indtag og så ligge i 500kcal i underskud.

Lav en kostplan på siden her og post den i tråden så sidder der sikkert nogen der kan komme med ris og ros :-)

Først og fremmest flot du vil gøre noget for din krop

Dernæst:

- Du kan ikke tabe fedt og opbygge muskelmasse på samme tid
- Find dig et godt træningsprogram google eventuelt back to basics
- Det der hvad pumpfmaster sagde spis under dit ligevægtsindtag
- Spis mere sund og bliv mere konsistent i din træning

Jeg er enig, fortæl os lidt mere om, hvordan din kost og træningsplan er ud i øjeblikket. Det vil gøre det lettere at udpege eventuelle fejl og mangler.

lukket.

Kunne du ikke fortælle hvad du typisk spiser

lukket.

cappermand skrev:Det er forskelligt hvad jeg spiser. Men jeg spiser havregryn hver morgen, til middag og eftermiddag spiser jeg rugbrød med forskelligt pålæg - det kan være torskerogn, leverpostej med rødbeder, rullepølse og ellers med frugt, gulerødder, agurk, og hvad jeg lige har. Efter træning snupper jeg en protein shake. Til aftens mad spiser jeg som regel kød, kartofler og sovs, grøntsager, det er dog forskelligt. Jeg spiser overhovedet ikke søde sager eller drikker sodavand, det er sjældent det sker. :-)

1: havregryn
2: Rugbrød
3: Rugbrød
4: Proteinshake
5: Aftensmad


Dit fedt er jo opbygget ved at du har været i kalorieoverskud, fra hvilket måltid tror du, du får flest kalorier fra?

lukket.

Skift havregryn ud med en portion skyr.

Drop lever postej etc. på rugbrød. Spis istedet noget fedfattigt kødpålæg ala. hamburgeryg, kyllingepålæg, kalkunpålæg eller lign.

Spis kylling/fedfattigt oksekød m. grøntsager til aftensmad. (Kartofler gælder ikke her).

Så skulle der gerne begynde at ske' noget.

cappermand skrev:Det tror jeg helt sikkert det kommer fra aftensmaden, da det er der jeg får mest at spise. :-)

Det er ikke meget havregryn jeg får spist om morgenen, og det er maks 2 rundtom rugbrød jeg får spist inkl pålæg om middagen og eftermiddagen til sammen.

Hvis jeg bare skulle give dig nogle overfladiske råd, selvom jeg ved det er irriterende at høre på de gamle hvis du gør det

- Skær lidt ned for portionerne
- Sker ned for sovs
- Spis mere kød og grønt


Som sagt google back to basics hvis du vil have en fint program, det her er udelukkende en egen erfaring at hvis du blot besidder lidt muskelmasse, så kommer fedte til at fordele sig lidt bedre, det lidt svært at forklare, men budskabet skulle stå klart

lukket.

cappermand skrev:Tak for svaret Almond, det vil jeg helt klart prøve. Men hvad så med kcal underskuddet på 500 kcal? Hvordan holder jeg styr på at jeg holder mig under det, og hvilket kcal tal jeg skal holde mig omkring? :-)


Tak for det Metapod, det vil jeg prøve... Tak for din tid

Pt. skal du bare fokusere på at tabe dig i et anstændig tempo. Om det så er 800- eller 400 gram om ugen er lidt ligegyldigt.

Jeg ville undlade at tælle kalorier, hvis det ikke er nødvenigt. Man bliver hurtigt "afhængig" af det, og det besværliggør en social hverdag, hvis det tager overhånd.

Almond skrev:Jeg ville undlade at tælle kalorier, hvis det ikke er nødvenigt. Man bliver hurtigt "afhængig" af det, og det besværliggør en social hverdag, hvis det tager overhånd.

Enig! Men! Det kunne måske være en god idé, bare den første måned eller 2 at gøre. Så får man lige pludselig et rigtigt godt overblik over hvad man kører ind i løbet af en dag. Og det gør det derefter en del lettere at arbejde ud fra et øjemål eller et hurtigt skøn. Sådan havde/har jeg det i hvert fald selv. Jeg vejede og talte alt de første måneder efter jeg startede med mit vægttab, og det giver hurtigt en ret god indsigt i hvad man kan tillade sig, og hvad man ikke kan tillade sig.

Jeg siger ikke det er sådan det fungerer for alle. Det var bare den bedste måde for mig at gøre det på

cappermand skrev:Tak for svar alle. :-)

Jeg har bare svært ved at holde styr på kcal tallene på alt hvad jeg spiser på en dag, og så bliver det ofte lige hvad jeg har liggende af mad. Men jeg må sige at jeg spiser meget kød til hver dag, samt fisk og grøntsager.

Mit træningsprogram er således at de fleste af øvelserne er på maskiner (standard nybegynder program) jeg fik lavet oppe i fitness centret for et halvt år siden, hvilket jeg synes er okay da jeg ikke rigtig ved noget om hvad jeg ellers skulle lave af øvelser.

Jeg er begyndt at løbe meget på løbebåndet som opvarmning (typisk 15-30 minutter af gangen) i håb om det øger fedtforbræningen.. En er mine største problemer er nok kosten, da jeg ikke kan finde ud af at holde styr på hvor mange kcal jeg har spist, og hvad der er bedst og spise for at smide fedtet. :-)

Du indrømmer selv, at dit største problem er at du ikke ved, hvor meget du spiser.
Så det åbenlyse svar er selvfølgelig, at du skal til at tage vægten frem og veje dine madvarer.
Hvad angår program lyder det til, at du ikke følger noget bestemt og bare gør, som du nu føler. Det er ikke optimalt. Du kan kigge på programmer som Strong Lifts og Starting Strength, som fokuserer på at øge vægten på stangen hver gang. Jeg tror også på, at du vil se bedre resultater med en mere styrkeorienteret træning, mens du taber dig. Når du så er klar til at tage på igen, så kan du selvfølgelig fokusere mere på at opbygge muskelmasse

Jeg ville undlade at tælle kalorier, hvis det ikke er nødvenigt. Man bliver hurtigt "afhængig" af det, og det besværliggør en social hverdag, hvis det tager overhånd.

Jeg er delvist enig. Det lyder ikke til, at OP har styr på sit indtag. Ved ikke at måle og veje, vil for meget blive efterladt til skæbnen. Jeg vil give dig ret i, at såfremt han kan opnå et fornuftigt vægttab uden at tæller kalorier, så skal han da gøre det. Men indtil han har evnen til at skyde energiniveauet i maden, synes jeg han skal gøre det så let som muligt. Og det er at måle og veje sin mad.
Jeg har lige set AEarps indlæg, som jeg er helt enig i. Hans er måske formuleret lidt bedre