Kvinde, 22 år.
Har i lidt tid fulgt BB.dk og vil nu selv føre træningsdagbog.

Mål:
Har inden for det sidste år haft mange rygsmerter i lænden - især når jeg har stået og gået. Grunden hertil kan være manglende træning af ryggen.

Derudover håber jeg at kunne komme ned på 58 kg.

Vil inden for de næste par måneder komme til at træne ca. 2-3 gange om ugen og hovedsageligt fullbody kombineret med lidt kredsløbstræning.

Træningen vil foregå med Kæmperen, som også står for programmet.

Kommentarer er velkomne

Hej Lykke og velkommen til =D>
Godt at se du har The Kæmper til at overværge træningen

Formiddagstræning med Kæmperen

10 min. på cyklen

BB BP
3*15*6

Front Pulldown
3*15*20

Seated DB press
1*12*2,5
2*12*2

Straight Back Seated High Row
3*15*20

Seated Leg Extensions
3*15*10

Lying Leg Curl
3*15*5

Situps
3*15*bw

Hyperextensions
3*15*bw

Dette var så første tur i træningscenteret. Super fedt at være igang

Spo skrev:Hej Lykke og velkommen til =D>
Godt at se du har The Kæmper til at overværge træningen

Jeg takker.
Har vist fundet mig en god personlig træner der

Velkommen til BB
Du er i gode hænder - Morten er en dygtig fyr.

Bay skrev:Velkommen til BB
Du er i gode hænder - Morten er en dygtig fyr.

Tak. Jeg glæder mig til at komme rigtig igang

Træningen vil foregå med Kæmperen, som også står for programmet.

Ham Morten har sgu da roterende fis i kasketten

Ej, når han er ved din side, skal resultaterne nok komme

Velkommen til smukke

God tekniktræning i dag. Håber du bliver bidt af det

Ja velkommen hertil logland.. Bliver spændende at læse med her

Du fik da også kørt ti minutter på cyklen i går. Se lige og få det ført ind

Kæmperen skrev:Du fik da også kørt ti minutter på cyklen i går. Se lige og få det ført ind

Begyndervanskeligheder. Men den er klaret nu.

Søren1986 skrev:Ja velkommen hertil logland.. Bliver spændende at læse med her

Tak

Kan fortælle at jeg er helt smadret i kroppen idag! Den er gal med arme og bryst.
Næste træning bliver forhåbentlig søndag, hvor jeg i selskab med Kæmperen skal en tur i centeret.

Can´t wait

JensL skrev:

Træningen vil foregå med Kæmperen, som også står for programmet.

Ham Morten har sgu da roterende fis i kasketten

Ej, når han er ved din side, skal resultaterne nok komme

Du har ret. Men det bliver spændende at være hans "projekt" de næste to måneder

Så begynder ømheden i benene at melde sig. Herligt

D. 6. april 2008:

Aftentræning med Kæmperen

10 min. på cyklen

BB BP
3*15*6

Front Pulldown
3*15*20

Seated DB press
3*10*2

Straight Back Seated High Row
3*15*20

Seated Leg Extensions
3*15*10

Lying Leg Curl
3*15*5

Hyperextensions
3*15*bw

Var mærket efter sidste træning med ømhed i ben og bryst. Men alt gik godt - og jeg får at vide, at jeg er ved at få styr på teknikken

Næste træning med Kæmperen bliver måske tirsdag

Jep, teknikkerne er allerede ret pæne.
Det varer ikke længe, før vi kan smide lidt flere kg. på øvelserne.
Men bare hav tålmodighed her i starten.

D. 8. april:

2*½ times gang til og fra Seminariet

Aftentræning i Atlas med Morten

Lunges
3*20

Front Pulldown
3*15*20

Straight Back Seated High Row
3*15*20

D. 9. april:

2½ times idrætsundervisning på Seminariet:
Kredsløb og styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Kæmperen

Lever Pec Deck Fly
3*15*5

Hyperextensions
3*15*bw

BB BP
3*15*6

Lateral raise
3*15*2

Seated DB press
3*15*2

Lykke skrev:D. 9. april:

2½ times idrætsundervisning på Seminariet:
Kredsløb og styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Kæmperen

Lever Pec Deck Fly
3*15*5

Hyperextensions
3*15*bw

BB BP
3*15*6

Lateral raise
3*15*2

Seated DB press
3*15*2

Jeg forstår ikke helt din måde at skrive sæt reps og kg på

Sæt*Reps*Kg ????


Ellers Nu kender jeg self ikke din fysiske form. Men der bør snart komme lidt flere kg på. Men på den anden side teknik teknik teknik, styrke kommer med tiden.,

Søren1986 skrev:

Lykke skrev:D. 9. april:

2½ times idrætsundervisning på Seminariet:
Kredsløb og styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Kæmperen

Lever Pec Deck Fly
3*15*5

Hyperextensions
3*15*bw

BB BP
3*15*6

Lateral raise
3*15*2

Seated DB press
3*15*2

Jeg forstår ikke helt din måde at skrive sæt reps og kg på

Sæt*Reps*Kg ????


Ellers Nu kender jeg self ikke din fysiske form. Men der bør snart komme lidt flere kg på. Men på den anden side teknik teknik teknik, styrke kommer med tiden.,

Ja, det er rigtig. Sæt*rep*kg

Dette er mit første bekendtskab med styrketræning overhovedet. Så min fysiske form er ret skidt

Jeg har aftalt med Kæmperen, at der skal lidt flere kg. på i nogle af øvelserne. Bænkpressen kører allerede ret fint rent teknisk, så der kommer lidt kiks på næste gang

I dag prøvede jeg to helt nye øvelser. Og et eller andet sted skal man jo starte.
Som du også skriver, er det vigtigt for mig, at jeg udfører øvelserne korrekt, inden jeg smider flere kg. på.
Sener og led skal jo også lige vænne sig til at blive belastet på en helt ny måde.

Siden sidste træning er jeg løbet ind i en ordentlig omgang smerter i lårene pga. benøvelserne. Hovedsageligt når jeg har ligget, siddet og gået ned ad trapper. Jeg håber Kæmperen har ret, når han siger, at det fortager sig i løbet af idag og imorgen

Samtidig har en forkølelse ramt mig. Det var værst igår, men jeg holder mig fra træningscenteret idag - og håber på, at jeg er klar i løbet af weekenden.
Som Kæmperen har skrevet, så ryger der nok lidt kg. på nogle af øvelserne.

12. april 2008

Eftermiddagstræning i Atlas med Kæmperen

Lunges
3*20

Lateral raise
3*15*2

BB BP
1*15*8
2*15*10

Front Pulldown
2*15*25
1*15*27,5

Seated DB press
3*15*2

Straight Back Seated High Row
3*15*20

Hyperextensions
3*15*bw

14. april 2008

Dagens træning:

Aftentræning med Kæmperen

Lunges
3*20*bw

BB BP
3*15*10

Seated Leg Extensions
3*15*10

Seated DB Press
3*15*2

Lying Leg Curls
3*15*5

Lateral Raise
3*15*2

Situps
3*15*bw

Front raise
2*15*2
1*15*3

15. april 2008

Eftermiddagstræning med Kæmperen

8 min. på cyklen

Front Pulldown
3*15*25

Seated Leg Press
1*15*40
2*15*50

Straight Back Seated High Row
1*15*25
1*12*25
1*15*22,5

Yates
3*15*20

Er det forsent at sige velkommen til? :) Det ser godt ud indtil videre =D>

Seth skrev:Er det forsent at sige velkommen til? :) Det ser godt ud indtil videre =D>

Nej da, det er aldrig for sent ;)

Tak skal du ha´. Synes allerede at jeg er begyndt at blive lidt afhængig af træningen

Som dig begyndte jeg også at træne pga. smerter i lænden, så den skulle trænes op.. mit er kun blevet bedre.. indtil for nylig, men det skal vi ikke snakke om

Held og LYKKE i fremtiden

Helsinghof skrev:Som dig begyndte jeg også at træne pga. smerter i lænden, så den skulle trænes op.. mit er kun blevet bedre.. indtil for nylig, men det skal vi ikke snakke om

Held og LYKKE i fremtiden

Godt med lidt opmuntring.
Det er ikke sjovt at leve et liv mere og mere ondt i ryggen. Umiddelbart synes jeg ikke, at jeg mærker de samme smerter mere, som jeg gjorde før.

Seneste opdagelse er dog, at jeg ikke kan bøje (hvad hedder det?) i ryggen - altså fra numsem og op til cirka midten af ryggen er jeg helt stiv. Til gengæld svejer jeg meget i min ryg. Om det har en betydning for mine smerter, ved jeg selvfølgelig ikke. Men jeg håber, at de næste måneder gør godt, og så må jeg se, hvad der videre skal ske

Dagens træning:

Eftermiddagstræning med Kæmperen

Lunges
3*15*bw

BB BP
1*15*6
3*15*11

Seated Leg Press
3*15*50

Front Pulldown
1*15*25
2*15*27,5

DB Press
3*15*2,5

Straight Back Seated High Row
3*15*22

Hyper Extensions
3*15*bw

20. april 2008

Aftentræning med Kæmperen

Lunges
3*20*bw

Front Pulldown
3*15*27,5

Seated Leg Press
3*15*50

BB BP
1*15*6
3*15*11

Hyper Extensions
3*15*bw

DB Press
3*15*3

Straight Back Seated High Row
3*15*22,5