Lunges - en usikker øvelse?

Heylow! Jeg laver lunges og det er jeg tilfreds med, udover at jeg ikke er så stærk til dem endnu! :evil:

MEN jeg ville lige høre hvad i synes om lunges i forhold til om den er skadelig for knæet? Sys' ikke så kontrolleret som fx. squat. Jeg træner med god teknik i lunges, det er slet ikk' det, men tænker tit om det er skadeligt fordi jeg føler at knæet er mere i farerzonen.

NicolaiA skrev:Heylow! Jeg laver lunges og det er jeg tilfreds med, udover at jeg ikke er så stærk til dem endnu! MEN jeg ville lige høre hvad i synes om lunges i forhold til om den er skadelig for knæet? Sys' ikke så kontrolleret som fx. squat. Jeg træner med god teknik i lunges, det er slet ikk' det, men tænker tit om det er skadeligt fordi jeg føler at knæet er mere i farerzonen.

Prøv rear foot elevated split squats (RFESS) aka. bulgarian split squats.

Jeg bliver "desværre" nødt til at træne lunges, da jeg skal i forsvaret og lunges er et af kravene i testen, så det er noget der skal trænes

Hvad mener du at der er usikkert ved lunges? Hvad mener du med farezonen for knæet ?

Han mener vel at man ved et uheld kan få et vrid i knæet, hvis nu man skulle komme ud af balance eller får taget en gentagelse med knap så god teknik, det kan væ ske. På den måde er knæet vel i farezonen.

Miro skrev:Han mener vel at man ved et uheld kan få et vrid i knæet, hvis nu man skulle komme ud af balance eller får taget en gentagelse med knap så god teknik, det kan væ ske. På den måde er knæet vel i farezonen.

Netop fordi at lunges er med kontrolleret udfald (med eller uden vægt) så er den ikke farlig. Hvis man ikke kan lave lunges uden at falde så har man et generelt problem og burde fokusere mere på det.

Nej selvfølgelig, man kører selvfølgelig med en vægt som man kan lave med ordenlig teknik, men jeg vil da give ham ret i at det er en øvelse som der kan være 'fare' for, for eksempelvis at få et vrid. Selvom du er rutineret og har lavet lunges i 5 år, vil jeg da sige at der er en større risiko ved netop denne øvelse, end der er ved fx squat. Lunges er trods alt en øvelse, hvor det er noget nemmere at sætte en fod fokert end så mange andre. Og man behøver da heller ikke falde for at få et vrid.. ?

Miro skrev:Nej selvfølgelig, man kører selvfølgelig med en vægt som man kan lave med ordenlig teknik, men jeg vil da give ham ret i at det er en øvelse som der kan være 'fare' for, for eksempelvis at få et vrid. Selvom du er rutineret og har lavet lunges i 5 år, vil jeg da sige at der er en større risiko ved netop denne øvelse, end der er ved fx squat. Lunges er trods alt en øvelse, hvor det er noget nemmere at sætte en fod fokert end så mange andre. Og man behøver da heller ikke falde for at få et vrid.. ?

Kroppen er ganske vant til at sætte den ene fod foran den anden, også med vægt på. Derimod er squat som ofte pirringer udført og med alt for mange kg og har derfor en langt større skades risiko. Faktisk burde familien Danmark hverken dødløfte squatte eller bænke. De skulle istedet gå nogle gode ture på jævnt underlag og lære at styre deres mad og drikke forbrug. Det ville hjælpe meget mere på folkesundheden end alle de spildte timer i træningsrummet.

Det er meget muligt at kroppen er vant til det, men det er knæet ikke altid!

Sidst jeg var på kursus gik der langtid med at diskutere lunges...

Der er jo ikke nogen fare ved at knæet kommer ud over foden... f.eks. når du går op af trappe så kommer knæet foran din fod går du går op og der er tidspunkter hvor du har hele din krops vægt på en fod, hvor dit knæ er foran foden.
-Så bare giv den gas!

Miro skrev:Det er meget muligt at kroppen er vant til det, men det er knæet ikke altid!

Så er vi tilbage til hvad jeg skrev først. Og jeg kan igennem mit job som idræts befalingsmand fortælle at hvis nogen ikke kan lave lunges så skal vi nok hjælpe og støtte dem indtil de kan. Men dem der ikke kan den simple øvelse har som regel så dårlige fysik at de alligevel ikke kommer langt i systemet. Alle alm fungerende kan udføre lunges uden større skades risiko end andre øvelser.

Lunges - en usikker øvelse?

Brugere online