m0ns Log

Mangler lidt motivation i min for tiden kedelige træning så prøver med en log igen

Alder: 26 år
Vægt: 85 kg ca
Træningserfaring: 10år

.

Velkommen til logland Mons

Hvordan ser dit program ud?

Bay skrev:Velkommen til logland Mons

Hvordan ser dit program ud?

Hej Bay.

Lige pt holder jeg mig 100% fra vægtene meget ufrivilligt men blir nød til det pga min skulder, så lige nu er det kun genoptræning af skulder (og lænd.) Jeg holder mig til et program som min kæreste som er fys stud har hjulpet mig med at lave.

27-11-09

STYRKETRÆNING: (Stadigvæk genoptræning)

Har holdt 14 dages skadepause og starter stille og roligt op igen trænede idag lidt opvarmning til min skulder kørte et par enkelte funktionelle øvelser, stoppede mens legen var god tør ikke presse min skulder for meget endnu.

Men alt i alt yes main min skulder virker til at have det godt, nu julefrokost med kollegaerne!!

30-11-09

Morgen doggypowerwalk: 45min

Transportcykling:22km

Cardio:

20 min løb - høj intensitet.

+ Makinze Øvelser

01-12-09

Morgen doggypowerwalk: 45min

Transportcykling:23km

Styrketræning - Fullbody

Squat

3*10 40kg

Bryst Maskine

3*12 25kg (roligt for at ikke presse min skulder)

Db Row

3*10 15kg

DB Skulderpress

3*10 10kg

Pulldown

3*10 45kg

Biceps EZ Curl

3*10 15kg + stang

Biceps Rope

3*12 4blokke

+ Makinze Øvelser

Prøvede mig med squat for første gang i laang tid det var nogenlunde, men min skulder/ryg gider stadigvæk ikke det er noget værre lort ved ikke helt hvad mit næste skridt skal være.

02-12-09

Morgen doggypowerwalk: 45min

Cardio - Løb: 30 min ved hald sø mega lækker tur.

Transportcykling:23km

03-12-09

Morgen doggypowerwalk: 25min

Cardio/funktionelt styrketræning

Inteval 5*100m jog - 5*100 m spurt

Forskellige styrke,balance og stammeløft :wink:

på legepladsen, næste gang blir det opbygget som cirkeltræning.

Transportcykling: 22km

04-12-09

Morgen doggypowerwalk: 25min

Cardio:

Kondicykel: 60 min 24,73km

Transportcykling: 22km

11-12-09

Styrketræning - Fullbody

DB Bænk

1*15 15kg
1*10 20kg
1*10 22kg
1*08 22,kg

Pull Down

1*10 7 blokke
1*10 8 bokkke
1*10 9 blokke
1*07 9blokke

Squat

1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg

BB Row

1*10 40kg
1*10 50kg
1*10 55kg
1*10 55kg

Hyper Extension

1*10
1*10
1*10
1*10

Laterals

4*06 10kg

Triceps PD

1*10 6 blokke
1*10 6 blokke
1*10 6 blokke
1*10 6 blokke

EZ Curll

1*10 15kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang

+ McKenze Øvelser

Transportcykling: 12km

12-12-09

Cardio/Core

CrossTrainer:25 min

Løb:5 min

+ diverse udstrækning og core øvelser.

Meget stille og roligt idag.

11-12-09

Styrketræning - Fullbody

DB Bænk

1*15 15kg
1*10 20kg
1*10 20kg
1*07 22,5kg
1*06 22,5

Pull Down

1*10 9 blokke
1*10 9 bokkke
1*07 9 blokke
1*05 9blokke

Squat

1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 60kg

BB Row

1*06 55kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

Laterals

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

Triceps PD

1*10 7 blokke - 1*20 4blokke
1*10 7 blokke - 1*20 4blokke

EZ Curl

1*21 10kg + stang
1*21 10kg + stang

Meget hurtig træning idag.

19-12-09

Styrketræning - Fullbody (funktionelt)

KabelRow/Btw Squat ss chinups

1*10 8½blokke - 1*3
1*10 8½blokke - 1*3
1*10 8½blokke - 1*3
1*10 8½blokke - 1*3

Snatch

1*08 17,5kg
1*08 17,5kg
1*08 17,5kg
1*08 17,5kg
1*08 17.5kg dobbelt greb
1*08 17,5kg dobbelt greb

Flat Pullups m. ben på bold

1*08 bbt
1*08 btw
1*08 btw
1*08 btw

Flyers på bold(en arm af gangen)

1*10 05kg
1*10 05kg
1*10 05kg
1*10 05kg

Og nu 9 timer på arb! Nitten på en Lørdag

21-12-09

Styrketræning - Fullbody

PushPress SS BB Row

1*10 15kg - 1*10 50kg
1*10 15kg - 1*10 50kg
1*10 15kg - 1*10 50kg
1*10 15kg - 1*10 50kg
1*10 15kg - 1*10 50kg
1*10 15kg - 1*10 50kg
1*10 15kg - 1*10 50kg
1*10 15kg - 1*10 50kg
1*10 15kg - 1*10 50kg
1*10 15kg - 1*10 50kg

Db Bench

1*10 17,5kg
1*08 20kg
1*08 25kg
1*06 27,5kg

Pulldown

1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

21EZ Curl

1*21 15kg + stang
1*21 15kg + stang
1*21 15kg + stang

Triceps Rope

1*20 7blokke - 1*20 4blokke
1*20 7blokke - 1*20 4blokke
1*20 7blokke - 1*20 4blokke

Skal vist til og have noget med at skive min træning ned på når jeg er dernede ellers glemmer jeg det.

Eftermiddag:40 min powerwalk med hunden.

28-12-09

Har ikke lige logget de sidste træninger ha holdt lidt julefri.

Morgen:60 min powerwalk med hunden.

Styrketræning - Fullbody

Squat

1*5 40kg
1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 60kg
1*5 60kg

Db Bench

1* 10 27,5kg
1*08 27,5kg
1*06 27,5kg
1*03 30kg

Pulldown

1*10 8blokke
1*10 8blokke
1*10 8blokke
1*10 8blokke

SS:

Machine Row

1*10 8blokke
1*10 8blokke
1*10 8blokke
1*10 8blokke

Laterals

1*08 5kg
1*08 5kg
1*08 5kg
1*08 5kg

Ez Curl

1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang

Triceps Rope

1*15 6blokke
1*15 6blokke
1*15 6blokke
1*15 6blokke

Hald Ege. Flot område

Hvor træner du henne?

8800 skrev:Hald Ege. Flot område

Hvor træner du henne?

Ja Hald Ege er et meget lækkert område, håber heller ikke vi nogensinde skal flytte herfra. Træner i sportsclub.

29-12-09

Cardio/Core

CrossTrainer:30 min

+ diverse udstrækning og core øvelser.

Morgenvægt updates

30-12-09 87,1kg
04-01-01 86,3kg (- 800g)

30-12-09 Cardio Løb:25 min Godt Nytår...

30-12-09

Cardio

Løb:25 min

Godt Nytår...

m0n skrev:
8800 skrev:Hald Ege. Flot område

Hvor træner du henne?

Ja Hald Ege er et meget lækkert område, håber heller ikke vi nogensinde skal flytte herfra. Træner i sportsclub.

Ahh sports club. Så kan du jo prøve kræfter med DitStudie fra den første februar

8800 skrev:
m0n skrev:
8800 skrev:Hald Ege. Flot område

Hvor træner du henne?

Ja Hald Ege er et meget lækkert område, håber heller ikke vi nogensinde skal flytte herfra. Træner i sportsclub.

Ahh sports club. Så kan du jo prøve kræfter med DitStudie fra den første februar

ja det rigtigt nok har nu ikke det store behov for at træne andre steder det bedste er prisen fra 360 til 200 + et ekstra center og træne i.

02-01-10

Styrketræning - Fullbody

Opvarmning:10 min powerwalk + mobility drils.

Squat

1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 60kg
1*5 65kg
1*5 65kg

Db Bench

1*10 17,5kg opv.
1*10 27,5kg
1*10 27,5kg
1*06 27,5kg
1*07 27,5kg

Chin Ups

1*04
1*04
1*03
1*03

DB Row

1*12 22.5kg
1*12 22.5kg
1*12 22.5kg
1*12 22.5kg

Laterals

1*10 5kg
1*10 5kg
1*10 5kg
1*10 5kg

Ez Curl

1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang

Triceps Rope

1*15 6blokke
1*15 6blokke
1*15 6blokke
1*15 6blokke

CrossTrainer: 6 min inteval

04-01-10

Morgen: Powerwalk 45 min med hund.

Transportcykling:22km

Styrketræning - Fullbody

Helt sindsygt fyldt center umuligt at komme til.

Opvarmning: 5 min powerwalk

Squat

1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 60kg
1*5 65kg
1*5 65kg

Stille og rolig så min lænd kan være med.

BB Bench

1*08 50kg
1*08 50kg
1*08 50kg
1*08 50kg

Har ikke bænket i lang tid gjorde det også kun for jeg ikke rigtigt kunne komme til ved håndvægtene og gad ikke vente.

Chin Ups

1*06
1*04
1*03
1*03

BB Row

1*10 70kg
1*10 70kg
1*10 70kg
1*10 70kg

Igen fordi de håndvægte jeg ville have brugt var optaget.

Laterals

1*10 6kg
1*10 6kg
1*10 6kg
1*10 6kg

Ez Curl

1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*06 25kg + stang

Triceps Rope

1*15 6blokke
1*15 6blokke
1*15 6blokke
1*15 6blokke

05-01-10

Morgen: Powerwalk 45 min med hund.

Eftermiddag: Powerwalk 45 min med hund

07-01-10

Styrketræning - Fullbody

Opvarmning: 5 min powerwalk

Squat

1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 60kg
1*5 60kg
1*5 60kg

Lænden sagde ok til det idag, skød en video kommer op senere

DB Bench

1*10 25kg
1*10 25kg
1*09 25kg
1*07 25kg

Knee Extencion

1*15 40kg
1*15 40kg

SS:

Leg Curl

1*15 40kg
1*15 40kg

Chin Ups

1*05
1*05
1*04
1*04

Blev SS med hyperextencion

DB Row

1*10 22,5kg
1*10 25kg
1*10 27,5kg
1*10 30kg

Pushpress

1*08 20 kg
1*08 20kg
1*08 20kg
1*08 20kg

Meget let for at se om skulderen gad være med den brokke sig lidt.

Ez Curl

1*10 22,5kg + stang
1*10 22,5kg + stang
1*10 22,5kg + stang
1*06 22,5kg + stang

SS:

Triceps Rope

1*15 8blokke
1*15 8blokke
1*15 8blokke
1*15 8blokke

Ganske Udemærket træning så på arbejde fra 11-22

13-01-10

Cardio - Spinning

Tid: 45 min

Var afsted med klubben jeg arbejder i hyggelig time.

15-01-10

Styrketræning - Fullbody

Morgen PW med hund:35 min

Opvarmning: 5 min powerwalk/løb

Min lænd har været øm siden spinning så tog det stille og rolig med squat, derudover var det en meget energi forladt træning.

Squat

1*10 40kg opv
1*5 60kg
1*5 60kg
1*5 60kg
1*5 60kg
1*5 60kg

DB Bench

1*15 15kg opv
1*10 25kg
1*10 25kg
1*08 27,5kg
1*06 27,5kg

Walking Lunges

3*20 skridt

Pulldown

1*10 8blokke
1*10 9blokke
1*10 9blokke
1*10 45kg en anden maskine

SS:

Hyperextencion

1*10 btw
1*10 btw
1*10 btw
1*10 btw

DB Row

1*10 30kg
1*10 30kg
1*10 30kg
1*10 30kg

Milli

1*06 30 kg
1*06 30kg
1*06 30kg
1*06 30kg

EZ Curl

1*10 22,5kg + stang
1*10 22,5kg + stang
1*10 22,5kg + stang

Triceps Rope

1*15 8blokke
1*15 8blokke
1*15 8blokke

Powerwalk: 10 min

16-01-10 Morgen PW med hund:40 min

16-01-10

Morgen PW med hund:40 min

18-01-10

Styrketræning - 2.Split Bryst,Skuldre,Triceps

BB Bench

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

DB Incline Press

1*10 25kg
1*10 25kg
1*08 27,5kg
1*06 27,5kg

Milli

1*06 30 kg
1*06 30kg
1*05 35kgPR
1*04 35kg

Laterals

1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg

Triceps Rope

1*15 8blokke
1*15 8blokke
1*15 8blokke
1*15 8blokke

Kick Back

1*10 8kg
1*10 8kg
1*10 8kg
1*10 8kg

ArtTrainer:15 min

m0ns Log

Brugere online