M-85 skrev:

DW? skrev:En af hemmelighederne bag min succesfulde træning, er bl.a. at jeg ikke har en kæreste som tager fokus fra træningen Det kunne unge mennesker lære noget af :´)

hun tar skam intet fokus, blir bare bedre af at tænke på hende samtidig

OMG... der er hvis en der er under tøflen!
Og med den signatur du har ser det ud som Pernille har godt fat om dine boller

Rookie skrev:

M-85 skrev:

DW? skrev:En af hemmelighederne bag min succesfulde træning, er bl.a. at jeg ikke har en kæreste som tager fokus fra træningen Det kunne unge mennesker lære noget af :´)

hun tar skam intet fokus, blir bare bedre af at tænke på hende samtidig

OMG... der er hvis en der er under tøflen!
Og med den signatur du har ser det ud som Pernille har godt fat om dine boller

Hvad mener du med tøflen rookie? Men jeg ved da bare at jeg har en, og inponere lidt engang imellem haha

DW? skrev:

M-85 skrev:En af hemmelighederne bag min succesfulde træning, er bl.a. at jeg ikke har en kæreste som tager fokus fra træningen Det kunne unge mennesker lære noget af :´)

hun tar skam intet fokus, blir bare bedre af at tænke på hende samtidig

Du har tydeligvis ikke været sur på en eller anden kælling.. Der er ikke noget bedre end at slynge "LUDER" ud imens man forsøger at presse en hård omgang bænkpres igennem Bare spørg Rookie. Det er satme noget der virker!

pzo skrev:

DW? skrev:

M-85 skrev:En af hemmelighederne bag min succesfulde træning, er bl.a. at jeg ikke har en kæreste som tager fokus fra træningen Det kunne unge mennesker lære noget af :´)

hun tar skam intet fokus, blir bare bedre af at tænke på hende samtidig

Du har tydeligvis ikke været sur på en eller anden kælling.. Der er ikke noget bedre end at slynge "LUDER" ud imens man forsøger at presse en hård omgang bænkpres igennem Bare spørg Rookie. Det er satme noget der virker!

Haha det kan der jo være noget om, hvis i kan li og afreagere på den måde Men luder, det ord er satme brugt meget sjælent, er jo en artig dreng

pzo skrev:

DW? skrev:

M-85 skrev:En af hemmelighederne bag min succesfulde træning, er bl.a. at jeg ikke har en kæreste som tager fokus fra træningen Det kunne unge mennesker lære noget af :´)

hun tar skam intet fokus, blir bare bedre af at tænke på hende samtidig

Du har tydeligvis ikke været sur på en eller anden kælling.. Der er ikke noget bedre end at slynge "LUDER" ud imens man forsøger at presse en hård omgang bænkpres igennem Bare spørg Rookie. Det er satme noget der virker!

Enig. Der ikke nogen bedre motivation end "Nu, skal der pumpes så hun kan se hvad går glip af" YEAH! hehe...

Tirsdag d. 19. April 2006

Cabel rear pulldown:
10*2 @ 75 kg
8*75 kg
Mere vægt på i næste uge

Dødløft:
8*3 @ 100 kg
Satme pænt hårdt når man skal lave 8 reps i stedet for 5


BB Rows:
8*3 @ 55
Kørt meget strict, da det nu er et stykke tid siden jeg har kørt alm. rows.

Hyperextensions:
10*BW
8*BW + 10 kg
8*2 @ BW + 15 kg

WG OH Pull-ups
8 @ BW
7 @ BW
8 @ BW
Gik rigtigt godt

OH BB curl:
8*20 kg
8*2 @ 25 kg

Non-Cheat Hammercurls:
8*2 @ 12 kg <- 14 kg´s vægtene var optaget, så kørte dem bare lidt langsommere op og ned.
8*14 kg

Leg raise:
10
10
8
Udemærket, men også her er der helt klart noget at arbejde videre med.

UH chins:
8*2 @ BW
6*BW

Leg Raise:
10*3 @ BW

Cabel crunch:
8*2 @ 80 kg
8*90 kg

Alt i alt:
En ret god træning i dag.

[quote="M-85"]Tirsdag d. 19. April 2006

Cabel rear pulldown:
10*2 @ 75 kg
8*75 kg
Mere vægt på i næste uge

Dødløft:
8*3 @ 100 kg
Satme pænt hårdt når man skal lave 8 reps i stedet for 5


BB Rows:
8*3 @ 55
Kørt meget strict, da det nu er et stykke tid siden jeg har kørt alm. rows.

Hyperextensions:
10*BW
8*BW + 10 kg
8*2 @ BW + 15 kg

WG OH Pull-ups
8 @ BW
7 @ BW
8 @ BW
Gik rigtigt godt

OH BB curl:
8*20 kg
8*2 @ 25 kg

Non-Cheat Hammercurls:
8*2 @ 12 kg OG ja det kan der jo være noget om det Der med at være gået glip af, sådan har jeg også tænkt et par gange

Ser godt ud ..

M-85 skrev:

pzo skrev:

DW? skrev:

M-85 skrev:En af hemmelighederne bag min succesfulde træning, er bl.a. at jeg ikke har en kæreste som tager fokus fra træningen Det kunne unge mennesker lære noget af :´)

hun tar skam intet fokus, blir bare bedre af at tænke på hende samtidig

Du har tydeligvis ikke været sur på en eller anden kælling.. Der er ikke noget bedre end at slynge "LUDER" ud imens man forsøger at presse en hård omgang bænkpres igennem Bare spørg Rookie. Det er satme noget der virker!

Enig. Der ikke nogen bedre motivation end "Nu, skal der pumpes så hun kan se hvad går glip af" YEAH! hehe...

Haha! Ja det er sku effektivt!

DW? skrev:

M-85 skrev:Tirsdag d. 19. April 2006

Cabel rear pulldown:
10*2 @ 75 kg
8*75 kg
Mere vægt på i næste uge

Dødløft:
8*3 @ 100 kg
Satme pænt hårdt når man skal lave 8 reps i stedet for 5


BB Rows:
8*3 @ 55
Kørt meget strict, da det nu er et stykke tid siden jeg har kørt alm. rows.

Hyperextensions:
10*BW
8*BW + 10 kg
8*2 @ BW + 15 kg

WG OH Pull-ups
8 @ BW
7 @ BW
8 @ BW
Gik rigtigt godt

OH BB curl:
8*20 kg
8*2 @ 25 kg

Non-Cheat Hammercurls:
8*2 @ 12 kg OG ja det kan der jo være noget om det Der med at være gået glip af, sådan har jeg også tænkt et par gange

Havde ikke noget arbejde på daværende tidspunkt, men har fået arbejde som brolægger nu. pænt hårdt arbejde, bedre træning for den nedre del af ryggen en hyperextensions nogensinde bliver
Og eftersom jeg arbejde minimum 9 timer om dagen, er der ikke vildt meget energi til tage ind i centeret og træne(Derfor min log ikke er blevet opdateret i nogen tid) Men har anskaffet et par håndvægte og laver squat med min lillebror i brandmandstag på ryggen, så helt galt er det ikke

M-85 skrev:

DW? skrev:

M-85 skrev:Tirsdag d. 19. April 2006

Havde ikke noget arbejde på daværende tidspunkt, men har fået arbejde som brolægger nu. pænt hårdt arbejde, bedre træning for den nedre del af ryggen en hyperextensions nogensinde bliver
Og eftersom jeg arbejde minimum 9 timer om dagen, er der ikke vildt meget energi til tage ind i centeret og træne(Derfor min log ikke er blevet opdateret i nogen tid) Men har anskaffet et par håndvægte og laver squat med min lillebror i brandmandstag på ryggen, så helt galt er det ikke

Det lyder sq temmelig primitivt med den brandmandsstilling hehe

Det virker skam... Prøvede med min far på 96 kg... Det gik ikke specielt fremragende:P

M-85 skrev:Det virker skam... Prøvede med min far på 96 kg... Det gik ikke specielt fremragende:P

Haha okay Får du aldrig trænet i center så?

Nope... arbejder som sagt 9-11 timer om dagen, med at slæbe sten, så har ikke energi til at få mere ud af at gå i center end jeg gør derhjemme med håndvægte. Træner engang imellem med mine brødre, hvor jeg lige får trykket lidt bænkpress af, men ellers ikke...

M-85 skrev:Nope... arbejder som sagt 9-11 timer om dagen, med at slæbe sten, så har ikke energi til at få mere ud af at gå i center end jeg gør derhjemme med håndvægte. Træner engang imellem med mine brødre, hvor jeg lige får trykket lidt bænkpress af, men ellers ikke...

Det kan jeg godt se, Glad for jeg stadig går i Folkeskolen, så jeg kan passe min træning

Onsdag d. 10. maj

Tog det stille og roligt i dag, pga. at det var et stykke tid siden jeg sidst havde trænet.

Inc. DB press:
12*15 kg
10*25 kg
10*27½ kg
10*30 kg
Gik uden problemer.

Bænkpress:
6*90 kg, en af mine kammerater skulle selvfølgelig fortælle en dårlig joke, der ødelagde løftet fuldstændigt.
8*80 kg, meget strikt
8*75 kg, blev sgu forpustet

Lateral raise supersettet med WG OH pull-ups:
10*10 kg - 12 pull ups
8*10 kg - 10 pull ups
8*10 kg - 10 pull ups
Gik helt fint, især pull ups´ne.

DB curl:
8*3 @ 17½ kg
Fandme hårdt, men det gik.

Leg raise:
12*3 @ BW

Cable crunches:
12*70 kg
10*2 @ 80 kg


Lying leg-hip raise(hver fjerde rep var en dragon flags)
12*3 @ BW

Inc. sit ups
20*3 @ BW

Alt i alt:
En okay træning, på nær min bænkpres, som var utroligt skuffende, men mave træning var rigtigt god, fik ristet alle mavemuskler dejligt meget.

Torsdag d. 11. maj 2006

DOMS fra onsdagens træning

12½ times arbejdsdag, på fuld tryk(ingen mad eller pause mellem 12-21 )
25 km cykling hjem på knap 1 time, i et stille og roligt tempe, med energi fra dextrosol og fyraftens bajer :´)

Og selvfølgelig i byen om aftenen kl. 22:30

M-85 skrev:Torsdag d. 11. maj 2006

DOMS fra onsdagens træning

12½ times arbejdsdag, på fuld tryk(ingen mad eller pause mellem 12-21 )
25 km cykling hjem på knap 1 time, i et stille og roligt tempe, med energi fra dextrosol og fyraftens bajer :´)

Og selvfølgelig i byen om aftenen kl. 22:30

det nok ikke bajeren der giver energien hehe.. men du går da til den ! det flot

Fredag d. 16 Juni 2006

Bænkpress:
12*70 kg
8*80 kg
8*90 kg
7*95 kg
Gik langt bedre end forventet.

Inc. DB press:
8*3@ 30 kg

Cables cross:
10*3 @ 45 kg

WG-OH Pullups
8*3

DB rows:
8*3 @ 20 kg

Triceps pushdown:
10*3 @ 90 kg

Lying DB triceps extension:
10*3 @ 12 kg

DB curl:
8*3 @ 16 kg
meget strikt, desværre ikke så stærk i biceps øvelser, som jeg har været

DB non-chest hammercurls:
8*3 @ 16 kg

Front raise:
8*3 @ 9 kg

Shoulderpress:
8*3 @ 17½ kg

Hanging leg raise:
12*3

ALt i alt:
En okay træning, til trods for at min ryg var rimeligt smadret efter arbejde. Glæder mig til træningen i morgen(søndag)

Militær-MorTen skrev:

M-85 skrev:Torsdag d. 11. maj 2006

DOMS fra onsdagens træning

12½ times arbejdsdag, på fuld tryk(ingen mad eller pause mellem 12-21 )
25 km cykling hjem på knap 1 time, i et stille og roligt tempe, med energi fra dextrosol og fyraftens bajer :´)

Og selvfølgelig i byen om aftenen kl. 22:30

det nok ikke bajeren der giver energien hehe.. men du går da til den ! det flot

hehe. Takker:D Men skulle gerne i gang med lidt mere træning.

Fredag d. 23. juni - 2006

Bænkpres:
8*80 kg - easy
8*90 kg
8*90 kg
6*95 kg
6*95 kg

Inc. DB press:
10*24 kg - strict
8*30 kg
8*32 kg

Goodmornings:
10*20 kg
10*20 kg
8*30 kg
Alle sæt kørt meget strict.

WG Pullups:
8*3 @ BW

Triceps pushdown:
8*90 kg
8*90 kg
8*80 kg
SUPERSÆTTET MED
DB. curl
8*3 @ 16 kg

Lying DB triceps extension:
10*3 @ 12 kg
SUPERSÆTTET MED
OH BB curl:
8*3 @ 25 kg

Foroverbøjet bagskulderlir med DB
10*6 kg
10*2 @ 9 kg

Front raise:
8*3 @ kg

Lying leg-hip raise
hanging leg raise
DB crunches

SLAPPE AF I EN TIME

4 km løb på 20 min(lyder ikke af meget men min "rekord" på distancen var sidst jeg tog tid 29 minutter) Havde min lillebror til at løbe med, så han sørgede for at holde mit tempo oppe indtil jeg knækkede mig halvvejs

Alt i alt:
En skide god dag til at træne, vejret var perfekt. Lavede front raise og mavelir derhjemme, på græsplænen og i mit udendørsstativ, og landevejen var smuk(og varm!) at løbe på.

flot omgang der ... =D>

jo, tak skal du ha. har stadig doms i lårene efter al den løberi. Men det skyldes nok at jeg glemte at strække ud

Rigtigt flot fredags træning der =D> Og flot løbe tid

Alt i alt super sejt - du skal da tage og give den MAXXX GAZZZ med den grund form du har

takker du gamle, dejligt med opmuntring fra en som det virkeligt kører for =D>

Glemte at skrive sidste uges træning hvor mandag bestod af bryst-/triceps- og skulder træning. Tirsdag bestod af ryg- og bicepstræning.

Dagens træning d. 3. Juli 2006

Bænkpress:
8*3 * 85 kg

Inc. DB press:
8 * 3 @ 28 kg

Dips:
10 * 2 @ BW
8 * BW + 10 kg

DB flyers:
8 * 2 @ 12 kg
8 * 14 kg

Triceps pushdowns:
10 * 2 @ 60 kg
10 * 65 kg
Blev kørt meget strict og gav rigtigt godt i tricepsne.

Lying DB triceps extensions:
10*3 @ 12 kg

Lateral raise:
8 * 2 @ 8 kg
8 * 9 kg

sluttet af med cykle hjem(10,5 km) hvilket blev gjort på 18 minutter, hvoraf der var knap 1 minuts pause pga. jeg skulle holde for rødt

Alt i alt:
En meget tilfredsstillende træning. Især cykelturnen hjem:D

Super flot bænk du kører M-85 =D> !! Og da også fornuftig gang træning du ellers fyrer af !!

takker mange gange

Har lige været til hangarfestival som vagt, så var pænt bombet da jeg kom hjem i går, men det kørte ret godt i dag til trods, for weekendens(plus torsdag) udskejelser.

Tirsdag d. 4. Juli 2006

Dødløft:
10*2 @ 90 kg
10 * 100 kg

WG OH Pull ups:
8*2 @ BW
6 * BW

Bend over rows:
8*50 kg
8*2 @ 5 kg

Seratus pull:
8*50 kg
8*2 @ 55 kg

DB curls:
8*3 @ 16 kg

DB hammercurls:
8*3 @ 16 kg

Hanging Leg raise:
12*3 @ BW

Lying leg hip raise(hver 4. er dragonflag):
12*2 @ BW

Cykling hjem:
Distance: 8,75 km
Tid: 17 min og 30 sec
Gennemsnitsfart: 30,02 km/t
Topfart: 40,1 km/t

Alt i alt:
En ret god træning. Alle øvelser blev kørt rigtigt slow og strict og der blev holdt igen i alle øvelser for at strække muskelfibrene mest muligt.

Godt at se at du har smidt pullups ind i programmet, de giver rigtig godt og er en rigtig herre-øvelse !! Flot træning. Kun ros herfra