Zaulich skrev:

Bnaz skrev:Gode cable rows. Ryggen må være godt med?

Tak

Den er i hvert fald ikke bagud

Ryggen er også vigtig.

Bnaz skrev:

Zaulich skrev: Ryggen er også vigtig.

Helt sikkert, men er generelt meget mere til at presse end at trække

Men jeg burde nok forsøge, at flytte min fokus lidt mere over på ryggen, så den ikke kommer bagud

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:

Zaulich skrev: Ryggen er også vigtig.

Helt sikkert, men er generelt meget mere til at presse end at trække

Men jeg burde nok forsøge, at flytte min fokus lidt mere over på ryggen, så den ikke kommer bagud

Det, der ummidelbart falder mig ind er nærmere OH styrke frem for ryggen. Men svært at sige..

Bnaz skrev: Det, der ummidelbart falder mig ind er nærmere OH styrke frem for ryggen. Men svært at sige..

Yep OH er jeg i fuld gang med - så det skulle snart komme godt med. Det er også virkelig et område jeg har forsømt gennem tiden , men det skal nu ændres

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Det, der ummidelbart falder mig ind er nærmere OH styrke frem for ryggen. Men svært at sige..

Yep OH er jeg i fuld gang med - så det skulle snart komme godt med. Det er også virkelig et område jeg har forsømt gennem tiden , men det skal nu ændres

Sådan skal det lyde.

Bnaz skrev: Sådan skal det lyde.

Exactly! Målet er at kunne mili'e min egen kropsvægt inden for nær fremtiden - dette ville være blæret

Deadlift
10x60kg
10x100kg
23x100kg - energy buuurnnn!!
10x100kg
03x130kg
01x150kg
01x160kg

- Fuuuuldstændig færdig efter min 23 repper som prægede resten af min træning [-o<

Benchpress
10x60kg
05x100kg
05x100kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg

- Følte mig svag idag. Dødløften tog alt min styrke og energi

Incline Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg

- Nemme

Seated Rows
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Military Press
3x60kg
1x70kg
4x60kg

- Bare lige for at lave den. Trods meget bænkpres fik jeg presset 70kg en enkelt gang, som jeg tror er en PR.

Preacher EZ-Curls
5x48kg
5x48kg

- Laaaangsom eccentrisk fase på sidste rep.

Standing EZ-Curls
5x42kg
5x42kg

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Sådan skal det lyde.

Exactly! Målet er at kunne mili'e min egen kropsvægt inden for nær fremtiden - dette ville være blæret

Oh yeah, ville være ondt.
Hvad vejer du?

Bnaz skrev: Oh yeah, ville være ondt.
Hvad vejer du?

90kg PT - Hvilket naturligvis er aaalt for lidt. Målet, for i år, er mellem 95kg og 100kg.

Regner med, at jeg i løbet af et par uger for strikket mig en fornuftigt kostplan sammen, så jeg ligger mellem 4000-4500kcal; nu skal der ske noget med vægten.


Hvordan uploader man billeder?

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Oh yeah, ville være ondt.
Hvad vejer du?

90kg PT - Hvilket naturligvis er aaalt for lidt. Målet, for i år, er mellem 95kg og 100kg.

Regner med, at jeg i løbet af et par uger for strikket mig en fornuftigt kostplan sammen, så jeg ligger mellem 4000-4500kcal; nu skal der ske noget med vægten.


Hvordan uploader man billeder?

Aner det ikke.

Så vejer vi det samme.

Bnaz skrev: Aner det ikke.

Så vejer vi det samme.

Hehe, irriterende

Ja, men hvis dine stats passer, så er du 5cm lavere end mig - og betydeligt stærkere

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Aner det ikke.

Så vejer vi det samme.

Hehe, irriterende

Ja, men hvis dine stats passer, så er du 5cm lavere end mig - og betydeligt stærkere

Tjo, jeg er en 182-183 stykker, ved ikke, hvad mine stats siger.

Og ja, i dødløft er jeg i al fald.

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:Tjo, jeg er en 182-183 stykker, ved ikke, hvad mine stats siger.

Og ja, i dødløft er jeg i al fald.

Ja og i squat, din total er i hvert fald noget højere end min

Skal nok få dig indhentet, skal jeg

EDIT: Så fandt jeg ud af det med billedet !

Ja, i lean body mass og swolehed skal du nok overhale mig, men du bliver aldrig stærkere.

Bnaz skrev: Ja, i lean body mass og swolehed skal du nok overhale mig, men du bliver aldrig stærkere.

Jo jo du - bare vent , hehe.
Ej, du har nok ret, det gør jeg ikke. Men vi har trods alt heller ikke samme mål med vores træning.

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Ja, i lean body mass og swolehed skal du nok overhale mig, men du bliver aldrig stærkere.

Jo jo du - bare vent , hehe.
Ej, du har nok ret, det gør jeg ikke. Men vi har trods alt heller ikke samme mål med vores træning.

Bare kom op, I'll beat you anywhere, anytime.

Ja, det er rigtigt. Når jeg er stærk nok, så kan jeg tænke på at blive swole.

Men det ser da godt ud.

Bnaz skrev: Bare kom op, I'll beat you anywhere, anytime.

Haha, giv mig lige en uge eller 2 så jeg lige kan øge min total med... mange kg, så skal jeg være der

Bnaz skrev:Ja, det er rigtigt. Når jeg er stærk nok, så kan jeg tænke på at blive swole.

Tjah, det er vel også en måde at gøre det på - jeg har den modsatte tilgang til min træning

Bnaz skrev:Men det ser da godt ud.

Tak

Ser swole ud

Dine underarme er også rigtig godt med. Sådan noget kigger jeg meget efter

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Bare kom op, I'll beat you anywhere, anytime.

Haha, giv mig lige en uge eller 2 så jeg lige kan øge min total med... mange kg, så skal jeg være der

Bnaz skrev:Ja, det er rigtigt. Når jeg er stærk nok, så kan jeg tænke på at blive swole.

Tjah, det er vel også en måde at gøre det på - jeg har den modsatte tilgang til min træning

Bnaz skrev:Men det ser da godt ud.

Tak

Hvis du kan gøre det på 2 uger, så vil jeg se det program.

Ja, det er jo ligesom hvad man lige er til. Jeg synes, at jeg vokser glimrende på SL, der er jo god volume.

TheFatboy skrev:Ser swole ud

Dine underarme er også rigtig godt med. Sådan noget kigger jeg meget efter

Mange tak !

Bnaz skrev: Hvis du kan gøre det på 2 uger, så vil jeg se det program.

Ja, det er jo ligesom hvad man lige er til. Jeg synes, at jeg vokser glimrende på SL, der er jo god volume.

Ja, jeg tog os et lille kilo på under sheiko B1 - så jo, det er da helt sikkert noget der virker og det er faktisk ret "underholdene" - er bare langtfra tilfreds med min masse, så den kommer lige i første række i hvert fald året ud...

Ja okay. Det vil du jo også kunne drage nytte af senere hen, hvis du vælger at gå over til noget mere styrkeorienteret.

Bnaz skrev:Ja okay. Det vil du jo også kunne drage nytte af senere hen, hvis du vælger at gå over til noget mere styrkeorienteret.

Helt sikkert - og det kommer da også til at ske, altså at jeg vælger noget mere styrkeorienteret.

Elsker at løfte tungt

Idag bliver der ikke trænet. Mig og min gruppe har lige afleveret teknologi projekt, og det skal "fejres". Derfor skal jeg i byen i aften med min kammerater, blandt andet Mosvad herinde fra.

Jeg har besluttet at holde dekon i hvert fald til fredag, måske til mandag. Derefter vil jeg begynde på fullbody træning 4 gange om ugen; mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Mandag og torsdag vil være fokus på træk, tirsdag og fredag vil være fokus på pres. Min krop har altid responderet bedst på høj frekvens, så det vil jeg begynde at praktisere noget mere.

Derudover vil jeg forsøge at komme på en løs kostplan, der skal sikre at jeg får minimum 4200kcal - og 2-2,5g protein pr. kg kropsvægt. (bulker). Håber at jeg på denne måde vil kunne pakke lidt kg på kroppen - målet er en BW på 95-100kg i år, så der skal til at ske noget

Mit kommende program, kommer altså til at se sådan ud:
- Alle træninger er fullbody
- Programmet forløber i 4 uger

Mandag + Torsdag = Fokus på træk
Tirsdag + Fredag = Fokus på pres

Derudover vil der blive indlagt progression, som kommer til at se sådan ud:
- Dette gælder for ALLE øvelser

Uge 1: 4x10
Uge 2: 6x8
Uge 3: 8x6
Uge 4: 10x4

Det vil blive tilstræbt, at træninger kommer til at ligge mellem 50 og 70minutter, hvilket betyder, at øvelses udvalgtet vil være lettere "begrænset".

Kommenter gerne

Fokus = Træk

Front Squat (til box)
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg - Ikke helt god, men havde jeg ikke taget 110 havde den helt sikkert være der

Udemærket omgang taget i betragtning, at jeg har ikke har squattet i 2 mdr.

Legpress
10x200kg (parallel)
10x200kg (parallel)
10x170kg (lidt under parallel)
10x170kg (lidt under parallel)

BB Benchpress
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x60kg

EPIC weakness i bænken! Trist!

Dips
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+20kg
05xBW+40kg

Seated rows
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg

- Endnu en øvelse, med epic weakness. TIlgengæld var de strict.

Yates rows
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg

DB Shoulderpress
10x20kg
10x22kg
10x24kg
10x22kg

- Heller ikke overbevisende

Preacher Curls (EZ-Bar)
10x28kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg
05x48kg

Alt i alt en halv dårlig træning. Det eneste, som rigtig spillede, var min front squat. Tror det skyldes min bytur i onsdags kombineret med et LAN igår (uden søvn og ordenligt kost ) Tilgengæld var det skæg

Damn, gode front squattorz.

Bnaz skrev:Damn, gode front squattorz.

Tak

Var også virkelig overrasket. Har ikke squattet i et par måneder
Bare vent et par uger, så er der til 140kg !

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:Damn, gode front squattorz.

Tak

Var også virkelig overrasket. Har ikke squattet i et par måneder
Bare vent et par uger, så er der til 140kg !

And wait I will.

Bnaz skrev: And wait I will.

And you will not be dissapointed

Godt.