M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:når du skriver 7*3 tager du så kun 3 reps 7 gange? ps. glæder mig til at se om det lykkes de forsøg med bænken, når jeg kommer hjem fra ferie!

nej... 7 reps * 3 sæt...

Men jo tak. Regner også med at jeg laver en god præstation, så jeg kan komme lidt højere op i den officielle styrkeliste på BF:D

ja det ville jo være super. Jeg håber også snart at hoppe op til klub-100

Ja, det er jo en ret fancy klub at være medlem af ihverfald fedt at kunne sige at man kan bænke 100 kg... Selvom man så lyder som den ondeste discopumper:D

hehe.... ej det er sku vigtigt at træne ben, synes jeg.

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:når du skriver 7*3 tager du så kun 3 reps 7 gange? ps. glæder mig til at se om det lykkes de forsøg med bænken, når jeg kommer hjem fra ferie!

nej... 7 reps * 3 sæt...

Men jo tak. Regner også med at jeg laver en god præstation, så jeg kan komme lidt højere op i den officielle styrkeliste på BF:D

ja det ville jo være super. Jeg håber også snart at hoppe op til klub-100

Ja, det er jo en ret fancy klub at være medlem af ihverfald fedt at kunne sige at man kan bænke 100 kg... Selvom man så lyder som den ondeste discopumper:D

hehe.... ej det er sku vigtigt at træne ben, synes jeg.

Kunne ikke være mere enig... Ellers ender det simpelthen med at se for dumt ud. kæmpe V form og så stavre afsted på sine tændstikben... ellers tak:D

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:når du skriver 7*3 tager du så kun 3 reps 7 gange? ps. glæder mig til at se om det lykkes de forsøg med bænken, når jeg kommer hjem fra ferie!

nej... 7 reps * 3 sæt...

Men jo tak. Regner også med at jeg laver en god præstation, så jeg kan komme lidt højere op i den officielle styrkeliste på BF:D

ja det ville jo være super. Jeg håber også snart at hoppe op til klub-100

Ja, det er jo en ret fancy klub at være medlem af ihverfald fedt at kunne sige at man kan bænke 100 kg... Selvom man så lyder som den ondeste discopumper:D

hehe.... ej det er sku vigtigt at træne ben, synes jeg.

Kunne ikke være mere enig... Ellers ender det simpelthen med at se for dumt ud. kæmpe V form og så stavre afsted på sine tændstikben... ellers tak:D

det ender jo med at benene ikke kan klare presses

M-85 skrev:du skal jo tænke på at jeg vejer 80 kg, fordelt på 167 cm, hvilket ikke ligefrem er så meget hehe.

Ja okay.. så er du en tæt lille en :´)
En klar fordel når det gælder styrketræning, da din ROM bliver lille især ved bænk og squat er det en fordel..

Jeg er jo næsten to meter, så min ROM er meget længere

Men jo mere du taber dig - jo sværere bliver det jo at presse flere kilo på stangen

Rigtigt nok, det er også derfor at mine mål ikke er så vilde. Men sørger for at spise ordentligt, det eneste jeg indtil videre har tabt mig er fedt, så det er jo godt, mine muskler vokser rimeligt godt og er blevet lidt mere markeret i løbet af de første tre uger. Så er egentligt også lidt overrasket over at jeg har smidt 2 kg på 3 uger. Havde regnet med at min vægt nok ikke ville flytte sig så hurtigt, når nu mine muskler voksede. Men det er jo kun godt

Hvad betyder ROM? noget med hvor lang tid man bruger sin explosionsstyrke?

Er ret tæt bygget, er mere bredskuldret end de fleste jeg kender som er højere end mig

Fredag d. 10. Feb. 2006

Squat:
5*5 @ 110

Military press:
5*5 @ 50 kg

BB rows:
8*3 @ 65 kg
gik rigtigt godt. Første gang at jeg kører hele øvelsen igennem med 65 kg i alle sæt.

DB press:
5*5 @ 32 kg
Gik rigtigt godt. Regner med at køre den som 8*3 næste gang, ville bare lige vænne musklerne til vægten, så kørte sættene rimeligt hurtigt efter hinanden.

Pulldowns:
8*3 @ 62,5 kg
Gik rigtigt godt, Selvom jeg gerne ville ha kørt med 65 kg, prøvede, men havde simpelthen ikke energi til det.

DB Lying Triceps Extension:
8*12.5 kg
8*15 kg
8*15 kg
Gik rigtigt godt, dog havde jeg ligesom sidst problemer med min venstre albue, så skal ha købt noget støtte til den.

SUPERSETTET MED

Hammercurl:
8*15 kg
8*17,5 kg
8*16 kg
Var tæt på at faile 2. sæt, så gik ned på 16 kg. Ikke tilfredsstillende.

Alt i alt:
En okay træning, selvom den bar præg af at jeg ikke var på toppen.

Mandag d. 13. Feb. 2006

Squat:
5*5 @ 110 kg
Gik rigtigt godt.

Bænkpress:
5*5 @ 100 kg
Gik rigtigt godt, selvom jeg fik den for hurtigt ned i 3. sæt, så det var ved at gå galt Men jeg klarede det

BB rows:
8*3 @ 65 kg

Military press:
5*5 @ 50 kg

Pulldowns:
8*3 @ 65 kg
Gik rigtigt godt i dag. Kunne mærkes fuldt ud

Fransk pres:
8*3 @ 40 kg
Havde ingen problemer med albuen, så prøver at smide lidt ekstra vægt på næste gang.

SUPERSETTET MED:

BB curls:
8*3 @ 40 kg
gik ligeså godt som Fransk pres, så regner også med her at sætte lidt ekstra vægt på næste gang.

Alt i alt:
en rigtigt god træning. Meget jævn, uden nogen problemer.

Onsdag d. 1. Feb. 2006

Dødløft:
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*130 kg
5*130 kg Ny PR
Damn... Feel the burn! De kørte vildt godt i dag!

Inc. DB press
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*34 kg
5*36 kg Ny PR
Havde rigtigt meget at give af i dag. Selv sidste sæt var ikke noget problem, så starter helt klart på 34 kg næste gang.

Pulldowns:
8*3 @ 65 kg
De var lidt hårde, men ned kom de.

Military press:
5*5 @ 50 kg
Gik ret godt. Selvom de var hårde

BB rows:
8*3 @ 65 kg
Gik rigtigt godt, selvom den sidste rep i sidste sæt, holdt meget hårdt.

Dips:
12 @ BW(79 kg)
10 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 10 kg
8 @ BW + 10 kg Ny PR
Gik rigtigt godt. Havde ikke troet at jeg kunne tage så mange kg ekstra på.

BB Curl:
8*3 @ 40 kg

Alt i alt:
En genial træningsdag, en masse gode PR´s, som booster moralen og giver mere motivation.

Har ikke fået logført min træning fra forrige, pga. udpræget dovenskab, var dog ikke mere doven end at jeg selvfølgelig kom ned og kastede med vægte

Er gået over til 2-split program og hvis i har et der ligner det, så er det fordi det er blevet tyvstjælet fra HAV(håber ikke at det gør noget champ)

Men her er den første dags træning ihvertfald.

Mandag d. 27. feb. 2006

Bænkpres:
6*95 kg
5*95 kg
6*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
Lidt underligt at jeg i to af sættene kunne klare 6 reps. Men ellers gik det fint.

DB decline bench press:
10*24 kg
8*28 kg
8*32 kg
Skulle lige finde min startvægt, da det er over et ½ år siden jeg sidst har kørt denne øvelse.

DB flyers:
8*3 @ 14 kg

Fransk pres:
8*3 @ 40 kg

Dips:
8*3 @ BW + 10 kg

Lateral raise:
8*3 @ 8 kg

Milipress:
8*3 @ 40 kg

Leg curl:
8*20 kg
8*30 kg
Så var mit lår også pænt smadret.

Meen jeg kunne nok godt lige tage;
Horisontal leg press:
8*200 kg
8*260 kg
8*260 kg
Ikke noget problem, men heller ikke noget der gav en skid. Så den øvelse bliver droppet til fordel for 45 graders leg press.

Alt i alt:
Ville godt have kørt squat til sidst, men var simpelthen så smadret i mit lår. Jeg valgte at stoppe mens legen var god. Men alt i alt en god trænings, som ristede mine triceps godt og grundigt.

Nice workout... hvorfor ikke starte ben med squat

Tak for komplimenten champ

Var også meningen, men der var en som brugte vores smithstativ(vi har desværre ikke noget squatrack der hvor jeg træner ) Så startede bare med leg curl, pga. jeg nok skulle bruge lidt ekstra energi på at finde ud af hvor mange kg, jeg skulle ha på eftersom jeg ikke har trænet legcurl i over et år.

okay, hader når maskinerne er optaget, bliver irritabel af det leg curl? den siddende eller liggende?

flot træning

Men husk at det meget federe at være disco

Det er gas.. du ka ta det

Disco for the win!

Cool træning dude =D> Din bænk press er lee

Das freak - Ja, bliver også ret muggen over det Leg curl var den liggende fra technogym.

Rookie - Har skam trænet en masse dejlig discotræning, faktisk trænede jeg næsten kun discotræning indtil i år.
Men vil gerne ha lidt mere form på mine ret massive lår, så jeg kan flexe dem når jeg er i byen Så mangler vi bare at damerne lægger mærke til lårene frem for armene, selvom de da heller ikke er helt ringe

LR - takker for komplimenten. Selvom jeg er gået ned i bænk , noget jeg dog har tænkt mig at rette op på.

okay, mit center har kun den siddende og hold kæft noget bras. derfor kører jeg dødløft med strakte ben til baglår, den er så ondskabsfuld!

Tirsdag d. 28. Feb. 2006

Cabel rear pulldown:
8*3 @ 65 kg

Dødløft:
8*3 @ 100 kg
5*2 @ 120 kg
Fokuserede lidt mere på at lave øvelserne ordentligt, fik af vide af en kammerat at jeg har en tendens til at sænke skuldrene helt, når jeg er foroverbøjet.

Bent over row:
8*3 @ 65 kg

DB curl:
8*3 @ 16 kg
Må tage DB curl, før pull-ups og chins pga. dip/pullup stativet var optaget... pænt irriterende...

Pull-ups
8*3 @ BW(78 kg)

Chins:
8*3 @ BW(78 kg)

BB curl:
8*3 @ 40 kg

Lever seated crunch:
8 @ 45 kg
8*2 @ 65

Plus lidt mavelir da jeg kom hjem, dog måtte det blive med flere reps, pga. at jeg ikke har nogen vægte herhjemme, noget jeg dog har tænkt mig at gøre noget ved.

Alt i alt:
En rigtig god træning. Dejligt at "worke" bicepsne, så meget igen, efter at ha kørt fullbody, hvor man ikke giver dem så mange forskellige øvelser lige efter hinanden.

Flot træning du også fyrer af her Champ! Dine rows på 65 kg er sku da også onde !! Har du haft fremgang med dem på det sidste ?

Flot omgang... Og fine løft over hele linien

Hvad med vægten? Holder du den? Taber du dig eller?

HAV skrev:Flot træning du også fyrer af her Champ! Dine rows på 65 kg er sku da også onde !! Har du haft fremgang med dem på det sidste ?

Tak for komplimenten, skulle gerne op og rykke flere kg end dig

Har ikke haft en fremgang kg mæssigt, men ligger nu stabilt på 65 kg, som efterhånden virker halvnemme, så håber at jeg kan få lidt mere vægt på i næste uge.

Rookie skrev:Flot omgang... Og fine løft over hele linien

Hvad med vægten? Holder du den? Taber du dig eller?

Takker mange gange.

Vægten går det ret godt med, kiloene falder stille og roligt af, er nede på 78 kg i forhold til 82 kg da jeg startede i midten af januar. Kan godt være at jeg nedjusterer målet, til mindre 75 kg, f.eks til 70-73 kg. Såfremt jeg ikke mister muskelmasse på det.
Desuden er musklerne vokset lidt, hvilket jo kun får det hele til at se lidt bedre ud i spejlet

Torsdag d. 2. Marts 2006

Bænkpres:
6*95 kg
5*4 @ 95 kg
Gik fint og stabilt, vil forsøge at smide lidt flere kg på, på mandag.

BB decline bench press(I smithstativ ):
8*3 @ 70 kg

DB flyers:
8*3 @ 14 kg
Er klar til at smide noget mere vægt på næste gang, skal jo indhente Truckeroliver

Fransk pres:
8*3 @ 40 kg

Dips:
8*BW + 10 kg
6*BW + 10 kg
10*BW
Ved ikke helt hvad der skete, var totalt smadret i tricepsne, efter fransk pres.

Lateral raise:
8*2 @ 8 kg
8*9 kg - Ny PR(sjovt nok at ha en PR på 9 kg )
Gik rigtigt godt, starter nok med 9 kg, næste gang.

Milipress:
8*3 @ 40 kg
Sidste rep i sidste sæt, var pænt hård, men op kom den

Squat(fri fordi vi nu har fået squatrack i vores center ):
8*90 kg
5*110 kg
4*110 kg(Failede den sidste, pga. at jeg satte mig for hurtigt ned og endte med at sidde på røven )
5*100 kg
5*100 kg
Alt i alt, tilfredsstillende, pga. jeg som sagt kun har kørt fri squat én gang før, så skal lige vænne mig til at balancere, med så meget mange kg. på ryggen

60 degrees leg press:
8*80 kg <- Easy, så måtte jo hellere putte lidt flere kg på
8*3 @ 120 kg
Gik skide godt. Skulle lige finde ud af hvor mange kg jeg kunne tage på.

Leg curl:
10*15 kg
Kunne knap nok få de sidste reps op, pga. at mine lår var så smadrede efter squat og leg press, så droppede de egentlige sæt, så det blev kun til opvarmningen.

Alt i alt:
En rigtig god træning. Ikke optimalt med mine dips, men til gengæld gik Squat god og mine legpresses var rigtigt gode.

Satme en ordentlig omgang jern du fik kastet rundt i det træningspas.. Hvor lang tid tog det?

Men hvorfor kører du ikke flerleds-øvelser til brystet/triceps inden du går igang med isolationsøvelser?

godt spørgsmål. Havde jeg ærligt talt ikke tænkt over.
Ville du smide lateral raise og milipres ind før DB flyers?

Mht. tiden tog det lige knap 2 timer, men det skyldtes at jeg stod og snakkede med en betjent om noget politiskole(som jeg har overvejet) og snakkede med en tidligere boksetræner fra klubben, som jeg ikke havde set i et stykke tid.
sidst jeg trænede de her øvelser(i mandags) tog det omkring 1 time og 20 minutter. Men der var også tryk på og jeg missede squat.

Basisøvelser skal så vidt muligt altid køres først, da de er de "vigtigste" og derfor har brug for mest opmærksomhed og energi. I øvrigt synes jeg du burde overveje at skifte decline bænk og flyers ud med incline bænk. Decline fordi du allerede laver dips og alm. bænk og flyers fordi det er en skodøvelse IMO

først IMO??? Hvad betyder det lige, det er ikke alle der sidder på arto.dk :´)

Mht. basisøvelser har du jo ret. Har selv brugt det som argument overfor andre, men havde ikke helt tænkt over det da jeg fandt nyt program. Dog vil jeg gerne ha at squat ligger sammen med de andre benøvelser, eller er det ligegyldigt hvorvidt de ligger lige efter hinanden?

jeg er sku sikker på du kan indhente mig Flot træning!

TruckerOliver skrev:jeg er sku sikker på du kan indhente mig Flot træning!

Nu må vi se. Næste gang står den på 16 kg(hvilket er det højeste jeg har kørt i DB flyers) Men det kommer forhåbentligt som du siger

Lørdag d. 4. Marts 2006

Cabel rear pulldown:
8 @ 65 kg
8*2 @ 75 kg
Brugte en kabeltræksmaskine, hvor bevægelsen er del mere flydende end på en kædetræksmaskine, hvilket gav en overraskende forskel.

Dødløft:
6*2 @ 110 kg
5*2 @ 120 kg
5 @ 130 kg
Uh, det sidste sæt gjorde godt.

Bent over row:
8*3 @ 65 kg

Pull-ups
6 @ BW(78 kg)
8 @ BW
6 @ BW
Ikke specielt tilfredsstillende.

DB curl:
8 @ 16 kg
6 @ 20 kg
8 @ 20 kg
Kom lidt bag på mig med den stigning, men følte mig på toppen mht. mine biceps i dag, så ville lige prøve, hvilket viste sig at være en god idé.

BB curl:
8*3 @ 40 kg

Chins:
8*3 @ BW(78 kg)

Leg raise:
12*3
Ristet

Lever seated crunch:
8 @ 45 kg
Var stadigt ret ristet efter, leg raise.

Alt i alt:
En rigtig godt træning i dag.

M-85 skrev:først IMO??? Hvad betyder det lige, det er ikke alle der sidder på arto.dk :´)

Mht. basisøvelser har du jo ret. Har selv brugt det som argument overfor andre, men havde ikke helt tænkt over det da jeg fandt nyt program. Dog vil jeg gerne ha at squat ligger sammen med de andre benøvelser, eller er det ligegyldigt hvorvidt de ligger lige efter hinanden?

Arto.dk, må jeg være fri At kende til simple forkortelser som In My Opinion er da noget, der er obligatorisk for brugere af internetfora - i alle aldre

Siden squat bør være der du skal fokusere det meste af din bentræning bør den vel ligge sammen med resten. Kan ikke se ret meget grund til at lave ret meget mere end squat (og dødløft) til benene, men det er jo op til dig.